Има ли дИбели лели?

Прескочи до:

12.01.20
10:57

Храната вчера:

1 цял айсберг с консерва риба тон, зехтин и лимон
Печено Пилешко Бутче с майонез
Капрезе с моцарела лайт
Грейпфрут

Трен днес
Раменна 3х10х15
В сс с 10 суинга
Разтваряне 7х10х2х3
В сс със задно рамо 7х10х2х3
Повдигане на краци от вис 3х10
В сс с 10 крънча
Централен Планк 1 мин.

Пробвах разни неща, ама не ми се получиха, а краката ми са твърде дроб за кардио и туй ша е за тая седмица.

15.01.20
19:46

Офп:
Гоблет 4х10х15
Напади 3х20х2х8
Румънска тяга 3х10х2х8
Суинг 3х10х16

Нямах време за кардио днес, нито никакво желание за тренировка. Поне си хванах по-голямата част от тъпата лекция, да не си губя времето в уикенда поне.

Храната ми е много сходна. Пак съм на капрезе с пилешко. Събирам се в калориите си засега, въпреки че в събота изядох цял огромен ферер роше или както се казва там, но пак завърших в калориите, което е важното. Килата се забавиха. Утре ще гледам да тренирам истински.

16.01.20
22:20

Лег 3х12х30
Горен Лег 3х10х2х8
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х10х2х4
В сс с 5 бърпита
Кик бек 3х10х2х3
В сс с 10 суинга
Трицепс на кабел 3х10

10 мин стълби

Всичкито импровизация. На работа си т’кова т’ковато, след работа трен набързо, после ходене да се виждам с хора, св-та, имейли и... Напоследък мултитасквам яко. Като правя само 2 неща едновременно, се чувствам че лентяйствам.

Мнението беше редактирано от БПН на 16.01.20 22:55.

18.01.20
13:59

Тяга 3х12х55
Асистирано набиране 2
В сс с клек с подскок
Обратно гребане 3х8
В сс с 10 суинга
Чукчета 3х12х15кг
В сс с качване на висока стълба с Повдигане на високо коляно

30 мин качване на стъпало (двата степа един върху друг)

Лелеее, днес съм спала до 9:30,което е сууупер нетипично за мен. Събуждах се до 11:30 и после се занесох в залата. Искаше ми се да си скатая кардиото от мързел, ама който амка вкуснички неща, не може да скатава. Снощи вечерях навън и се напрегнах да се покажа като добро прасе, но не успях да изям всичко. И нямам никакво желание и намерение да си броя калориите, щото ще ми забие калкулатора. 😂

Мисля, че две седмици офп са достатъчни и от другата седмица ще започна да намествам работни тежести.

Днес преодолян себе си и отидох с притеснително светъл клин в залата. И малко се учудих, когато двама зад мен се кикотеха нещо, ама ги игнорирах успешно. За да разбера по-късно в съблекалнята, че клинът е пуснал бримка от чатала, чак до кръста, през средата на гъза. Мнооо яко! 😂 😂 😂

После пазарувах и ми беше смешно, защото в месарницата до нас знаят, че купувам само 3 неща от тях и вече ме питат кое от тях искам. 😂 А то не е, че хейтвам останалия асортимент, просто не знам кое месо как се готви. Когато се престраших, за първи път, с ребрата, беше защото нямаше хора и едната продавачка ми обясни как да си ги сготвя. Са е събота, по план трябва да се чисти и пере.

19.01.20
12:36

Раменна 3х10х15
В сс с 5 бърпита
Разтваряне в сс със задно рамо
7х10х2х3
Повдигане на крака от вис в сс с крънчове 3х10

25 мин пътека. Туй то.

21.01.20
19:32

Клек 2х12х35 10,7х35
Напади 3х20х2х7
Румънска тяга 3х10х2х10
Магарешки ритници 5х15
Глутеус мост 3х12 с 2 сек в Горна позиция

13 мин пътека

Нещо си разтегнах на едното задно бедро преди две седмици и сега Бг клека е аут, а румънската с дискомфорт някак си. Освен това, не мога да клека 4х12. Кръстът ми просто се одървя и тва е. С храната всичко е наред. Дано телОто да ме слуша, пък ще видим.

22.01.20
21:38

Лег 3х12х30
Горен Лег 3х10х2х8
В сс с 10 клек с подскок
Флайс 3х10х2х4
Кик бек 3х12х2х2
Трицепс на кабел 3х12

Всичкия лукс за към 30 мин. Толкова време имах. А и на клека с подскок гърба ми се почувства прищипан и реших да не си мерим ината. Толкова си мога. Тва е.

Мнението беше редактирано от БПН на 22.01.20 21:39.

25.01.20
14:45

Тяга 3х12х60
Асистирано набиране 4х3
В сс с качване на степ с Повдигане на коляното
Обратно гребане 3х8
В сс с 10 суинга
Силово гребане 3х10
Сгъване за бицепс 7х10х пръчка към 8 кг

Настинала съм и вратът от ляво е леш. С все пешката. Но не се оплаквам. Дори съм много доволна от тренировката. Все още не успявам всеки път да се насиля за кардио, ама и това ще стане.

Сега да се оплача. Миналия ден ми звъни някаква жена, много любезна. Не се представи. Казва само, че майка ми имала просрочени 4 вноски по кредит и че на другия ден ще я дадат на съд за да си изземат сумата. Не казва сума. Питам я коя е. Пак не казва. Казва името на някакво кредитно дружество. Питам от къде ми има номера, не съм позволявала да разполагат с него, а майка ми никога не ме оставя като лице за контакт. Игнор. Пак ми се казва, че спешно трябва да направим плащане за да не мине бързото производство. Питам кой е титуляра на кредита. Казва ми име. Обяснявам, че майка ми не се казва така. И тогава ме пита аз коя съм (как се казвам). Побеснях! Обясних и на висок тон, че е супер не професионално и жалко да се отнасят така безотговорно с конфиденциална информация, както и че все още искам обяснение откъде ми имат номера. Каза, че има грешка и затвори. Позвъних на мамам да потвърди, което знаех - че към днешна дата няма нито един кредит, камо ли просрочен. Звъннах на централен телефон на дружеството. Исках разговорът да се запише. Обясних им казуса. Първото откриване на топлата вода, беше че не съм им клиент. После открихме, че и майка ми не им е клиент. Накрая се оказа, че и номера, от който ми звъня анонимната кредитосъбирателка не бил на техен служител. Обясних, че някой злоупотребява с името на нещастната им институция и според мен това е повод за жалба в полицията. Обещаха да назначат проверка,а аз им обещах да пусна жалба и в кзлд, ако ми звъннат пак без повод. След 40 мин не-служителка та им се обади отново за да се извини, че набирайки е объркала последната цифра и случайно е звъннала на мен. Ако беше някой възрастен човек.... Майка ми е с брутално цкр, всеки може да си направи ташак, че го е окъсала отнякъде. Можеше да метне една торба с пари през балкона. Доброто за мен е, че нямам... Балкон. 😂
Пазете се!

Мнението беше редактирано от БПН на 25.01.20 14:46.

да знаеш, че имаш принос голям.

ангажирал съм приятелката ми да следи твоя дневник, защото стила ти на записки й допада и тя самата има ежедневие/цели сходни с твоите. направо ми се иска да ви събера в кафене, да оставя на сервитьорката 50 лева, и да ви оставя двете сами😄😄

ако можеш да вмъкнеш лек коментар за храненето си през деня, считай че ще бъде уважено. ако можеш!

25.01.20
21:13

Благодаря за интереса!

Спрях да пиша храната, защото е еднотипна.

Сутрин пия капучино, за обяд ям 100гр(сурово) варен ориз без мазнина, вечерям свинско със зелена салата или пилешко с капрезе. Ако има калории и нерва за сладко, ям един плод или скир/извара/цедено мляко с подсладител и какао/кокосови стърготини. Пиша в мфп, държа 1900-2000 ккал.

казано от БПН на 25.01.20, 21:13:

Благодаря за интереса!

Спрях да пиша храната, защото е еднотипна.

Сутрин пия капучино, за обяд ям 100гр(сурово) варен ориз без мазнина, вечерям свинско със зелена салата или пилешко с капрезе. Ако има калории и нерва за сладко, ям един плод или скир/извара/цедено мляко с подсладител и какао/кокосови стърготини. Пиша в мфп, държа 1900-2000 ккал.

разбрано

26.01.20
11:13

Раменна 3х10х20
В сс с 10 клек с подскок
Разтваряне встрани 7х10х2х3
В сс Със задно рамо 7х10х2х3
Повдигане на крака от вис 3х10
В сс с коремни преси 3х10
Планк 1:15
Наклон 30 мин


Не знам дали е добра идея, предвид крехкото състояние на гърба ми, да започна да слагам по мааалко тежест на планка....

Сутринта се събудих рано и си обобщих храната за изминалия месец, че другата седмица трябва да си докладвам резултатите на Ел чампионе и да видим дали ще се променя нещо. Интересни неща вади статистиката. Още не водя сметка на съня и не се тегля всеки ден. Ама ще трябва да започна. И те така те.

27.01.20
21:19

Клек 4х10х40
Ходещи напади 3х20х2х9
Суинг 4х10х16
Румънска тяга 3х10х2х10
Магарешки ритници 5х15

10 мин наклон
20 мин бягане (невероятните 15:47 за 2 км)

Пак не се оплаквам. Гърбът ми е тотал щета. Трапците на кокал, врата и той, кръста крампа, а като ми се скова гъза, и краката ме тормозят. Умишлено, по този повод, се накарах да “тичам”. Имах и енергия. Само телОто не ме слуша... Мисля да си вдигна драстично магнезия. И пак, дано има Плацебий, да помага. 😂
Мисля, че е прилично време да си легна. Иначе може да припадна.

30.01.20
22:32

Лег 3х10х35
Наклонен Лег 3х10х2х9
Сс с качване на степ 1 мин
Флайс 3х10х2х5
Сс с качване с Повдигане на коляното 1 мин
Кик бек 3х10х2х3
Сс с 10 суинга 8 кг
Кабел Трицепс 3х10

Бях с гостенин и нямах време за кардио. Младежа сууупер невзрачен като физика, а Мееега технични тип. Все едно бях да тренирам с мъжка Габи. 😂 😂 Супер премерени, фокусирани и правилни движения. Да, хамалите на тва се впечатляваме. Иначе, ядох навън и не мога да си преборя калориите, но ще трябва да си измисля някакви, да следим средно седмичния прием. Утре съм на доктори, дано да ми изпишат валериан и да ме пратят да си ходя.

01.02.20
12:49

Тяга 3х10х65
Набиране с ластик 5х3
В сс с качване на висок степ 30 сек
Обратно гребане 3х10
В сс с 10 клек с подскок
Гребане от пейка 3х10х8кг
Сгъване за бицепс 7х10х10
Хиперекстензии 3х10

20 мин пътека, 2 км на интервали за 15:57 (да, знам, че има хора, които ходят по-бързо)

Водата спадна. Напоследък нямам и особен апетит. Изследванията ми са топ. Екг, тсх, аст, дкк, хемоглобин, захар и чернодробни. Още не съм ги консултирала с кардиолог, но единственото, което остава да се прави е натоварване, ако наистина искам да се уверя, че учестения пулс и аритмията са на психична основа. Така че може и да не го правя, а само да си дозирам натоварванията плавно. Така го мисля, така каза и дофтора, с който си консултирах резултатите. Така и не се научих да чета екг. 😂

Иначе, след малко отивам да амкам хубавинки. Едва издържам от глад, ама ше предобря калориите иначе 😂

02.02.20
09:42

Раменна преса 3х10х20
Трисет рамо 6х10
Повдигане на крака от вис 3х10
Сс с коремни преси 3х10
Планк 1 мин с 10 кг

Което решение, с планка, май беше тъпо. Сега кръста ми пулсира. Поне не ме боли, де. Няма пауър за кардио. Закрива седмицата. Ако има утре сила - клек.

04.02.20
19:14

Клек 4х10х40
Статични напади 3х20х2х8
Бг клек 3х10х ст
Румънска тяга 3х10х2х12,5
Магарешки ритници 5х15

Пътека 20 мин, 2 км за 15:10

Някой ден ще умра от инфаркт на тая пътека. Ама 20 мин изкарвам някак. Определено се чувствам по - добре след свински тръст, отколкото след наклон. От днес вкарах междинно преди обяда - 30гр орехи на два пъти. Много искам да закусвам, но вечер съм скапана и заспивам твърде бързо след вечеря и сутрин се събуждам подута, което ми пречи да започна да закусвам. Супер порочен кръг си имам, ама кот такова.

08.02.20
11:53

2 в 1

Лег 3х10х35
Наклонен Лег 3х10х2х9
Сс с клек с подскок
Флайс 3х10х2х5
Сс с 5 бърпита
Раменна преса 3х8х20
В сс с 10 суинга 8кг
Трисет рамо 4х10
Крънчове в сс с Повдигане на краката и таз до свещ 3х10
Сс бицепс/Трицепс на кабел 3х10
Повдигане на крака от вис 2х10

Разтяг.

Никак не ми се тренира, яде или живее тази седмица. Така че... *ур за кардиото. 😂

Мнението беше редактирано от БПН на 08.02.20 12:00.

09.02.20
15:32

1 Кръг:
Клек 4х6х45
Лег 4х6х37.5

Тяга 4х3х60

2 Кръг:
Машина за задно бедро 4х10
Хор. Скрипец 4х8
Машина предно бедро 4х10
Раменна преса 4х8х2х10

3 Кръг:
Напади от дефицит 4х6х2х10
Верт. Скрипец 4х10

4 кръг:
Планк +10 кг 2х1мин 1х40сек
Пулдаун с въже 3х12 с изометрия

За първи път правих кръгова тренировка и Мнооого ми допадна. Лошото е, че в такъв формат трудно ще ми се случва в пиковите часове, в които тренирам през седмицата. Бях на някаква отворена тренировка, едни прохождащи инструктори да се учат на мен. Тоя, дето ми се падна, въпреки че ме осъмни, предвид факта, че мога да го осиновя без да е странно, ме изненада много приятно. Следва къпане, ядене и стенд ъп комеди довечера.

09.02.20
18:22

Бах, не усетих къде свършва изречението и помислих, че ти следва къпането.... 😂

15.02.20
15:04

Клек 4х10х40
Тяга 4х10х65

Сс
Степ ъп на кутия 2х10х2.5 2х10х10
Асистирани набирания 4х3

Сс
Обратно гребане Трх 4х10
Клек на кутия 4х10х10

Хип търст с дъмбел 4х10х15

Реших най-накрая да тренирам. Както подозирах, другарче в залата беше ключът към пренебрегване на факта, че грам не ми се занимава. Доволно. Утре, да съм ок, ще е пак 2в1. Кардио - някога.

Едит: намалих калориите до 1500-1600 дневно. Неволно стана, заради цялостната ми апатия, но мисля, че беше разумно. Когато се завърна в залата, ще върна пак поне до 1800-1900.

Мнението беше редактирано от БПН на 15.02.20 15:06.

16.02.20
10:47

Лег 3х10х35
Раменна 3х8х20
В сс с качване на висок степ
Наклонен Лег 3х10х2х9
В сс с клек с поскок
Флайс 3х10х2х5
В сс с качване на степ с високо коляно
Повдигане на краката един по един от лег х5 на крак
В сс с 10 коремни преси
Повдигане на краката от стенд, свити в коленете 3х10

Разтяг

Исках да изсимулирам сутрешна тренировка. Залата е на един *уй място от повечето ми работни точки, отваря в 6:30 и мисля, че няма да е лош вариант да пробвам да потренирам сутрин. Това изисква носене на още една кутия с храна, но това би била малка жертва, ако успявам да не колабирам по време на тренировка. Във вторник ще го проиграя в реално време. Все пак днес станах в 6 и се занесох там в 8:20. Идеята е да ставам в 5 и в 6:30 да съм там. Естествено, кардио сутрин няма как да ми се случи, но ако съм стриктна в тренировките, не би трябвало да е проблем. Отделям толкова време от ставането до тренирането, защото сутрин кръвното ми е ниско и несъбудена, ще е опасна комбинация за иначе слабата ми техника на повечето движения. Другия вариант би бил през седмицата да правя Лег и Раменна, а за уикенда да си оставя тягата и клека. Ще реша в движение.

22.02.20
13:22

Клек 4х10х40
Тяга 3х10х65

Ходещи напади 3х20х2х9
В сс с 3 асистирани набирания

Бг клек 3х10 със ст
В сс с 3х10 Трх гребане

Хип тръст 3х10х17.5 със задържане в Горна позиция


Мда, седмицата не мина по план. Не станах в 5,не тренирах в 6:30. Отново. Понякога предпочитам да си дозирам стреса до психически и емоционален без да знам дали е ок да пренебрегвам физическия. Активността рядко е под 12к. Храната е около 1500ккал предвид ниската ми тренировъчна активност. Днеска ми беше тегаво в залата, утре вероятно ще е по-тегаво. Туй то. Оправдания винаги има.

23.02.20
13:28

Лег 3х10х35
Раменна 7,10,8,6 х 20

Горен Лег 7,8,10х2х9
В сс с клек с подскок

Флайс 3х10х2х5
В сс с 1 мин качване на висок степ с високо Повдигане на коляното

Шолдър шокър х 3

Планк 2х1 мин х 10кг

Коремни в сс с Повдигане на краката и таза от Лег 3х10

Събудих се махмурлия - май имах температура. Зверски ме боли гърлото и дъня чайове. Положението след вчера е:


От Хип тръста, не пия алкохол.

26.02.20
08:11

Клек 4х10х40
Ходещи напади 3х20х2х9
Степ ъп на ниската страна на една кутия с 9кг гира
Румънска тяга 3х10х2х9
Хип тръст 4х10х17.5

Ето мееее! В 6:30 бях на прага на залата. Имам масивен сопол (да се чете като хрема в генералния смисъл на думата) и от сутринта се събудих с климкатични вълни и звънливия тембър на Джоко Росич. В залата срещнах един колега и след малкото дъра-бъра, премина към “сабо балко”.
За точно час приключих, с все офлянкване и всичко останало. С къпането и помаденето след това до карах час и половина. Явно е възможно. Но за да е сполучлив експеримента, трябва да не умра през деня и да повторя.

26.02.20
09:53

На жълто и черно си стъпила.
Жалко, че днес реших да почивам, та не те видях.

26.02.20
11:51

Другия път. Ако успее да се наложи като тренд, все някой ден ще ме засичаш.

26.02.20
12:02

София хич не е малък град, та си е направо шанс и късмет, как бая народ от тук все се засичат в едни и същи зали. И то не, че явно имат уговорка да тренират заедно-сигурно съвпадение по местоживеене.

26.02.20
12:38

казано от Деян на 26.02.20, 12:02:

София хич не е малък град, та си е направо шанс и късмет, как бая народ от тук все се засичат в едни и същи зали. И то не, че явно имат уговорка да тренират заедно-сигурно съвпадение по местоживеене.

Аз тренирам в същата зала, а не съм засичал никого от форума. 😄

Мнението беше редактирано от Гордан на 26.02.20 12:39.

26.02.20
13:13

Във флайса на Гешов ли?

26.02.20
14:02

казано от Bart Simpson на 26.02.20, 13:13:

Във флайса на Гешов ли?

Да, обаче ходя след 19:00.

26.02.20
14:35

Аз в такава супа от хора не мога да тренирам.

26.02.20
15:11

казано от Гордан на 26.02.20, 12:38:

казано от Деян на 26.02.20, 12:02:

София хич не е малък град, та си е направо шанс и късмет, как бая народ от тук все се засичат в едни и същи зали. И то не, че явно имат уговорка да тренират заедно-сигурно съвпадение по местоживеене.

Аз тренирам в същата зала, а не съм засичал никого от форума. 😄

Може да се уреди. 😂


Дидо, то зали бол, ама малко стават. Грозно оборудване, прекалената навалица и местоположението, ако не си склонен да ходиш всеки ден до на майка си.... Мандрамуняка, не ти остават твърде много опции, от който и квартал да си.

Мнението беше редактирано от БПН на 26.02.20 15:21.

26.02.20
15:37

Ти видя ли го онзи пич високия левент?

26.02.20
15:48

казано от БПН на 26.02.20, 15:11:

Дидо, то зали бол, ама малко стават. Грозно оборудване, прекалената навалица и местоположението, ако не си склонен да ходиш всеки ден до на майка си.... Мандрамуняка, не ти остават твърде много опции, от който и квартал да си.

Аз пък освен през уикенда, когато ходя обикновено около обяд или в ранния следобяд, през седмицата ходя/отивам и си тръгвам най-често точно в този диапазон-18.30-20.00 ч. Сутрин не мога да ходя, къде ти. А и енергия и желание имам повече вечер, макар да съм бил на бач.
Абе екстра си ми беше в настоящата зала, тамън врътвах и 1 км. горе долу пеш да отида  и да се върна. А сега се нахендрих в тоя Пулс /който като цена ми идва на мен същото, но наистина предлагането като екстри е в пъти повече......ама има доста ограничения, сравнено с по-”силовите” зали/, където без кола ни е далеч, макар да се води в квартала. Но някой път и пеша може да отидем. Днес ще ни е за втори път, след като първия бе пробен.
Да, много от залите не стават. В нашия Флайс в квартала, който го посещавах само за по месец последните две години-ей така за разнообразие, един прав лост нямаха от олимпийските, всичко криваци. А на стойката за клякането вдлъбнатини и потъвания в пода едно до друго, не можеш да се наместиш.

26.02.20
16:17

Aз във Флайса собственоръно купих и занесох парче дебел шперплат метър на метър за да си подлагам като клякам....мизерници са.

26.02.20
16:20

Нашия на Гешов е супер готин и има многомясто и всичко е новичко, не знам откога е залата, но е готино.
Поне моите всички нужди ги покрива.

26.02.20
18:23

На мен ми се струва, че Младоския Флайс е по-просторен. На Гешов след работа не ми се мисли какво ще е. То и сутринта след 7 се прескачахме, та какво остава за вечерта в такова време...

Васко, видях един висок, на когото съм склонна да родя няколко деца, срещу уговорката да се труди да си ги направи, ама няма как да знам дали е същия. А и толкова време отделих да зяпам тоя, дето ме поздрави сутринта, докато се сетя, че е колега, а не доктор, че не обърнах особено внимание.

Тука след като си постна следващата тренировка, ще разчистя, нали, да няма обидени. :)

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1