Има ли дИбели лели?

Ко им напраи?

Изсъскала е само сигурно - това най-добре работи. ?

Е, честно ли нова страница за тая глупост… кво беше.. честита страничка и всичко добро. ?

Принципно разбирам, че ако съм крива никой не ми е виновен на мен. И обикновено съм сладкиш. Питам, ако някой прави, да се редуваме, ако не ще, чакам да приключи. По принцип разтоварвам на големите силачи 115-те кг тяга, че ръцете им са в гъза. И това не ми пречи особено. Ама като има 4 свободни лоста, да ме изчакаш да приключа серията и да ми разтовариш лоста... А листовете са еднакви. Не е като в Джонито да си гоня лоста за тяга. Нищо страшно де. Изчаках нацяло да свали всичко и чак тогава отидох да му кажа, че не съм приключила, да ми го нареди обратно. После си го претоварих наново. С едно пиче се редуваме за една лежанка, свалям и лоста и тежестите където както съм заварила след като си приключа моите серии, ше ми идва няк’ъв да си метне кърпата, на нареден лост без да пита... Ми не. Ше чака. Малко няк’ ва колегиалност, нещо. На гей-педала с изрусените букли не мога да му се сърдя, че седи от грешната страна на презерватива, ама с другите трябва да намираме консенсус някак.

Просто ми прозвуча малко Суини Тод стил, с бръснача и им режеш ахилесите примерно, щот ти пипат щангата ?

Кръг 1х4
Клек с ластик х15
Лицеви х11
Бг клек 10х4
Повдигане на крака и таз х 10

Кръг 2х4
Отпади с пикова контракция 10х4
Гребане с ластик х 10
Разтваряне на бедрата от седеж с ластик х 30
Колело х 30

Набързо,че нямах време за потене в залата. Доста съм гладна, а тепърва чакам да вляза при зъболекарката и дано да мога да ям веднага след нея, че иначе ще превъртя играта.

Раменна 3х8х20
Хиперекстензии 3х10х15
Пул даун 3х10
Отпади от дефицит 3х10х2х5
Горен Лег 3х10х2х6
Фейспул 3х10

В тоя мц никак не съм хорошо. Не спя, вие ми се свят, пак губих зрение едната вечер... Въобще, голямо гадно. Много съм развълнувана за разни неща и сигурно е стрес. Днеска дори часовникът го отчете като посредствена тренировка, ама таргет има и трябва да се спазва, дори и да е за отбиване на номера. Плюс допълнителния бенефит на кг нагоре да се чувствам, че изглеждам като мръсен плондир.

Клек 8х40 5х45 4,5х50 8х45
Асистирани Набирания 4,3,5
Лег 3х8х32,5
Румънска тяга 3х12х15
Вертикален скрипец 3х8
Хип тръст на един крак 2х10х5
Сс корем х 2

Тяга 6,6,5х 70
Лег с дъмбели 3х8х2х8
Гоблет 3х10х12,5
Гребане похват 3х12х25
Раменна права с дъмбел 10,8,8х8
Суинг 3х12х16

Не си догледах кво съм правила предния път на тягата и тковах майката на пишман протокола. Другото - порядъчно леко. Дали, че имах компания или че боднах един Протеионов бар час преди тренировка, ама свежо стана, без аномалии и ми беше леко.

Много мразя като ми почне тренировъчната седмица във вторник, сега съм в тотално неведение дали ще успея да си наваксам таргета до края на седмицата.

Кръг 1х4
Отпади х16
Кофички за Трицепс х10
Глутеус мост с ластик х 12
Бърпи х 10

Кръг 2х4
Магарешки ритник + пожарникарски кран х 10
Повдигане за рамо 10х2х2
Патешко ходене х20
Ножица х 20

По принцип планът беше да ходя до залата, но всъщност ме вързаха да слушам Няк’ва презентация на фирмата майка и за да не е тотална загуба на време... Точно като целият ми работен ден днес.

Раменна 3х10х15
Плие 3х12х13
Гребане с дъмбели 3х10х2х8
Бг клек 3х10х6
Няква машина за гърди 3х10

Боли ме рамото, коляното, кръста и не бях яла. Ако нямаше компания, нямаше и да ида изобщо. Мрън.

Вчера:

Клек х40 5х45 5,5х50 8х47,5
Асистирани набирания 4,4,3
Лег 6,6,8 х 35
Б стенс Румънска 3х10х22,5
Разтваряне с дъмбели 3х8х2х5
Повдигане на крака от вис 3х10
Обръщане 3х5х20

На свежо се подмотавах още, опитвах Кофички на асансьор, както и борческо. Няма к’во да ги описвам, щото повече се чекнах, отколкото нещо да правя. Клекът ми отнема много време, щото ме е страх от него. Не стига, че в неделята се подквасих на трибоя цял ден на студено, ами и вчера в залата бяха пестили от климатик и пак беше клинч. Нещо и не възстановявам как трябва и сега си станах натегната. Ако някога ме пусне мързела, може и да си помисля за някаква нова програма. Ама то като нямаш съвсем ясно формулирана цел в главата си, е малко сложно.

Тяга 6,5,6 х 70
Наклонен Лег с дъмбели 3х8х2х9
Гоблет 3х10х15
Гребане похват 3х12х25
Раменна преса с дъмбел, права 3х8х8
Суинг 3х12х16

Нула желание. В тоя гнусен студ и сняг, с първо падане сутринта за сезона, умряла от студ, защото е страхотна идея да се фльорциш коги е най-студено, говорих 40 минути в колата пред нас по телефона и накрая си казах, че не е честно да бъда такава свиня и запали към залата. Все пак в петък ме очаква гранде фиаско на масата и поне да не ме е яд, че не съм си изтренирала псевдотренировките. Хвата на тягата беше чао, ама все си забравям магнезия в раницата и после ме мързи да обикалям да го вземам и... Те.

Ще кажеш, че няма кой да ти даде магнезий. ?

Раменна 8,8,6х20
Хип тръст 3х12х22,5
Бг клек 3х12х8
В сс с набирания, общо 5бр
Лицеви 10,10,8
Фейпул 3х10

Пендлей 4,6 х 25

Йееей! Днес се набрах (почти) сама. Цели 5 пъти. Бях стъпила на върха на пръстите, ама е напредък от с ластика, така че йей!

Много ми се оправи настроението, след като ме отхвърлиха от подбора за супер желана позиция и бях на еба си тъпото друго интервю днес. Така че денят е ползотворен.

Клек 3х6х47,5
Набирания между всички серии по 1,общо десетина
Румънска тяга 3х10х18
Лег с дъмбели 3х10х2х8
Дед бъг 3х10х2х2
Трисет ротатори
Няколко обръщания с преден клек

Най-грозната, студена зала на света, дейба. Едната ми тазобедрена става нещо не беше щастлива от решението за клек и на разбъркан сън, че снощи празнувах качването на третия етаж, цялата тренировка си е малко чудо. Аз съм си доволна. Само дето в момента съм озверяла от глад и ми се яде от всичко едновременно.

Тяга 3х8х70
Лег с дъмбели 3х10х2х9
Гоблет 3х12х15
Набирания 1х 2(почти пълен обхват) ,3х1
Пендлей 3х12х25
Суинг 3х14х16

Забравила съм да правя рамо. ???
Нещо не мога да се наспивам. Днес станах получовек чак към 11 след трето кафе, което е твърде много кофеин за моите скромни възможности. Сега съм решила, че ако няма как да ми стане по-малък гъза, трябва да ми порасте гърба за симетрия и ще се натегам на тия набирания, пък да видим. Днеска имах бесния апетит на обяд. Малко порязах грамажа на вечерята, дано не се събудя посред нощ, дъвчейки чаршафа. ???

Клек 2х5х50 5х55
Набирания 2,2,1,1, 1/2
В сс с б стенс Румънска тяга 3х10х20
Разтваряне с дъмбели 8,8,6х 2х5

Ми... Нещо не ми се довършваше. То след тоя клек, другата чикиджийщина с нея като без нея. Просто съм лабиляга и не знам като захвана да клякам сама как ще е. Само да има някой зад мен и си клякам хубаво, а сама все се жаля, завалийката. Как ще ги избивам тия педерастски навици, не знам. Нищо де, поне като знам, че съм си клекнала хубава 5-ца на 55,се очаква да мога другата седмица да клякам с 52,5 работни. Тая програма нещо ми заомръзва
И е желателно да си помисля нещо ново.

Раменна 3х6х22,5
Бг клек 3х10х8
Набирания 2 1/2, 2,1,1,1,1
Пул тру 3х10
Лицеви 10,5,10
Фейспул 3х10

Много ми беше тежко и скучно. И след залата изядох света след тренировка. Продължавам да обикалям интервюта безцелно и ще видим дали нещо смислено ще излезе.

Клек 2х8х50
Набирания 2 2/3, 1,2,1,1,1,1
Лег 8,9,8х35
Румънска 3х12х2х17,5
Разтваряне за рамо 3х8х2х5
Повдигане на крака от стенд 2х10

На втората серия клек едното коляно нещо изнедоволства и реших да не го мъча. На набиранията имах и няколко нули докато си стигна бройките. По-добре от нищо.

Сега съм решила, че ако няма как да ми стане по-малък гъза, трябва да ми порасте гърба за симетрия и ще се натегам на тия набирания, пък да видим.

Следвайки сходна логика ми стана малка главата.

Тяга 3х5х75
Лег 3х6х37,5
Набирания 3х2 4х1
Гоблет 3х8х17, 5
Суинг 3х10х16
Раменна преса 3х8х8

Днеска горе-долу свежо след два почивни дни. На седмата обиколка, на която не можех да си намеря паркомясто силно се зачудих да пиша *ур и да си бегам, ама пусто ме е страх, че след х време, ако не ида да се набера колосалните два пъти и после няма да мога. ? Доволна съм.

Обикновено чета по форума се оплаквате като интервюирате хора, ама такива гОвнари, к’вито ми се паднаха тази седмица... Не мога да преценя дали аз отдавна не съм била на интервюта и нещо се е извратила процедурата, нашенският маниер е селски ли, на мен ли ми са високи очакванията... Не знам. Може би по Коледа имат повече свободно време, нещо. Не съм очаквала най-големият ни конкурент да ме кани на интервю да изтръскам малко вътрешна информация за стратегията на сегашната ми компания. Очаквах повече.

Клек 2х5х55
Набирания 3,3х2,1
Румънска тяга на един крак 3х10х20
Горен Лег с дъмбели 3х8х2х10
Гребане от пейка 3х8х10
Разтваряне с дъмбели 2х8х2х5

Доволно. Вече съм на село. Утре пак, ако си намеря работеща зала.

Тяга 3х6х75
Флайс с дъмбели 3х10х2х5
Набирания 2,2,1,1
Отпади от дефицит 3х10х2х10
Раменна с дъмбели от седеж 3х10х2х7,5
Суинг 3х12х18

Нямам гръб за набирания днеска. Колко и да съм преяла от снощи, то е и енергия, просто почивка има нужда. Но се надявам да не е утре, да си изпълня таргета за седмицата. Сготви в един супермаркет и ще гледам наобяд да се напомпам с мръви че довечера ще съм традиционалист.

Хип тръст 3х10х40
В сс с набирания 6х1
Бг клек 3х10х2х5
Обръщания 2х5х20
Пулдаун с прави ръце 3х10
В сс с лицеви 3х10
Плие 3х10х15
Планк 2х1 мин
Дед бъг 2х12

Много мачкане и разтягане.

Тръгнах да вработвам за Раменна и на втората серия нещо прискърца и припари на гръбнака на нивото на дясната плешка. Малко ток ме бие като се опитвам да си наклоня главата назад. Думнах едно нспвс и довечера ще мажа с нещо загряващо. Случва се. Дано до понеделник мине. Утре ще е почивен ден. С тая хаотична тренировка си спомних кво е да тренираш като да не тренираш. Набиранията вече от тотално висяща позиция, ама гърбът ми е леща все още. А, и се теглих. Без обувки, но пък с дрехи (нормално се тегля сутрин, на свършена работа без) съм кг повече, така че ситуацията все още е под контрол според мен.

Весела Коледа! Бъдете здрави, щастливи и благословени!

Клек 3х5х53
Набирания 3х2,1 3 асиситирани
Лег 6,8,8х37,5
Румънска тяга 3х12х17,5
Рамо 3х10х2х5
Планк 2х1 мин
Разтягане и чекнене

Нещо имах ауи на гърба и на едното коляно, ама с мазанр на гърба и разтягане на краката вчера, си бяха допустими нещата днес. Доволно. Сега ще опъна малчо за една разходка, да си направя и крачките и всичко е точно.

Тяга 3х6х75
Горен Лег 3х8х2х10
Хип тръст 3х10х40
Хоризонтален скрипец 3х10
Вертикален скрипец подхват 3х10
Верикален скрипец надхват 3х10
Раменна преса права 3х8х8
Суинг 3х10х18

Скрипците с по една-две плочки, за раздвижване само, че еректорите ми са на кочан. Много разтяжки накрая и доволно. Вчера 9км ходене. Днес ще е скромно, чистене с мързел програмата.

Раменна 3х8х15, 3х5х20
Хип тръст 10х40 2х10х50
Хип тръст на един крак х 10
Пендлей 3х10х25
Бг клек 2х10х7,5
Лицеви 2х12
Фейспул 3х10

Много рано, непредвидено и малко нечу съм уморен. На лицевите ми крампираха прасците. Утре е желателно да е почивка.

Клек 3х5х55
Набирания 5х2
Отпади от дефицит 3х10х2х10
Лег с дъмбели 3х10х2х10
Рамо 3х10х2х5
Пул тру 3х10
Дед бъг 3х10
Планк с 10 кг 1 мин

Свежо днесна напук на очакванията ми. Утре, живот и здраве, последно някво чики-рики за тая година.

Кръг 1 х 5
Обръщане 8х30
Суинг 10х12
Качване на кутия х 10
Бърпи х 10

Кръг 2х4
Преден клек 10х30
Трх гребане х 10
Тяга 10х30
Едно за корем с топка 5кг х 10

Рамо,ротатори,хиперекстензии х 3 серии

Чики-рики обещах да е и такова стана. Сега два дни почивка. Досмачках си гърбо.

Тази година я изпращам изключително доволна от себе си в личен план. В тренировъчен последните два месеца мисля, че бяха добри. За следващата година си пожелавам здраве и баланс между работа/лични неща/тренировки. Не всичко винаги върви по план, но ако човек е постоянен, нещата си стават полека-лека. Весел празник на всички! Бъдете здрави!

Клек 2х5х60 8х55
Набиране 3,3,1,2,1
Лег 6х37,5 4х40 1х42,5;45;47,5;50;52,5
Румънска тяга 3х12х2х20

Днес на свежо толко.

Тяга 3х6х75
Горен лег 3х10х2х10
Плие 3х10х24
Горен скрипец 3х8
Рамо с дъмбел, права 3х10х8
Суинг 3х12х16
Планк 1 мин х 10кг

За мен явно лежанката е упражнение за гръб, щото чак на нея ми запари там. Целия мо гръб е на кочан, но лошото е, че е най-зле малко над и на самия кръст, къде най - ми е гадно с ролера. Ама то па си опъва по целио гръб. Друго к’во... Десет дена кат’ не съм се качвала на висок ток (понеже помиярът се саморазправи с фльорценските ми обувки на ден 1 на село) и съм ходила само с маратонки до и в залата, сега малко ми е тегавина. Па’ са и уморих, на работа не дават бебешко сънче. И туй общо-взето.

Клек 4х8х50
Набирания 3,2,2,1,2
Лег с дъмбели 3х8х2х12,5
Отпади от дефицит 3х10х2х10
Рамо 3х10х2х5
Дед бъг 3х12

Доволно. Не знам защо ми беше да го правя тоя клек в тоя формат, ама нали никой никога не съжалявал за направена тренировка... Гърбът ми е нещастен от врата, до г*за. Доволно. Утре по план трябваше да е трен, ама сутринта ще ходя да ми разширяват зениците и не знам кога ще прогледна пак. Ако мога, ще ходя оше утре. На два почивни дни се тренка много яко.

Раменна 3х10х20
Плие 3х12х22,5
Лег 3х6х42,5*
Бг клек 3х10х3х7,5
Скрипци 3х6-10
Фейспул 3х10

Учих се дя правя борческо, за да вработвам раменете, когато ги тренирам. Не мога синхронно с двете ръце, но нямам и цел да го правя с тежко, така че мисля, че е ок, което колкото успях. Утре трябва някво нискоефективно кардио да измисля.

Клек 3х60 3х5х55
Набирания 4,3,3,2,2
Румънска б стенс с дъмбел 3х10х22,5
Горен лег с дъмбели 3х10х2х10
Разтваряне за рамо 3х12х2х4

Клекът ме изненада приятно, но на набиранията вече подскачах след първата серия. Явно верно почивката вАжи. Трябва малко внимание да си обърна на стойката. Умрях от студ цял ден, но освен това на прибиране предна лява гума си я заварих на капла и си ходих пеш в дъжда. Горещ душ, топла храна, един Тайлол превантивно и дано утре сутрин не вали, да може да се смени гумата човешки.

Тяга 3х4х80
Лег с дъмбели 3х8х12,5
Отпади с дъмбели 3х10х2х8
Горен скрипец, широко 3х10
Рамо с дъмбел, права 3х8х9
Сс ротатори

Пак забравих да правя корем. В тая зала лежанката е тотално неизползваема за човек с моите размери. Куките са статични и нито на ниско, нито на високо мога да извадя без да си разпърцам раменете. И затова реших и да карам на дъмбели. Сигурно в уикенда трябва да ходя другаде, да си направя лег като хората.

Гумата се оказа, че съм я боднала някъде през деня или на прибиране и благодарение на добре екипирано другарче с компресор я закарах без да слагам резервната. Втрисаше ме като си помисля, че трябва да се изпразни багажника, толкова е фул.

Нещо съм се психясала нацяло явно. Снощи цяла нощ се потих на прасе, носът ми се запушва, от два натам само дремах и сънувах, че ме уволняват от работа, която дори не съм започвала. Днеска цял ден очите ми са дроб и почти се разциврих на работа. Требе някак да се погрижа за хормона, че не е добре работата.

Клек 3х6х55
Набирания 3,2 1х5кг 2/3х5кг
Румънска тяга 3х8х60
Лег 1х52,5

Мнооого се офлянквам. Ама поне сега съм спокойна, че ако надебелея с 5кг вероятно пак ще мога да се набирам. ???

Искам да си направя няква няква програма, където да стават по-бързо нещата, че нямам никаква издръжливост грам, ама не мога да си преценя бройки и тежести. Накрая сигурно ще си изкарам една стара, къде беше с бърпита и подскоци и ша си пичея с нея.

Раменна 3х6х22,5
Лег 3х8х40
Бг клек 3х10х2х6
Скрипец широк надхват 3х10
Повдигане на прави крака от вис 3х10
Хиперекстензии 2х10
Фейспул 3х10

Доволно днес. Набързо, свежо, леко (меко и полека ?). Пропилях си целия ден днес в обикаляне да си харесам и поръчам очила. Накрая единствените, с които не приличам на бабата на Хари Потър, са сууупер ексцентрични и цветни и с тях напомням на Круела, ама кот’ - такова. При тия цени, ако не ми спрат проблемите с очите, ще се чувствам свободна да ди наплюя офталмоложката. Поне сутринта си избутах домакинските работи и сега следва релакс.

Клек 0х67,5 3х3х60
Набирания 4, 4х3
Румънска тяга 4х10х2х22,5
Наклонен лег 3х13х2х10
Рамо 3х10х2х5
Планк 1 мин х 15кг
Дед бъг 3х10х2х2

67,5 натежата, уплашиха ме и ги клекнах на полуклек. Реално си е нула. Нещо като ми затежи губя формата явно, защото усещам напрежение в коленете като клякам. Засега мисля това да си останат максимални тежести докато не си намеря комфорта с тях. Другото горе - долу рутинно. Имах някакъв дискомфорт в лакътя преди тренировка, който след нея се премести към рамото. Викам да мине едно спане и да го няма.

Тяга 3х5х80
Лег 3х6х42,5
Ходещи напади 3х12х2х9
Хоризонтален скрипец 3х12
Раменна седнала 3х10х2х9
Суинг 3х10х24

Клек 2х65 6,6,8х55
Набирания 2х4,3х3
Румънска с дъмбели 3х8х2х25
Наклонен флайс 3х10х2х6
Разтваряне за рамо 3х12х2х5
Повдигане на крака от вис 3х12
Сс ротатори х2

Такава лека 2ка на 65… Надявам се в понеделник вече да успея да си клекна личното тегло. ? Направо и набиранията като станаха 2 4ки и леко заподскачах и хората ме гледаха тъпо, че си се хиля сама. Ама к’во съм виновна, че ми е готино и си купонирам. В смисъл, знам, че имам сила за много повече, просто ми е ценно, че си напредвам с моя си темп. Втори ден вече съм очилата. Още са ми възпалени очите. Да се надяваме, че ще свикна все някога и ще става по-добре с времето.

Раменна 3х8х22,5
Хип тръст 3х12х60
Горен скрипец надхват 3х10
В сс с хиперекстензии за гз 3х10х15
Лицеви 10, 7, 5х5кг
Фейспул 3х10

Не знам къде се слага тежестта за лицевите, нито дали/защо ми е нужна и пак бях колоритна гледка, че дискът ми ходи по гърба. С това таргетът за седмицата е изпълнене. Иска ми се уикендът поне някво ходене на направя, за крачки, ама да не се заричам, че имам и бая работа за вършене.