Има ли дИбели лели?

А моето изказване пък е плод на цялостното ти присъствие в дневника ми и фактът, че ми даваш вече няколко пъти  квалификации, а не към последния ти пост конкретно. Възможно е и да съм реагирала не напълно адекватно - интернет общуването оставя твърде много възможности за не съвсем коректни интерпретации. И аз се извинявам когато/ако стане така.

Което не променя фактът, обаче, че вместо “смятам, че ще е по-добре, ако подскачаш на въже, вместо да правиш глупави опити за самоубийство във фитнес зала”, реши отново да ме квалифицираш еди-как-си... Ама ако това е “твоето нещо” - дерзай!

13:00 зелена салата с 1 яйце и 2 с.л. зехтин
18:00 кварк с протеин; 200 гр пилешка шунка (ту мъч сол, блякс)
19:45 гребничка, майна
21:00 500 гр домат (ах, Габи - дяволчето на рамото ми! 😄 )
22:00 4 яйца, 10 гр масло
тотал 1437 в43 м81 п139

отидох за крос, надъхана за постижения, въпреки че нямах ник’ва сила. Та... от общо две обиколки на гребната имам крос с няк’ва жалка скорост ~7км/ч една отсечка от 2.4км, после малко почивка, после 2х1.3 км, ама то далак ли не ме боля, дишането си ли не окъках... Добре, че като не съм сама има кой да ме подсеща да разтягам накрая, че иначе нямам навика и на другия ден си ставам кочанченце. Утре почивен, стягаме багажа, а в сряда, ако има хава ш’ се кляка малко.
Боли ме гърлото от приказки днеска. И т’ва ме притеснява много, ама утре ще я изпитвам, ще види. То не е само да си седим и да си разказвам 1001 нощ.

1220 kcal

Почивен ден

It’s official. Утре паля.
Малко ми е меланхолично.
Ама и развълнувано.

Гледам фермани, искам да си кажа максовете и аз. Ама не ги помня. Освен тягата. 100 конвенционална, почти без загрявка. До 120 на сумо.
Клека не го разбрах колко беше. Легът и раменната без съществен прогрес. Още не мога да обръщам и няма изгледи да замога скоро. И да се набирам не мога все още.

Добре поне, че пичките ми се кефят! 😁

Адмирации към тренера, както обикновено! И благодарности!
Но с калпав материал се работи тегаво,а и аз не тренирам за силови постижения. Запознати твърдят, че визуален прогрес има, което се и търси в случая.

Храната днес е малко и гадна. Котидж, три дъвчащи бонбона, оризов чипс и кашкавал с домати.

Направо ми спира тока вече, а още съм във филма...

Клекът беше 100.

И да, пичките се изкефиха 😂

Клекът беше 100.

И да, пичките се изкефиха

Какво друго беше?
Лег 50
Раменна 40
???

Не помня, но на раменната май 40, да.

Помня клека, щото ме травмирате. 😂

На лега 55.
Пропусна почти пълното набиране.

Храната от вчера:
Една салата с три кубчета сирене
250гр пилешко, един домат, плочка сирене
Някви джанки от пътя
Без тренировка

Днес още не съм яла. Ама тичках. 3км за към 18 мин. Като се земе, че живея почти само на цигари и притеснения, още съм във форма.

Бездомна съм в София. Надявам се това днес да се промени, макар все още да нямам изгледи за такава развръзка. Добре, че има Хора, иначе досега да съм превъртяла играта.

вчера:
кофичка извара маджаров
250 гр пилешко бонфиле
3 различни вида фафла Стевия

тотал 1133ккал; в54 м59 п104

освен бягането нямам тренировка

днес:
доза протеин
две фафли Стевия
260 гр пилешко филе
80 гр тарали (зареждам уж)
предстои домати със сирене
тотал 1686 в99 м86 п139

тренировка
ротации малко

клек
10х 20;40 5х60; 3х60 1х65 3х5х40 или нещо от сорта
напади 3х10х 2х12
опити за суинг 3х10-тина
някво странно нещо за корем мъчих - от вис да дигам краката към главата, ама понеже съм свинс не го мога
планк х2мин
търчание на интервали; 1 км загрявка; 2,1 км на интервали за общо време от 12 мин
2ка почти самостоятелни набирания

И драмата продължава...

А, забравих най-важното. 69 кг се тегли прасето слон днеска.

...Някви джанки от пътя
... Бездомна съм в София..

Thug life, дет се вика...
Суров е живота на българския фитнес любител. 🙂)))
ПС: Майтапа на страна, но често надниквам с голямо удоволствие дневника ти.
Пишеш страхотно, с голяма доза самоирония и чудесно чувство за хумор.

3 х 3в1
450гр пилешко филе
1 домат
125гр крема сирене

тотал 1353 в51 м65 п 155

почивен, празен, загубен ден; да видим дали ще имам възможност да се захраня до нормалност без щети
почивен

Парче шунка 250гр
Кит кат
Един шоколад милка
100гр тарали

Тотал 1349ккал в150 м62 п45

Изтървах се гладна до 17:30, когато ми затрепериха льоките мноооого здраво. Издъних кит кат-а за отскок, ама не ме вдигна особено. После шунката ударих пътьом. След два часа реших, че ще тренирам и вкарах шоколада вместо бустер, че и без тва от цигарите се разхлопвам достатъчно. Таралите просто защото си тръгнах от залата в 22:15 и нямаше от къде да бодна по път. Което звучи абсурдно за София, но просто след 18 часа навън, нямах фуриоко и храна да търся. Не е лошо де, и без тва бъбреците ми достатъчно страдат по принцип, а напоследък да не говорим....

Тренировка

Ротации
Тяга 10х 20, 40 3х6х60, 4,3х70 3х80 1х90 0х100
Скрипец 2х5х40 3х50 3хнабиране с жив 110кила ластик, 2х отново асистирано набиране 3х3х50 на скрипеца
Разгъване за трицепс 3х10х20
10 мин ходене 6.5км при наклон 13

Леко ама за толко’ - толко’!

На Тахчиев съм чувал дърво, пидал и други разни неща да му казват, но не и ластик😂

“пидал” като чуя и се чувствам като вкъщи, майна.

Вчера
900гр пуешка шунка
100гр желирани бонбони 😁

Нямаше тренировка. И днес няма да имам, но поне ми е предвидена физическа активност доста. Тия дни си пиша и издавам отчетите твъъъърде късно. Тази сутрин, като станах, след поредния ден гладен ден, на 5 часа сън и едното ми око гледаше напред, а второто - първото.
Вчера беше може би най-стресовият ми ден досега, а последната седмица ми взе тока така или иначе. От днес планирам, ако всичко е наред, да си бия рестарт и да се взема насериозно с храната и тренировките, че много се осрах тая седмица.

и да се взема насериозно с храната и тренировките, че много се осрах тая седмица.

И най-зае..и напъните за работата изън работното място...
Аман от мацки,които гледат свирепо ,щот не са си предали отчета))))

Вчера свинствах до 2к предимно от мазнини - срещу нас има месарница и нека познаем кой ще се търкаля до Коледа.

Много ми се яде салата и днес мисля да си угодя с това.  И мисля и да тренирам също така.

Вчера:
360 гр шунка
~2 кг домати
200 гр кварк с подправки (от който получавам конвулсии на определени места)
тотала ~ 1000 ккал, ама пак нямаше кога...

тренировка- гърди, рамо, бицепс
‘щото тая седмица обърках и стресирам мускулите

лежанка 2х10х20; 2х5х30 3х35; 2х8х35
горен лег 3х10х 2х10
флайс 2х10х3

раменна преса с дъмбели 3х10х 2х7.5; 8х 2х10
разгъване напред, встрани и задно в сс 3х10х 2х4

сгъване със завъртане 4х10х 2х7.5

пътека 15 мин, ама се излигавих и само си ходих

тая сутрин ходих да тичам, едва издаяних 1.7км
учудващо дроба се държи прилично, но нямам сила, буквално усещам как краката искат да ме предават докато се мехлюзя по пистата...

Наредих си къщата вече. Надявам се скоро тялото ми да се поотпусне от стреса, защото започвам да се притеснявам. Косата ми започна да капе, зъбите ме болят, сънлива съм постоянно и МЦ ми се разстрои тотално...

Всичко ще си дойде на мястото Наде! Но погрижи се за себе си, че това дето казваш не звучи готино... Сън, хубава храна, медитация в парка 😀

Така присърце взех на Саня поста, че снощи, в умален състав, като се събра една приятна коммпания в парка и кат’ тръгнаха едни семки, сладоледи и самърсбита, та чак душата ми запя. Смело се хвърлям на тотал за вчера от 2300 ккал, но имам нужда от това и не ме притеснява особено.

Днес:
тренировка на гладно
преди малко: 200 гр телешки суджук на скара, 200 гр печено пилешко, 100-тина гр домашна протеинова торта (бисквитен блат, йогурт със степчета, замразено)
За вечеря: домати с кварк с подправки; домашен сладолед (кварк с протеин и какао)
тотала ~1300 ккал

тренировка - крака
клек 2х10х20; 5х40;55;  3х65; 1х75; 82; 87(?); 3x5x60
степ ъп 10/крак х 10кг пред гърдите; 2х10 х5кг над главата
бг клек 3х10х 10кг в срещуположната ръка
суинг 3х12х10 руски, ама много грозно; 2х12х10 10х16 американски, вече малко по-прилично
къртсита 3х10/крак х 10 кг над главата

гигантска серия
напади-отпади-странични напади 3х5/крак
повдигане на краката до свити от вис(шведска стена) 3х10
повдигане на краката с отлепяне на таза 3х10

търчане в 14 ч. на открито (да, нямам акъл)
2 км за ~10 мин; с вработващите и успокояването към 3- 3.5 км общо
средна скорост 11 км/ч
физически мога и 3 км, но жегата ме саботира

Ни моа си са нарадвам, ами дано запазим формата...

Шшш пичага, горния теракот излиза бе 💪👀
И аз ти се радвам!

Снощи пак стана няк’во мазало - сладоледи, лайън с фъстъци със сладолед и бирени фъстъци...

Днес:
тренировка
1.5кг домати
плочка сирене
2 дози протеин
общо 700 гр кварк
тотал 1255ккал в91 м40 п148

тря’а да намаля въглехидратите пак

тренировка - гръб, бицепс

скрипец 2х10х30 5х40 3х50 1х60
асистирани набирания 2х2 2х1; с ластик 1х2 2х1
силово гребане 3х10х23
обръщания (ама тоя път какт’ си трЕбе, не на бици) много х малкия лост
4х6-7х20 кг 4х5х26 леле т’ва ми дотрОши гасягата, ключиците ми са вече сини и утре ще ходя като стюардеса, с шалче, на работа, ама съм суууупер щастлива, че най-накрая го направих; следващия чалъндж за координацията ми е борческото въртене
сгъване за бицепс 2х10х 2х7.5
планк ~минута х 34кг
ренегадско гребане 4х10 (5 в посока)х7.5

2км на интервали; недоволна съм от бягането, ама пак ми е надървен “корема” и ми е малко сложно.

Освен това, имам невероятния “късмет” всички мускули по краката ми да са еднакво сковани. Обикновено определени части са по-засегнати от други, но сега е гнусно равномерно навсякъде.
Объркана съм, не знам какво да тренирам утре, а и раменете и ръцете ми вече са лещичка. Надявам се мускулната на гърдите да ме е отпуснала, да правя тях. Ако не- само тичане ще е май.

Наде, страшно си отслабнала. Личат ти се ребрата вече. 🙂
Поздравления за свалените килограми. Ръцете ти много са дръпнали, талията се е прибрала напълно, бедрата са добре.  Но гърбът съвсем се губи. Перките не се виждат нито отпред, нито отзад. Мисля,че там има да поработиш здраво, да оформиш хубавата X фигура.

Ето това е най-мотивиращият и мотивиран човек! 💜💜💜 Липсваш мииииии...

Да, знам, че гърбът изостава, ама там хептен няма мръвка и вероятно ще запоне да се случва нещо чааак наесен, като се набримча да тренирам тежко.
Сега всичките ми усилия са насочени само и единствено към още чистене и после адаптиране към резултата, защото бързите резултати ме плашат с това, че са нетрайни...

Габииии, да си идваш скоро, да търчим пак :*

280 гр пилешко филе
500гр кварк с 2 дози протеин
200гр кисело мляко с 40гр сирене
домат
тотал 1290 ккал в45 м42 п199

тренировка - гръб, рамо

ротации
лег 2х10х20 6х35 1х40 3х6х35
полулег 3х10х 2х10
флайс 2х10х 2х4

сс
вертолет 2х10х10
едно ‘дето не знам как се казва, ‘дето се върти диска над главата общо взето
2х10х10

едно упражнение за ротаторите 2х10х 2х2

кик бек 4х10х2
скрипец 3х10

пътека общо 22 мин -> 4,7 км; крос 3 км ~10.5км/ч налага се да намалям, защото ми се разтичаше грим в очите и ми щипеше супер гадно, иначе целта беше 11 км/ч

тря’а да спра да забравям раменната преса!!! верно, че я мразя, ама няма как без нея.
И да спра да ям, че пак съм мееега подута....

Аз да се намеся пак без нужда .. но имам едно питане към Мира (о, шок, отново): всички разбраха, че си отслабнала с 5 кг, видяхме ти всеки нов и не толкова мускул от корените на косата до .. където позволява добрият тон. Това означава ли, че вече се явяваш някакъв вид критерий, който останалите трябва да следват? Защо постоянно се чувстваш длъжна да коментираш кой върху какво има нужда да работи? Чета дневника на Надя от самото му създаване и не си спомням някога да е писала, че иска алфа, бета, гама или ипсилон гръб. Нито пък Х. Не можеш ли просто да отчетеш положителното без то задължително да е последвано от “но” и да си вложиш останалата акумулирана енергия в нещо по-градивно?

Извинявам се на авторката на дневника за непоисканато адвокатстване.

Koбрата критерий ли, бе? Не ме разсмивайте. Просто е пример как с безсмислено упражняване (в много случаи с потресаващо кофти техника) + калориен дефицит се случва нещо си там. Едно от най-важните неща в днешно време е да си подбираме източниците на информация. Силно не препоръчвам кобрата за източник на каквото и да е.

Кое изостава няма значение, прогреса е виден. Аз обаче бих обърнала внимание на това, че в следствие на доста наднормени килограми, краката са останали леко деформирани. Бих полагала целенасочени грижи да работят мускулите правилно и ставите да се заздравят. 🙂

Да, да, да! Усещам много негативи на неправилната походка, особено когато понатегнах тичането. Специфични болежки на странни места. Опитвам, но наистина е по-сложно, отколкото със стойката....

тренировка  - 3км за 17:10; общо пробягано разстояние - 5,2км за ~32мин
не е страшно постижение, но на 15 часа фаст го усещам като геройство
1,5кг домати, 300 гр краставици, 100 гр сирене и 150 гр кварк с билки
500гр кварк с 2 дози протеин
тотал 1237 в86 м39 п148

пак си окъках яденето....

Днес трябваше да е почивен, защото вече нямам какво да тренирам, но понеже утре съм в команидировка и след работа няма да имам сила, реших поне да раздвижа. Фаста ме лъже нещо и се ояждам супер мощно, което освен, че ме надува с вода, ми създава и тежест и тря’а да взема да си разпределя поне на две хранения за да нея калориите. Мисля, поне докато имам достъп до зеленчуци, да не се ограничавам от тях, въпреки че ми пращат въглехидратите в дивия. Е к’во да направя, че не обичам краставици, а домати...
С’а трябва някак да се наканя да си приключа работния ден и ако ми остане пауър, после може да завторя бягането. Или поне ще разходя една гребна.

Нещо ме хвана саклет, а времето не ми вдъхна доверие като за бягане на открито. Чувствах се гузна, заради храната, задето ми е тежко и сътворих следното безполезно занятие:

5х
100 скока на въже -> 10 бърпита

5х
10 крънча в посока -> 15 кика напред в посока

50 скока на въже -> 15 кика встрани в посока

4х15 американски подскока
няколко несполучливи опита за борческо въртене
всичко за 28 мин

не ми олекна на стомаха, нито съм си изгорила свинщината, но поне ме умори и е гаранция, че ще си легна рано. И без това утре ще се става в 5.

Аре и малко смях за моя сметка. От три седмици и повече имам една издутина в лявата ингвинална област. Първоначално го направих на вена. Не знам защо го асоциирах с големите мамарни вени на млечните крави, хахахахахаха!
После го игнорирах дълго и вчера, понеже вляво съм поразтегнала нещо го напипах пак. И като всяка уважаваща себе си откачалка, го гугълнах. И то, да го еба, 1:1 с първия фотос, който излиза като гугълнеш “ингвинална херния при жени”. Паникьосвам се. Лягам, издутината се поприкрива, което ми затвърждава идеята за херния и си оставам така, легнала, да чакам умирачката.
Хрумва ми нещо. Гугълвам положението на лимфните възли в тази област. Пасва. Ама те са пакет малки лимфни възли, а тоя е бабанак... Събирам смелост и го натискам, да прищрака под пръстите. Издишам облекчено, ‘щото си подскача като лимфен възел, не е меко като черво. После се сещам, че в момента имам възпаление в организма си и е съвсем нормално. Но за всеки случай, понеже днес имах среща с една млада лекарка, заголих прелести пред нея и помолих и тя да ме попипа. Лимфен възел е. А аз напразно чаках умирачката... 😄 😄 😄

Не знам защо го асоциирах с големите мамарни вени на млечните крави, хахахахахаха!

A…какво беше там:
По-добре мляко в хладилника,отколкото крава в кухнята)))))))
Кукумицин си ти)))) в хорошем смысле.))))))))))))

след 14 часа фаст
250 гр крема сирене с билки
300гр филе Елена
1 кг краставици (евентуално)
тотал 1318ккал в31 м61 п164

почивен ден

мислех да катеря стълби, защото нещо взех да заглаждам косъма прогресивно, обаче много ми пулсират и парят коленцата, а утре е ден за крака и просто ще разходя малко една гребна преди сън

Легнала да чака умирачката, ха ха ха...
Разсипах си кафето, да си ядеш ушите! 🙂))

14:10 150 гр пуешка шунка
15:00 тренировка
17:00 275гр пуешка шунка
17:30 1,5кг домати
19:00 100гр крема сирене
предстои още 100 гр крема сирене

тотал 1158ккал в72 м49 п112

ето, че свикнах да живея без пудра; започвам да си мисля, че по-високите вългехидрати не ми влияят чак толкова пагубно, колкото си мислех

тренировка - крака
ротации

клек 10х20, 40 5х60 3х70 3х8х55
суинг 2х15х16 2х15х12 нещо не “влезе” добре, май не съм готова да го правя сама
бг клек 3х10х 12кг в срещуположната ръка
плие 4х10х16 кг с пудовка под брадичката

3х
хип тръст 8х50
сгъване 10х20
разгъване 10х20

централен планк 2 мин без тежест
страничен планк 1 мин във всяка посока

пътека - интервали 2:1 в порядък 10:13 км/ч, общо 3км за 16 мин
накрая си окъках интервала, нямаше да се събера в зададеното време и ударих последните две минути с 12.5км/ч
всичко 4км за 25 мин

Болят ме краката от вчера. Навъртях 7.5км ходене на гребната, но типично тъпо (като за мен бива) се пуснах с най-неудобните обувки на света и днес от сутринта плача като вървя.

Най-накрая открих как се прави желатин и отивам да си правя жилибоооон! <3

Ден трети, откакто не пуша отново. Дали не съм кора’о копеле, а?

12:00 196гр пилешко филе
14:30 тренировка
16:30 1,5кг домати; 200гр крема сирене
до тук съм ~1000 ккал, ама довечера ще ходя на женска вечеринка и ще има свинщина, само дано от цигарките се опазя, уискито ще си го простя

тренировка-гърди, рамо, трицепс
ротации

лег 2х10х20 5х35 3х40 3х10х30
горен лег 3х10х 2х10
флайс 2х10х 2х4

раменна преса 4х7х20
шоулдър шокър х2

скълкръшър 3х10
скрипец 4х10
3км крос - 16:30; всичко 4км за 25 мин; много беше зорно, защото краката ми са еба си диреците след вчерашния секс, ама ня’а се успокоявам. Утре ще е по-зле. Сводовете ме болят - маратонките ми са сдали багажа, след нищо и никакви две години и тря’а си сменя чифта, който ми седи в служебната кола с някв’и по-читави. Да, във всяка кола имам по един аутфит, минумум, за тренировка. Светът е суров и фитнеси дебнат отвсякъде! 😄

Замислих се днес, ‘щото ми беше доста рехаво на работа. В момента тренирам по същата схема, която ползвах преди да се отчаям и да спра кардиото през февруари (благодаря ти, Сашо!). Обаче някак си сега има резултат, а тогава нямаше. Разликите, които оценявам в момента са гадни. Малка оптимизация на работните кг, но с напъване на бягането и рязането на храната все повече се доближавам до тогавашното си ниво на сила. Другото е, че сега го напъвам бягането и гоня подобряване на личен резултат, а тогава просто прекарвах 35-60 мин на пътеката всеки ден. С една и съща скорост, без зор. Третото, сега храната е доста по-малко, но това отчасти ми е най-мъчното. Скоро, когато отново вляза в плато, вече физически няма да мога да режа повече храната и тогава нямам идея какво ще правя... Искам някак хем да започна да ям поне малко повече, хем да не напълнявам, ама не знам как.

Миналия ден избабаних две бутилки бяло вино, литър сладолед, един шоколад, половин пакет маршмелоу, половин кутия течен шоколад. Но да се върнем на виното... Не усвоих много от онова, което погълнах.

Вчера:
500гр пражка шунка, една зелка айаберг, 2 с. Л. Зехтин и две дози протеин.
Всичко ~950ккал

Почивен ден

+2кг
Днешната тренировка - по-късно. Ядат ми се боклуци.