QUEEN COBRA

След размисъл дали да продължа изобщо воденето на публичен дневник тук, реших да си направя нов дневник от днес.
Старият запълни 2 години и 6 месеца, от септември 2014 до март 2017 год.,
Това са 145 страници, с твърде неподредена  за моя вкус информация и неплодотворни дискусии. Като мой личен социален експеримент, смятам, че  изчерпа ролята си.
За момента считам, че вече не ми е полезен в този си вид, нито имам желание да го продължавам по същия начин. Ако е по правилата на форума, нека да остане някъде в архив- тоест да има достъп до него.
Ще се постарая този път да е по-стерилен и насочен основно към тренировки и здравословен и щастлив живот и ще се радвам да получа съдействие в тази насока.

Това съм аз- Queen Cobra, старши юрисконсулт в държавна администрация, на 29 години, понастоящем живея в Ловеч.
Спортувам редовно като правя задължителен минимум от 4 тренировъчни дни седмично-тренировките са 1 с дърпащи движение, 1 с бутащи движения, 1 комплексна за цялото тяло, 1 за рамо и ръце. Правя успоредно умерено монотонно кардио на велоергометър до 3-4 пъти седмично в рамките на 20 до 40 мин. Храня се равномерно балансирано.
Настоящата ми форма представлява това
СТАРИЯТ ДНЕВНИК ТУК

27.03
Сън: 23.00-7.00
Храна:
- 3в1
- закуска: 2 фпх с “пастет” от извара ок. 100 гр.
- обяд: варен черен и дългозърнест ориз - минимално 3-4 лъжици, 100 гр. пилешко от бут
- 1 банан, ябълков кекс с овес и канела 1/2 тавичка
- безкофеиново кафе
- вечеря 7-8 оризовки с 2 лъжици зехтин и 2 лъж. маскарпоне

27.03
Без тренировка.
Движение за деня- минимално.
Голямото чистене у майка, огромното пране на ръка - одеала, черги и пр.

Свалила съм на 62,5 кг. сутрин на гладно.

28.03
Сън: 22.00-6.30

Храна:
- 3в1
- ябълков кекс с овес и фъстъчено олио 1/2 тавичка
- 1 ябълка 300 гр.
- варен червен и дългозърнест ориз (30-40гр. сурово), пилешка пържола от бут 100 гр. сурово, 1/2 авокадо
- печени картофки 200 гр. + 125 гр. моцарела и малко кетчуп Хайнц

28.03 рамо, ръце
повечето в супер серии
1. набиране подхват 3х7
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса с лост 3х10х25кг
4. бицепсово сгъване с дъмбел едностранно 3х8х10кг всяка ръка
5. разгъване зад врат с 2 ръце с въже 3х15х8кг
6. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
7. повдигане с 2 ръце напред 3х8х10кг
8. индийски лицеви опори 3х7

Движение за деня 4 км.
Чистене, миене, пране.

Раздвижих горната част, но нямах голяма мотивация.

29.03
Сън: почти 00.00- 7.00

Храна:
- 3в1
- 1 фил. ръжен хляб Вилнюс 60 гр. + 50 гр. пушен кашкавал
- 1 ябълка 300 гр.
- варен червен и дългозърнест ориз (30-40гр. сурово), пилешка пържола от бут 100 гр. сурово, 1/2 авокадо
- безкофеиново със сметана
- 1 фил. ръжен хляб Вилнюс 60 гр. + 50 гр. пушен кашкавал, зелена салата с магданоз, лук и 3 репички, зехтин 2 лъж. и оцет
- 1/2 doza оризов протеин ок. 15 гр.

29.03 комплексна
1. ТРИСЕТ
- 1. румънска тяга 8х25-30-35-40-35-30-25 кг
- 2. гребане от хоризонтален наклон 8х25-30-35-40-35-30-25 кг
- 3. преден клек (с обръщане) 8х25-30-35-40-35-30-25 кг
4. суинг с пудовка 3х15х25кг
5. клек с пудовка от дискове 3х15х25кг
6. изтегляне до брадичката с пудовка 3х8х25кг

Движение за деня 4 км.
Домакинство.

Много ядосана и нервна бях в края на работния ден по служебни причини. Малко недоспала. Раздвижих непланирано и бързо, но доволно. Нямах особено много сила- едва едва обърнах 40 кг  и реших това да е максималната тежест за днес.

WOW!!!

30.03
Сън: след 00.00- 7.00
някой трябваше да гледа всички got tallent в youtube, нали :)

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, семена и сусамово олио
- печени картофки 200 гр. с моцарела 125гр и кетчуп хайнц
- 3в1
- пилешка пържола от бут 200 гр. , салата зеле и моркови 200 гр., 2 х 330мл. бира

30.03
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Мускулна треска на гъзятя от уж съвсем скромни тежести.
След работа- нещо като социален живот с колежка на заведение. Говорихме за работа де.

Свалила съм на 62 кг
Чувствам се доста добре, всъщност.

31.03
Сън: почти 00.00- 6.30

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, семена и сусамово масло
- 1 фил. ръжен хляб Вилнюс 60 гр. + 50 гр. пушен кашкавал, зелена салата с магданоз, краставица, репички, зехтин и смлени семена
- кафе без захар
- 2 ябълки
- задушена коприва със зехтин, малко бульон и 100 гр. сирене

31.03 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. румънска тяга 3х12х40кг
5. гребане с щанга от хоризонтала 3х8х40 кг
6. upright row с 1 ръка 3х6х14кг всяка ръка
7. повдигане на крака от лег 3х10
8. крънчове 3х12

Движение за деня 2 км.
Чистене, пране, готвене.

:)

Тоя нов кантар доста го ползваш май :) Да си взема и аз един :)

Тоя нов кантар доста го ползваш май :) Да си взема и аз един :)

Напълно излишен уред, Кико. Бъди прекрасна без да те интересува някаква цифра <3
========================================
01.04
Сън: 22.30-6.00 + дрямки до 8.00
Много неспокойно!

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, протеин и сусамово олио  1/2 тавичка+ 1/2 авокадо
- салата зелена с магданоз, авокадо, краставица, зехтин,смлени семена + 100 гр. пилешко от бут
и други :)

01.04 бутащи
1. преден клек с обръщане (25кг) 3х8х40кг
2. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х19кг)
3. гоблет клек с дъмбел 3х12х21 кг
4. лег с дъмбели 3х12х(2х15кг)
5. сумо клек с пудовка 3х12х25кг
6. раменна преса с щанга 3х10х25кг
7. напад /отпад без тежест 3х20
8. едностранна раменна преса дълбока с гюленце 3х10х8кг всяка ръка

Движение за деня- предстои.
Чистене, домакинство.
Другата седмица може да си взема карта за залата. Добре си раздвижвам у нас.

02.04
Сън: ок. 3 часа
Храна: малко и хубава
Без тренировка.
Движение- доста ;)

03.04
Сън: 22.30-ок. 6.00

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, протеин и сусамово масло 1/4 тавичка
- задушена коприва със зехтин , бульон и 100 гр. сирене
- виенско кафе от автомат
- 2 малки банана
- домашен сладкиш с извара и масло ;) ок. 100-150 гр.

03.04
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Малко мускулна треска и мързел.

04.04
Сън: 22.30/23.00-ок. 6.00
пак се събудих непростимо рано

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с мюсли, протеин и сусамово масло 1/4 тавичка
- салата зелена с краставица и зехтин, пилешко от бутче ок. 100 гр.
- виенско кафе от автомат
- 250 гр. ягоди
- домашен сладкиш с извара и масло - ами мръзне в хладилника  🙂.
- шепа шам-фъстък

04.04 дърпащи
1. набиране надхват 8-7-7
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. добро утро 3х8х30кг
5. хеликоптер  с щанга 3х8х25кг
6. едностранно гребане  с пудовка 3х8х25кг всяка ръка
7. румънска тяга 3х10х45кг
8 upright row едностранно 3х6х15кг всяка ръка
9. бицепсово сгъване 3н8х(2х10кг)
10. разтваряне с прави ръце встрани 3х10х(2х4кг)

Движение за деня 4 км.
Чистене, домакинство.

Доволно.
Станала съм 61,5 кг. тоест почти 3 кг по-малко.  Набиранията са ми много по-леки.

Станала съм 61,5 кг. тоест почти 3 кг по-малко.  Набиранията са ми много по-леки.

Това една от целите на експеримента ли е? 🙂

Станала съм 61,5 кг. тоест почти 3 кг по-малко.  Набиранията са ми много по-леки.

Това една от целите на експеримента ли е?

Неизбежен резултат е , но не е особена цел.Хареса ми че свикнах на доста по-малко храна. Наистина доста по-малко в сравнение с януари да речем.
Възстановявам се по-бавно, но тренирам със същата  честота- 4 дни седмично и работните тежести засега са същите. Изглеждам по-малка и без обем. Разбира се, гърдите ми също намаляха :(
Но пък засега не се оплаквам.

05.04
Сън: 00.00-ок. 7.00
Нещо се разшетах по късното, а сутринта умирах за сън

Храна:
- 3в1
- 1 фил ръжен хляб 60 гр. + 50 гр. кашкавал
- 1 ябълка
- 1/2 пилешко бутче ок 100-150 гр. , коприва с ориз
- виенско кафе от автомат
- 1/2 пилешко бутче ок 100-150 гр. , коприва с ориз и  смлени семена

05.04 бутащи
1. гоблет клек с пудовка 3х12х25кг
2. лицеви опори 3х12
3. напади на място с щанга общо 3х20х30кг
4. полулег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
5. клек с пудовка от дискове 3х12х25кг
6. лег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
7. бг клек без тежест общо 3х20
8. лицеви опори с раменен хват 3х10
9. раменна преса с щанга 3х10х25кг
10. крънчове 3х15
11.повдигане на крака от лег 3х12

Движение за деня 4-5 км.
Нерви на работа 🙂

Лекичко раздвижване вкъщи, колкото за поддържане. Май ще спестя от карта до великден.

06.04
Сън: 22.00-ок. 7.00
Доволно

Храна:
- 3в1
- 1 фил ръжен хляб 60 гр. + 50 гр. кашкавал
- бананов кекс 1/2 тавичка
-3в1, 2 шоколадчета мерси
- свинска пържолка, салата със зехтин, 1-2 оризовки, кашкавал, уиски

06.04
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Mда, всъщност съм 61 кг

07.04
Сън: след 01.00-7.30/8.00
Храна: 3в1, варени яйца, оризовки, синьо сирене, свинска пържола, шопска салата, среден дюнер, уиски

07.04
Без тренировка.
Движение- разходки и др. разни.

QUEEN COBRA

08.04
Сън: малко след 23.00- 7,30/8.00
+  ок. час привечер
Храна: 3в1, 2-3 варени яйца, 2 оризовки с топено сирене 2 парченца, коприва с ориз и малко зехтин, домашен сладкиш с извара и масло

08.04
Без тренировка.
Движение навън няма
Чистене, миене, пране, домакинство.

Няма да се потЯ и днес.
Релаксирам си, прекрасен уикенд.

09.04
Сън: след 23.00-9.30 (след задължителното събуждане в 7)
Храна:
- 3в1
- 3 варени яйца големи, 1 фил. ръжен хляб 60 гр., 2 парченца топено сирене
- 1 немска меденка  Лебкухен (с ядки и др.)
- 1 банан
- зелена салата с краставица, маслини, магданоз, зехтин + 1/2 пилешко бутче ок. 100 гр.
- доза оризов протеин
и тва е

Телесно тегло 60,5 кг сутринта на голо.
Поражения
- минус 2 см от талията 62-3 смв момента
- минус 4 см от гъза ок 95 см в момента
- no tits 😄
- намалели повторения на лежанката с 60 кг

Ползи
- по-малко пари за храна (макар че по навик пазарувам като за 2500 ккал на ден
- не готвя по 4 кила ядене за седмицата в неделя
- инструкторът много ентусиазирано ме поздрави колко съм изчистила- а ме вижда 2-3 пъти месечно

Снимки- като си оправя хардуера.

09.04 комплексна
повечето в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х5х60кг 8х50кг
2. придърпване на скрипец пред гърди (40,50кг) 3х5х60кг 8х50кг
3. клек (20-40-50кг) 3х5х60кг - и ми разтовариха щангата :(
4. затваряне на пек дек 3х10х40кг
5.  гребане на хоризонтален скрипец 3х10х40кг
6. лег преса (50кг) 3х10х90кг
7. хиперекстензии с тежест (за глутеус) 3х12х15кг диска пред гърди
8. разтваряне на аддуктор машина 3х15
9. разгъване за предни бедра 3х10х20кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
11. коремни преси от обратен лег 3х15
12. едностранна дълбока раменна преса с пудовка 3й10х10кг всяка ръка

Движение за деня - минимално.
Релакс.

Леко и предпазливо с щангите- не съм вдигала в зала от 3 седмици- а вкъщи тежестите са до 40-45кг, а и психологически очаквах да ми тежи. Но се получи съвсем прилично, само че с по-малко бройки.
================
Вчера и днес в Ловеч има огромен панаир- Цветница е нещо като сбор тук и цяла северна България се е изсипала. Цигания с кебапчета, бира,  локуми, люлки, балони, грънци, сувенири и пр., поляти с много  авторска народна музика и ръченици...

http://lovechtoday.eu/красивата-биляна-стана-кумичка-на-лов/

За първи път празника Цветница в Ловеч бе посетен от държавен глава

Извинявай, но сравнението ти, че Цветница е цигания..... е несериозно!

Говоря за изложението на центъра и програмата на Вароша. Не за люлките на гарата!

Извинявай, но сравнението ти, че Цветница е цигания..... е несериозно!
Говоря за изложението на центъра и програмата на Вароша. Не за люлките на гарата!

Така е, разбрахме се. 🙂
Говорех за кебапчетата, люлките и др. забавления.

10.04
Сън: след 22.00-7.00
Храна:
- 3в1
- бананов кекс с брашно от нахут 1/2 тавичка
- коприва с ориз и малко зехтин , 1 варено яйце
- 1 бонбон тофифий
- 3в1, 1 банан
-  зелена салата с краставица, домат, маслини, магданоз, зехтин + 1/2 пилешко бутче ок. 100 гр.
-тва е

10.04 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х7
4. румънска тяга 3х12х40кг
5. гребане с щанга 3х10х40кг
6. хеликоптер с щанга 3х8х25кг
7. бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг

Движение за деня 4 км.
Така съм претоварила гърдите, че ще ме уморят. Раздвижих гръбно- там мога всеки ден 🙂

Когато  аха! и да ти се видят плочките 🙂

11.04
Сън: след 23.00-ok. 6.00 събудих се по тъмното не успях да заспя

Храна:
- безкофеиново с прясно мляко
- бананов кекс с брашно от нахут 1/2 тавичка
- салата айсберг с 1/2 краставица, зехтин и малко сурови бадеми ок 20 гр.  + 1/2 пилешко бутче ок. 100 гр.
- кафе от автомат
- 1 фил. ръжен хляб 60 гр. с извара 100-150 гр. и моцарела 60 гр
- пасирани печени ябълки 3-4 малки с 1 суп. лъж. прясна сметана 40%
тва ще е

11.04
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Не бях възстановена. Почивах и рових из нета. Напрежение на работа. Добре, че е кратка седмица.
Пуснах си изследвания да видя как ми се е отразило минимализирането на на животински продукти в храната за 2 месеца, освен отслабването.

12.04
Сън:  22.00-ok. 6.30 ходих за изследвания преди работа

Храна:
- 3в1
- бананов кекс с брашно от нахут 1/2 тавичка
- варена елда 50 гр. сурово  + 1/2 пилешка пържола от бут  ок. 100 -120 гр.
- 200 гр. биволско кис. мляко + доза оризов протеин
- пакет шамфъстък-  с черупките 150 гр  (един ужасен човек го донесе 😄 😄 ) само ме изкушава )

[
Пуснах си изследвания да видя как ми се е отразило минимализирането на на животински продукти в храната за 2 месеца, освен отслабването.

Ха!
Резултатът е доста неочакван
- при намален калориен прием поне с 25% ( в някои дни повече)
-при прием на животински продукти до 100 гр. месо или 100 гр. сирене/кашкавал на ден + 1 яйце в кекса
- основно сложни въглехидрати - овес, киноа, елда и зеленчуци
- прием на рибено масло
Холестеролъ ми, който през декември беше в норма -макар горна граница , се е ПОВИШИЛ с  половин единица от 6,2 до 6,7.
Ще експериментирам още 1-2 месеца, да видим ще се обърне ли тенденцията,.

да видим ще се обърне ли тенденцията,.

Няма.

12.04 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х6
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3.раменна преса с обратен хват 3х8х25кг
4. едностранно бицепсово сгъване 3х10х7,5 кг всяка ръка
5. едностранно трицепсово разгъване зад врат 3х8х7,5 кг всяка ръка
6. едностранно повдигане напред 3х6х7,5 кг всяка ръка
7. едностранно разтваряне встрани 3х6х7,5 кг всяка ръка

Движение за деня 3 км.
Чистене, пране.

Много напрежение следобед на работа, дойде проверка от централно управление, тичане, суетене и пр. всички са изнервени, гневни и уплашени и то си оказва влияние, макар да не ме касае лично.
==============
Ще запазя тенденцията в храненето относно животинските мазнини и въглените,но ще гледам да добавя маалко повече протеин, защото възстановяването ми е доста слабо.
Работните тежести се запазиха, но повторенията, които правя стриктно с тях, на места намаляха с 20-25%. Предполагам , след известно време ще дойде адаптация и ще се върна към обичайните бройки.

Доколкото знам, при холестеролa от значение е разликата в съотношението на лош и добър холестерол, а не просто самия холестерол.  Така че, лошият дори да се е повишил—трябва да сравниш с добрия и да гледаш разликата променила ли се е и, ако е—в полза на кой от двата.  Така пише из веганските книги 🙂
Освен това, за да е тенденцията в правилната посока, трябва не да режеш калориите и животинските, а да увеличиш зеленчуците и фибрите.

Тук наистина общият холестерол дава някаква насока, но не говори много. Далеч по-интересно е колко са LDL и HDL поотелно. Не е важно съотношението между тях, а абсолютните им стойности.
Колкото до храненето, отдавна е известно, че холестеролът и наситените мазнини в храната на практика нямат връзка със серумния холестерол, така че промяната не е никаква изненада.