QUEEN COBRA

11.07
Сън:  23.00-  7.00  

Храна:
- 2в1
- 2 фпх. ок 100 гр. с 100 гр. кашкавал
- кафе от автомат
-  ориз 40 гр. сурово, тиквички 200 гр., сланина, свинско ок 150 гр. сурово
- бутерка от Лидл с кленов сироп
- диня 1,2 кг 🙂 🙂
- домат 400 гр, краставица 300 гр, 1 пъстърва
- гевречета тарали със зехтин 150 гр, 1 авокадо

Калории около  3500
Протеини 145гр.
Въгл. 390 гр.
Мазнини 154 гр.

11.07 (5) комплексна
При Магерана
в трисети
1. придърпване за гръб с въже на горна макара на 3х12х80кг
2. избутване на машина за гърди от полулег 3х12х(2х15кг)
3. хоризонтална лег преса със събрани крака 3х12х100кг
4. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
5. придърпване за гръб с 2 ръце на кросувъра 3х12х(2х30кг)
6, клек на долната макара на кросоувъра 3х12х80кг
7. разгъване за предни бедра 3х12
8. сгъване за задни бедра с един крак 3х12
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. повдигане за прасци на лег преса 3х12х100кг + 3х12х50кг
11. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв 3х12х40кг
12. бицепсово сгъване с лост 3х12х20кг

Движение за деня ок 3 км. (5 000 крачки)

Едно стандартно кифленско раздвижване за 45 мин., което дори не е тренировка, защото  няма свободни тежести, но го вмества за лека поддръжка  на тонуса. Утре ще се поглезя с почивен ден, а уикенда- стандартно малко по-сериозно.

12.07
Сън:  22.30-  7.00  

Храна:
- 2в1
- кексче от ориз 40 гр. сурово тегло, доза протеин, яйце
- кафе със сметана
-  ориз 40 гр. сурово, тиквички 200 гр., сланина, извара 200 гр.
-  фъстъци ок. 50 гр, 2 бонбона Фереро, 2 хапки питка, кашкавал ок. 50 гр, хапка гадно руло ок. 50 гр.,  50гризини, 2 малки уискита - РД на началничка
- диня 600 гр.
- зеленчуков хляб от Лидл 100гр, пастет 100 гр, домат ок. 250 гр.
- тиквени семки 🙂

Калории около 3340
Протеини 144 gr. .
Въгл. 300 gr,
Мазнини 165 gr,.

12.07 (6)
Без тренировка.
Движение навън- ok 3 км

Ловеч

13.07
Сън:  22.30-  7.00  

Храна:
- 3в1
- зеленчуков хляб от Лидл 100гр,, 2 кренвирша стара планина (прилични)
- кисело мляко 200 гр, доза протеин, 1 мъничък банан
- фрапе без захар
- диня 600 гр.
-  ориз 80 гр., сурово с гъби, зехтин, 1 пъстърва ок 400 гр.,
- шоколад с лешникова нуга 50 гр.- е те свърши най-сетне!!!

Калории около 2420
Протеини 140 gr. .
Въгл. 254 гр,
Мазнини 95 gr,.

13.07 (7) комплексна
В моята зала
в трисети
1. раменна преса (27,5кг) 3х8х37,5кг
2. клек (37,5кг) 3х10х57,5кг
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х60кг в дроп серии 3х8х30кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. лег преса 45*- (90кг) 3х12х120кг
7. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг в дроп серия 3х8х30кг
8. разтваряне встрани + повдигане на пред 3х16х(2х7кг)
9. повдигане за прасци седнала 3х12х40кг
10. румънска тяга 3х10х67,5кг
11. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
12. повдигане на крака от стенд 3х15

Движение за деня ок 8 км (12 000 крачки)

Леко и без някакво натоварване. Можех и още и по-силово, но се чувствах заспала и тромава и си оставих мноого аванси, че искам да раздвижа още 2 дни поред.
=============
Всъщност приложението ми на телефона показва , че средно минавам на ден 5 000 стъпки- както дневните, така и месечните и годишните отчето. Тъй като меря само целенасоченото движение навън, а не безполезни движения на закрито, всъщност е съвсем адекватно.Да, повечето дни минавам ок 7 000 стъпки, но през уикенда има поне един ден ,в който не излизам и статистиката си казва думата :(

14.07
Сън:  23.00-  9.30  
Лелеее...😂😂💪

Храна:
- 2в1
- зеленчуков хляб от Лидл 100гр,, 30 гр. масло, 280 гр. извара лидл
- 1 мъничък банан
- салата от домат 500 гр, краставици 300 гр,, сладка царевица 140 гр., зехтин, пуешки бут 300 гр. сурово тегло, 1 малко авокадо, 3 фил. бонус
- кофичка кисело мляко 400 гр. 3,6 %, доза протеин, 100 гр. мюсли
- тиквени семки

Калории около 3400 хлъц 😄 😄
Протеини 200 gr.
Въгл. 280 gr.
Мазнини 157gr. 

Охх...😄😄😄

14.07 (8) комплексна
При Магерана
в трисети
1. полулег с дъмбели (17,5кг) 3х8х(2х25кг)
2. набиране успореден хват 3х8
3. (хипер) екстензии за гъз 3х15х15кг диск в ръце
4. сумо тяга (60кг) 3х8х80кг
5. разгъване за предни бедра 3х8
6. крънчове 3х20
7. придърпване за гръб с въже на горната макара на кросоувър 3х12х80кг в дроп серия 3х8х40кг
8. повдигане с диск напред до над глава 3х8х10кг
9. разтваряне за задно рамо на машина 3х12
10. хоризонтална лег преса със събрани крака 3х12х100кг в дроп серия 3х8х50кг
11. повдигане за прасци  на хоризонтална лег преса 3х12х100кг в дроп серия 3х12х50кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х15
13.трицепсово разгъване на скрипец с триъг. ръкхв. 3х12х40кг
14. бицепсово сгъване с лост 3х12х20кг
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)

Движение навън - няма.

Всичко точно.
Само тежестта на сумо тягата е пълна скръП, но бедрата отвътре си ме боляха прилично.
Все не мога да й нацеля мястото в тренировките през седмицата. Един път основното е клек с румънска тяга , един път тежки напади с румънска тяга, един път тяга с трап бар  и четвъртата тренировка остава да е с основно лег преса, а тази сумо тяга или трябва да я  да е второ упражнения някъде като миналата седмица или да се примиря, че ще е в петатат тренировка след няколко тренировъчни дни и няма да натискам силово, ами ще цъкам ей такива бабешки кила.
Другото приятно и леко.

14.07
Сън: полунощ-  7.00  

Храна:
- 2в1
- 4 бананово-овесени кексчета
- 2 мънички банана
- макарони 70 гр. сурово, доматен сос, 2 кренвирша “стара планина” 200 гр.
- кафе със сметана
- кисело мляко 1 кофичка 400 гр. с 100 гр. мюсли
- тиквени семки

Калории около 2670
Протеини 107гр.
Въгл. 280 гр.
Мазнини 117 гр.

================
Последната трап тяга- половината са touch&go. Нуждая се от по-нисък старт. Малко зор на последното повторение, но като цяло доволно.

15.07 (9) комплексна
При Магерана
в трисети
1. гоблет клек с дъмбел 3х12х30кг
2. разгъване за предни бедра 3х10
3. крънчове  коляно лакът 3х30
4. придърпване на скрипец пред гърди успореден хват 3х10х55кг
5. избутване на машина за гърди с успореден хват 3х12
6. коремни сгъвания на машина с тежест 3х10 всички плочки
7. хоризонтална лег преса едностранно 3х12х40кг на крак
8. разтваряне на абдуктор машина 3х20 всички плочки
9. сгъване за задни бедро едностранно 3х12
10. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х12х27,5кг
11. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
12. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х12х40кг
13. хеликоптер на долна макара 3х10х40кг
14. клек на долната макара на кросоувъра 3х15х80кг
15. повдигане за прасци на смит машина 3х12+70кг добавени дроп серия х12+50кг

Движение за деня ок 4,5 км. (7000 крачки)

Уж ми се спеше цял ден и се ядосвах с глупости, но си наритах задника и отидох за трета поредна тренировка. Не очаквах  нещо особено, но всъщност се чувствам супер! Всичко леко, леко, на тези 12ки вече мога да направя още поне 3 бройки, но не си дадох излишен зор.Няма и един час, а дори  рових във фейса.
Утре релакс,  защото в сряда в моята зала ще си дърпам тягата и се надявам на малко по-смислена лежанка, че последните 2 трена ги поосрах. А колко добре си усещам мускулите и тялото, не е истина 🙂

16.07
Сън: полунощ-  7.00  
Някой трябваше да догледа “Странните неща”

Храна:
- 2в1
- 4 бананово-овесени кексчета
- солети
- тиквички 500 гр., зехтин, извара 280 гр.
- кафе със сметана
- домат, 4 рибени кюфтета от сьомга
- шоколад 30 гр.

Калории около 2400
Протеини 154 гр.
Въгл. 224 гр.
Мазнини 100 гр.

16.07 (10)
Без тренировка.
Движение навън- ok 3 км

17.07
Сън: 20.00-22.30
полунощ- 6.30
Заспах като куче , после се разбудих и почетох по късното 

Храна:
- 2в1
- 4 бананово-овесени кексчета
- 2 мънички банана
-  макарони с доматен сос и 2 кренвирша стара планина 200 гр.,
- домат 500 гр, краставица 300 гр, царевица 140 гр, зехтин, малко пилешко бутче , 1 фил. бонус

Калории около 2730
Протеини 117gr.
Въгл. 270 gr.
Мазнини 126 gr.

17.07 (11) комплексна
в моята зала
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг, 57,5кг) 3х6х67,5кг
2. едностранно гребане на машина 3х10х40кг на ръка
3. крънчове с пудовка в ръце 3х20х10кг
4. тяга с трап бар (73кг) 3х3х93кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х8кг)
7. тяга с трап бар 3х6х73кг
8. повдигане за прасци седнала 12х30кг 12х35кг 12х40кг
9. повдигане на крака от лег 3х15
10. клек с пудовка в рак позиция 3х20х16кг - по 10 за всяка ръка

Движение за деня ок. 4 км - 6500 крачки

Кратичка тренировка, макар че доста се развлачих във времето, като тренирам с познати, а те почиват по 5-6-10 мин между сериите. Накрая оставам с един френд да му слагам дискове на кръста за планк, та ми изяде последния трисет и остана половинчата тренировката.
Раздвижих все пак доволно, все още съм на същото ниво от предишната тренировка с тези тежести на тягата и лега. Да речем на лега можеше още 1 преко сили, но щях да чийтна и да вдигна задника. На тягата също можеше по още 1 на тройките, но “со зор” , а не искам да си мъча тялото излишно.
Вземам предвид, че  не бях с най—добро хапване днес-шефа ме влачи по разни срещи и си останах полугладна и доста разконцентрирана с глупости от работата, даже ми мина през ума да пропусна, ама не. като пропуснах миналия понеделник, трябваше да напъвам 3 поредни дни.

——-
Както писах- брутално скапано осветлиние за снимки

18.07
Сън:  полунощ- 6.30

Храна:
- 2в1
- 5 бананово-овесени кексчета
- 2 мънички банана
-  макарони с доматен, 1 кренвирш стара планина 100 гр., 2 яйца
- тиквички ок 500 гр., зехтин, извара лидл 280 гр. , 1 фил.бонус
- шоколад 30 гр.

Калории около 2260
Протеини 130 гр
Въгл. 230 гр.
Мазнини 90 гр.

Кренвиршите - not great, not terrible.
Като продукт по стандарт знам, че са спазили рецептата, макросите са идентични със свинското месо- но вкусово са под всякаква критика. Тази седмица присъстват от любопитсво, но като цяло са извън консумираните от мен продукти.

18.07 (12) комплексна
при Магерана
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. избутване за гърди на машина с успореден хват 3х12
3. (хипер) екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск в ръце
4. напади на смит машина 3х10+ 40кг добавени
5. разгъване за предни бедра 3х10-12
6. коремни преси с диск над глава 3х12х15кг
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х10х30кг
8. хеликоптер с крив лост 3х8х30кг
9. френско разгъване от лег с дъмбели 3х10х(2х10кг)
10. румънска тяга 3х10х70кг
11. хоризонтална лег преса с един крак 3х12х40кг всеки крак
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение ок 5км (7 000 крачки)

Уж заспало. уж изморено, пък то стана съвсем добре.

19.07
Сън:  23.30- 6.30

Храна:
- 2в1
- 2 фил. бонус, 4 слайса топено сирене, 3 рибени кюфтета от сьомга
- кафе със сметана
- макарони с доматен сос, 1 кренвирш стара планина 100 гр., 2 яйца
- няколко сини сливи
- тиквички на фурна  ок 500 гр. сурово тегло, домат 300 гр, зехтин, пуешко от бут ок 300 гр. сурово тегло, хлебче от Лидл 100 гр., 100 гр. сметанов крем за мазане
- сладолед

Калории около 2700
Протеини 170гр.
Въгл.185гр.
Мазнини 140 гр.

19.07 (13)
Без тренировка.
Движение навън- ok 7км (11 000 крачки

20.07
Сън:  23.30- 8.00

Храна:
- 2в1
- 1 кофичка кисело мляко 400 гр, 100гр. мюсли
- малко пастърма, малко пушена сьомга, 1 малка ракия
- 1 малка пъстърва, 1 фпх, безалкохолно бяло вино 300 мл. 😂🍸🍸🍸
- сладолед
- 100 гр. хлебче от лидл с 30 гр. масло, 2 кренвирша стара планина, , 200 гр. обезмаслена извара Лидл
- пъпеш 500 гр.

Калории около 2880
Протеини 150 гр.
Въгл. 242 гр.
Мазнини 122 гр.

[Дублаж]

20.07 (14) комплексна
при Магерана
в трисети
1. полулег с дъмбели (12кг) 3х8х(2х23кг)
2. набиране успореден хват 3х8
3. хоризонтална лег преса 3х12х100кг
4. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х10х80кг
5. разгъване за трицепс с въже 3х8х30кг
6. крънчове 3х20
7. разгъване за предни бедра 3х10
8. сгъване за задни бедра едностранно 3х10
9. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всички плочки
10. едностранно гребане с дъмбел с опора на коляно 3х10х27,5кг
11. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)
12. повдигане за прасци на хоризонтална лег преса 3х12х100кг в дроп серия 3х10х80кг в дроб серия 3х8х60кг
13. клек на долната макара на кросоувъра15-12-12х80кг
14. (хипер)екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск
15, повдигане на крака и таз от наклонена лежанка 3х12

Движение ок. 6,5км (ок. 10 000 крачки)

Напълно неочаквана тренировка. Бях се примирила, че ще тренирам чак в неделя, заради плановете с други хора. Та бях на обяд с познат и пийнах малко, но на връщане към къщи минавам покрай залата и реших, че ще е адски тъпо да пропусна раздвижване след като имам свободно време и е БЕЗПЛАТНО! Докато ‘вляза” в ритъм ми беше малко тегаво, но разцъках, без да се моря излишно, дори си спестявах по 1-2 повторения на серия..

21.07
Сън:  23.30- 8.00

Храна:
- 2в1
- 1/2 кофичка кисело мляко 400 гр, 80 гр. мюсли, 30 гр. бадеми, 50 гр. извара
-1 овесено бананов мъфин
- салата краставици 400гр, домат 300гр, царевица 140 гр., зехтин, 1 пъстърва ок 300 гр., 2 фил. бонус
- 200 гр. мини гевречета тарали , 100 гр. сметанов крем за мазане
- сладолед

Калории около 2940
Протеини 127 гр.
Въгл.312 гр.
Мазнини 127 гр.

21.07 (15) комплексна
в моята зала
в трисети
1. раменна прес а(27,5кг) 3х8х37,5кг
2. клек (37,5кг) 3х8х57,5кг
3. повдигане на крака от стенд 3х12
4. клек 3х8х37,5кг
5. придърпване на скрипец пред гърди широк хват 3х12х55кг
6. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
7. избутване на лег преса 45 * (90кг) 3х12х120кг
8. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
9. повдигане на крака и таз от лег 3х12
10. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х55кг
11. хеликоптер на долна макара 3х10х45кг
12. разгъване за трицепс  с въже 3х10х30кг
13. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
14. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
15. фейспул от колене 12х50кг 12х55кг 12х60кг

Движение за деня- минимално.

Леко и без натоварване. Мислех да направя още един трисет с клек, но ми опротивя. Тази непоносима досада е и основната причина да правя толкова различни упражнение вместо 10 серии от едно. От месеци се каня да започна 10х10, но просто няма да издържа на еднообразието 🙂

Нищочко не се вижда на светлината на тези лампи, но се снимам за навика 🙂

22.07.
Сън:  23.30- 7.00

Храна:
- 2в1
- земел с крем за мазане и телешки бургер “Чориза 150 гр.”
- елда 50 гр. сурово тегло,  краставици 100гр, зехтин, 4 рибени кюфтета от сьомга
- пъпеш 300-400 гр.
- кафе със сметана
- боб по манастирски готов 400 гр, 3 рибени кюфтета от сьомга, 100 гр. хлебче от Лидл
- сладолед

Вкарала съм крема сиренето за цялата седмица днес, да не вписвам по 20 гр. всеки ден.

Калории около 3500
Протеини 165 гр.
Въгл. 250 gr.
Мазнини 196 гр. .

22.07 (16)
Без тренировка.
Движение навън- ok 4 км (6200 крачки)

Посхвана ме краката от клекчетата. Наистина е добре да си  спазвам 2:1 тренировки, на третия ден е някакво отбиване на номер. Качество на снимките- заеби целия зор от щангите 🙂  🙂

23.07
Сън:  23.00- 7.00

Храна:
- 2в1
- земел с крем за мазане и телешки бургер “Чориза 150 гр.”
- елда 50 гр. сурово тегло,  краставици 300гр, свинско от плешка 200 гр. сурово тегло
- кафе със сметана
- 200 гр. кисело мляко, 80 гр. мюсли
- бонбон
- салата домат 500гр., краставица 200 гр., царевица 140 гр., зехтин, 4 рибени кюфтета от сьомга, 2 фил. бонус с крем за мазане

Калории около 3400
Протеини 170гр.
Въгл. 250 гр.
Мазнини 180 гр.

23.07 (17) комплексна
При Магерана
в четирисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. избутване на машина за гърди с успореден хват 3х12
3. )хипер)екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск в ръце
4. повдигане на крака и таз от наклонена лежанка 3х12
5. гоблет клек с дъмбел 10-10-8х35кг
6. разгъване за предни бедра 3х10
7. разтваряне за задно рамо на машина 15-12-12
8. разтваряне страни 3х12х(2х7,5кг)
9. избутване на хоризонтална лег преса със събрани крака 3х12х100кг в дроп серия 3х8х80кг
10. сгъване за задно бедро едностранно 3х10 всеки крак
11. разтваряне на абдуктор машина 3х20 всички плочки
12. коремни преси с диск над глава 3х12х10кг
13. френско разгъване от лег с дъмбели 3х12х(2х10кг)
14. бицепсово сгъване с лост 3х12х20кг
15. повдигане напред до над глава 10-8-9х10кг диск

Движение за деня ок. 3,5км. (5700 крачки)

Много добре днес. Пробвах по 4 упражнения в серия (освен последните 3), че залата беше свободна. Прилично се получава и се пести време. Дроп сериите са много яко нещо, вкарвам ги от 2 седмици и ще ги включвам на всеки уред, че е най-лесно да се прилагат на скрипците.

—-
Трябваше да си изрежа тъпата физиономия

24.07
Сън:  23.30- 7.00

Храна:
- 2в1
- земел с крем за мазане и телешки бургер “Чориза 150 гр.”
- елда 50 гр. сурово тегло,  краставици 200гр, свинско от плешка 200 гр. сурово тегло
- мини кюфтенца може би ок 100 гр., солено руло от тиквички и крема сирене 3 резена, 3 палачинки със сладко от смокини и орехи, глътка джин с тоник - РД 🙂
- 1 бонбон
-  домат 400 гр, краставица ок 200 гр, 1 мини авокадо, 1 фил. бонус

Калории около 2500
Протеини 115 гр.
Въгл. 205гр.
Мазнини 130 гр. .

Цветничко от служебната градина.

24.07 (18) комплексна
в моята зала
в трисети
1. раменна преса 3х8х37,5кг
2. едностранно гребане на машина 3х12х40кг всяка ръка
3. повдигане на крак от стенд 3х15
4. тяга с трап бар (73кг) 3х6х88кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
7. тяга  с трап бар 3х10х73кг
8. разгъване за предни бедра едностранно 3х10х15кг всеки крак
9. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг

Движение навън ок 4 км (6300 крачки)

Следобед хапнах извънредно,  една колежка имаше РД и беше приготвила уникално вкусни и хранителни неща.
Пф, на 3500 ккал сигурно мога да тренирам по 3 пъти на ден 🙂
Планирах лежанка с раменен хват , но и двете пейки бяха заети. В крайна сметка се получи много добре. Тягата само с 1 повече от последния път на тази тежест, ноооо със страхотен аванс, най-вероятно можех да извадя осмица на тези кг, но ще го оставя за следващата седмица. Не съм очаквала от себе си, че  ще ми върви силовия прогрес и то без да си давам зор, защото преди доста съм се мъчила,  но явно честотата е всичко. Няма как да тренирам мускулна група веднъж -2 на седмица и да ми върви.
Дано утре се разкърша леко, макар и не на 100%, защото уикенда ще съм си в Горна и предполагам ще пропусна петата тренировка.

25.07
Сън:  23.30- 7.00
Неспокоен и накъсан.

Храна:
- 2в1
- пъпеш 800 гр.
- елда 50 гр. сурово тегло,  свинско от плешка 200 гр. сурово тегло
- кафе със сметана
-още пъпеш ок. 400 гр.
-салата домат 400 гр., краставица 200 гр., Зехтин, маслини, 1 пъстърва 500 гр.

Калории около
Протеини 143 gr.
Въгл. 200 gr.
Мазнини 84 gr. .
Добитъци в службата

Слагам си тук последното клипче на по-тежка тяга от неделя.
Бройките пак са само 3, но я усещам олекнала.

25.07 (19)
Без тренировка.
Движение навън- ok 3.5 км (5500 крачки)

Имах нужда от почивка.

26.07
Сън:  00.30- 9.00

Аххх 😊😊

Храна:
- 2в1
- пъпеш 500 гр.
- земел ,телешки бурфер Чоризо 150 гр., крема сирене
- сладолед
- пуешки бут 300 гр. сурово тегло, 2 фпх, салата домат ок 200 гр., краставица 150 гр.,, айсберг и зехтин
- още пъпеш ок 400 гр.

Калории около 2000
Протеини 108 gr.
Въгл. 215 gr.
Мазнини 80 gr..

26.07 (20)
Без тренировка.
Движение навън- ok 4 км (6000 крачки)

Ходих по задачи.

27.07
Сън:  00.00- 8.00

Храна:
- 3в1
- 2 фпх, 100 гр. кашкавал, 1 краставица 200 гр.
- праскови ок. 300 гр.
- пуешки бут 250-300 гр. сурово тегло, 2 фпх, салата домат ок 200 гр., краставица 200 гр., печени чушки , олио , 1 вафла Хипер
- кисело мляко 250 гр., скир 100 гр., 2 малки банана
- пакетче солети 55гр.
- тиквени семки

Калории около 2680
Протеини 130 гр.
Въгл.250 гр.
Мазнини 130 гр.

27.07 (21)
Без тренировка.
Движение навън- няма

Направих нещо, което не съм правила от години - 3 последователни дни почивка. Не че нямаше време или възможност, ами съвсем съзнателно го отложих. Седмица с 3 тренировки (утре ще е третата) имах май последно като се местих в квартирата, абе не е било  близките 9-10 месеца...
Чувствам се спихнала и безформена и леко нервна, но продължаваме напред. 🙂
===============
Слагам си клипа с гоблет клека- последната серия, в която се изложих бая , защото се отказах да си довърша до 10 бройки. Имам си забележки по стойката, но пък беше първо хващане на тази тежест и тепърва ми става работна за клек.

28.07
Сън:  23.30- 8.30

Храна:
- 3в1
- 2 фпх, 50 гр. кашкавал, пилешко ок 100 гр., 2 фпх
- сладолед
- диня 500-600 гр.
- салата домат ок. 200 гр, краставица 200 гр,, зехтин, 2 фпх, ципура ок 250 гр. сурово тегло
- скир 150 гр. с 3 курабийки

Калории около
Протеини
Въгл.
Мазнини.

28.07 (22) комплексна
в Горна Оряховица, трибойската зала
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. полулег с дъмбели 15-12-12х20кг
3. хиперекстензии СТ 3х20
4. клек (40кг) 3х8х60кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х30кг
6. коремни преси от обратен наклон 3х20
7. клек 3х12х50кг
8. придърпване на скрипец широк хват 3х12х50кг
9. разтваряне  встрани с дъмбели 3х12х(2х6кг)
10. разгъване за предни бедра 3х8х40кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение- малко 4000 крачки

Разцъках малко. Трагично е да се ползват лостове елейко за 60 кг клек ама като има🙂
Уж има 2 климатика, но всичко се хлъзга от пот.
Вече 2 години няма бойлер в банята- все се надявах да са поправили това, и се наложи да си взема доооста хладен душ, че не се траеше всичката пот и смрад.

29.07
Сън:  23.00- 8.00

Храна:
- 3в1
- баница купешна ок 250 гр. кашкавал 50 гр., скир 100 гр.
- диня ок. 800 гр.
- салата  краставица 300 гр, варена царевица 100 гр., маслини, зехтин, 1 пуешки бут 300 гр.
- 3 картофени кексчета с извара и яйца
- пакетпе солети 55гр. с топено сирене 70 гр. 😂😋😋

Калории около
Протеини
Въгл.
Мазнини.

===============
29.07 (23)
Без тренировка.
Движение за деня малко ок 3500 крачки.

Отпускарски мързел. Да видим ще си наваксам ли и как точно тази седмица като започвам  с почивка 🙂
Всъщност като се прибрах в Ловеч, се заех с хранително вкусова промишленост и то стана привечер 🙂 А как ме болят бедрата от смехотворния клек ...

Фики 😂😂😂

30.07
Сън:  около полунощ- 8.30

Храна:
- 3в1
- земел, топено сирене 50 гр., 1 пуешки бут 300 гр.
- кафе със сметана
- варена царевица 200гр. с малко гауда
- 6 картофени кексчета от извара и яйца
- малко уиски

Калории около 1773
Протеини 122 гр.
Въгл. 128 гр.
Мазнини 67гр.

===============