Желязото страда и става меч

Раменна 4х4 100
Тесен лег 3х5 130
Разтваряне встрани 4х15 15 на ръка
Задно рамо 4х15 50
Фейс пул 4х15 60
Трапец 4х15 50 на ръка
Трицепс с дъмбел над глава 4х10 50
Трицепс скрипец с 1 ръка 4х10 30
Трицепс скрипец тясно 4х10 75
Трябваше да клякам по принцип, но се отложи за утре

Клек 3х225; 3х2 230; 7х190
Преден 2х5 160
Лег преса 4х10 280
Квадрицепс 4х15 50 на крак
Аддуктори 4х30 60
Доволен съм, вече навлизам в форма

Висока тяга до 1х300
Дефицитна 4х4 220
Снач 5х180; 3х200
Задно бедро 4х15 25 на крак
Гребане 4х6 60 на ръка
Скрипец 4х10 60
Не се чувствах добре, но пак изтиках

Лег с трупче до 1х180, 4х4 155
Горен лег с пауза 4х8 110
Флайс 4х15 60
Флор преса 4; 3 ; 3 130
Концентрирано 4х10 20 на ръка
Бицепс с въже 4х10 75
Много добре

Клек с пауза 5х3 175
Преден с пауза 3х3 140
Лег преса 4х8 450
Квадрицепс 4х12 70 на крак
Аддуктори 4х30 70
Планк 4х30сек 100кг

Раменна преса 4 5 5 5 100кг
Тесен лег 3х3 140
Разтваряне встрани 4х15 17,5 на ръка
Задно рамо 4х15 55
Фейс пул 4х15 60
Трапец 4х20 50 на ръка
Трицепс въже над глава 75 4х10
Трицепс с една ръка 4х10 35
Трицепс скрипец тясно 4х10 75

Висока тяга до 280
Тяга до 240
Задно бедро 4х15 35 на крак
Гребане 4х6 80 на ръка
Скрипец горен 4х10 100
Гребане с дъмбел 3х8 50 на ръка
Долен скрипец 3х10 100
Молитва
На тяга се наложи да правя с лайняния Тексас лост и въобще не ми хареса, даже се чувствах зле и затова и спрях

Лег с ластици отгоре 3х170; 2 и 1 на 180
Горен лег с пауза 4х7 112,5
Флайс 4х15 65
Флор преса 4х5 120
Бицепс с щанга надхват 4х10 40
Концентрирано 4х8 22,5
Молитва 4х25

Днес клек 3х230 ; 2х230 и на третата серия ме заболя кракът и се отказах

Раменна седнал 4х4 100
Тесен лег с краката на пейката 10х100; 2х10 110
Разтваряне встрани 4х15 15 на ръка
Задно рамо 4х15 55
Фейс пул 4х15 60
Трапец 4х20 50 на ръка
Трицепс въже над глава 4х10 75
Трицепс скрипец 2 упражнения в СС

Висока тяга до 270
Тяга до 260, 3х230, 5х210
Снач 5х180, 3х200
Задно бедро 4х15 30 на крак
Гребане 4х6 65 на ръка
Скрипец 4х01 70
Планк 50кг и 2х100
Страничен планк

Лег 4х4 140
Горен лег с пауза 4х6 115
Флайс 4х15 65
Флор преса 2 3 3 135
Чукове 4х10 30 на ръка
Концентрирано 4х10 20 на ръка
Молитва 4х25

Клек с пауза 160х3; 170х3, 3х3 180
Преден с пауза 3х3 140
Лег преса 300 4х10
СС аддуктори и квадрицепс

Логлифт стриктна преса всяка серия с 2 обръщания 3х5 90, 1х3 100
Тесен лег 3 4 4 140
Разтваряне встрани 4х15 17,5 на ръка
Задно рамо 4х15 60
Фейс пул 4х15 60
Трапец с дъмбели 4х20 50
Трицепса въже над глава 4х10 75
Трицепс 1 ръка 4х10 30
Трицепс въже 4х10 60

Днес тягата я направих като на дилоуд, а другото - средно, защото съм на  1 кило концентрат от снощи и идеята беше по-скоро да изкарам токсините и да съм готов от утре да правя нормалните тренировки.

Вторник:
Лег с ластици до 1х160 ; 1х180; почти заключена 190, 2х175, 2х3 170
Горен лег с дъмбели 4х10 40 на ръка
Флайс 4х15 75
Флор преса 3х3 140
Чукове 4х10 30 на ръка
Скотово на пейка 4х10 15
Планк 3х100кг

Днес :
Клек с пауза 3х160; 3х170; 3х180; 3х190; 2х200; 2х3 200
Преден с пауза 3х140; 2х3 150
Лег преса 4х10 350
Квадрицепс 4х10 50 на крак
Аддуктори 4х30 50

Логлифт до 1х110
Обръщане и стриктна преса 3 4 4 100кг
Тесен лег 2х3 145; 2х150
Гигантски серии за средно рамо
Обратен флайс
Трапец
3 упр за трицепс в СС

Вчера дилоуд на тягата
Днес :
Лег до 1х170, 3х3 150
Горен лег с дъмбели 4х6 50 на ръка
Флайс 4х15 75
Флор преса 3х3 140
Бицепс въже 4х01 75
Бицепс скрипец 4х01 30 на ръка
Корем 4х15
Уж щеше да е дилоуд цялата седмица, но се промениха нещата,  аз даже коняк бях пил сутринта, не очаквах да вдигам тежка 1-ца на лег, ама пък и рекорд си направих. 😁

Клек с пауза до 1х220, 1х240, 3х3 200
Преден с пауза 3х3 150
Лег преса 4х10 300
Квадрицепс 4х15 55 на крак
Аддуктори 4х30 55
Корем 4х15
Доволно

Обръщане и стриктна преса до 1х110, 3 и 4 на 105
Тесен лег 3х2 150
Странично рамо дроп серии
Задно рамо 4х15 55
Трапец 4х20 50
Фейс пул 4х15 60
Трицепс 3 упр 4х10

Тяга до 1х260, неуспешни 300, 6 и 5 на 220, 6х200
Снач до 1х220
Задно бедро
Гребане
Скрипец
Корем

Не съм писал от известно време, иначе тренирам
Общо взето миналата седмица по-леко - лег 4х10 100 за 6:30(последната серия всъщност не беше 10, защото разтегнах гърда)
Клек 4х10 160 , раменна 100 5ци и тн

Днес :
Тяга с ластици отгоре 3х260, 3х280, 3х300, 1х330
Набиране широко 3х5
Скрипец 3х10 80
Пендли роу 4х5 100
Гребане на машина 4х60 70 на ръка
Задно бедро 4х15 30 на крак
Екстензии 4х12 25
Корем
Утре лежанка според това как се чувства гърдата.

Лег с трупче 3х3 140, 3х3 160
Горен лег с дъмбели неутрален хват 30 на ръка 4х10
Флайс 4х15
Трицепс въже с 1 ръка 4х10 35
Чукове 4х10 30
Скотово 4х10 10
Молитва прав
Колкото да не натоварвам гърдата

Не съм писал от известно време... ще опиша накратко какво се случи.
Претърпях няколко контузии(проблемът с квадрицепса, после кръста, после аддуктора , гърдата), общо взето разтежения, освен това прекарах вирусна и след това бактериална инфекция и съвкупността от тези неща ме държаха месец далеч от каквото и да било. Дори да съм тренирал е било много леко.
Сега от почти месец правя програма за цяло тяло, за да се възстановя и да влезна в ритъм отново, кръста не ми позволява да дърпам тежко, боли ме само когато започна да дърпам тяга или сложа над 200-210кг на клек. Но и заради квадрицепса не клякам тежко сега. Ходих на рехабилитатор, колкото полезни неща ми каза, толкова и простотии ми надрънка(като например прави тяга с крив кръст, така правят китайските щангисти??).
Както и да е, ще опиша един ден от тренировките сега и за сега ще продължавам така, не знам дали ще описвам , по-скоро като навлезна в ритъм отново и почна да тренирам нормално.
Вчера:
Тяга 3х8 85
скрипец 3х8 60
лег 3х8 85
горен лег дъмбели 3х8 30
клек 3х8 85
квадрицепс 3х8 60 на крак
раменна 3х8 65
разтваряне встрани 3х8 17,5 на ръка
бицепс
тесен лег 3х8 75
екстензии със задържане 3х8 25
корем

Вчера
(всичко 3х8)
Тяга 120
Скрипец 65
Лег 105
Горен с дъмбели 32,5
Клек 100
Кваерицепс 65
Раменна 70 70 75
Задно рамо 65
Бицепс чукове 20
Тесен лег 100
Корем

3х8
Тяга 130
Скрипец 70
Лег 110
Горен с дъмбели 35
Клек 110
Кваерицепс 70
Раменна 75
Задно рамо 70
Бицепс 35
Тесен лег 105
Екстензии със задържане 25
Корем

Тяга 140
Скрипец 75
Лег 115
Горен с дъмбели 35
Клек 120
Кваерицепс 70
Раменна 80
Задно рамо 70
Бицепс
Тесен лег 110
Екстензии със задържане 25

Вчера
Тяга 150
Скрипец 80
Лег 120
Горен с дъмбели 37,5
Клек 130
Квадрицепс 70
Раменна 80
Задно рамо 70
Бицепс 35 на ръка
Тесен лег 115
Корем
Сега ще видим какво ще става и как ще се тренира

От днес започваме пак
Тяга 4х10 140
Раменна 3х4 90
Гребане 4х8 90
Бицепс 45 3х10
Раменна седнал и зад врат няколко серии 50кг
Лицеви тясно

Клек 130 4х10
Нещо между горен лег и раменна седнал 4х6 90
Обръщане 2х5 105, 2х2 120
Високо изтегляне от вис 50 4х8

В сряда малко чувал, лицеви, набирания, ама не върви такива “простотии” :D , пък и нямаше настроение
Днес:
Преден клек 4х5 140; 130х8
Тласкане зад врат(доста серии докато му хвана цаката) после  2х5 105, 3х120
Румънска тяга 4х8 130
Раменна прав 4х4 90
Сгъване с щанга 4х10 35
Френско 4х8 35
корем

Силово Обръщане от земя 3ки през 10-15кг, после 2х3 120; 3 и 2 на 130
Лег 4х5 120кг
Силово изхвърляне 3х3 82кг
Гребане 4х8 90кг
Клек с 3сек пауза 8х3 130
Корем

Румънска тяга 130 4х8
Горен лег 3х105, 4х5 90(много нестабилно беше и пейката много шаваше)
Пендли гребане 4х6 105
Няколко опита вдигане на кола
Хват

Днес трябваше да клякам, но кръста не се чувстваше добре, така че отмених и клека и раменната и правих гърди и ръце
Лег 2х4 2х3 130(голям дисбаланс пак) 10х105
Тесен лег няколко серии на 90
Бицепс тясно и широко 4х10 35 всяко
Френско 4х10 35
Корем
4 серии лицеви

Клек с пауза 5х5 130
Румънска тяга 4х10 130
Гребане 4х6 105
Гуд морнинг 3х8 50

Лег 4х4 140; 6х115, 9х105
Кофи 4х10
Тесен лег 4х6 90
Френско 3х8 45
Бицепс 4х10 45
Малко лицеви опори

Малко го заебах дневника, та да направя един ъпдейт:
по време на карантиЯта тренирах вкъщи, имам стойка за клек, на която може да се прави и лежанка, и раменна, и З преса, имах щанга с тежести до 130кг и дъмбел до 50-60кг, който ставаше само за гребане. Отделно се опитах да потренирам някои стронгмен дисциплини, заедно със спринтове, скоци и т.н.
След това отвориха залите и започнах с цяло тяло, като на първата седмица направих пробно на тягата 210 3-ка, а втората седмица 250 2-ка, но това само ей така за кеф... След това минах на нормалната си програма и тези 2 седмици правих 4х5 тяга на 230, 10ка на 200, клека по-леко засега, раменна 4х6 90 лесни, лег 4х6 130 лесни, тесен лег 130 3х5 и т.н. аа и обръщания на 130, ама сега спрях, че точно преди да отворят залите си контузих бицепса на едни чували и сега ако обръщам ме боли

Не знам дали пак ще почна да записвам, но поне се разписах, колкото да има .

Добър данн
Започвам пак със записките
Вчера :
Висока тяга до 2х2 280
Тяга до 1х250, 2х3 230, 5х210
Снач 4х180; 2х200
Задно бедро 4х15 30 на крак
Гребане 4х8 65 на ръка
Скрипец 4х8 90
Корем

Вчера
Лег до 1х160, 2х2 150, 130х5, 100х15
Горен лег 4х10 90
Горен лег с дъмбели 4х12 30 на ръка
Флайс 4х15
Бицепс чукове 4х8 30 на ръка
Бицепс скрипец 30 4х10
Корем
От тягата бях смазан и правих по-лека лежанка.

Днес:
Клек 4х5 160
Преден 3х3 130
Лег преса 4х15 300
Квадрицепс 4х15 50 на крак
Аддуктори 4х30 55
Корем
Отново по-леко, защото все още съм леш от тягата, а се наложи да тренирам 3 дни последователно и не мога да се възстановя адекватно