Желязото страда и става меч

Прескочи до:

07.10.21
09:12

Абе, изведнъж се сетих за този форум и си викам чакай да драсна в тефтерчето 😂
Като цяло доста неща се случиха, няма да ги описвам разбира се, но ще кажа къде се намирам в момента - лег бутам 170 от раз, на тяга се връщам отново във форма(лека-полека), за сега  ще правя бройки на 200-220, гребания с 140-150, клека не го тренирам тежко, в момента 130-140 висок обем с паузи , раменете също не ги тренирам тежко - седнал с щанга 70-80кг за бройки и с дъмбели 30-40 кг на ръка. Сравнително по-лек и по чист. Правя и различен вид кардио. Тази седмица разтоварвам, но ако се сетя от другата седмица може да почна да записвам пак  :)

12.10.21
07:11

Вчера:
Тяга 4х6 210
Снач тяга 2х10 130
Пендли гребане 2х7 130
Набирания широко 4х5
Гребане от пейка 4х10 35 на ръка
Скрипец широко зад врат 4х6 80
Трапец 4х15 50 на ръка
Корем
Нещо не се чувствах добре, уж правих делоуд, но пак бях доста изморен, ама толкова.

12.10.21
19:56

Днес
Лег 4х3 155
Горен висок с дъмбели 2х6 45 на ръка и 2х6 50 на ръка
Горен лег щанга 2х10 90, 2х7 100, 13х80
Кофи 4х10
Флайс 4х12 25 на ръка
Корем
Бива

13.10.21
18:00

Днес :
Чукове 4х12 20 на ръка
Скотово с щанга 4х10 30кг
Бицепс на скрипец 4х12 25 на ръка
Концентрирано 4х8 17,5 на ръка
Корем и кръст
Кардио

14.10.21
19:27

Днес
Кобилица до 300кг 4 дължини
Фермерска 120 на ръка 4 дължини
Чувал 50кг 6 дължини
Силово обръщане до 1х140кг
Дължините на фермерската и кобилицата са по 8 метра, а на чувала към 20
Бива, на силовото даже рекорд направих и бяха леки

18.10.21
08:46

В петък
Раменна преса седнал 70кг 10, 8, 8, 6, 6
Раменна с дъмбели 4х8 30 на ръка
Разтваряне встрани 4х12 15 на ръка
Фейс пул 4х15 50
Трицепс 3 упражнения по 10-20 повторения супер сериит
Имах много малко време за тренировка, а и докато тренирах трябваше да се разправям с разни неща, така че не е много, ама толкова

19.10.21
07:55

Вчера
Тяга 220кг 5, 4, 4
Гребане с щанга 4х8 100
Набиране широко 4х5
Скрипец подават 4х8 80
Гребане на пейка 4х8 37,5 на ръка
Гребане на машина 4х8 60 на ръка
Скрипец широко зад врат 60кг 4х10
Трапец 4х15-20 50 на ръка
Корем
Бях забравил, че няма да съм добре възстановен от кобилицата и фермерските, но рязко си го припомних на загрявката. Но пък реших да направя 3 тежки серии и да натисна гърба, колкото да не е без хич.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1