Съвет за тренировъчна програма

18.02.17
16:40

Здравейте , на 15 години съм , 72 кг , 170см висок , тренирам от 1 година и целта ми е мускулна маса. Тренирах няколко месеца с програмата , която ми направи треньора в фитнеса. Реших да си направя своя какво Ви е мнението за нея -

Понеделник - Гърди
1. Дъмбел Преса от лег 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
2. Горна част на гърдите отново с дъмбели 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
3. Кофички на машина 4 серии 12 , 12 , 8 , 6
4.  Кросоувър 4 серии 12 , 12 , 8 , 6

Бягане на пътеката - 9-та скорост , 15 минути.

Вторник -  Гръб
1. Набирания 4 серии - до отказ
2. Мъртва тяга 4 серии - 12 , 12 , 8 , 3
3. Гребане с щанга 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
4. Горен скрипец 4 серии - 12 , 12 8 , 6
5. Долен скрипец 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6

Бягане на пътеката - 9-та скорост , 15 минути.

Сряда - Ръце
    Бицепс
1. Сгъване с прав лост 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
2. Скотково сгъване 4 серии - 12 , 12 ,  8 , 6
3. Чукчета 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
4. Сгъване с дъмбели 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
   
    Трицепс
1. Френско сгъване 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
2. Дъмбел зад глава 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
3. Кик-бек 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
4. Трицепсово разгъване на скрипец 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
     
    Предмишници
1. Сгъване на лост с обратен хват 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
2. Сгъване с лост за предмишница 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6

Четвъртък - Рамо
1. Преса с дъмбели 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
2. Преса с лост 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
3. Разгъване на дъмбели 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
4. Преса зад врат 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
5. Повдигане на ръцете напред 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
6. Повдигане на дъмбели за трапец 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6

Бягане на пътеката - 9-та скорост , 15 минути.

Петък - Крака
1.Клекове 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
2. Лег преса 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
3. Бедрено разгъване 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
4. Бедрено сгъване 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6
5. Калф машина 4 серии - 12 , 12 , 8 , 6

Имам някакво въпроса към вас.
1. Тъй като бицепса е малка мускулна група нужно ли е да правя 4 упражнения , преди правих 3 , но не получавах мускулна.
2. Нужни ли са толкова упражнения за рамо?
3. Гърдите най-много ми изостават , не са оформени изобщо. Да добавя ли още едно упражнение - Пуоувър или Преса на на машина?
4. Какво ви е мнението като цяло за програмата , ще има ли развитие от нея + добро хранене?

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1