Пукане в рамената след изпълнение на определено упръжнение

Преди седмица започнах да изпълнявам едно ново за мен упражнение за рамо, и при повдигане на дъмбела абсолютно всеки път костта ми пука. Не усещам някаква непоносима болка, търпима е, но някак си дразни и се чудя как да го предотвратя това, възможна ли е контузия? Интересното е че и двете рамена пукат, не само едното.
Говоря за следното упражнение: http://www.kulturizam.eu/old/exercises/images/frontdbraise.jpg

Моите рамене пукаха при определени движения също (аз целия пуках в началото ама това е друг въпрос :D)  точно как казваш без болка, но е дразнещо нещо да прещраква и шава. Пробвах различни неща за решение на проблема и единствено се оправи като включих преди всяка тренировка хубава загрявка на раменете специално (иначе имам и като рутинна преди всяка тренировка)  потърси rotator cuff warm up и би трябвало бързо да решиш проблема. Правят се с леки гирички или ластици и като цяло заздравяват рамото загряват го и подобряват цялата мобилност в тази област :P