QUEEN COBRA

Темата е заключена.
Прескочи до:

30.06.19
14:26

30.06(27) комплексна
P&M Горна Оряховица
в трисети
1. раменна преса (30кг) 7-5-5х40кг
2. клек (40кг) 3х8х60кг
3. крънчове 3х20
4. набиране успореден хват 3х8
5. затваряне за гърди на пек-дек с прави ръце 3х8
6. (хипер)екстензии СТ 3х20
7. разгъване за предни бедра 3х12
8. сгъване за задни бедра седнала х12
9. разтваряне встрани+повдигане напред 3х20х(2х6кг)
10. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х80кг
11. разгъване за трицепс с триъг. ръковх. 3х12х45кг
12. повдигане на крака от стенд 3х12
13. клек на долна макара  на крооувъра 3х12х80кг
14. повдугане за прасци СТ 3х
15. бицепсово сгъване със завъртане на китката 3х15х(2х6кг)


Движение навън - минимално.

Леко, бързо, за разцъкване. Утре съм отпуска и ще си направя лега и трап тягата в моята си зала.Снимките са от залата на Магерана от преди 2-3 дни.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 30.06.19 14:27.

01.07.19
16:29

01.07
Сън:  22.45-7.00  


Храна:
- 3в1
- 2 фпх, 2 жълтъка, 60 гр. моцарела, малко спагети болонезе
-  3 кайсии
- сладолед
- 1 консерва скумрия 160 гр, с 2 фпх 50гр., редче шоколад Орео
- салата домат ок 300 гр, , царевица 140 гр., зехтин,  пилешко от бут 200 гр. 2 фпх



Калории около 2200
Протеини 120 гр.
Въгл. 217 гр.
Мазнини 90 гр.. 

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 02.07.19 13:42.

01.07.19
21:11

01.07 (28) комплексна
Моята зала
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг, 57.5кг) 6-5-5х67,5кг
2. едностранно гребане на машина 3х12х40кг на ръка
3. екстензии за гъз 15-12-12х20кг диск в ръце
4. лег с раменен хват 3х12х47,5кг
5. тяга с отворен трап бар 3х8х73кг
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. едностранно гребане  дъмбел с опора на лежанка 3х10х27,5кг
8. хеликоптер с диск 3х8х25кг
9. разгъване за трицепс с въже 3х12х30кг
10. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
11. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7кг)

Движение ок 3 км (5000 крачки)


Лафче, мотане, лекичко със щангите. Очаквах стандартно на лежанката , но силата нещо ме предаде и даже не си дадох зор..
Тягата върнах 15 кг назад и снимах всичките серии, че Лазар Радков все още вижда някакво навеждане на тялото напред... Де да знам, след толкова години хамалогия съм луднала да се перфекционизирам.
Пфф, другия път трябва да мъча или за 6х88 или 8х83кг, нещо не ми се работи в сферата на 2-3 бройки и не виждам никаква практическа полза...

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 01.07.19 21:14.

02.07.19
15:10

02.07
Сън:  23.30-7.00  


Храна:
- 2в1
- 2 фпх,50 гр. кашкавал , 1 рибно кюфте
- 1 ябълка
- макарони 100 гр. сурово тегло, с извара и маскарпоне
- 3 бонбона - много почерпки, много нещо
- салата от краставици 600 гр, царевица 140 гр, маслини, зехтин, 5 рибни кюфтета, 2 фпх
- сладолед


Калории около 2780
Протеини 127 гр.
Въгл. 243 гр.
Мазнини 145 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 03.07.19 10:35.

02.07.19
20:05

02.07 (29) комплексна
При Магерана
в трисети
1. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х10х50кг
2. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. хоризонтална лег преса 3х12х100кг
5. сгъване за задно бедро 3х12
6. повдигане за прасци на хоризонтална лег преса 3х12х100кг
7. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х80кг
8. разтваряне за задно рамо на машина 3х15
9. разтваряне встрани+ повдигане напред  3х16х(2х5кг)
10. румънска тяга 3х12х70кг
11. разгъване за предни бедра 3х8
12. крънчове 3х20
13. френско разгъване от лег с дъмбели 3х8х(2х10кг)
14. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
15. крънчове коляно лакът 3х30

Движение ок 3,5кг (5500 крачки)

Днес следва да е почивен ден, но вчера правих малко обем и ниска интензивност и , мускулните трески почти могат да се игнорират, та издърпах тренчето за днес. Само на раменете усещаш натоварване от лега и играх умишлено с леките  гири. Другото- стандартно.
И без това 2 седмици се получиха само по 4 трена. а като съм решила да са 5, ще са 5 🙂
Заслабнала съм май леко според кантара , не е планирано ...

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 02.07.19 20:18.

казано от Queen Cobra на 02.07.19, 20:05:

02.07 (29) комплексна
При Магерана
в трисети
1. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х10х50кг
2. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. хоризонтална лег преса 3х12х100кг
5. сгъване за задно бедро 3х12
6. повдигане за прасци на хоризонтална лег преса 3х12х100кг
7. придърпване за гръб с въже на горна макара на кросоувъра 3х12х80кг
8. разтваряне за задно рамо на машина 3х15
9. разтваряне встрани+ повдигане напред  3х16х(2х5кг)
10. румънска тяга 3х12х70кг
11. разгъване за предни бедра 3х8
12. крънчове 3х20
13. френско разгъване от лег с дъмбели 3х8х(2х10кг)
14. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
15. крънчове коляно лакът 3х30

Движение ок 3,5кг (5500 крачки)

Днес следва да е почивен ден, но вчера правих малко обем и ниска интензивност и , мускулните трески почти могат да се игнорират, та издърпах тренчето за днес. Само на раменете усещаш натоварване от лега и играх умишлено с леките  гири. Другото- стандартно.
И без това 2 седмици се получиха само по 4 трена. а като съм решила да са 5, ще са 5 🙂
Заслабнала съм май леко според кантара , не е планирано ...

Кобри, колко време ти отнема комплексната?

02.07.19
21:09

Здравей 🙂 Около един час. Преди година за същото се мотах по час и половина.
Понякога през уикенда пак си се размотавам и приказвам с приятели и прекарвам повече време, но стегнато е 60-70 мин. , днес примерно от 17,30 до 18.45, но правих повече странични упражнения и говорих с познат. Убедена съм, че ако се стегна и не ровя из фейса между сериите, мога се събера в 45 мин. за 12 упражнения но не съм толкова надъхана 😄

(ох , дали е възможно да редактираш цитата горе pls 🙂  :* много натруфена става страницата )

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 02.07.19 22:28.

03.07.19
13:43

03.07
Сън:  23.00-7.00  

Ща не ща, започнах да спя на затворено и се оправиха нещата. То все е имало дразнещи шумове, ама това крещене на часйките е невъобразимо, от 4-5 часа сутрин ...

Храна:
- 2в1
- 2 фпх,50 гр. кашкавал , 1 рибно кюфте
-  макарони 100 гр. сурово тегло, с извара и маскарпоне
- ябълка
- домат 500 гр, зехтин, маслини 100 гр, 4 фпх, 50 гр. кашкавал, 50 гр. пастет, 4 рибни кюфтета
- сладолед



Калории около 2900
Протеини 135 гр.
Въгл.250 гр.
Мазнини 150 гр. .

Кико, спешъл 😂😙

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 04.07.19 09:45.

03.07.19
14:45

Ти пък. На чайки най-хубаво се спи 😄🐚

03.07.19
14:52

казано от Queen Cobra на 03.07.19, 13:43:

. То все е имало дразнещи шумове, ама това крещене на часйките е невъобразимо, от 4-5 часа сутрин ...

Това е защото не си живяла на място с хубава акустика, където циганин събира пластмасови опаковки от контейнера за боклук и ги мачка, за да може да ги пренесе...в 5.30…😄

03.07.19
15:23

казано от Queen Cobra на 03.07.19, 13:43:

То все е имало дразнещи шумове, ама това крещене на часйките е невъобразимо, от 4-5 часа сутрин ...

Те и зимата стържат стъклата на колите...в 6

казано от Queen Cobra на 03.07.19, 13:43:

Кико, спешъл 😂😙

Тъкмо харесах и си викам, уау, разхубавила си се, а то било заради червилото 😉

04.07.19
09:27

Те и зимата стържат стъклата на колите...в 6

Пфф, стържат, стържат 4-5 мин., па спрат 🙂 
Тези летящи изверги са се навъдили в излишък по околните покриви и нямат почивен ден, нито график... Марги, акустиката е брутална, блоковете са заградили един правоъгълник и ехти като оперна зала....

======================


03.07 (30)
Без тренировка.
Движение навън- ok 3,5км (5400 крачки)
Няколко часа домакински и дребни ремонтни дейности  🙂


След три поредни разтоварващи дни в залата се чувствах добре, но все пак почивах, за да съм по-свежа и силна днес. Пък и имаше домакински задачки да запълнят времето.
Снимка на порутената спирка в Горна събира повече лайкове отколкото да прехвърля 25 тона в залата, DAMN 😄 😄 

=================
хип хи ура ! Доживях, макар и със закъснение заради бюрократските изисквания 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 05.07.19 13:56.

Честито, главний юрисконсулте! 🙂

А за снимките - хората предпочитат да гледат, а не да четат. Затова качвай повече снимки (с различни червила 🙂) покрай тренировките и ще събираш много лайкове. 😄

Мнението беше редактирано от Елена Биларева на 04.07.19 09:35.

04.07.19
18:19

04.07
Сън:  полунощ- 6.00  

Филм, пъзел 😂😂😂


Храна:
- 2в1
- 2 фпх, 50 гр. кашкавал, 1 рибно кюфте
- ябълка
- кафе със сметана
- червено зеле консервирано 350 гр., 1фпх, 5 рибни кюфтета
- пуешки бут ок 200 гр, домат 300 гр, краставица 300 гр, авокадо 100 гр.
- тиквени семки


Калории около 2770
Протеини 180 гр.
Въгл.155 гр.
Мазнини 155 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 05.07.19 10:14.

04.07.19
20:33

04.07 (31) комплексна
При Магерана
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х23кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди с успореден хват 3х10х55кг
3. (хипер)екстензии СТ 3х20
4. хоризонтална лег преса 3х12х110кг
5. разгъване за предни бедра 12-10-10
6. повдигане на крака и таз от лег от наклон 3х12
7. гребане на машина 3х12х60кг
8. разтваряне встрани 3х12х(2х7,5кг)
9. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръковх. 3х10х45кг
10. хоризонтална лег преса едностранно 3х12х40кг на крак
11. повдигане за прасци  на лег преса 3х12х80/90 кг
12. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всички плочки
13. клек на долната макара на скрипец 3х12х80кг
14. сгъване за задно бедро едностранно 3х8
15. крънчове 3х20


Движение за деня ок. 4 км (6000 крачки)

Много лека, разпускаща тренировка. Обещала съм утре да тренирам с приятел в другата зала и ще гледам да натисна там.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 04.07.19 20:35.

Честито, Кобре!

/Аз пък не разбирам това със следенето на лайковете, генерално имам предвид 😄/

04.07.19
22:19

Хах, лайковете са нещо ефимерно и без практична полза. Възприемам това като  форум за любители спортисти и не ме вълнуват  особено странични теми извън тренировките, храненето, възстановяването, медицина и пр, като форума на t nation например. Просто  ми е странно, че все повече се отдава значение на несвързани със физическите упражнения неща. Но това си е моя визия, затова и се старая да се придържам към достатъчно санитарен дневник, с който да следя обема и работните тежести и как реагирам на тях.

04.07.19
22:32

казано от Queen Cobra на 04.07.19, 22:19:

да се придържам към достатъчно санитарен дневник.

Кобре, обмисляла ли си да станеш санитар?

05.07.19
13:29

05.07
Сън:  23.3- 6.30  

Храна:
- 2в1
- 2 фпх, 50 гр. кашкавал, 1 рибно кюфте
- кафе със сметана
- макарони (50 гр. сурово) с извара и маскарпоне и 2 яйца
- 1 кофичка кисело мляко 3 %
- фъстъчено масло 50 гр,, 250 гр. кайсии
- червено зеле мариновано 300гр, 1 пуешки бут ок. 300 гр.2 фпх, 1 мини авокадо ок 100 гр. шоколад 30 гр.


Калории около 2700
Протеини 156 gr.
Въгл. 215gr.
Мазнини 130 gr.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 06.07.19 17:57.

05.07.19
22:21

05.07 (32) Комплексна
Моята зала
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг) 3х8х62,5кг
2. набиране успореден хват 10-8-8
3. повдигане на крака от стенд 3х15
4. клек (50кг) 3х8х60кг
5. едностранна раменна преса с лакът до тялото 3х8х15кг
6. крънчове 3х20
7. гребане на хоризонтален скрипец 12х55кг 10х60кг 6х65кг
8 хеликоптер с диск 3х12х20кг
9. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х10х50кг
10. сумо тяга (68кг) 3х4х88кг
11. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
12. френско разгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)

Движение ок. 4,5 км. (6500 крачки)

Не трябваше да е този подбор на упражнения днес , но пък не е съвсем зле. Тягата доста назад, очаквах поне петици на тази щанга, но все пак- очаквано, не й беше мястото днес трябваше да е румънска тяга.

================
Не разбирам и ме стресира  как мъжете в залата си мерят щангите, като изобщо не вземат предвид техниката на изпълнение, обхвата на движение и личното тегло!?!?! Някакви четвъртинки клек, “стриптизьорска” тяга, лежанка, спусната на 15-20 см от гърдите или раменна преса на смит машина, едва докосваща темето са повод за “гордост”... Голямо чудо, че 100 килограмов мъж бута половинки на 100 кг , а всъщност 97,5 кг, защото никой не отчита, че лостовете и дисковете не са калибрирани и общата щанга е поне 2 или 3 кг назад от предполагаемата тежест...
===============
Мерих най- сетне големите дискове по 25кг. Емиии поне общо не са по-малко от 50 кг

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 05.07.19 22:59.

05.07.19
22:39

Как се прави стриптийз тяга?

05.07.19
22:56

казано от nervak на 05.07.19, 22:39:

Как се прави стриптийз тяга?

Kогато разгъваш първо краката,а после вдигаш на кръст- наричат го the stripper deadlift. Oбикновено е част от клиповете за корекция на техниката на тягата, но ето тук самостоятелно

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 05.07.19 22:57.

05.07.19
23:19

Че каква е разликата между това и “добро утро” или тяга с прави крака?

Мнението беше редактирано от Dymag на 05.07.19 23:23.

06.07.19
18:03

06.07
Сън:  полунощ- 8.00  

Храна:
- 2в1
- 3 рибни кюфтета, макарони (50 гр. сурово) с извара и маскарпоне и 2 яйца
- малко пастърма, малко пушена сьомга, 1 ракия
- пилешко филе гърди ок .200 гр. сурово, 1/2 краставица, домат, 1 бира 500 мл.
- кафе със сметана
- 2-3 фпх с 60 гр. крема сирене и 1/2 авокадо
- 250 гр. кайсии


Калории около  2500
Протеини 165 гр.
Въгл. 183 гр.
Мазнини 93 гр. 

=================


dymag, доколкото знам изброените упражнения имат повече вреди отколкото ползи за обикновения трениращ и не ги използвам. Предполагам, има разлика.
Едно, че като претендират да правят мъртва тяга, а то не е , друго, че  никой не пази екстензията на гърба както момичето в клипа, ами за  ей това става въпрос :

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 07.07.19 10:25.

06.07.19
22:01

06.07 (33)
Без тренировка.
Движение навън- ok 7.5 км (12 000 крачки)

Поизморих се днес. А бедрата ме болят брутално 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 06.07.19 22:06.

06.07.19
23:27

казано от Queen Cobra на 06.07.19, 18:03:

dymag, доколкото знам изброените упражнения имат повече вреди отколкото ползи за обикновения трениращ и не ги използвам. Предполагам, има разлика.
Едно, че като претендират да правят мъртва тяга, а то не е , друго, че  никой не пази екстензията на гърба както момичето в клипа, ами за  ей това става въпрос :

Аха - техника за прецизиране на изпълнението. Не трябва да внимаваш за две неща, а първо едното, после другото. Хитро
А как се връща щангата на земята?

06.07.19
23:47

Не знам дали говорим за едно и също нещо. Клипчето по-горе е една от основните грешки при изпълнение на тяга и създава предпоставки за травма. Въз всички случай , когато изпълняваш мъртва тяга, следва да разгъваш таза и коленете едновременно. Не е толкова просто за изпълнение , колкото звучи. Аз години наред имах този проблем и го игнорирах,  лошото е , че го виждам в тренировките на уж големи зрели мъже в залата.

07.07.19
00:03

https://www.bb-team.org/exercise/3682_tyaga-s-pravi-kraka
Интересна е забележката: ”В никакъв случай не изпускайте контрола над корема. В противен случай ще последва надупване и лордоза в кръста или силна кифоза, което в долна точка е опит за контузия в гръбнака.”.
Извинявай за спама - напоследък разучавам тягата ... теоретично и всички варианти ме интересуват. Направи ми впечатление че в нета следващо изпълнение в серия на стриптийз тягата е с прави крака. В твоето клипче е единица - затова се подведох

07.07.19
19:33

07.07
Сън:  полунощ- 7.00  

Хмм...

Храна:
- 2в1
- ориз 80 гр. сурово с 3 яйца и 50 гр. сланина, 50 гр. кашкавал
- млечен шоколад с кокос 50 гр.
- 150 гр. кайсии
- салата зеле с моркови 400 гр, зехтин, свинско гулаш 150 гр.сурово
- гевречета тарали 200 гр, пастет 80 гр, крема сирене 50 гр.



Калории около  3200
Протеини 110 гр.
Въгл. 280 гр.
Мазнини  180 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 08.07.19 18:06.

07.07.19
19:54

07.07 (1) комплексна
При Магерана
В трисети
1. раменна преса (30кг) 3х5х40кг
2. придърпване за гръб на горна макара на кросоувър с успореден хват 3х15х80кг (скрипецът беше зает)
3. (хипер)екстензии СТ 3х20
4. гоблет клек с дъмбел (20кг) 3х12х30кг
5. разгъване за предни бедра 10-8-8
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. повдигане за прасци на смит машина 3х12-15 + 60кг добавени
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка  3х12х27,5кг
8. лицеви опори с тежест 12-10-8х20кг диск
9.  повдигане за прасци на смит машина 3х12-15 + 60кг добавени
10. напади на смит машина 3х10 + 40 кг добавени
11. разтваряне за задно рамо на машина 3х15
12. повдигане на диск напред до над глава 3х8х10кг
13. сгъване за задно бедро с дъмбел между краката, пълен обхват на ръба на лежанка 3х12х17.5кг
14. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 10х50кг 12х45кг 15х40кг
15. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12х,5кг)

Движение навън- почти няма (залата е през улицата 🙂 )

Дойде ми Мц и с него обичайния прилив на сила. За съжаление правих клек и тяга в петък и не исках да си претоварвам кръста.
Изненадващо се засякох с приятел в залата и го използвах за асистент в слагането на тежести по мен 🙂 Покрай приказките се увлякох и  ако не трябваше да тренирам пак утре,  щях да откарам още едни трисет.
На лицевите опори слагам диска на гърба, но от движението  се плъзва надолу към кръста. Докато се наместя, съм се изморила и бройките паднаха. Чудя се  дали да не ги правя с вдигнати крака на по-високо, за да няма наклон...
======================
Определено настоящите тежести са олекнали и поетапно ще вдигна основните. Ако не ме мързи. 🙂 В тренировката си разпределям пропорционално силите, за да си направя всички серии с една тежест. Обмислям да изпробвам следващите дни максимална бройка на работна тежест на основните движения.
Факт от последната половин година- тренирам по-бързо, изморявам се по-малко. Тренирам по-често- възстановявам се по-добре.
Никаква светлина няма в тази проклета съблекалня и свети зад гърба ми :(

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 07.07.19 20:02.

08.07.19
15:24

08.07
Сън:  23.30-  6.30  

Хмм...

Храна:
- 2в1
- 2 фпх 120 гр, 100 гр. кашкавал
- 350 гр. кайсии
- протеиново барче нутрим 50 гр.
- кафе със сметана, 1 бонбон
- шепа фъстъци ок 50 гр.
- ориз 80 гр. сурово, домат 300 гр, задушени гъби ок 200 гр., зехтин
- тиквени семки



Калории около  2500
Протеини 100 гр.
Въгл. 240 гр.
Мазнини 130 гр. 

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 09.07.19 09:58.

08.07.19
18:12

08.07 (2)
Без тренировка.
Движение навън- ok 5 км (7000 крачки)

Боли ме гъза, иморих се с глупости на работа. Тренировки следващите 3 дни.

09.07.19
10:35

Малко сметки и теглилки.
Отново отбелязвам, че съм запозната с всички безброй условности на тегленето, вписването, изчисляването и усвояването на която и да е храна, включително чисто статистическата грешка, като все пак смятам, че записите ми са доста коректни.


От 08.2018. до началото на 2019г. бях в калориен излишък.

От 04.02.2019г. до  11.03.2019г. започнах умишлено намаление на калориите, като средно за периода са 2340 на ден или с 300 ккал по-малко на ден в сравнение с предходните месеци. Това прави дефицит от ок 12 000 ккал или 1,5 кг в мазнини  и за 5 седмици съм свалих около 1,5 кг.

От 11.03. до 01.04.2019г. покачих калориите до предходните стойности средно 2700 ккал - тоест + 470 ккал на ден или 10 500 в повече, но за момента не забелязвам увеличение в теглото, по-различно от дневните или месечни колебания.

От 01.04. до 05.05.задържах калориите на посочени стойности от 2625 ккал, тоест + 285 ккал на ден в сравнение с февруари или 8000 в повече. При общо 18 000 ккал в повече за 2 месеца, се очаква да кача 2,5 кг  мазнини, но ВСЕ ОЩЕ не забелязвам увеличение в теглото, по-различно от дневните или месечни колебания и съм около 66 кг.

От 06.05 до 20.05 .2019г. до качих още приемът на калории до почти 3000 средно, което е още 4200 ккал в повече, но без промяна в теглото. Следващите две седмици намалих калориите , за да вляза в баланс от 2530 среднодневен калориен прием.

От 02.06.2019 г. до 07.07.2019г. калориите бяха 1 седмица нагоре, една надолу, като се възползвах от някакъв епизод на намален апетит и имаше дни в които оставах на 2000 ккал. В резултат на месечна база са около баланса (или много малък +) от  2576 на ден. В резулта последните 8 седмици следва да съм задържала тегло, но всъщност има лек спад от 0,5-1 кг.


Седмица 03.06-09.06
Калории средно 2755
Протеини 149 гр. 23%
Въгл. 200 гр- 31 %
Мазнини 135 гр. - 46 %
 

Седмица 10.06.-16.06
Калории средно 2387
Протеини 143 гр - 25 %
Въгл. 170 гр. - 29 %
Мазнини 119- 46 %
 

Седмица 17.06- 23.06
Калории средно 2371
Протеини 131 гр. -22%
Въгл. 205 гр. -35 %
Мазнини  130 гр. 43 %

Седмица 24.06-30.06
Калории средно 2646
Протеини 116 гр..-17%
Въгл. 190 гр. -29%
Мазнини  158 гр.- 54 %

Седмица 01.07-07.07
Калории средно 2723
Протеини 140 гр. -21%
Въгл. 220 гр. - 33%
Мазнини 135 гр. - 46 %

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400-2500 ккал.
Среднокалориен прием за периода 2576 ккал.

Заложените съотношения: Не следвам точно. Приемам много повече въглени  - ок. 200 гр. на ден, което за мен е адски много, мазнини-около 45-50 % и по-нисък прием на белтъци, които да не минават 2 гр,/кг тегло .
==============================
Тренировките
Преминах към схемата от 5 тренировки  full body едната седмица и 4 тренировки следващата седмица, т.е 2:1 тренировки:почивка.
Oстанах с 2 пропуснати тренировки за периода от  5 седмици. Чувствам се много добре.
Движението за деня -  не повече от 7000 крачки / до 4-5 км.
В движението отчитам само изминатите навън крачки, допълнително най-вероятно има още около 1000-1500.
Не правя кардио.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 09.07.19 10:50.

09.07.19
18:13

09.07
Сън:  23.30-  6.30  

Хмм...

Храна:
- 2в1
- 2 фпх 120 гр, 100 гр. кашкавал
-1 бонбон мерси
- ориз 40 гр. сурово, тиквички 250 гр., сланина, свинско 150 гр. сурово тегло
- зеле с моркови 300 гр, зехтин, 1 пуешко бутче ок. 300 гр.
- шоколад с кокосова нуга 50 гр.
- тиквени семки


Калории около  2575
Протеини 140 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 150 гр. 

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 10.07.19 09:34.

09.07.19
20:29

09.07 (3) комплексна
При Магерана
в трисети
1. набиране успореден хват 3х8
2. избутване на машина за гърди с успореден хват 3х15
3. повдигане на крака и таз от наклон 3х12
4. хоризонтална лег преса (70кг) 3х12х100 кг
5. разтваряне встрани +  повдигане напред 3х20х(2х5кг)
6. разтваряне за задно рамо на машина 3х12
7. клек с дъмбел между краката от стъпенки 12х35кг 12-12х40кг
8. разгъване за предни бедра 12-10-10
9. крънчове коляно лакът 3х20
10. хоризонтална лег преса едностранно 3х12х45кг всеки крак
11. разтваряне на абдуктор машина 3х15-20 всички плочки
12. френско разгъване с дъмбели от лег 3х10х(2х10кг)
13. ходещи напади 3х20х15кг българска торба
14. крънчове 3х20

Движение за деня ок 4 км. (5600 крачки)

Раздвижих повърхностно, колкото да не загубя тонус.
Ходещите напади ги правя стриктно със спиране и задържане на всеки крак.
След трен се разприказвахме с мацката, която седи на бара- научих много забавни неща, как трениращите ме обсъждали каква съм голяма, назобена и страшна. На последното много се смях. Жалко, че нямат идея какво е наистина здрава жена.
Момичето пък се оказа фен 🙂  Било й чудно как имам такъв тънък гласец в такова плашещо тяло 😄 😄 😄

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 09.07.19 20:31.

10.07.19
14:33

10.07
Сън:  23.30-  7.00  

Храна:
- 2в1
- кексче от ориз 40 гр., доза протеин, яйце, авокадо 1/2
- кафе със сметана, 1 бонбон Рафаело
- ориз 40 гр. сурово, тиквички 200 гр., сланина, извара 200 гр.
- 1 кофичка кисело мляко
- зеле с моркови и краставица 400 гр, 1 пуешко бутче ок. 300 гр.
- шоколад рошен с лешникова нуга 50 гр.- повече няма да купувам , не си заслужават



Калории около  1800 ай сиктир!!!
Протеини 125 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 75гр.. 

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.07.19 09:35.

10.07.19
22:12

10.07 (4) комплексна
в моята зала
в трисети
1. лег с раменен хват (57,5кг) 3х8х62,5кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. хиперекстензии за гъз с тежест 3х20х15кг диск в ръце
4. тяга с трап бар (73кг) 3х8х83кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. коремни преси с диск над глава 3х10х15кг
7. разгъване за предни бедра 3х12х30кг
8. сгъване за задни бедра 3х12х30кг
9. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг
10. едностранно гребане с дъмбел 3х12х27,5кг
11. разтваряне встрани 3х8х(2х10кг)
12. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг


Движение навън- ок. 5 км (8000 крачки)


Съвсем прилично, доволна съм. Лежанката нещо вече втора тренировка идва слаба, но пък всеки път става така, че предишния ден съм правила друго за гърди.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 10.07.19 22:16.

Carbohydrate

11.07.19
10:43

това е друго коте))), комшия на оново, дето го снима)))

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 11.07.19 10:44.

11.07.19
11:30

Клиповете от миналата седмица. Тогава свалих 15 кг. от работната тежест и реших да видя как са нещата на лека тежест под контрол.
За момента смятам, че самата форма на лоста = отворен отзад= променя движението в сравненние с класическия хексагонален трап бар. Дръжа го максимално близо до тялото и максимално напред за дръжките и пак има “теглене” напред. Получава се някаква модификация на класически лост с център на тежестта отпред, само че хванат странично. 🙂
Вижда се лека хиперекстензия, върху която трябва да се концентрирам да я премахна.

===========================
Въпреки особеностите на уреда се чувствам много уверена и  получавам точно това, което искам - активиране на краката , таза и задната верига със запазване на неутрален гръбнак и събрани плешки. 
На последната серия започват да се изморяват задните бедра и се разваля синхрона.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.07.19 11:31.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1