Има ли дИбели лели?

50 мин пътека

Да не остане някой с впечатление, че съм тичала. Не съм и нямам интерес засега ?

Вчера се събудих с много гадна невралгична болка във врата и гърба. Другата седмица май ще врътна един делоуд.

Клек 3,3,5х 60
Набирания 4,4,3,2,3
Лег с дъмбели 8,8,10х2х12,5
Румънска тяга с дъмбели 3х10х22,5
Сс рамо 3х10х2х4
Трисет ротатори 3х10
Планк 1 мин х 15кг
Колело 2х30

Много ми се натоварват коленете от клека, не мога да разбера какъв е проблема. Ще фана да се снимам другия път. Коленете (поне си мисля, че) ги изкарвам навън, контролирам си тежестта спокойно, да не ме навежда, с щангети съм. Ще взема да набедя смяната на обувките извън залата, че в студа единствените ми дебели подметки са на равни обувки, без ток. Ама то това уж трябва да помага, вместо да пречи. Не знам. Гърба не е минал тотално, но се търпи за момента. Само дето набиранията ми бяха зверски тегави днес.Мис хипохондрия днес не се стърпя и забучи един пср, да не би случайно да бъркам мускулна треска с вирусни симптоми. Ми не, още един сертификат по-късно, съм просто кек.

А, нещо важно. Някой знае ли как се перат щангети? Пералнята ще ги преживее, ама не знам дали ще изкарам обувки от барабана след прането или само парчотии. В тия лачени зали и клиновете, и обувките ми стават на лайно като стане да седна на земята. А то не е и като да не съм мърла и да не де въргалям. Ще съю благодарна на съвети в тази посока.

И аз да попитам, че моите сигурно станаха на 3 години ?

Аз си пускам щангетите и всякакви маратонки с две-три големи кърпи за да не дрънка много пералнята. До момента само едни щангети се разлепиха adidas powerlift 3, но те са със смотана подметка от две части и тя се разлепи, затова и не препоръчвам този модел. Иначе другите не са мръднали и след пране са като нови.

Потвърждавам - маратонки от всякакъв вид си се перат в пералня без грижи. Аз също слагам 1-2 непретенциозни нещица в пералнята, за да намаля ударите върху барабана. Пера на 40 градуса.

Има и специални омекотени торби за целта. Ние ползваме подобни на тази:

Ама вие си перете тренировъчните обувки ? :D

Хубави обувки, дрехи и маратонки не пера в пералнята. Само стелките. Другите, които не са ми ценни и не трябва тяхното състояние да е перфекто за дадения спорт ги пера по няколко чифта наведнъж :) Аз лично щангети, не бих сложил в пералня.

Тяга 3х5х80
Ходещи напади 3х10х2х7,5
Борческо 3х10х4
Суинг 3х10х24
Хоризонтален скрипец 3х10
Флайс 3х10х2х5

Днеска нещо предобрих. Хем след тягата го усетих, хем че съм инат, да не си ходя без да завърша. Като се прибрах пак загубих фокус и зрение. Май е ниска захар, щото след един шоколад и водичка, за десетина минути малко по-шен стана работата. После си се навечерях де. ???

Обръщане с преден клек 4х5х20
Отпади с лост 3х10х20
Асистирани кофи 4х5
Къртси 4х10х2х8
Предно рамо 3х10х2х4
Набирания надхват 5-6х1
Суинг 3х10х24

От няколко дни се движа с един доста висок пулс, не спя въпреки умората и си пуснах два дни да мързелувам. Цял ден спах и викам вечерта да раздвижа. Доволно. Точно такова нищо ми се правеше.

Плие 4х10х2х9
Хоризонтален скрипец 3х10
Бг клек ст 3х10
Наклонен флайс 3х10х2х5
Сс ротатори

Май тва беше вчера. Супер ми е неприятно с тоя пулс. Влезнах в залата на 94. Знам, че е почти в нормата, ама е голям и силен и ми създава дискомфорт. Като напъна да се качи около 120 и почва да прескача и да мажа картината. Затова ще я карам чекиджийски докато не разбера какъв е проблема. Вчера ходих на ендокринолог и днес пуснах хормони на щитовидна жлеза, пкк, магнезий и кръвна захар. Според ендокриноложката съм “недохранена”, защото не ям въглехидрати. Снощи хапнах малко пица, което може и да беше тъпо, предвид, че днес ще правя изследвания. Ще гледам и уикенда да бодна някви смислени въглехидрати и дано да минава квото е.

Клек 3х10х40
Набирания подхват 5х2
Румънска тяга 3х12х2х15
Лег с дъмбели 3х10х2х9
Разтваряне за рамо 3х10х2х4
Корем 2х30

Предвид общото ми състояние реших тая седмица да е делоуд, пък натам вече ще видим. Наела съм се и джасам една камара добавки - аргинин, гинко, магнезий, алора. Нещо с яденето не се справям добре, ориентировъчно като броя калориите и нещо ми малее, но пък за сметка на това от въглена си закачих едни две кила водица. Айде дано до другата седмица да съм си нормален човек и да я караме по план.

Тяга 3х10х50
Лег 3х10х30
Ходещи напади 3х12х2х7,5
Гребане от пейка 3х8х8
Раменна преса 3х10х2х6
Суинг 3х10х24

Пак цял ден в офиса и по тая причина бях решила да се фльорця с едни ботуши без грам грайфер, което доведе до няколко несполучливи опита за шпагати. Тренировката ми беше малко тегава на моменти, ама ходя заради навика. Смарт часовникът ми май е измамник. Според него вчерашната тренировка, на която щях да си изплюя дроба е била по-малко енергоемка от днешната, която беше почти без тежетс и с по 5 минути между сериите.

Кръг 1х4
Клек х 10
Лицеви х 10
Отпади х 12
Къси коремни х 20

Кръг 2х4
Магарешки ритници х 15
Гребане с ластик х 12
Патешко ходене х 20

Малко левашки днеска, ама миналия четвъртък приключих работния ден в спешното с колика след спукана киста  на яйчника. Има още една проектокиста там и чакам да ми дойде ред за АГ да видим как ще се процедира. Засега имам лек дискомфорт на сядане и в някои движения, просто не се сещам кво изолирано мога да правя, щото корем има навсякъде (особено моя голям). Засега леко и боязливо, пък ще видим натам.

На любимият ми Гог му е паднал първият зъб. Хем се радвам как се радва, хем малко се възмушавам, че го учат на “феята на зъбките”. По мое време щъркелът събираше зъбите и носеше долнопробен шоколад за 50ст,а сега 10 кинта под възглавницата. Малко се притеснявам да не си изчисли рентабилност и да не напредне бързо и с другите зъби, че ще се разорим. ???

Клек 3х5х50
Набиране подхват 4х3
Лег 3х5х40
Румънска тяга 3х10х2х17,5
Рамо 3х10х2х4

Свежарско стана. Ще видим утре какви ще са треските.

Тяга 3х6х70
Лег 3х8х2х12,5
Къртси 3х10х2х12,5
Раменна преса права 3х8х9
Суинг 3х10х24

Нещо са ми нещастни коленете след къртситата. И се сюрпризирах яко като се прибрах - няма вода. Слезнах в магазина - няма големи туби. Май ше мия гъза с 1,5л Девин. Просто чудно!

Клек 3х6х50
Набирания надхват 2
Верт скрипец 3х6
В сс с румънска тяга 3х10х2х15
Наклонен лег 3х10х2х10
Планк с 15кг х 1 мин

Пак пристигнах със скандален пулс в залата, ама после нещо се кротна. Имам някъв възел под плешката, къде ми създава ауи и не знам с какво да го мина. От около седмица вече е така, пила съм нспвс, мазано е с диклак, ама нищо. Дано си преболи само.

Раменна 3х8х20
Бг клек 3х10х2х6
Хоризонтален скрипец 3х10
Хип тръст 3х10х50
Вертикален скрипец 3х10
Лицеви 3х10
Фейспул 3х10

И пак ми се зааука ауито на гърбо. Мрън.

Клек 3х8х50
Набирания 3х4, 3
Лег 3х8х35
Румънска тяга 3х10х2х17,5
Рамо 3х12х2х4
Ротатори сс 2х 10
Планк 1 мин х 15 кг
Повдигане на крака от вис 2х10
Борческо 2х10х2х2

Ходих с един колега, но явно и той много държи да му искам мнение какво и как да правя. Което няма да стане, разбира се. Нещо пак са ми се активизирали мъдреците и ми е доста некомфортно. Не ми е сега, определено, моментът, защото нямам нито един на прав път и са за вадене всичките. Дано докато си поподредя нещата да се поусоокоят.

Тяга 3х8х70
Наклонен лег 3х8х2х12,5
Къртси 3х10х2х10
Раменна права 3х10х8
Суинг 3х12х24

Сега осъзнах, че съм изяла няколко упражнения от тренировката. В четвъртък повече.

Клек 4х10х40
Верт скрипец надхват 4х10
Румънска тяга 3х10х2х17,5
Флайс 3х10х2х6
Борческо 3х20х2х3
Сс корем х 2

Днеска само раздвижванка. Нещо ми е стрес още. Надявям се утре да намалее драстично.

Раменна 3х10х20
Плие 3х10х16
Гребане от пейка 3х10х10
Добро утро 3х10х20
Лицеви 3х12
Фейспул 3х12

Пак леко раздвижванка само. Надявам се от другата седмица да е всичко по план вече.

Клек 3х5х55
Набирания 4,4,3,2
Лег 3х8х35
Румънска тяга б стенс  3х10х17,5
Сс ротатори
Дед бъг 3х12х2х2

Гърбът и раменете ми са качамак. В определени движения усещам как нещо хрущи и прескача в раменете ми. Освен това, поправете ме, ако знаете как, но нещо изпедерастявам в набиранията, защото след тях ме боли нещо в свивката на лакътя. Бих казала дооволно, но още е рано. Доволно ще е, ако утре мога да отида отново в залата.

Не е очаквано и нормално да имаш болка там след набирания.
Сега... дали има проблем със самата техника на набиранията или проблемът е с друг произход и те провокират болката - трудно е да се прецени. Ако трябва да съм кратък - кинезитерапевт му е майката...

Вчера:

Тяга 3х6х75
Наклонен лег 3х8х12,5
Къртси 3х10х2х12,5
Силово гребане 3х10х12
Раменна с дъмбел права 3х10х8
Суинг 3х12х20

Доволно. Сега съм малко робокоп аз, ама който папка много, трябва и да потренира от време на време.

Последни работни дни на тази работа, другия петък издавам. По отношение на работата винаги съм била мега стриктна и изпълнителна, чак ми се струва странно как сега трудно се накарвам да тръгна сутрин като знам, че вече нямам кой знае какво за вършене.

Клек 2х60 3х6х50
Набирания 4,4,3,3,2
Лег с дъмбели 3х10х2х12,5
Румънска б стенс 3х10х20
Рамо 3х6х2х6
Повдигане на крака до свити в коленете 3х10

На клека момчето ме спотва доста интимно, съответно движението ми изобщо не приличаше на клек, та малко, особено на второто повторение, ми отне от тежеста. Реално не знам дали е моя тая двойка. Освен това, научих нови неща. Един впечатляващо нацепен дедо-треньор дойде да ни каже, че сме аутисти. Не се пазело така на клек. Клякаш си сам, без щипки, и ако нещо се одупи работата, накланяш лоста встрани да изпадат дисковете и да можеш да излезеш спокойно изпод него... Неговата клиентка пък клякаше 1/4 клек с повече от лт като той и подхващаше раменете още от след изваждане, защото лоста я смачкваше само докато стои на гърба и. Не искам да звучи, че имам капацитет да се подигравам на някого, защото нямам. Има мега много неща, които изглеждаш странни, а си имат замисъл, аз правя много такива, та може и в тоя случай да е така.

Време е да погостувам на тати. ?

Раменна преса 3х10х20
Бг клек 3х10х2х7,5
Обръщане 3х10х20
Хоризонтален скрипец 3х10
Гоблет 3х10х10
Флайс с вдигнати крака 3х10х2х6
Фейспул 3х12

Днеска ми е доста чоглаво. Сигурно, щото съм спала почти 9 пълни часа, което е необичайно за мен. Въпреки че диванът, на който спя при баща ми, е скандално неудобен, все едно спиш на дъска, просто усещането за “вкъщи” явно ме отпуска и спя като пън тука като съм.

Днеска се лигавих да си снимам някакви серии. Не знам каква е причината, но на едни кила, при сходно ядене, в два поредни дни, се чувствам коренно различно. Вчера се усещах като прасето слон, а днес в залата от огледало на огледало - не мога да си се нагледам. Пу-пу! Сигурно женски тъпотии ще да са.

Клек 3х3х60 8х50
Набирания 5,3,3,2,1
Румънска тяга б стенс 3х10х 17,5
Лег 3х15х2х9
Рамо 3х6х2х6
Сс корем 3х10

Нещо ми се събраха очите в края на тренировката и на тръгване подхапнах захар. После и шоколад, и други боклуци. Хубава тренировка, ама язък за не с тва ядене.

Тяга 4х8х60
Лег 3х5х40
Къртси 3х14х2х10
Гребане подхват 3х15х20
Раменна с дъмбел права 3х10х8
Суинг 3х12х24

Реших днес по-леко да давам, че съм тотален дропляк. Мъдреца пак ме напъна и дано само благоволи да ме изчака още малко, защото в първата седмица на нова работа, няма да е добре да излизам в болничен. В последните ми работни дни в старата ми работа, всячески ръководството се опитва да ме убеди в правотата ми, вземайки решение да ги напусна. За три дни да вкарам човек без опит в моите обувки, да опиша две години работа, да могат да следят и новата колежка, пълни отчети, а ако може и подробен пазарен анализ на ситуацията в последните две години. С лекия сюрприз, че ме освобождават два дни по-рано от очакваното, просто защото в една компания няма нищо по-нормално счетоводителят да решава кой кога започва/напуска/боледува/като цяло съществува. Аз бях обещала, че искам да си ходя с добро, ама усещам силна вероятност някой да изяде едни майни на изпроводяк.

Вчера

Клек 3х10х40
Напади 3х12х2х9
Хиперекстензии 3х12
Хип тръст на машина 3х10
Гоблет 3х12х15
Магарешки ритници 3х15

15 мин свински тръст на пътека

Плексит. Трябва да спра да спя с включен климатик. Обмислям да скипна една тренировка тази седмица, дано отмине напълно гърба.

Клек 3х10х45
Отпади 3х12х2х10
Гоблет 3х12х15
Плие 3х10х2х10
Румънска тяга 3х12х2х17,5
Кракомах 3х15

Мисля да пробвам нещо малко по-различно от досега. За осем седмици и да си оценя резултат след това. Още вработвам, нормално трябва да е повече обем на базовото, ама ще стане постепенно. Нямам въздух за 10-ки клек, за момента това мога да кажа със сигурност.

Набирания 5х3, 2
Верт скрипец 3х10
Гребане от пейка 3х10х9
Гребане подхват 3х15х20
Фейспул 3х10
Обръщане 3х10х20
Сс ротатори 2х10
Сгъване за пицепс 30х2х6

Кошамен първи ден на работа. Културен шок в най-пълния смисъл на думата. Дъ биг бос изглежда подозрително тих и готов да сътрудничи, което е малко плашещо. Нищо де, подчинените му компенсорат. Като типична жена обаче, колкото е по - гадно, толкова ми е по-мотивиращо да си спечеля място в екипа и определено ще е интересно (ако преживея изпитателния срок). До следобед в офиса вече ме болеше глава и бях на косъм да пропусна залата. Дано някак по-смислено въврят обученията и скоро да се занимавам с рутинните си задължения.

Тяга 3х5х80
Къртси 3х12х2х12,5
Хиперекстензии 3х12х10
Хип тръст 3х12
Суинг 3х12

Два-три дни прекарвам само на гъз и с тва гнусарско, мрачно време, нямам тонус. Утре пак.

Вчера:

Лег 3х8х40
Лег с дъмбели 3х10х12,5
Наклонен лег 3х10х2х10
Флайс 3х10х2х6
Раменна 3х8х2х7
Борческо 3х
Дед бъг 3х12х2х2,5
Планк 1 мин х 10кг

Имам да наваксвам активност от цялото седене тази седмица. И следващата ще е такава, застояла. Белята е, че работното време на офиса е до по-късно от моето и май ще започна да си окъснявам по принцип.

Клек 4х10х40
Отпади 3х12х2х12,5
Гоблет 3х12х15
Плие 3х10х2х24
Румънска тяга 3х12х2х17,5
Кракомах 3х15

Това беше за тъпото ми ментално здраве. Нещо ми избиват чивиите и по-добре в залата, отколкото над чинията.

Набиране 4,3,3,2,2
Вертикален скрипец 3х8
Гребане от пейка 3х10х10
Гребане подхват 3х12х25
Бицепс

Скромно, от сърце.

Вчера:

Тяга 6,5,6х80
Къртси 3х12х2х12,5
Хиперекстензии 3х12х15
Хип тръст на машина 3х12х10
Суинг 3х16х24

Има някои неща за корекция на тягата. На много упражнения сгъвам китките и помпам предмишниците, нещо не ми се случват нещата по-добре и с фитили. Малко старта на тягата май е кофти и така. Има какво да се желае. Гръб, кръст, гъз са паприкаш с трески. А вътрешно искам и днес в залата, знаейки че трябва и да се почива. Ще го мислим в движение нещо.

Лег 10,10,8х 40
Флор преса 3х10х2х9
Горен лег 3х12х2х8
Раменна преса 8,6,7х20
Сс ротатори 2х10
Борческо 2х20х2х3

Утре като ми изфъщи пак лимонадата и се натреса във фитнеса, нямам идея какво ще правя там. Не е лесно.

Една дебела Ейми за 30-тина мин
Бицепс/трицепс 2х отказ
15 мин пътека, колкото да си направя крачките.

Клек 3х10х45
Отпади 4х12х12,5
Гоблет 4х12х15
Плие 4х15х24
Румънска тяга 3х15х2х17,5
Кракомах 3х10х2

Вчера ме надуха сутринта и гърба ми се възпали. Днес е чувствително по-добре. Дано утре и да мога да го тренирам нормално.