Съвети за храненето и програмата?

Здравейте, на 16 години съм тренирам фитнес от 1 година. Висок 175, тежа 76кг. Тренирам 5 пъти в седмицата :
Понеделник- Гърди и корем
Вторник - Гръб и трапец
Сряда - Бицепс и предмишник
Четвъртък - Рамо и трицепс
Петък - крака
Тренирам за покачване на мускулна маса. Хранителен режим не съм спазвал до сега, не ям единствено чипсове, мазни храни и сладко.
Въпроса ми е как да се храня и с какво ?? Благодаря Предварително!

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
http://www.bb-team.org/hranene/statii

Здравейте интересувам се ако първи ден тренирам Гърди и рамо ,а втори ден Гръб и трапец, желателно ли е да почивам един ден межу Гърдите и гърба???? Благодаря!