Има ли дИбели лели?

Правиш суинг с 45 кила!!! Машала)))!

4кг 450гр
Понякога на различните клавиатури пиша точка вместо запетая. Вкъщи нямам никакви тежести и импровизирам с разни туби....

Кръг 1 х 4
Клек с ластик и туба х 12
Лицеви на дивана х 10
Степ ъп с Кик встрани х 10 на крак
Къси Коремни х 20

Кръг 2 х 4
Отпад с тубата х 20
Кофи за Трицепс х 10
Глутеус мост х 15
Планк длани до предмишници х 10

Кръг 3 х 4
Магарешки ритници х 15 на крак
Араунд дъ уърлд с 2кг
Сит ъп с ластик на бедрата х 15
Коремни коляно-лакът х 30

40тина минути беше занятието, ама да се вземе предвид, че по време на някои серии говорих по телефона. Май нищо смислено няма за отбелязване.

Кръг 1 х 4
Клек с голям ластик 45кг х 10
Лицеви, цели, стриктни х 5
Отпади с 15кг диск пред гърди х 10
Коремни преси х 10

Кръг 2 х 4
Кръстосан клек с пикова х 20
Пулдаун със зелен, малък ластик х 12
Румънска тяга с лост 20кг х 10
Повдигане на прави крака от тилен лег х 10

Кръг 3 х 4
Клек с лост х 10
Раменна преса с лост х 5
Пул тру, зелен ластик х 10
Някакъв кракомах за корем х 30

Като за човек без план, на тясно, скалъпих нещо. Явно хората бяха прави, че след тая карантия, ще сме благодарни за много неща, които преди сме смятали за даденост. Така днес съм благодарна, че Ел Чемпионе сподели с мен навеса, ластика, лоста и тежестите - неща, до които вкъщи нямам достъп. <3

Честит празник на всички именяри и на онези, в чиито семейства има такива. У нас това е един от най - големите празници и въпреки че съм далеч от любимите си хора, ми е топло и благодарно отвътре. Хубав празник на всички!

50-40-30-20-10
Суинг с тубата
Коремни

9:51

Само раздвижване. Пак ме стегна кръста. Тоя път вече подозирам женски причини а ауито, ама ще видим кога ще стигна да се видя с докторската си, вероятно другата седмица. Днес ми е почивен ден. Уикенда - повече.

Всяко в табата 8 х 20/10,всичко 46 мин

Лицеви
Суинг
Бг клек
Планк длани до лакти
Клек с ластик
Пулдаун
Ходещи напади
Коремни преси
Wall sit
Раменна
Пул тру
Планк

Тубата рязко ми олекна. Мисля да взема да я напълня с пръст от пред блока някъде.

Видях си докторката миналия ден. Имам една “малка” (3см) киста. Ми да, саднах се. Винаги съм имала най-фотогеничните, симпатични яйчници на света. Както и да е, нямам разумно обяснение защо се е образувало това нещо, известно време ще поседим да изчакаме да ме хейтне и да си изчезне само. Та такиви работи...

21-15-9
Тръстър*
Суинг
За около 4 мин

Амрап 12 мин
Станаха 8 кръга:
20 суинга
20 отпада

5 кръга:
10 лицеви на дивана
10 коремни
10 клека
За 6:22

Туй то за днес, нямам време за повече

Кръг 1 х 4
Преден клек с туба 7кг 12
Лицеви на дивана 10
Румънска с туба 7 кг 12
Планк рийч 20

Кръг 2 х 4
Клек с Повдигане на крак към лакътя 12
Пулдаун 12
Отпади 20
Повдигане на прави крака и таза с ножица в долна позиция 10

Кръг 3 х 4
Къртси 20
Гребане с туба 4,45кг 10
Глутеус мост х 12
Коремни 10

Всичко за 40тина минути.
Предните два дни ме боля коляното много и реших да почивам. Или се обездвижих от към тренировъчни движения или тотално сговних всякакъв вид техника. Клоня към второто, защото и в момента ми пулсират коленцата.

Лошото е, че с повишената дневна активност се покачи много и апетита. Още съм в някакви граници горе-долу, върнала съм си не повече от 500гр за две седмици.  не мога да си осигуря постоянен достъп до вода и прежаднявам. В общи линии - това е.

Кръг 1 х 4
Преден клек с избутване на туба 4,45кг до прави ръце, с ластик на коленете х15
Лицеви на дивана х 12
Отпади с туба 7кг х 10
Планк длани до лакти х 12

Кръг 2 х 4
Степ ъп с туба 4,45 в срещуположната ръка х 10
Кофи за Трицепс х 12
Сит ъп с ластик и туба 7кг х 10
Дед бъг х 30

Кръг 3 х 4
Кик назад с ластик на глезените х 12
Ъраунд дъ уърлд с 2кг х 10 в посока
Суинг х 20
Усукване встрани х 20

Днес, без причина, се събудих с болка в другото коляно. Сигурно на сън нещо им правя, знам ли.

Искам да се похваля! Днес за първи път се набрах! На майтап, в Борисовата виснах на една беседка и взе че стана, даже не разбрах как. Е, не успях да повторя, ама и това не е малко.

По въпроса със залите, за момента не мисля да се връщам във фитнес. Може би, да сме живи и здрави, през зимата. Мисля да се пусна на някакви групови подскоци и се надявам да до живея да ми пристигнат китайските ластици и твай общо взето.

Табати 8 х 20/10

Суинг 4,45кг
Клек с дръжката на мопа на гърба
Флор преса 2кг
Планк
Кик напред
Пулдаун
Напади
Страничен планк
Пул тру
Разтваряне за рамо 2 кг
Уол сит
Повдигане на крак до свит в коляното от лег

Грааам нямам желание, ама се събудих много гладна и трябва да минава време докато стане време за ядене. 😂 😂 😂

Хубавото е, ако сметките ми са правилни, че си спазих таргета от 4 тренировки за седмицата. Дано така се и запази занапред. Традиционно, като съм на работа, не ми се тренира след това. А за преди пък дума да не става. 😂

Кръг 1 х 4
Клек с ластик на коленете и туба 10кг х 10
Лицеви на дивана 10
Напади с туба 10кг х 12
Коремни 20

Кръг 2х4
Степ ъп с туба 4,45кг х 10
Гребане с туба 4,45кг
Сит ъп с туба 10 кг и ластик х 10
Повдигане на краката от лег 12

Кръг 3х4
Патешко ходене с ластик на бедрата х 20
Раменна с бутилка 2кг х 12
Кик назад с ластик на глезените х 12
Наведи встрани х 30

Туй то.

Кръг 1 х 4
Клек 10х30кг
Обръщане х 5х15кг
Раменна х 5х15кг
Коремни х 15

Кръг 2 х 4
Тяга 10х40
Лицеви, цели х 5
Румънска тяга 12х2х7.5
Повдигане на крака и таз от тилен лег х 12

Кръг 3 х 4
Суинг 12х10кг
Набиране х 3-4 асистирани
Ходещи напади 20х10кг
Коляно към лакът х 20

Та тая работа не е като оная работа. Явно. Утре не знам физически дали ще кога да ида до залата. 😂 😂 😂

Табата 8 х 20/10

Суинг х 12кг
Гоблет х 8 кг
Флор преса х 2х5кг
Повдигане на краката до свити в колене от стенд
Степ ъп х 5 кг
Пулдаун с лилав ластик
Сит даун х 5кг
Планк
Пул тру с жълт ластик
Разтваряне за рамо с 2х2кг
Патешко ходене с малък текстилен ластик
Страничен планк

Клек 4х12х30
Напади 3х20х2х7.5
Бг клек 3х10х5
Магарешки ритници 5х15
Трисет корем х 2

Всичкото за 30тина минути. В залата имаше 751617191635151 човека, та се муших в някакви долапи, да не си дишаме изпаренията. Не, че на това разчитам, ама за собствено успокоение. Утре ще ме болят поне гърба и коленете. За другото ще разбера в движение. Ако ще ходя в тая зала, ще трябва да се помъча да става сутрин рано. А нещо нямам ищах все още за такива изпълнения.

Лег 3 х12 х 25
Флайс 3х10х 2х6
В сс с 10 клека с подскок
Кофички за Трицепс 3х10
В сс с качване на високо стъпало 1 мин
Кик бек 3х10х2х3
В сс с качване на стъпало с Повдигане на високо коляно 1 мин
Трисет корем

Туй то. Утре ще ходя на групова, да видим какво ще стане

Тяга 3х12х40
Асистирани набирания 5х3
В сс с 10 клека с подскок
Обратно гребане 4х10
В сс с 10 суинга с 10
Чуково Гребане 3х10х20
В сс с качване на високо стъпало 1 мин
Бицепсово Сгъване 7х10х2х5
В сс с 10 хипетекстензии
Две табати 8х20/10
Централен и страничен Планк.

Мда.... Сетих се ‘що спрях да ходя, преди време, в тая зала. Супер спокойно е, ама собствениците са мръсни клюкарки и ме дразнят. В смисъл, не е като да не съм дала повод, ама спокойно могат да ме изчакат да си тръгна и тогава да ме обсъждат, еба си.

Клек 4х12х30
Ходещи напади 3х20х2х8
Румънска тяга 3х12х2х10
Хип тръст 3х12х17.5
Бг клек 3х10х6
Магарешки ритници 5х15
Трисет корем х 2

Вчера:
Тяга 3х12х50
Асистирани набирания 5х3
В сс с 10 клека с подскок
Гребане с лост 4х10
В сс с качване на кутия 1 мин
Сгъване за бицепс 7х10х2х3
В сс с Хиперекстензии 7х10х5

Днес:
Лег 3х12х30
Горен Лег 3х10х2х8
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х10х2х5
В сс с 5 бърпита
Кофички за Трицепс 3х10
В сс с качване на кутия
Кик бек 3х10х2х3
В сс с качване с високо коляно
Лицеви 10,9,8…. 1
В сс с 10 суинга х16

Качила съм 2 кг, ама апетитът нещо е неконтролируем напоследък, та се очакваше. Естествено, не съм доволна и това трябва да се промени. Като за начало с по-малко изяждане на чувства и повече ходене в залата. Та... Има план.

Раменна 3х12х15
Трисет 7х10
Разтваряне встрани 2х3кг
Фейспул 10
Бърпи 5
Повдигане на краката до свити в коленете от вис 3х10
В сс с 10 коремни преси
Централен Планк 2х1 мин
Страничеб план 50 сек в посока

Чувствам се малко разглобена. А утре трябва да ходя да клякам, защото вторник и сряда няма да имам достъп до зала. Ако някой нещо вижда в това видео и реши да даде корекции - добре дошло.

Клек 4х10х40
Ходещи напади 3х20х2х8
Бг клек 3х10х5
Румънска тяга 3х15х2х12,5
Глутеус мост 3х12х12,5
Магарешки ритници 4х15

Туй то. Клекът го усетих като точната тежест, ама на слизане от колата, с големия сак и многото багаж, усетих недоволство в кръста, та ще видим как ще се развие ситуацията.

Лег 3х12х30
Наклонен Лег 3х10х2х9
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х10х2х5
В сс с 5 бърпита
Кофички на пейка 3х8
Кик бек 3х10х2х3
10 лицеви от колене
10 суинга с 8 кг
2х Трисет корем

Всичко за под 40 мин. За в обедната почивка - толкова.
Вчера имах най-гадния и унизителен ден в работа. Нямам търпение нещата да се стабилизират леко и да хващам пътя.

Тяга 3х10х60 8х60
Набиране с ластик 5х3
В сс с 30 сек качване на високо стъпало
Обратно гребане 3х10
В сс с 10 суинга с 16ка
Гребане похват с лост 4х10
В сс с 5 бърпита
Сгъване за бицепс 7х10х8кг
Хиперекстензии за гз 7х10х5кг
Повдигане на двата крака, прави, от тилен лег 3х5
Разтяг

Тягата тъч енд гоу нещо все се криви и лайняри поради неясна за мен причина. Ако някой я вижда, да я сподели. Това е първа серия. Останалите си ги правих 1 по 1,за да прилича повече.

Причината е, че е тъч енд гоу. :D

Много си се фит-нала. Браво

Клек 4х10х40
Отпади от дефицит 3х20х2х10
Бг клек 3х10х7
Румънска тяга до под коляното 3х12х2х12.5
Хип тръст 3х10х17.5
Планк с 10кг на кръста 1 мин
По 30сек страничен Планк на страна
Фермерска разходка със 17.5кг

Доволно.

Причината е, че е тъч енд гоу. :D

Напълно вярно. Излишен и опасен начин за правене на тяга е това.

Лег 3х12х30
Наклонен Лег 3х10х2х9
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х10х2х6
В сс с качване на високо стъпало х 30
Кофички на пейка 3х10
В сс с качване на стъпало с високо коляно х 30
Трицепс на кабел 3х10
Лицеви на пейка 10,9,8…1
В сс 10 суинга х 16кг
Трисет корем х 3

Разтяг.

Тяга 10х60 3х10х65 5х65
Набиране с ластик 5х3
В сс с качване на високо стъпало 1 мин
Гребане от пейка 3х12х9кг
В сс с 10 суинга с 16
Гребане подхват с лост 4х10х20
В сс с 6 бърпита
Сгъване за бицепс 4х10х малък лост
Хиперекстензии за гз 7х10х10кг
Централен Планк с 10кг 1 мин
Страничен по 40 сек в посока

Разтяг.

От седмица съществувам под формата на някакъв компот от хормони. Трябва нещо да се изрегулирам някак, че иначе лошо.

Клек 4х10х40
Ходещи напади 3х20х2х10
Бг клек 3х12х9кг
Румънска тяга 3х12х2х15

По план има още едно упражнение, но нещо ми беше тежко от обяда и се раз’лопах, прилоша ми и си тръгнах. Неможач съм си.

Вчера кондиционна тренировка.
Сега много тъпо ще си обясня упражненията, които правихме.

Два кръга:
1.Ластик пред бедрата, хванат широко. Повдигане, с прави ръце и спускане назад до гз. Х 15
2.лицеви на наклон х 15
3.пак 1
4.обратно набиране на лост
5.1
6.клек с ластик над глава
7.200 м свински тръст

Два кръга:
20 напада с 8кг пудовка на крак
20 суинга с една ръка с 8кг пудовка
20 бърпита
400 м

Очаквах да умирам там, ама горе долу безпроблемно го изкарах. Нещо ми е одървен обаче кръста и трапците днес. Та да видим дали и какво изобщо ще успея да тренирам днес.

Много ме мързеше да ида до залата днес. Затова:

Кръг 1х 4
Клек с 2 малки ластика над коленете и 8л туба х 15
Лицеви на дивана х 10
Отпади с тубата 8л х 12
Коремни х 20

Кръг х 2
Степ ъп с туба 4,5кг х 10 на крак
Гребане с туба 4,5кг х 12 на ръка
Сит ъп с ластик и 8кг туба х 12
Планк длани до лакти х 10

Кръг 3 х 4
Патешко ходене с ластик х 20
Изхвърляне на тубата 4,5кг х 10 на ръка
Кик назад с ластик на глезените  х 12 на крак
Повдигане на прави крака и таза от тилен лег х 10

Туй то.

Лег 3х12х30
Наклонен Лег 3х10х2х10
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х12х2х5
В сс с 1 мин качване на висок степ
Кик бек 3х12х2х3
В сс с 1 мин качване с високо коляно
Трицепс на кабел 3х10
Раменна 3х10х15кг
В сс с 5 бърпита
Разтваряне 3х10х2х2
В сс с 3х10 фейспул
Къси Коремни 3х10
В сс с 3х10 Повдигане на прави крака от вис
1 мин Планк с 10 кг
По 30 сек страничен, в посока

Гипс съм вече. Ама си спазих таргета за 4 тренировки. Макар и без мисъл и последователност. Важното е, че има движение.

Клек 10х40 3х8х45
Ходещи напади 3х20х2х10
Бг клек 3х10х8кг
Румънска тяга 3х12х2х17.5
Магарешки ритници 5х15

Туй то. Едва си тръгнах от залата. Днес си взех някакви брутално високи сандали и на излизане от залата едва слязох по стълбите. Тотален кашкавал съм

Лег 3х8х35
Наклонен Лег 3х12х2х9
В сс с 10 клек с подскок
Флайс 3х12х2х5
В сс с 1 мин качване на стъпало
Кик бек 3х12х2х3
В сс с с 1 мин високо стъпало
Трицепс на кабел 3х12
Лицеви на пейка 10,9,8….1
В сс с 10 суинга с 8ца

Разбих се. А от токчетата ме болят коленете. Мрън.

Тяга 10х60 3х8х70
Асистирани набирания 4,4х3
В сс с 10 клека с подскок
Обратно гребане 3х10
В сс с 10нсуинга с 16ка
Гребане с лост подхват 4х10х25
В сс със 7 бърпита
Бицепс 6х10х2х4

Клек 4х10х40
Ходещи напади 3х20х2х10
Бг клек 3х10х10кг
Румънска тяга 3х12х2х17.5
Хип тръст с ластик на бедрата 3х15х17.5
Раменна преса 3х10х2х7
Разтваряне встрани 4х10х2х3
Фейспул 4х10
Трисет корем х3

Когато искаш да си направиш клека за следващата седмица в неделя, ама имаш да тренираш рамо... Класика! ?
Знам, че не е време да се сменя работа, ама ако ме поканят за тази компания, съм склонна да си бегам и в кризата.

Лег 3х8х35
Наклонен Лег 3х12х2х9
В сс с 10 клека с подскок
Флайс 3х10х2х6
В сс с 5 бърпита
Кофички на пейка 3х8
В сс с 20 качвания на висока кутия
Трицепс на кабел 3х12
В сс с 10 качвания с високо коляно на високата кутия
Лицеви на пейка 10,9,8,....1
В сс с 10 суинга с 16ка

Снощи съм заспала в 19:50 и чааак до днес в 6. Въпреки, че още нямам смелост да спя на отворен прозорец, гадното нещо под лопатките пак прискърцва, като от настинка. Та затова и разни ауита днес на тренировка. Ама ще живея. За да се мъча.

Клек 4х10х40
Ходещи напади 3х20х2х10
Бг клек 3х10х10кг
Румънска тяга 3х10х2х17,5кг
Магарешки ритници 5х15
Трисет корем х 2

Нещо не усещам пъмпа и натоварването след тренировка. Обаче няма как да знам дали тренировките са за смяна или е субективно усещане, защото ям като разпрана, хормоните ми са на компот и съм константно мека и развисната, та и по тонуса не мога да го установя. Иначе времето за трен ми е идеално - 40-45 мин с все загрявките и разтяжките, което ме устройва идЯлно. Дано след другата седмица нещата се нормализират и ако трябва, ще сменям малко, за разнообразие. Иначе, класически стрес за мускулите - отивам за тяга и гръб, а правя крака. Лошото е, че клека беше много набързо и грозен. Едно, че сефте от хиляда милиона години го клякам на равно, ами и някакви тъмнозелени смърдели ми се набиха на срещуположните куки и не се спряха за 4х20 сек да си направя серия като хората.

Тяга 3х8х70
Набиране с ластик 5х3
В сс с 10 клека с подскок
Верт Скрипец 2х10 (почти до отказ)
Трх Гребане 3х10
В сс с 10 суинга с 16ка
Гребане с лост, надхват 4х10х25кг
В сс с 6 бърпита
Хиперекстензии за гз 7х10х10кг
В сс със Сгъване за бицепс 7х10х2х4кг

Тая 16ка вече си я меткам супер свободно. А преди няколко седмици я чувствах все едно ще ми откъсне крайник. И бърпитата, колкото и мудно и скалирано да ги правя, бих могла до 10тина, но до пред инфаркт. ? Не, че има някакъв визуален прогрес (което се цели), ама поне да си измисля изобщо някакъв. ?

Еми....положението е трагично. Пра’а “всичко коз” и почвам да бягам. То се е видяло, че иначе няма да стане с това безразборно ядене, трябва да се качи активността. Не съм сигурна, че ще имам желанието, упоритостта и търпението да си върна обема от предните лета, ама това време, при положение, че последното ми бягане от август 2019 е било за време 6:30 на км ме надъхва. Та... Без да се заканвам, ама ако има кой да ми сайдисва на акъла, ще си по тичам, барем сваля някое кило.