Желязото страда и става меч

Абе, изведнъж се сетих за този форум и си викам чакай да драсна в тефтерчето ?
Като цяло доста неща се случиха, няма да ги описвам разбира се, но ще кажа къде се намирам в момента - лег бутам 170 от раз, на тяга се връщам отново във форма(лека-полека), за сега  ще правя бройки на 200-220, гребания с 140-150, клека не го тренирам тежко, в момента 130-140 висок обем с паузи , раменете също не ги тренирам тежко - седнал с щанга 70-80кг за бройки и с дъмбели 30-40 кг на ръка. Сравнително по-лек и по чист. Правя и различен вид кардио. Тази седмица разтоварвам, но ако се сетя от другата седмица може да почна да записвам пак  :)

Вчера:
Тяга 4х6 210
Снач тяга 2х10 130
Пендли гребане 2х7 130
Набирания широко 4х5
Гребане от пейка 4х10 35 на ръка
Скрипец широко зад врат 4х6 80
Трапец 4х15 50 на ръка
Корем
Нещо не се чувствах добре, уж правих делоуд, но пак бях доста изморен, ама толкова.

Днес
Лег 4х3 155
Горен висок с дъмбели 2х6 45 на ръка и 2х6 50 на ръка
Горен лег щанга 2х10 90, 2х7 100, 13х80
Кофи 4х10
Флайс 4х12 25 на ръка
Корем
Бива

Днес :
Чукове 4х12 20 на ръка
Скотово с щанга 4х10 30кг
Бицепс на скрипец 4х12 25 на ръка
Концентрирано 4х8 17,5 на ръка
Корем и кръст
Кардио

Днес
Кобилица до 300кг 4 дължини
Фермерска 120 на ръка 4 дължини
Чувал 50кг 6 дължини
Силово обръщане до 1х140кг
Дължините на фермерската и кобилицата са по 8 метра, а на чувала към 20
Бива, на силовото даже рекорд направих и бяха леки

В петък
Раменна преса седнал 70кг 10, 8, 8, 6, 6
Раменна с дъмбели 4х8 30 на ръка
Разтваряне встрани 4х12 15 на ръка
Фейс пул 4х15 50
Трицепс 3 упражнения по 10-20 повторения супер сериит
Имах много малко време за тренировка, а и докато тренирах трябваше да се разправям с разни неща, така че не е много, ама толкова

Вчера
Тяга 220кг 5, 4, 4
Гребане с щанга 4х8 100
Набиране широко 4х5
Скрипец подават 4х8 80
Гребане на пейка 4х8 37,5 на ръка
Гребане на машина 4х8 60 на ръка
Скрипец широко зад врат 60кг 4х10
Трапец 4х15-20 50 на ръка
Корем
Бях забравил, че няма да съм добре възстановен от кобилицата и фермерските, но рязко си го припомних на загрявката. Но пък реших да направя 3 тежки серии и да натисна гърба, колкото да не е без хич.

Мисля да се активизирам отново тук(докато не ми омръзне) ?
Като цяло положението в момента е доста деликатно, от 2;години насам се боря с 3 протрузии на кръста, ноември миналата година разтегнах/разкъсах задно бедро на тяга, като болките бяха ужасни, 2 дни не можех да сядам, отделно възпаление на сухожилие в рамото и за капак последните месеци съм постоянно болен, ту ковид, ту друга инфекция, ту проблеми с корема и тн. Тази седмица се наложи да влезна в болница, но вече се повъзстанових след манипулациите. След последното каране на ковид (преди месец) успях да върна част от формата си и ще опиша последните си тренировки от миналата седмица

Лег 4х4 140кг
Горен лег 4х3 115кг
Горен с дъмбели 4х10 37,5 на ръка
Кросоувър 4х15 50
Кофи 4х10
Бицепс скрипец 35 на ръка, чукови 22,5 на ръка и скотово 15 на ръка
Корем

Тяга 140 5х10, 1х160 и 1х180
Гребане с дъмбели 4х8 50 на ръка
Набирания 4х5
Скрипец 4х10 85
Гребане на машина 4х8 140
Долен скрипец 4х10 80
Трапец 4х15 100
Корем

Клек 5х10 115, 1х135, 155, 175
Квадриьепс 4х15 70 на крак
Задно бедро 4х12 20 на крак
Аддуктори
Абдуктори
Лег преса
Корем

Раменна с дъмбели 4х15 30 на ръка
Разтваряне встрани 4х12 17,5 на ръка
Фейс пул 75кг 4х15
Хай пул стриктно 4х8 55кг
Тесен лег 4х4 135
Лю Симънс дъмбел екстензии 4х10 15кг
Трицепс над глава 4х12 70кг
Кофи за трицепс
Корем

Вече напредвам с възстановяването на крака, връщам си силата лека полека и съм лек колкото когато бях в 11 клас.

Днес
Лег 4х4 140кг
Горен лег 4х6 100кг
Горен лег с дъмбели 2х6 2х5 45кг на ръка
Кофи 2х10 2х8
Кросоувър 4х10 25 на ръка
Бицепс скрипец 3х10 35 на ръка
Чукове 3х8 22,5 на ръка
Скотово на машина 3х10 15 на ръка
Корем от вис 4х25
Добре се получи, като се има на предвид как прекарах миналата седмица. Със сигурност имах аванс на лежанката поне на 2 серии, но като няма кой да ме пази не съм спокоен и не натискам достатъчно. На последната серия викнах едно момче, но със случайни хора не става. На горната очаквах 8-ци, но и на 6-ци съм доволен.

Тяга 5х10 150кг, 1х180, 1х200
Гребане с дъмбел 4х9 50 на ръка
Скрипец широко 4х9 85кг
Гребане на машина 4х8 70 на ръка
Скрипец долен с широк успореден хват 3х7 80кг
Не се чувствах много добре, но направих каквото трябваше по план на тягата. Лошото беше че бързах и не можах да натренирам гърба добре, ама пак бива

Раменна с дъмбели 4х11 30 на ръка
Разтваряне встрани 4х12 17,5 на ръка
Фейс пул 4х12 70
Хай пул стриктно 4х8 50
Тесен лег 3х3 140
Лю Симънс елстензии 4х8 15 на ръка
Трицепс над глава 4х12 70
Кофи 3х15
Корем
Става.

Клек 4х10 135, 155х1
Квадрицепс 4х15 60 на крак
Задно бедро 4х15 15 на крак
Аддуктори, абдултори, лег преса с един крак, румънска тяга с дъмбели и корем

Лег  до 1х155, 0х170, 3х5 130
Горен лег 2х2 и 2х3 120кг
Горен с дъмбели 4х8 40 на ръка
Кофи 4х10
Кросовър 4х10 25 на ръка
Бицепс скрипец 3х11 35 на ръка
Чуково 3х8 22,5 на ръка
Бицепс машина 3х12 15 на ръка
Корем 4х25
Тия 170 ги изтървах единствено и само защото трицепсите бяха изморени. Иначе от горния лег съм доволен

Тяга 3х5 180
Гребане с дъмбел 4х10 50 на ръка
Набиране неутрален хват 4х6
Горен скрипец широко 4х10 90
Гребане на машина 70 на ръка 4х8
Долен широк неутрален хват 4х8 80
Трапец 4х15 50 на ръка
Корем

Раменни преси с дъмбели 4х10 30 на ръка.
Разтваряне встрани 4х12 17,5
Фейс пул 4х12 70
Раменни преси с щанга 4х10 50
Изтегляне стриктно 4х8 50
Тесен лег с краката на пейката 3х4 120 100х8
Лю Симънс екстензии 4х8 15 на ръка
Трицепс скрипец с 1 ръка 4х10 30
Пушдаун 4х12 75
Корем

Лег 1х155, 2х3 и 1х2 145
Горен лег 4х5 100
Горен лег с дъмбели 4х12 30 на ръка
Кофи 4х10
Флайс 4х10 20 на ръка
Бицепс скрипец 4х12 35 на ръка
Лег рейзис 3х25
Страничен планк 3х30 сек
Преси с 5сек задържане 3х10
Трябваше да натисна повече на Лега, но не се чувствах особено добре и реших да направя по-леки тройки, а то взех че някак си се затиснах на последната серия и си поседях 10-15 сек с щангата, докато да дойде някой ?

Хипер Екстензии с 20кг диск 4х20
Набиране с успореден хват 3х7
Набиране широк хват 3х5
Гребане с дъмбели 3х8 50 на ръка
Гребане с дъмбели от пейка 3х8 35 на ръка
Скрипец широк хват 4х8 100
Гребане на машина 4х8 70 на ръка
Долен скрипец широк неутрален хват 4х8 80
Трапец седнал 4х12 40 на ръка
Чукове 4х8 22,5 на ръка
Скотово на машина 4х10 15 на ръка
Лег рейзис, страничен планк и преди със задържане 3 серии
Доволно.

Раменна с дъмбели седнал 4х10 30 на ръка
Разтваряне встрани 4х12 17,5 на ръка
Фейс пул 4х15 65
Раменна прав 4х8 50
Високо изтегляне стриктно 4х8 50
Тесен лег 5 4 4 4 130
Лю Симънс екстензии 4х8 15 на ръка
Трицепс над глава 4х10 70
Трицепс скрипец с 1 ръка 4х15 25 на ръка
Лег рейзис, страничен планк, преси
Нещо се разболявам и малко по-леко тренирах днес, дано се размине.

Лег преса 300х10; 5х10 350; 2х20 250
Квадрицепс 4х18 70 на крак
Аддуктори 4х25 75
Задно бедро 4х15 20 на крак
Екстензии 4х20 с 25кг диск
Скоци на кутия 72, 82 и 92см серии по 5
Корем
Доста добре. Не бях скачал на височина отдавна и мисля да ги вкарам за известно време в програмата.

Лег 1х155, 1х170? , 2х3 145 и 1х2 150
Горен лег 4х5 110
Горен лег с дъмбели 4х10 37,5 на ръка
Кофи 4х12
Флайс на скрипец 4х15 20 на ръка
Лег рейзис 2х30 25
Страничен планк 3х33 на страна
Преди със задържане 3х10
На 170 малко кривнах и момчето веднага сложи ръце отдолу, затова не знам дали да я броя, но май по-скоро не ..

Гребане с дъмбели 5х10 50 на ръка
Гребане с дъмбели на пейка 4х10 35 на ръка
Набирания тесен хват 4х6
Скрипец широко 4х8 100
Гребане на машина 4х7 75 на ръка
Долен скрипец 4х8 85
Екстензии 5х15 25кг диск
Трапец седнал с дъмбели 4х15 42,5 на ръка
Бицепс скрипец 3х11 35 на ръка
Чукове 3х6 22,5 на ръка
Скотово на машина 3х11 17,5 на ръка
Лег рейзис 3х30
Страничен планк 3х35 на страна
Преди със задържане 3х10
Толкова за днес

Раменна преса прав 5 х 60, 70, 3х5 80, 6х70
Раменна с дъмбели седнал 4х10 30 на ръка
Разтваряне встрани 3х12 17,5 на ръка
Разтваряне встрани на скрипец 3х8 15 на ръка
Фейс пул 4х15 70
Хай пул стриктно 4х8 50
Пин преса с тесен хват 4х3 120 + 2 вериги 13кг, 3х4 с 100кг и 4 вериги 26кг
Лю Симънс екстензии 4х8 17,5 на ръка
Трицепс тясно над глава 4х12 70
Корем

Лег преса 8х300, 8х350, 4х8 400, 10х350, 2х15 300
Квадрицепс 4х20 80 на крак
Аддуктори 4х30 75
Задно бедро 4х15 20 на крак
Екстензии 4х15 30кг
Скок на кутия до 3х4 на метър височина
Корем