Има ли дИбели лели?

Конв. Тяга 4х3х85
Негативни набирания 4х3
Сс скрипци 3х10

Отидох да правя Линда. След 7-ците ме заболя коляното и се спрях. Опитвах да изхвърлям от седеж. Брутално! Определено ще го включа в програмата.

Много са хубави тези програмки, само че виждам проблем при заетост в залата и някой да ти мести тежестите с други.
Ти за време ли работиш или най-важно е да е завършено?
И от колко започваш - 10 или 7 повтрония?

Линда се прави за време. От десет започвам, защото такъв е протокола. Такива неща правя само уикендите, защото няма хора и няма кой да ми пипа нещата. Нареждам си лостовете за тягата и за обръщане някъде близо до лежанка и ги действам. Има и много други комплекси за време, пак около 20 минути излизат, за които ще ти трябва само пудовка - Макимба мисля беше другия който правя.

Не съм стигнала до там, но изглеждат доста приятни и изморителни. Браво, щом се справяш по прокол!
Набелязала съм за някоя здрава стена(в моя фитнес са гипсокартон) workout-a Wall ball - 100 клека с мед. топка в стена. Някой ден

3км за 17 мин

5 кръга:
5клека
5 лицеви
5 от длани на предмишници
5 коремни
5 глутеус моста на 1 крак, за всеки крак

:(

Клек 5х60 3х65 1х70
Тяга 5х75 3х80 1х85
Напади 4х10х 2х10
Хип тръст 3х10х40
Планк 55 сек х25

На тая атрофия и толко’ е прекалено. И не стига тва ами като се завъртах да изхвърля диска от планка, ми изтрещя едното бедро и доста се по натъртих. Дано да няма трайни щети.

Клек 4х5х40
Лег 4х5х40
Сумо тяга 4х5х58
Асиситирани набирания 4х3
Изхвърляне от седеж 4х8

Не знам как точно трябва да се организирам за да се върна безопасно в залата. Факт е, че всичко ми тежи ужасно. Подметнаха ми да започна бебешката и постепенно да се опитвам да си възвърна силата. Или пък няма да стане. Преди Нова година надали ще мога да имам смислен брой тренировки в седмицата. Така че май няма особено значение какво точно ще правя.

Клек 4х5х40
Лег 4х5х30
Конв.тяга 4х5х60
Сс
Уол бол 3х10
Хор.набирания 3х5
Рехаб. За рамо 3х10

Уж клин клин избива, ама особено за гърдите май не вАжи.

Плие 4х10х16
Преден клек 4х5х30
Раменна преса 4х5х20
Тяга на един крак 4х10х10
Суинг 3х12х10
Трисет рамо 3х10х 2х3кг

Клек 2х5х40 5.9х50
Лег 4х8х30
Тяга 4х3х70

ПътекА наклон 30 мин

Борчески крек 4х10х25
Напади 4х10х10
Лицеви опори 4х5
Тяга на един крак 3х10х2х7
Раменна преса 4х10х2х7
Сумо тяга 3х5х60

Хотелски фитнес - 2х2 кв.м. и само един лост.... За стойка/клетка дума да не става.

19:45 за 3км

Малко подмятания с лоста и туй то.

5км 33:02

Имам такава гнусна треска на задните бедра, че едва си пускам ръцете до под коляното. И нямам никакво обяснение за този феномен. Освен от седене да е...

Клек 4х5х50
Лег с пауза 4х5х40
Изхвърляне от седеж 2х10х10

Исках да тренирам днес, ама нещо нямах желание. За утре имам много гадни неща на ум, та да ми е чиста съвестта, че после два-три дни няма да тренирам

Недоносче Линда 60,30,20
Не съм засичали време, но мисля, че съм се събрала в 30-тина минути с все мохабета.

5км за около 34 мин

Може и да не беше идеалната тренировка, но мохабетът на ниво.

Преден клек 2х10х30 2х10х35
Сумо тяга 3х5х50 2х5х60 3х70 1х80
Ходещи напади 2х20х 2х12
Гребен тренажор 5 мин

5км за 29:08

Май започвам да се връщам в играта. Въпреки качените 4кг(до тук).

Клек 3х1х75
Лег с пауза 1х50
Тяга 1х112.5

За клека и лега явно вече съм добила преценка какво мога. Тягата ме изненада малко. Лошото е, че и 117.5 тръгнаха леки, но хвата ми се отвори и не можах да прескоча коляното. Засега не ми влиза в плановете да го променям, така че колкото - толкова.

Ти първо се ориентирай как да са ти подредени тренировките, че максове след комплекси и бягане си е поредната дивотия.

Абсолютно съм съгласна. Идеята не беше да направя рекорди, а да си хвана старт за да мога след х време да преценя дали усилията ми изобщо имат някакъв резултат. Отворена съм за съвети кое как да сглобя за да има ефект. И благодаря за включването. 🙂

Раменна а дъмбели 4х10х 7.5
Трисет рамо 4х10
Бицепс /трицепс 4х10

Т.нар.тренировка. Има болка в лявото рамо и пълзи по ръката но пак не знам къде е проблема. Може като започна да движа регулярно, да си спре. Надявам се поне.

Равносметката за 2018. Започна много силно в тренировъчен план, с много цели, ентусиазъм и отдаденост. Някъде в средата обаче, живота ме поиска твърде много (и не в хубавия смисъл на думата). Изпращам я с огромно облекчение и се надявам лошото да си остане в нея. За следващата година имам много нови цели и надеждата, че отново ще имам възможността да правя, каквото обичам. Изключително благодарна съм на всички хора, които бяха до мен, особено в последните ужасни 4 месеца. Единственото, което не зависи от мен и си желая за следващата година е здраве за мен и близките ми и (душевен) мир.
Весел празник на всички!

Тяга 2х5х40 2х3х60 3х80 3х92.5 1х100, 107.5 112.5 5х90

Толкова ме боли от ключови хват, че изобщо не усетих какво вдигам. Мисля, че това официално е най-гадното, което съм правила досега.

Толкова ме боли от ключови хват, че изобщо не усетих какво вдигам. Мисля, че това официално е най-гадното, което съм правила досега.

Тогава защо го правиш? Когато вдигаш с ключов хват, на практика не тренираш за сила на хвата - все едно си с фитили. Дърпай си с нормален надхват - ще заякне достатъчно бързо.

Така е, знам. Но.... Краткосрочни те ми цели ме ограничават до избор между разменен или ключов. И тъй като от разменения, ме боли зверски гърба при вдигане дори на 50-60кг, счетох че това е по-малкото зло.

Лег* 10х20,20,30 5х40 3х45 3х1х50
Лег ** 3х55
Ротатори

2117ккал

Клек 5х5х60
Полуклек 5х 70,70,70,80

Така е, знам. Но.... Краткосрочни те ми цели ме ограничават до избор между разменен или ключов. И тъй като от разменения, ме боли зверски гърба при вдигане дори на 50-60кг, счетох че това е по-малкото зло.

Защо не опиташ да го облепиш с лейкопласт?

Лег* 3х1х50
Лег** 2х5х55
Пуш преса 3х5х25
Корем

Клек 5х5х62.5

Лег 3х1х50
Лег*** 2х5х40
Раменна с дъмбели 3х10х7.5
Изхвърляне от седеж 3х10
Рехаб 2х10

Конв. Тяга 2х1х112. 5 5х92.5
Гребане от пейка 4х5х17.5
Планк +25 45сек
Повдигане на краката от вис 2х10

Лег до 1х52.5
Лег*** 5х50 4,5х55

Клек 4х68 4х5х68
Полуклек 2х5х78

В чужда зала бях и пак имаше изпълнения. Умишлено избягвах останалите посетители, а и клетките са на доста уединено местенце, но пак се обогатих с нови движения. Пък то и аз самата се отказах любопитна гледка. Ще има емоции докато си намеря нова зала, това е сигурно.

Лег 0х52.5 3х5х42.5
Лег** 3х5х35

Имам едно гадно, паразитно залюляване в най-долна позиция, което ме дразни ужасно. Освен всичко друго, е причина колеги - неможачи (а и някои можачи) да ме обвиняват в дабъл бенч. Не че е особено важно,просто е малко тъпо да тренираш с три движения и да не правиш и тях като хората. 😄

Уморена съм. Пестя от обеди напоследък, вечер наваксам, предимно с боклуци, и се чувствам уморена и заспивам твърде скоро след прекалено обилните вечери. Това ми носи неспокоен, разпокъсан сън с много ярки и глупави сънища, след които се събуждам уморена. Да, мрънкам.

Тяга 3х97.5 1х107.5 3х1х112.5 2,5х95

Нещо ми е лемаво днес и трудно издаяних. Всичко тежа. Другия път повече.

Някой знае ли дали мога да си извадя международен паспортв София, ако нямам постоянен/временен адрес?

За лична карта и/или паспорт - в районно управление на Министерството на вътрешните работи (РУ на МВР), областните дирекции на Министерството на вътрешните работи (ОДМВР) по постоянен адрес, дирекция “Български документи за самоличност” (ДБДС) - МВР, или в дипломатическите или консулските представителства на Република България в чужбина;

Така поне пише в Правилника за прилагане на Закона за българските лични документи.
Ама знае ли човек, може онази на гишето да не е в час и да се шмугнеш 😉

Съмнявам се силно. Лошото е, че и в Пловдив не съм сигурна къде точно се прави,ама ще ми се наложи да проверя.

Благодаря много за инфото!