QUEEN COBRA

30.07 (24) комплексна
в моята зала
в трисети
1. лег с раменен хват (57,5к) 3х8х62,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. (хипер) екстензии за гъз 3х20х15кг диск в ръце
4. тяга с трап бар (73кг) 3х6х88кг
5. повдигане на крака от стенд 3х15
6. затваряне за гърди на пек дек 15-12-12х50кг
7. едностранно гребане на машина 3х10х40кг на ръка
8. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х8кг)
9. повдигане за прасци седнала 3х15х35кг
10. избутване на лег преса 45*(90кг) 3х12х120кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение за деня- минимално.

Разцъках прилично в несвойствено за мен време 2 следобед. Все едно друга зала 🙂 На лежанка си бутах сама, без спотър и не се реших да прескоча детските тежести.
Сложих телефона да снимам тягата на третата серия, ама - забравила съм да го включа 🙂 По усет -добре, макар и без особен аванс.
Хубаво е да си отпуска, но край.. От утре пак при чумата ...

Тягата от миналата седмица, която повторих днес. Мисля, че се получи съвсем същото като изпълнение. Изборът беше между това или да гоня 10х83кг но не мисля, че имах вътък за толкова много бройки.
Все още стоя на 3х93кг и не искам да ги мъча за четвърти път същите, а ми се иска да стигна поне 5 за тази тежест, но го отдавам  подредбата на тренировъчните дни, която не е оптимална за силови изпълнения.
Снимам последната серия, да си видя слабостите. Несъмнено първата серия е доста по-лека и стриктна.
За съжаление малко ми закриват камерата, но нямаше как да направя четвърта серия само заради това, вече си бях изразходвала силите. 🙂

31.07
Сън:  около полунощ- 7.00

Лош навик от почивните дни...

Храна:
- 3в1
- 3 овесено- бананови кексчета
- елда 50 гр. сурово тегло със зехтин , 1 пуешки бут 300 гр. сурово тегло
- кофичка кисело мляко 400 гр.
- 1 бонбон
- 3 пракови
- салата домат 400 гр., краставица 400 гр., зехтин, маслини ок 100 гр., 1 фил. бонус, 1 малка вратна пържолка ок 150 гр. сурово

Бутчетата обикновено са по-големи, но не ми се занимава да меря всеки  за 50гр. +/-. Кокалчето е не повече от 40-50гр.
Вчера изкарах с много малко храна, да се чуди човек. Имам повече от килограм варена царевица и просто не знам как ще се справя 😄 😄 Катп цело гледам да избягвам фибрити , ама на- от лакомия се презаредих.

Калории около 2400
Протеини 147 гр.
Въгл 210 гр.
Мазнини 110 гр.

31.07 (25) комплексна
при Магерана
в трисети
1. (хипер) екстензии за гъз 3х15х15кг диск в ръце
2. разгъване за предни бедра 3х12
3. сгъване за задно бедро едностранно 3х12х15кг всеки крак
4. присърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х12х50кг
5. избутване на машина за гърди с успореден хват 3х12
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. клек с дъмбел между краката от стъпенки 3х10х40кг
8. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х80кг
9. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х12х40кг
10. избутване на хоризонтална лег преса едностранно 3х12х40кг всеки крак
11. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всички плочки
12. коремни преси с диск над глава 3х12х10кг

Движение навън ок 4 км. (6 000 крачки)

Раздвижих. Не беше зле, все пак.

Наслада за очите

01.08
Сън: 23.30- 7.00

Храна:
- 3в1
- 3 овесено- бананови кексчета
- елда 50 гр. сурово тегло със зехтин ,свинска вратна 200 гр.
- 1 бонбон
-

Калории около
Протеини
Въгл
Мазнини 

Минавам само да споделя, че , видно, прекратявам воденето на дневника си.
След 10 години членство във форума и 5 години публичен дневник, смятам, че е време да огранича глупостите в ежедневието си. Все още по навин отварям форума 2-3 пъти дневно, но мсиля скоро ти това да спре. Простотията ми идва в повече.
Бъдете здрави.

Аз от доста дълго време чета форума и следя дамските дневници.Кобра,чесно да ти кажа не си оставяй дневника.Аз видях и съм сигурна от къде идва проблема,но от налудничави хора и псевдо-интелектуалци не се засягай.Женската злоба се провокира единствено от завист.Води дневника си,снимай се,това си е твоето място.Да знаеш,че имаш фенове.

Надявам се, че просто имаш нужда от почивка и скоро отново ще пишеш! Лично на мен ми е интересно да те чета и ми е много мило, когато пускаш снимки от прекрасния ми Ловеч! Изключително мотивиращо ми действа да видя колко си постоянна и отдадена на тренировките! Вярвам, че не съм единствена. Както е написала Ана Ана преди мен - имаш фенове тук. Сигурна съм, че много хора, които нямат регистрация или не пишат/лайкват във форума (като мен допреди месец), също те следят с интерес!
Все пак решението е твое, разбира се! Желая ти всичко хубаво и много успехи! 😊

Ще липсваш, Кобри! 🤗😘

Направете фъндрейзър , феновете ;D

😢

Ще ми липсват идентичните ти снимки, по няколко пъти на ден, също така няма да знам, дали си изпълнила санитарния си минимум крачки и кога си заспала, кога си станала. Ще ми липсват и джендърските снимки на стероидни лесбийки. Важното е, че постваше само неща, които не целяха лайкове и бяха свързани само със спорт и великата професия, която практикуваш.

Кобра президент!

Айл би мииисиииинг ююююю...