QUEEN COBRA

След като свърши седмицата, месеца  а и годината, съвсем кратко обобщение:
2017 беше една чудесна година в лично, служебно, тренировъчно и здравословно отношение.
Запознах се с много нови хора- с някои на живо, с други- онлайн, разширих кръгозора и социалните си контакти. Посетих красиви места , научих много нови неща и преживях незабравими моменти. Намирам живота си за прекрасен, такъв какъвто си е и смятам това да продължи и занапред.

Научих и направих много нови неща в работата си и разбрах, че въпреки ежедневните  неприятности  съм напълно удовлетворена  от това, което правя и виждам, че има полза от него. Имам привилегията и удоволствието да практикувам една велика професия и се надявам да я развия за в бъдеще.
Пожелавам си да бъда по-съсредоточена следващите месеци и да чета повече- защото на този свят има толкова много познания, а ние имаме много малко време

Смятам, че подобрих още повече храненето си, въпреки крайно слабия си ангел, заради който съм изяла поне 12 шоколада тази година, 3-4 парчета торта , няколко палачинки и  няколко опаковки сладки бисквити :(  С годините ставам все по-съзнателна към тялото си и ще се старая да не бъда така безотговорна в избора си на храна дори и за еднократни прегрешения.

В тренировъчно отношение втората половина на годината изведох тренировките си на ново и непознато за мен ниво. Не съм почивала повече от 2 дни поред - с изключение на лятната отпуска и не съм оставяла седмица с по-малко от 4 силови тренировки.
Започнах да опознавам тялото си още по-добре и да му давам  повече  предизвикателства. Започнах да наторварвам основните мускулни групи по 3 пъти седмично , включих най-Омразните си, но и най-ефективни за мен упражнения и най-сетне- след почти 10 години тренировки- започвам да обръщам внимание на техниката си на клек 🙂

Занапред смятам да започна да тренирам като хората, че да почне вече да ми личи 🙂

02.01
Сън: 22.00-7.00

Храна:
- 3в1
- 2фпх с 70 гр. кашкавал
- варено червено зеле 300 гр. + свински език варен 100 гр,
- суров домашен бар с мака
- салата айсберг, чушки, ябълка, маслини, зехтин +  котлети от акула , 1 фпх
- 30 гр. бадеми

Калории около 2060
Протеин 128 гр.
Въгл.  150 гр.
Мазнини 112 гр. 
=========================
Всеки с проблемите си! 🙂

Не съм сигурна дали ме удовлетворяват правилата за участие във форумния конкурс. Не смятам, че имам излишно тегло за сваляне, нито пък че ми трябват цели 6 месеца “да изкарам” плочки. Бих казала, че моите изобщо не съм ги “губила” нито зимата, нито лятото, така че не знам до каква степен трябва да изпилявам корема. Освен това нямам професионален фотоапарат, а хубави снимки в огледало с телефона и на лампа трудно стават.
==================
Все пак това е настоящата ми форма.

Идеална си Мире, фрипаса за фотосесията си седи.

Да правим бонбони

Идеална си Мире, фрипаса за фотосесията си седи.

Meрси, бате! Но нека малко да изкарам релеф- сега бълквам, човек. 🙂
Ама ще трябва да ми докараш някакъв тен, че съм бяла като гръцко сирене и трудно ще хванеш  нещо на снимка 🙂

========================
02.01 (10) бутащи
повечето в супер серии
1. напади на смит машина (22кг) 8х42кг 8х47 кг 8х47кг за всеки крак
2. полулег с дъмбели (10,17,5кг) 8-8-10х(2х22,5кг)
3. широк клек с дъмбел, държан за дръжката 3х10х32кг
4. затваряне за гърди на пек-дек 3х10х50кг
5. клек на долна макара 3х12х70кг
6. раменна преса на смит машина права 12х22кг 10х27кг 10х27кг
7. лег преса (50кг) 3х12х100кг.
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. раменна преса на машина седнала 3х8х42кг
10. V преси 3х12

Кардио на велоергометър 20 мин пулс 120-125
Движение за деня 3,5 км.

Кратна и мързелива тренировка за около час без кардиото, малко отбиване на номера.
🙂 🙂 🙂

Tодорова е пуснала някакви архивни кадри и ме зариби 🙂
Моя милост на дипломирането  - преди около 11 години?

Колко прецакан може да бъде човек? 🙂

Колко прецакан може да бъде човек?

Хахах. Засади го да запазиш сорта. 🙂

Когато избираш авокадо в магазина гледай да избираш възможно най-набраздената кора.
Колкото е по-релефна-толкова по-малка е ядката.
Обратно при цитрусите-колкото е по-гладка кората-толкова по-тънка е.
Не важи в 100% от плодовете, но е отправна точка при избор.

Добър съвет, Барт, но тук продават основно от гладкото зелено, предполагам сорт “Фуерте” .
Иначе тези на снимката са трите вида в магазините, тъмночервеният Хас най-рядко се среща и винаги е презрял -разбирай полуизгнил- не  знам защо така го зареждат.

03.01
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- 3в1
- 2фпх с 70 гр. кашкавал
- варено червено зеле 300 гр. + свински език варен 100 гр
- 1 банан, 1 суров бонбон
- 3в1
- варени зеленчуци на супа 500 гр., кашкавал 70 гр., варен свински езин 100 гр.
- скир 150 гр., крекери със зехтин

Калории около 2150
Протеин 120 гр.
Въгл.167 гр.
Мазнини 108 гр..
=========================
Ще изтегля почивния ден днес. Не се чувствам отпочинала, а и раздвижването вчера здраво ме удари в задните части.

Хес е най-добрия по мое мнение сорт.

Колко прецакан може да бъде човек?

Винаги може и по- зле.

03.01 (11)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Чистене, готвене, домакинство ...

Когато някои хора ти обясняват, че зимата не можело да се запази форма 😄 😄

04.01
Сън: 22.00-6.30

Храна:
- 3в1
- кекс от сладки картофи
- свинска пържолка ок 120 гр. , печени картофи ок 200 гр.- на заведение
- домашна плодова торта, чаша сок Присън, малко уиски  30 мл.
- салата айсберг, , червена чушка, ябълка, зехтин
- skir 200 гр. + лъжица протеин

Рожден ден на счетоводителката. Страхотна, страхотна торта-парфе- не съжалявам 🙂 С желирани плодове отгоре- мляс <3
Но ако знаех колко захар има в плодовия сок, нямаше да го пия. Напълно ми развали режима.

Калории около 2150
Протеин ок 100 гр.
Въгл.  210 гр.
Мазнини 100 гр.

04.01 (12) комплексна
повечето в супер серии
1. набиране успореден хват 10-8-8
2. лег с раменен хват за трицепс (20,40кг) 3х10х50кг
3. гоблет клек с дъмбел 3х12х25кг
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х10х50кг
5. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
6. румънска тяга (50кг) 3х10х60кг
7. едностранно гребане с дъмбел с опора на лежанка 3х8х27,5 кг за всяка ръка
8. лицеви опори от стойки 3х15
9. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
11. повдигане на крака от стенд с тежест 2х12х5кг
12. хиперекстензии с тежест 3х12х20кг диск пред гърди
13. повдигане на крака и таз от лег 3х15
14. раменна преса с дъмбели седнала 3х10х(2х15кг)
15. глутеус ритници на долна макара 3х15х20кг за всеки крак
16. повдигане до брадичката с диск 3х10х20кг

Кардио на велоергометър 20мин пулс ок 130.
Движение за деня 2 км.

Тренировката във вторник отново ми скова задницата за 3 дни и днес усещах всяко мускулче по бедрата си. Макар в началото да тръгна тегаво , се получи леко и приятно раздвижване.
С тази почерпка точно преди зала имах супер много енергия, но ми падна батерията на телефона и нямаше никакъв шанс да изтърпя още минути на колелото.

Един много отдаден фитнесджия в нашата зала. Силовите му тренировки са още по-”функционални”  🙂

Човекът явно се забавлява. 🙂

.

Браво, този ми дооправи настроението. Етва е мотивация и позитивизъм 😄

Иначе има бая още да работи за крака.

Бърпита ако правеше на пътеката, щях да го призная

Вие разбирате ли, че всеки път се попикавам с тоя чичка просто! 🙂 Ако снимам какви упражнения прави на уредите, някой ще получи удар.

05.01
Сън: 23.30-6.30
За да гледам най-идиотския филм в новата история на киното МВ “Последните джедаи”

Храна:
- 3в1
- кекс от сладки картофи
- 3в1
- варено червено зеле, свински език 100 гр.
- малко уиски 30 мл, 1 бонбон
- салата айсберг с червени чушки, маслини и зехтин, 2 фил хляб със слънчоглед, 80 гр. кашкавал
- суджук 🙂

Калории около  2130
Протеин ок 100 гр.
Въгл. 170 гр.
Мазнини 112 гр.

... но ако поискаш да ти покаже, може и да видиш нещо, което да те изненада 🙂

Добре му се смеете на човека, ама ако той се чувства добре или го прави, за да направи впечатление 🙂

Вие разбирате ли, че всеки път се попикавам с тоя чичка просто! <

Ти си чичка...лелка такава.

05.01 (13)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

Релакс. Събирам сили за уикенда.
Да взема да се включа в плочкаджийската история....

Да взема да се включа в плочкаджийската история....

Еее, Мире, дай шанс и на нас. 😄 😄
Шегувам се. Силната конкуренция ще увеличи усилията ни. 🙂

Шегувам се. Силната конкуренция ще увеличи усилията ни.

Чак пък да има конкуренция в конкурс, в който не се печели нищо, едва ли 🙂
Пускам си поста и тук, за да си следя “прогреса” 🙂 🙂

Няма спор, преди седмица  след МЦ бях в доста по-добра форма, по-релефна и по-лека. Но за да е “честно” състезание започвам със средностатистическата форма, която поддържам ежедневно последната година. Предполагам с няколко нисковъглехидратни дни разликата ще е осезаема.
Целта ми остава  booty gainz, а ако има промени във визията на плочките, са добре дошли.
Както се вижда съм светлокожа, така че е доста трудно да се очертае видим релеф.

Години: 30
Талия 64 см.
Ханш 95 см.
Тегло 60-62кг

Шегувам се. Силната конкуренция ще увеличи усилията ни.

Чак пък да има конкуренция в конкурс, в който не се печели нищо, едва ли

Как нищо... вечеря, фотосесия и масаж малко ли са? :P 😄

А, Диди, аз си имам уайлд карт за фотосесия от Димо, вие се борете там 🙂
================

06.01
Сън: 23.00-7.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 1 топено сиренце, свински език варен 170 гр., кекс от сладки картофи
- 3 сурови бонбона
- грозде 200 гр.
- 1 бонбон сушард в залата
- салата айсберг, с чушки, маслини , сусам и зехтин, 1/2 фпх, котлет от акула

Калории около 2150
Протеин ок 125 гр.
Въгл.155 гр.
Мазнини 114 гр.

Ами така си е....

06.01(14) комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40,50, 60 кг) 5х5х 65кг 2х10х50кг
2. лег (20,40,50кг,60кг) 3х5х65кг 2х10х50кг
3. набиране надхват 8-10-8
4. румънска тяга 3х10х60кг
5. кросоувър за гърди 3х10х(2х20кг)
6. едностранно придърпване на кросоувър за гръб от колене 3х8х40кг всяка ръка
7. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
8. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
9. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
10. “ножче” за корем 3х15
11. хиперекстензии с тежест 3х15х20кг диск пред гърди
12. руски туист 3х15 на страна с 5 кг диск

Кардио на велоергометър 30 мин пулс 130-135
Движение за деня- няма.
Пране, готвене, домакинство.

Както казах на един човек днес- ако не се пазих от тежестите заради глаукомата, чудеса щях да съм постигнала досега. Но се старая да не се напрягам, така че още доста дълго време ще си стоят такива посредствени. Въпреки мързела, поне покляках.
Утре малко чекии в залата- така де рамене и ръце 🙂

Плача  😄

Тези дни съм крайно раздразнена и възмутена.
Чета една много приятна и общоинформативна книжка от Дан Фолк с оригинално заглавие:
In Search of Time: The History, Physics, and Philosophy of Time
Издателство НСМ Медия обаче, явно за да вкара тази научно-популярна книга в клишето на езотеричните си и алтернативни  словоизлияния -  имайте предвид че най-публикуваните автори там са Ернст Мулдашев,  Робърт Темпъл и Тихоплавов (facepalm), слага заглавието в секцията “Загадки и мистерии” и го превежда  като
НЕБЕСНИЯТ ЧАСОВНИК - Мистериите на времето и пространството. (изд. 2015г.)
Никъде в книгата не е споменават мистерии, нито има следа от езотерично-религиозен уклон, камо ли “небесни” откровения !!!
============
По същият начин вече 5 години се вбесявам, че на един ред в една категория една до друга в Ловешката библиотека стоят Мулдашев, Ян ван Хелсинг и Деникен заедно с  научно-популярните книги на Стивън Хокинг, Карл Сейгън и още редица по-нови автори.
Явно напълно неспособни да различат жанровете, библиотекарките ги слагат в раздел като “Религия”, “Общество” , “Библиотекознание” ?! или “Общ раздел”, където една до друга се мъдрят “Не пипай тази книга” , Закария Сичин, масоните и Ричард Докинс ...

Ами то и в История славянобългарска, славяните почти не се упоменават, ама на.
Реално е славнОбългарска, с преработено за целите заглавие, но това е друга тема.
Сори за спама!

07.01
Сън: 22.30-6.30 но нали е почивен ден, приремах до 8

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 2 топено сиренце, свински език варен 100 гр.
- 3 сурови бонбона
- 1 банан
- кекс  от сладки картофи с протеин , скир 200 гр.
- спанак със сметана ок. 400 гр., свински език варен 100 гр.
- пълнозърнести крекери със зехтин 50 гр.
- 1/2 суджук 🙂

Калории около 2160
Протеин ок. 116 гр.
Въгл. 155 гр.
Мазнини 113 гр.

Баба знае най-добре 🙂

07.01 (15) рамо, ръце
в супер серии
1. избутване на машина за гърди седнала с успореден раменен хват за трицепси (32кг) 3х8х62кг
2. придърпване на скрипец подхват (35кг) 3х8х60кг
3. раменна преса с щанга с обръщане (20,30кг) 3х8х35кг
4. бицепсово сгъване с щанга 3х8х25кг
5. разгъване за трицепс на скрипец с V ръковх. 3х12х40кг
6. хеликоптер с крив лост 3х8х28кг 
7. фейс-пул с въже 3х10х40кг
8. чуково сгъване с дъмбели 3х10х(2х10кг)
9. разгъване за трицепс с въже над глава 3х12х25кг
10. повдигане на крака от стенд с тежест 3х10х7кг
11. разтваряне с прави ръце встрани 3х12х(2х5кг)
12. колелце от колене 3х10
13. повдигане с прави ръце  напред 3х8х (2х5кг)

Кардио на велоергометър 30 мин пулс до 130.
Движение за деня 3 км. (половината с 12 кг. багаж на ръце 🙂 )

Клекът си е клек- днес бедрата ми са на камък и става по-зле с напредването на деня.
Раздвижих прилично горната част, макар да ми е неприятно да използвам залата за такива лабави упражнения.
Добре че вчера свърших повечето домакинска работа. Днес рЕзко ме удари мързела, минах само с една праосмукачка  и през по голямата част от деня релаксирах. Заредих се с 4 кила брюкселско зеле,още толкова сладки картофи и дузина кофички скир докато е в акция 🙂
==================
Айде , плочкаджиите, показвайте как върви  🙂

08.01
Сън:00.30-6.30
Ще изтикаме днес ...

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб със семена, 60 гр. кашкавал.
-  1 банан, шепа солети
- пилешко 100 гр., варено жито 60 гр.  сурово
- спанак със сметана 400 гр., 2 фил. хляб със слънчоглед, 200 гр. прошуто
- 3 сурови бонбон

Калории около 2440
Протеин ок160 gr.
Въгл. 196 gr.
Мазнини 108 gr.

Тайната!

Хахахахах
Първо 2, после 1

Не си истински виртуоз докато не те обвинят в измама 🙂

Химия, брат, без нея забрави! 🙂 🙂 🙂