Има ли дИбели лели?

Тяга 3х8х60
Лег 3х8х35
Плие 3х10х20
В сс с трх набирания 3х10
Раменна с дъмбел 3х10х8
Едно за корем с ластик 3х10
Суинг 3х10х16

Снощи, сефте от мега много месеци, изпих един аперол шприц и си такова таковато. Мога пак.

Вчера:

Клек 3х8х40
Вертикален скрипец 3х6
Румънска тяга 3х10х2х12,5
Горен лег с дъмбели 3х8х2х7
Разтваряне за рамо 3х8х2х4
СС рота тори 3х10
Повдигане на краката от лег 3х10
В СС с ден бъг 3х10

Реших, че ще слагам предпазители като клякам, че вчера бях в  моуд припадаща козичка и да не го мисля. В крайна сметка на най-ниското на предпазителя, ми се чукваше лоста и се наложи да клякам много бавно. Сууупер гадно е. Доволна съм. След лега тъкмо бях събрала двете очи и видях една позната. Светнах и довърших.

Тяга 3х5х70
Раменна 3х8х20
Гоблет 3х12х12,5
Обратно гребане 3х10
Суинг 3х10х16

Много жега. Сварих се в собствен сос.

Лег 3х8х37,5
Бг клек 3х10х7,5
Раменна с дъмбел 3х8х7
Гребане от пейка 13х8х10
Плие 3х10х20
Задно рамо от пейка 3х10х2х5

Ииии, кви ръки, чуек...

Клек 3х8х30
Асистирани набирания 5,4,3
В сс с Отпади 3х10х2х10
Лег с дъмбели 3х10х2х7
Румънска тяга 3х10х2х15
В сс с Разтваряне встрани 3х10х2х4
Хиперекстензии 3х10
В сс с Повдигане на крака от вис 3х10
Бицепс на кабел 3х10
В сс с Трицепс на кабел 3х10

Гърбът ми, меко казано, е леща. Нещо съм прищипала някъде, ама и вратът, и кръстът ми са кокал. Затова и не се надъхах да клякам. Пак, че поседях час във фитнеса. Можеше и да е хич.

Раменна 3х8
Хиперекстензии 3х12х12
Степ ъп 3х10х2х7
В сс със Силово Гребане 3х8х16
Лицеви опори 3х10
Фейспул 3х12
Бицепс в сс с Трицепс с дъмбел 3х8

Крампираха ми краката като опитах да правя Бг клек. Смяната на височината на обувките ми се отразява. Кефа да си жена...

Тяга 3х6х70
Лег 6,6,8х37,5
Гоблет 3х10х16
В сс с машина за гръб 3х10
Суинг 3х10х20
Рамо с дъмбел 3х8х7,5
Дед бъг 3х12

Стигнах таргета за седмицата, колкото и да не вярвах. После втора трен с парцала дОма.

Клек 3х10х40
Горен Лег 3х10х2х8
Отпади от степ 3х10х2х8
Румънска тяга 3х10х2х15
Верт скрипец 3х6
Разтваряне за рамо 3х12х2х4
Повдигане на крака от вис 3х10
Ротатори 2х10

Добих навика да се разтягам накрая и се чувствам добре. Оттвисях си и успях да си щракна щракалката на кръста. Желателно е до четвъртък да си извъртя псевдотренировките, че уикендът ще съм при баща ми и вероятно няма да мога/искам да си губя от времето там със зала.

Тяга 6,6,8 х 70
Лег 6,8,8 х37, 5
Гоблет 3х10х16
Пулдаун 3х10
Раменна с дъмбел 3х8х8
Суинг 3х12х16

Нещо на тягата не бях на фокус и на последната серия ме сряза в кръста. Виснах и се намести. Не ми е денят днес.

Раменна 3х6х23
Пул тру 3х12
В сс с хамър машина 3х10
Бг клек 3х12х7
Лицеви 10,10,10*
Фейспул 3х10

Последната серия лицеви на кутия, че се замайвах на земята. Знам, че не съм профи и сигурно е смешно да правя Бг клек с щангети (не беше и нарочно, просто се оказах с никакви други обувки за зала в колата), ама нищо общо като баланс и натоварване с това когато си правя с маратончиците. Пък който иска да ми се смее.

Клек 6х45 3х50,55; 8х40 с пауза
Верт скрипец 3х10
Б стенс Румънска 3х10х17,5
Лег с дъмбели 3х15х2х8
Разтваряне с дъмбели 3х10х2х5
Трисет корем 3х10

Няма такова треперене и пулс като след сериите на клека. Ама истински страх. А то нямало от какво. Да задържа тия работни, пък има време и за повече после. Всичко с аванс, ама не исках да се изхвърлям. Планът е пак да издумкам тренировките в началото на седмицата, че после ремонт ме чака.

Клек 1х8х40
Отпади от дефицит 3х12х10
Асистирани набирания 3х4
Лег с дъмбели 3х10х2х7
Румънска тяга с дъмбели 3х12х2х12,5
Разтваряне за рамо 3х8х2х4
Повдигане на крака от вис 3х10

Жилибонче съм малко аз. Клек нямаше шанс да стане. Имах доброто желание всичко да е в супер серии, ама и това не съвсем. Никакво концентрирано натоварване никъде. Само леко замайване. ‘Ма на тая суша и градушката е дъжд.

Тяга 3х8х60
Раменна 3х8х20
Гоблет 3х10х12,5
Хоризонтален скрипец 3х10
Горен Лег 3х10х2х7
Суинг 3х10х16

Нищо особено. На този етап предпочитам да ходя ненужно, колкото да запазя навика, отколкото да се напъвам. Други неща са ми в главата и стресът ми е в много повече.

Кръг 1 х 4
Тръстър* х12
Лицеви х 8
Отпади с туба 8л х 12
Коремни х20

Кръг 2х4
Пул тру х12
Хоризонтално гребане с ластик х10
Бг клек х 10
Колело х30

Пак съм в няк’ва фаза... Следобед може да ида и на зала или ще правя кардио дОма.

Кръг 1х4
Клек с туба 11л х 12
Лицеви х 8
Бг клек х 10
Планк длани до лакти х 10

Кръг 2х4
Магарешки ритници х15
Повдигане за рамо с туба 5л х 10
Патешко ходене с туба 5л х 20
Дед бъг х 12

Голяма пот падна. Требе да се движи нещо. Скоро съвсем няма да имам оправдания.

Кръг 1х4
Сумо клек с 4,45 х 15
Лицеви х 9
Степ ъп с 4,45х 12
Повдигане на крака и таз от тилен лег х10

Кръг 2х4
Румънска тяга с ластик х 12
Гребане с ластик х 10
Глутеус мост с ластик х 10
Колело х 30

Нечу имам гаден пмс и не съм върху себе си, мразя всички и ми се спи постоянно като на мечка. Не е ясно кога ще ида на зала, но предполагам, че ще е като има другарче. Освен да агитирам колежката да ходим пак заедно, макар че знам, че трудно ще склони... А ако бях по-умна сигурно вече щях да имам сглобяем дъмбел и да спра грешно да плащам най - скъпата Мулти спорт карта в историята, която не ползвам.

Вчера
Кръг х 4
Клек х 10
Лицеви х 6
Отпади х 10
Коремни х 15

Днес
Кръг х 4
Бг клек х 10
Гребане с 4,45 х 10
Глутеус мост х 10
Повдигане на крака и таза от Лег х 10

От 4 дни си правя и 6к крачки всеки ден. Не,че е няк’ва бясна активност, ама се опитвам. Още не знам дали не е тъпо да се гърбя много и нали все си се жаля, горканка. ? Свалила съм още едно-две кЕла и съм близо до заветното желано тегло. Верно, във форма жилибон, ама все пак. Та ми се иска да си го запазя де. Ям някакви странни неща (готвено) напоследък, което е странно за мен, ама поне не са боклуци. Дано се задържи така.

Кръг х 4
Степ ъп х 10
Лицеви х 8
Магарешки ритници х 10
Колело х 30

Тая моя шефка нещо ме хвърли в размисъл. Натега нещо да си пускам още седмица болнични, а ако изключим, че май се натрових с риба, ми няма нищо вече. Май джипито ще реши казуса в понеделник.

Понеделник:
Кръг х 4
Клек с ластик х 12
Гребане с ластик х 10
Глутеус мост с ластик х 12
Планк длани до лакти х 10

Сряда
Кръг х 4
Бг клек х 10
Лицеви х 10
Отпади х 12
Коремни х 20

Днес
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Клек с подскок
Лицеви
Коремни
10:49

Значи навикът си е навик. Може да е нищо, ама ми е тъпо като не си го направя. Ще мъча за 4 пъти седмично да е раздвижването. Отделно, крачките правят разлика. Така и така свикнах и вкъщи да ги въртя, като хамстер. Още две батки да закача от фитнеса и ще хвана да стана пиче ?

Вчера:
Кръг х 4
Отпади с пикова контракция х 12
Ъраунд дъ уърлд с 4,45кг х 10
Магарешки ритник + пожарникарски кран х 10
Повдигане на краци и таз от тилен Лег х 10

Днес:
Кръг х 4
Клек с ластик и малки гири х 12
Разтваряне встрани с малки гири х 10
Ритник назад с ластик на глезените х 12
Колело х 12

Нещо нищо, ама като си записвам, може да се преброи.
Нещо, на новото място, не мога да намеря къде да си хвана контра на големите ластици и някои упражнения още ми убягва как да ги постигна. И крачките си направих, и яденето бива засега, пък ще видим. Нещо съм се отворила на Тиква, дано да има по-дълго по магазините.

Кръг х 4
Бг клек х 12
Лицеви х 10
Глутеус мост х 20
Дед бъг х 20

Значиии страхотен ден. Слънчево, готино, напук на всички забавяния не се ядосвам, задачите си се отмятат и в 5 часа бааааам! Телефонът звъни, ама на гадно някак... Шефката. Утре с мен ще работи едно джудже от маркетинга, да ми вдига кръвното всеки път. Тъпото е, че нямаше как да кажа, че планирам да съм в болничен. Просто е забранено да се разболяваш в последните дни от месеца. Нищо. Ще си спазвам новогодишното обещание и няма да се напрягам за работа.

Все пак днес е паметния ден, в който установих емпирично, че имам най-якия Опл на света. След цяла седмица звънене на РЗИ за говняния сертификат, имейлът, който са входирали с не знам какъв статут, но по имейл ми върнаха входящ номер някакъв, реших да проверя през системата на личния лекар кои точно лични данни са сговнили за да не мога да стигна до заветната хартишка. И ако в някакъв момент бях зажалила горкичките лели Гинчета от РЗИ, които по цял ден звънят на болни, да проверят дали са се самоизолирали, създават нови регистри, карат се с бабите пред сградата за реда и за обедните почивки... Ми не, няма к’во да ги жаля. Защото тия лели Гинчета ги мързи да ти напишат телефонния номер в скапания регистър и като си потърсиш сертификата пише... “к**” (сещайте се к’ во). Та, отивам аз при моя доктор, казвам за какво съм, а той, милия сваля маската и изпада в мини нервна криза. Отваря ми записът в системата, която ползва за болничния и вижда, че от рзи съм подадена, но само с името и егн-то си. То просто никой не е е**л да напише телефон. Ми кат искат сайбър секюрити и кодове за верификация, да си наемат хора, които ще пишат и телефонните номера. Пак, че беше проблема с телефонния номер. Ако, не дай Боже, сбъркат ЕГН или име, Опл не може да съдейства.

Кръг х 4
Клек с пикова контракция х10
Трицепс с гири х 10
Патешко ходене с ластик х 20
Планк длани до лакти х 10

Ех,прибързана беше тая моя радост вчера за сертификата май. Днес, където обядваме по принцип, се опитаха да го сканират със 18 кубрилиона устройства и според приложението бил невалиден. После опитвах сама, с приложението от сайта на МЗ и дори не успява да го сканира. Нито от хартишка, нито от друго устройство. Моя колежка твърди, че някъде в пространството съществува телефон на Рзи, на който някой отговаря и съдейства и щяла да ми го прати. Ако се намери, ще опитам. Ако не - аз просто се отказвам. То не стига, че се налага да се движа като престъпник с някакъв измислен от тях документ, ами и системата не могат да си оправят за да стигна до него. Ай сиктир!

Кръг х 4
Степ ъп с 4кг х 10
Повдигания за рамо с 2х2кг х 12
Румънска с ластик х 12
Едно нещо си там за корем х 10

Табата планк

Утре ще съжалявам за паланка, ама Кот - такова. Времето позволява да се правят крачки, така че това смятам да захващам. Тъпото е, че си чакам колата и трябва да вървя в квартала.

Кръг х 4
Отпади с малки гири и пикова х10
Гребане с ластик х 10
Магарешки ритник с ластик х 10
Коремни срещуположни коляно и лакът х 20

Тамън и стана време за обикаляне по улиците. В четвъртък следобед май няма да се работи. Симпатягатите, които ни поддържат колите, хем казах, че трябва да си прегледат светлините, хем я върнаха неизправна. Сега на включени фарове отзад свети де що има ламБа, на дневни всичко е точно. И в четвъртък пак ще се мисли някаква логистика кой да ме взима и кара обратно.

Кръг х 4
Клек с ластик и туба х 12
Гребане с туба х 10
Суинг с тубата х 12
Коремни х 20

Дааа,днес щях да ходя на зала, дааа. Нямах обедна почивка и цял ден на един кирлив Протеионов бар. Като се прибрах, се раздвижих точно за 10 мин и бързах да се нагмеча, че льоките ми трепереха вече и ми беше Мнооого крива каруцата. Ама може и да е защото становището за колата от днес беше, че щом ми е върната, значи е изправна. А тя вече и не пали всеки път, нито гасне кога аз искам. Дано само ме слуша до четвъртък, да се движа без жертви, пък аз в сервиза ще се жалвам как си знам.

Кръг х 4
Бг клек х 12
Лицеви х 10
Глутеус мост с ластик х 12
Дед бъг х 12

Набързо, че пак много задачи. И за накрая, оставям тук фотос на моите висящи кожички. ???

Ама си изкарала плочките ;)

Кръг х 4
Къртси с пикова х 12
Гребане с ластик х12
Магарешки ритник + пожарникарски кран х 12
Коремни* х 10

Толкова съм демотивирана да работя, че се занимавам с тотално несвойствени тъпотии. Трябва да хвана да си кажа каквото имам с разни хора и да си карам по същество, че иначе ще гризна дървото в един момент.

Клек 2х10х20 3х8х30
Асистирани набирания 3,4,3
Румънска с дъмбели 3х10х2х10
Лег 2х10х20 3х8х25
Разтваряне на дъмбели 3х10х2х4
Хоризонтален скрипец 3х8
Вертикален скрипец 3х6
Дед бъг 3х10

Утре ще е мъчно.

Кръг х4
Отпади х 16
Гребане с ластик х 12
Кракомах с ластик от страничен Лег х 10
Повдигане на крака и таз от тилен Лег х 10

Кръг 2 х 4
Кракомах с ластик х 10
Кик бек с малки гири х 10
В сс със Сгъване за бицепс х 10
Разтваряне на краци от седеж с ластик х 30
Планк х 40 сек

Плюс 10к крачки.

Цял ден вкъщи, че имахме някакви отчетени срещи онлайн. Утре пак на тръстиката.

Кръг 1 х 4
Клек* х 12
Лицеви х 10
Глутеус мост* х 15
Ножица х 16

Кръг 2х4
Суинг х 15
Ъраунд дъ уърлд х 10
Патешко ходене х 20
Коремни лакът-коляно х 20

Нечу пак не се харесвам, ама дано да е от периода. И да минава и да се за харесвам, че няма за кога.

Кръг 1х 4
Сумо клек с тубата х 10
Гребане с тубата х 12
Степ ъп с тубата х 12
Колело с ластик х 16

Кръг 2 х4
Къртси с тубата х 12
Кик бек с малки гири х 10
Магарешки ритник х 12
Коремни х 20

Увеличавам крачките на седмична база, увеличавам т. нар. Тренировки, а все по-замазана работата. Добре поне, че на кг не съм мръднала повече от 500гр нагоре, че вече щеше да е истинска истерията.

За днес бях решила да не отлагам повече залата. Не е било писано явно. През нощта ме заболя зверски гърлото. Сутринта на доктор. Предположи нещо тъпо, недостоверно, та се шитнах на унг директно. Два часа по-късно, рентгенова снимка, лежане с адреналин в носа и две - скопии бяха нужни за да докажем неща, които от части вече знаех. Нямам синузит, но за това пък имам вродена атрезия на единия ход. Становището - вземи си таблетки за смучене и мирувай. Не, че не съм доволна, че е настинка, ама не ми се носят мърсоли на зала. Дано поне мине бързо.

Тяга 3х6х50
Лег 3х6х30
Гоблет 3х10х10
В сс с Гребане похват 3х10х20
Обръщане с преден клек 3х5х20
Раменна преса от седеж 3х10х2х6
Суинг 3х10х16

С тая смяна на часа ствреотипът ми е мадафака. Заспивам към 21:45 и в 5-5:20 почвам да се чудя к’во да правя, щото не мога да си допивам или да се олежавам, че ако пробвам, после целия ден се точа като сопол. Тегавичко ми беше в залата. Особено на суинга. След залата една разходка, да докарам санитарния минимум крачки за деня и да напазарувам, след малко няк’во готвене ще направя и сигурно следобед ще подремна, да може довечера да отложа заспиването за по-човешки час. Същите кила съм, ама “плочки” вече няма.

Клек 3х6х35
Негативни набирания 3,2,1
Отпади 3х10х2х8
Лег с дъмбели 3х8х2х7
Румънска тяга 3х10х2х12,5
Разтваряне за рамо 2х8х2х4
Планк 1 мин

В тоя Некст Левъл до нас бива. И в ранното, към 17:30 не е гъч, така че може и да го бъде. Силно гадно е, че оборудването е разделено на два етажа, ама ще гледам да се адаптирам някак. Нищо и никаква тренировка, ама и денят ми като беше по-емоционален на работа и сега съм като пребито куче.

Тяга 3х6х60
Лег 3х8х30
Гоблет 3х10х12,5
Гребане с лост надхват 3х10х20
Суинг 3х10х12
Раменна права с дъмбел 3х8х7

Накрая и ходих 20 мин на пътеката за да си донаправя крачките за деня. Малко трески на гърба имам аз. И трябва да попийвам повече магнезий явно. И не, почти не ме е срам, че ходя до залата само за това.

Раменна преса 3х8х20
Хип тръст с дъмбел 3х10х15
Обратно гребане на лост 3х10
В сс с Хиперекстензии 3х10х10
Бг клек 3х10х5
Лицеви 3х8
Фейспул 3х10

12 мин пътека да си донаправя крачките за деня.

Никак не ми се ходеше, но отидох. Това е добър знак.

Клек 8х30 5х40 3х45 2х3х50 5х45
Асистирани набирания 4,4,3
Лег с дъмбели 3х8х2х8
Румънска тяга 3х10х2х15
Разтваряне за рамо 12,10,10х2х4
Дед бъг 3х10

Мииии като има кой да те надъха, е яко. <3

Тяга 8х40 6х50 6х60 3,4х70 8х65
Лег 3х6х35
Гоблет 3х10
Гребане похват 3х10х25
Раменна права с дъмбел 3х10х7,5
Пул тру 3х10

Днеска бях много лош гъз в залата. Няк’ъв тръгна да ми разтоварва тягата. Нареди ми я обратно. Друг се опита да ми заеме лежанката. Отказа се. Ама нормално. В понеделник всички отрепляци се появяват. Не се самоопределям като хомофоб, ама като видя мъж със студено къдрена коса и малко ми е анти....

Ко им напраи?

Тяга 8х40 6х50 6х60 3,4х70 8х65
Лег 3х6х35
Гоблет 3х10
Гребане похват 3х10х25
Раменна права с дъмбел 3х10х7,5
Пул тру 3х10

Днеска бях много лош гъз в залата. Няк’ъв тръгна да ми разтоварва тягата. Нареди ми я обратно. Друг се опита да ми заеме лежанката. Отказа се. Ама нормално. В понеделник всички отрепляци се появяват. Не се самоопределям като хомофоб, ама като видя мъж със студено къдрена коса и малко ми е анти....

Клякам си аз целия в пот и до мен двама си коментират. Тук мирише на мъж  :-). И като се позамислих, вярно навсякъде беше напудрено та се сетих за съблекалните преди 25 години . Е тогава ме изби на смях ....