QUEEN COBRA

Темата е заключена.
Прескочи до:

казано от Boby_ на 01.02.18, 12:32:

“Извънземна адженда” в раздел “Наука”?  Нещо за рептилите в “Документалистика” няма ли?

Това е странно, наистина.  Според мен под “Наука”  може би са имали предвид “Научна фантастика”. 🙂

03.02.18
21:07

03.02
Сън:
23.30 - 6.00 казах си “Няма да я бъде тая” 🙂
6.30-8.00

Храна:
- 3в1
- грозде 150 гр.
- брюкселско зеле 250 гр. със зехтин, свинско контрафиле 200 гр.
- капучино без захар
- 80-90 гр. фъстъци
- синьо сирене ок 150 гр., суджук от диво прасе , 1 малка ракия
- пържоли от диво прасе ок 250 гр.,1/2 домат, 1.2 краставица, чаша червено вино , 1 фил. хляб 🙂

Пропуснах закуската , но пък си хапнах после де 🙂

Калории около 2950 (250 от алкохол)
Протеин 220 гр.
Въгл. 113 гр.
Мазнини  150 гр.

Точно 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 04.02.18 11:57.

03.02.18
21:18

03.02 (13) мини тренировка рамо, ръце
в супер серии
1. раменна преса с щанга  5х10х30кг
2. колелце от колене 5х10
3. бицепсово сгъване с щанга 3х8х25кг
4. лицеви опори раменен хват 3х10
5. хеликоптер с щанга 3х10х25кг
6. ножче за корем 3х12
7. разтваряне встрани с прави ръце 3х12х(2х5кг)
8. повдигане на прави крака с повдигнат торс 3х12

Движение за деня 4,5 км лека разходка.
Чистене, готвене, домакинство.


Задникът ми се сцепи от мускулна треска. Няма такова зверско движение като тежки напади, честно!
Няма как да направя 3 последователни пълноценни тренировки, така че днес айляк. Такива чекиджийски движения не са тренировка, но все пак отбелязвам някакво мускулно раздвижване. 
Прекрасно топло време, изчистих, пометох терасите 🙂
=================
(почти) Перфектното тяло! (Атила Тот, 22 год.от Будапеща )

04.02.18
01:06

220 г протеин на твоите 60 кила?С каква цел е тва или е просто единичен случай ?

04.02.18
10:23

казано от XXL на 04.02.18, 01:06:

220 г протеин на твоите 60 кила?С каква цел е тва или е просто единичен случай ?

Toлкова можах, толкова изядох 🙂 ако бях почнала от по-рано, щеше да и повече 🙂
========================
Малко румънска тяга от тази седмица. Знам, че движението не е в пълен обхват, но пък гледам гръбнакът да остане  неутрален. С Дъмбели ми се получава с по-дълъг ход.
🙂

04.02.18
13:10

04.02
Сън:
23.45 - 5.30 после до 7.30

Храна:
- 3в1
- брюкселско зеле 250 гр. със зехтин, свинско контрафиле 100 гр., крекери 20 гр. 2 топени сиренца 35 гр.
- протеинов бар нутрим 50 гр.
- салата айсберг с домат, маслини и зехтин, 100 гр. контрафиле
- 100 гр. лешников тахан, крекери 25 гр.

Калории около  2060
Протеин 103 гр
Въгл. 130 гр.
Мазнини  130 гр.

Сготвих. Сега отивам да правя мускули.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 05.02.18 18:20.

04.02.18
14:15

В почивката между сериите

04.02.18
14:48

казано от Queen Cobra на 04.02.18, 10:23:

казано от XXL на 04.02.18, 01:06:

220 г протеин на твоите 60 кила?С каква цел е тва или е просто единичен случай ?

Toлкова можах, толкова изядох 🙂 ако бях почнала от по-рано, щеше да и повече 🙂
========================
Малко румънска тяга от тази седмица. Знам, че движението не е в пълен обхват, но пък гледам гръбнакът да остане  неутрален. С Дъмбели ми се получава с по-дълъг ход.

Ясно е , че си ориентирана към чистене с тези ниски въглехидрати и завишен протеин , но 220 г. са ок за мен(+51кг) над теб.Мисля , че така излишно натоварваш тялото , но ти си ги решаваш нещата.Аз само казвам какво мисля за това!
    Казваш , че не пускаш достатъчно на р. тяга....чувстваш недостатъчно натоварване на задно бедро и дупе или просто по правило си научила , че трябва по-дълбоко ?

Мнението беше редактирано от XXL на 04.02.18 16:21.

04.02.18
16:14

Здравей, Железни! Може ли само да си редактираш мнението- да изтриеш връзката с тубата че става километрично? 🙂 Благодаря ти.
===========================
Не съм ориентирана към чистене- честно да ти кажа смятам че изглеждам доста прилично за момента , лесно ми е да си поддържам килограмите и % телесни мазнини, имам сила и издръжливост, така че засега не ми се иска да свалям килограми. По това време на 2016 се бях поосвинила , стигнах до 63-64кг , което е много за мен и март 2017 свалих тези излишни 3-4 кила. Та просто си поддържам килограмите.
Намалих въглехидрата по 2 причини, които описах в предишни мнения.
Първо- искам НАЙ-СЕТНЕ да си стегна режима, да си въведа един нов и по-добър навик  и да не се отпускам с безполезна храна, особено тесто, нишесте и фруктоза.
Втората - която е и по-важна е здравословната. Излишъкът от въглени води неумолимо до инсулинова резистентност и ред други негативни ефекти. В младежките си години винаги съм поддържала високовъглехидратна диета, с идеята, че така ще имам повече сила и ще кача ММ. Но това не е съвсем вярно и е време да стана по-отговорна към тялото си. Очевидно дори на 200-220гр. въглен не се омазнявам, но щом мога да го сваля до 120 гр. без никакви негативни ефекти е още по-добре.  За момента все още напипвам нещата, избирам основно зеленчуци с много фибри и повече полезни вещества.
Другото тук е , че и аз като Саня (и други дами също) не понасям добре някои въглехидрати. Да, яла съм ги с години, с апетит и с голямо удоволствие и сега ми се ядат, но и с години си ходех с подут  стомах. Сега усещам, че без тях се чувствам по-добре-  с по-добро храносмилане, без водна задръжка и без подуване на стомаха.
==============
Прав си, разбира се, 220 гр.протеин за мен е много и е напълно излишно да се приема всеки ден. Затова за деня си поставям цел от 120-130 гр. (в които броя и растителния белтък). Когато обаче има възможност да хапна качествена храна с повечко протеин, не се ограничавам , а си хапвам.
==============
Румънската тяга я усещам прекрасно, много силно ми натоварва задните бедра. Но е най-добре да се изпълнява с пълна амплитуда от земя. Засега нямам добра мобилност в таза и я спускам само до средата на пищялите.

04.02.18
16:38

Оффффф и Я вече незнам що са мъчим да ти давам акъл...много си трудна ти..........
Кък така не си ориентирана към чистенйе, като яденйето ти показва баш те тва и нема никво значение ти кво си мислиш или искаш.Вместо да ги редиш тия фермани тука , зими помисли , че ората ти говорат нещо смислено...недей така на секи да отрезваш съвета или да тръкаш постове.....некой ти написал нещо къде ти не аресва и ти веднага рипаш като ужилена и почваш отбрана.Я умрем от кеф некой да ми дава акъл ... се нещо ше се научи.
  И за тягата не си права , що ли , е те са шти каам.Пущаш надоле , лоста достига нивото на коленото, през това време можеш да си дръжиш крака заключен ако щеш , ама по-надоле като спущаш требва да почнеш да сгъваш колената , ако нещеш преразтегане на задно бедро.От това положение надоле ти вече включваш квадрицепса , който мислим не е цел тука.Така или иначе нема да се увеличи повече натоварването на задно бедро , независимо че дълбочината ще прогресира.Това е форум и е нормално непрекъснато хора да се включват и да коментират дейността ти положително или отрицателно ..това е нормално!

04.02.18
17:11

Благодаря за акъла, XXL, макар досега да не си ми дал никакъв конкретен съвет. Ако имаш такъв, моля те, пиши ми лично съобщение- горе, пликчето.
Бъди жив и здрав.

================
04.02 (14) комплексна
повечето в супер серии
1. набиране с жилетката (ок. 8-9 кг =общо 70 кг.) 3х5
2. преден клек (20,40кг) 3х8х45кг
3. избутване за гърди на машина (32кг) 3х10х62кг
4. набиране подхват 3х8
5. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
6. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
7. флайс от лег 3х15х(2х10кг)
8. едностранно придърпване за гръб от колене на скрипец 3х10х40кг за всяка ръка
9. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х25кг)
10. фейс-пул с въже 3х10х40кг
11. глутеус мост от земя 3х15х40кг
12. разтваряне встрани 3х12х(2х5кг)

Кардио на велоергометър 20 мин. пулс 130-135.
Движение навън- няма.
Домакинство, готвене, пране.

Все пак раздвижването вчера ми е натоварило горната част и се олях на набиранията с тежест. Задникът все още се съдира да ме боли, но раздвижих прилично долната част. Предният клек не ми е любимо упражнение, обаче си трябва.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 06.02.18 19:20.

04.02.18
17:19

казано от Queen Cobra на 03.02.18, 21:18:

03.02 (13) [color=red]
=================
(почти) Перфектното тяло! (Атила Тот, 22 год.от Будапеща )

a кое е х’апсолютно перфектното? Тоя иначе леко гействено податлив изглежда 😄

04.02.18
17:35

казано от Joe Musashi на 04.02.18, 17:19:

a кое е х’апсолютно перфектното? Тоя иначе леко гействено податлив изглежда 😄

Е, че как кое- на приятеля ми.

05.02.18
13:42

05.02
Сън: 22.30 - 6.30

Храна:
- 3в1
- бобово брауни, 60 гр. халуми
- зелен боб 300 гр. със зехтин, варен свински език 150 гр.
- кафе от автомат
- помело 200 гр.
- 1 печена скумрия ок 250 гр., 60 гр. халуми, 1 парче топено сирене, 30 гр. крекери, няколко боцки салата
- суджук + чаша червено вино

Калории около 2490
Протеин 170 гр.
Въгл. 126 гр.
Мазнини 131 гр.


05.02 (15)
Без тренировка.
Движение за деня 4,5 км

Тъй си е...

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 06.02.18 19:20.

06.02.18
08:11

Black and white

06.02.18
15:14

06.02
Сън: 23.30 - 7.30
No доста неспокойно.

Храна:
- 3в1
- 3 яйца, сирене бри 40 гр, сирене халуми 30 гр., протеинов хляб 50 гр., малко суджук, 25 гр. шоколад 81%
- кафе от автомат
- помело 200 гр., лешников тахан  100 гр.
- салата айсберг с домат, 2 печени пъдпъдъчета с масло, 2 оризовки,
- суджук, чаша червено вино, 2 сурови бонбона

Калории около  3080
Протеин 155 гр.
Въгл. 104 гр.
Мазнини 215 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.02.18 16:40.

06.02.18
19:37

06.02 (16)  koмплексна
в суперсерии
1. лег (20,50, 60 кг) 5-5-4х65кг
2. набиране надхват 3х8
3. напади на смит машина (22,42кг) 3х8х52кг всеки крак
4. лег с тесен хват 3х10х50кг
5. гребане с щанга 3х10х50кг
6. румънска тяга с щанга 3х10х60кг
7. коремни преси 3х15
8. затваряне а гърди на пек дек 15-15-12х50кг
9. придърпване на скрипец надхват 3х10х50кг
10. клек на долната макара 3х15х70кг
11. флаг негативен -бавно спускане 3х6
12. раменна преса с обръщане 3х10х30кг
13. хиперекстензии с тежест 3х12х30кг дискове в ръце
14. разтваряне встрани 12-10-10х(2х7кг)
15. повдигане на крака и таз от лег 3х15

Движение за деня 6 км.

Раздвижих 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 07.02.18 07:20.

07.02.18
17:06

07.02
Сън: 23.30 - 7.00

Храна:
- 3в1
-сирене халуми 30 гр. , протеинов хляб 40 гр.
- постна супа, пача ок. 200 гр.  свинско ок. 100 гр. със зеле
- печени орехи ок. 100 гр.
- зелева салата ок. 300 гр., 1 малка ракия, 2 яйца
- вратна пържола ок. 200 гр., 1 свинско  шишче, малко печени зелвнпуци, морковена салата ок. 200 гр.
-1 хапка ябълков сладкиш

Калории около 3160
Протеин 190 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини 112 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 09.02.18 18:33.

07.02.18
22:59


07.02 (17)
Без тренировка.
Движение за деня 5-6 км

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 07.02.18 22:59.

08.02.18
17:16

08.02
Сън: 00.30 - 7.00

Храна:
- 3в1
- баница ок. 100 гр., печени орехи ок. 50 гр.
- нес кафе със захарче
- 1 голям банан
- 2 сарми и 1 пълнена чушка с ориз, туршия, морковена салата, малка пържолка ок. 100 гр. и малко свинско сърце задушено ок 100 гр., чаша червено вино
-салата зеле с морков и олио, свинско ухо на скара ок 300 гр.

Калории около 2580
Протеин 152 гр.
Въгл. 152 гр.
Мазнини 150 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 09.02.18 18:31.

08.02.18
17:32

08.02 (18)  koмплексна
в суперсерии
1. Полулег с дъмбели (10, 18 кг) 3х8х(2х21кг)
2. Придърпване на скрипец надхват 3х8
3. Гоблет клек с дъмбел 3х10х30 кг.
4. Избутване на нашина за гърди седнала 3х10х(2х15кг)
5. Гребане с дъмбел  с опора от лежанка 3х8х30кг.всяка ръка
6. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х25кг)
7. Повдигане на крака от стенд 3х12
8. Набиране подхват 3х8
9. Раменна преса с дъмбели 3х10х(2х13кг)
10. Разгъване за предни бедра 3х10
11. Суинг с 1 ръка с пудовка 3х30х16кг - по 15 всяка ръка
12. Трицепсово разгъване на скрипец 3х8
13. Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
14. Сгъване за задно бедро права 3х6
15. Хеликоптер с крив лост 3х8х30 кг
16. повдигане на крака и таз от лег 3х12-15
17. Напади на място 3х12х20кг.
18. разтваряне встрани 12-12-10х(2х7кг)


Движение за деня няма

Раздвижих в друга зала-на скрипците нямаше заоисани тежести, но прецених да е същото усилие като стандартното. Не беше много натоварващо, но все пак се брои. С това гостуване държа въглена нисък , но пак ям за трима 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 08.02.18 21:42.

казано от Queen Cobra на 08.02.18, 17:32:

1. Полулег с дъмбели (10, 18 кг) 3х8х(2х21кг)
2. Придърпване на скрипец надхват 3х8
3. Гоблет клек с дъмбел 3х10х30 кг.
4. Избутване на нашина за гърди седнала 3х10х(2х15кг)
5. Гребане с дъмбел  с опора от лежанка 3х8х30кг.всяка ръка
6. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х25кг)
7. Повдигане на крака от стенд 3х12
8. Набиране подхват 3х8
9. Раменна преса с дъмбели 3х10х(2х13кг)
10. Разгъване за предни бедра 3х10
11. Суинг с 1 ръка с пудовка 3х30х16кг - по 15 всяка ръка
12. Трицепсово разгъване на скрипец 3х8
13. Бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х10кг)
14. Сгъване за задно бедро права 3х6
15. Хеликоптер с крив лост 3х8х30 кг
16. повдигане на крака и таз от лег 3х12-15
17. Напади на място 3х12х20кг.
18. разтваряне встрани 12-12-10х(2х7кг)

Извинявам се, ако ще те накарам да се повтаряш (ако си го споменавала преди в постовете си), но ми е любопитно- колко време горе- долу ти отнема да изпълниш една такава тренировка?

08.02.18
17:49

Здравей 🙂 точно тази ок. 120 мин. , но доста се мотах, защото ми беше непозната зала. Обикновено тренирам 90-100 мин силова + 20-30 мин. Кардио.

09.02.18
20:35

09.02
Сън: 01.45 - 7.30

Храна:
- 3в1
- орехи ок. 50 гр.
- супа топчета,
- бобово брауни
- 1/2 свинско шишче 50 гр., свинско сърце  задушено100 гр., пача 100 гр., брюкселско зеле 250 гр. със зехтин, кисели краставички
- бадеми 30 гр. , 1 суджук, бяло вино 2-3 чаши, пудинг сметанов 100 гр., шоколад 81 % -25 гр.

Калории около 2575
Протеин 150 гр.
Въгл.123 гр.
Мазнини 156 гр.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 10.02.18 10:28.

Сори за спама, ама не мога да се сдържа, имаш много, много хубава талия!

10.02.18
10:16

Благодаря ти , мила! :* <3

10.02 (19)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.


Почивка и добра храна 🙂

10.02.18
11:03

Здравей, изглеждаш много добре, видях, че си писала, че тренираш повече от час.. Може ли да те попитам кога точно тренираш - сутрин или вечер? Понеже виждам, че си лягаш и сравнително рано, за мен нали 😄 😄 А и вечер след работа, ако е как намираш сили? 🙂 🙂

10.02.18
11:27

казано от = Capricorn = на 10.02.18, 11:03:

Здравей, изглеждаш много добре, видях, че си писала, че тренираш повече от час.. Може ли да те попитам кога точно тренираш - сутрин или вечер? Понеже виждам, че си лягаш и сравнително рано, за мен нали 😄 😄 А и вечер след работа, ако е как намираш сили? 🙂 🙂

Здравей! Благодаря ти за комплимента.
Последната седмица си развалих режима, защото бях отпуска, на гости, излизане ,ала бала, но това е доста рядко. 🙂 Но по принцип лягам около 22.30-23.00, ставам в 6,30-7.00 , понякога ми се присппива и по-рано, особено след тренировка.
Ами да, през седмицата тренирам вечер след работа , приблизително между 18 и 20.00 часа. Гледам до 19,30 да приключа силовата част и да повъртя малко колело, за допълнителен енергоразход. Сила има достатъчно, все пак съм хапвала цял ден, но мързелът и сънливостта е в малко повече. През уикенда гледам да тренирам следобед между 14 и 16 часа, но тогава и храненето ми е различно.
Тренировката е повече от час, най- малкото защото искам да направя поне по 3 упражнения за големите мускулни групи - гърди и гръб и 4 за бедрата на тренировка. Тренировката е обемна, но не е плътна, защото почивките между  упражненията са по 2-3 минути.
Пък и усещам прилив на енергия и сила чак някъде след първите 40 мин. 🙂 Правя упражнения в супер серии- т. е 2х2 и това спестява време. Не усещам намаляване на силата с напредването на тренировката, използвам същите тежести, както ако правя упражнението в началото, но и редувам мускулните групи така, че да са по-отпочинали  за следващото упражнение.
Не съм от хората, които се чувстват добре с тренировки от половин час и 3-4 упражнения, високоинтензивни или  интервални. Настоящият ми тип трениране съм го изпробвала във времето, след доста самонаблюдения  и на мен ми действа добре. Не го препоръчвам, дори напротив, защото всеки организъм реагира индивидуално на натоварването.

10.02.18
15:08

10.02
Сън:
00.00- 5.00 Наложи се 🙂
6.15-8.15

Храна:
- 3в1
- пача домашна 100 гр., 3 яйца, 3 оризовки
- зелен боб ок. 250 гр., 2 пъдпъдъка в масло ок 150 гр. месо
- 25 gr. черен шоколад 81%, фъстъци 100 гр.
- помело 200 гр.
- скир 100 гр.


Калории около 1920
Протеин 116 гр.
Въгл. 93 гр.
Мазнини 115 гр.

10.02 (20)
Без тренировка.
Движение навън -няма.
Доакинство, пране.

Физически всички мускули са ми възстановени и имам сила, поела съм калории за 4 часова тренировка, но тези 5 дена нережимен сън след полунощ и нережимна храна просто ме разболяха, боли ме глава, тежко ми е и едвам мърдам.
Затова днес релакс доколкото мога.
==========
Много намръщена от слънцето 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.02.18 09:11.

10.02.18
17:29

Робокоп пази мост. 🙂

11.02.18
11:20

11.02
Сън: 20.30- 7.00
Така вече мисля, че ще оживея. Пфф, ужасно беше...

Храна:
- 3в1
- 2 оризовки , 2 парченца топено сирене, варен зелен боб ок. 200 гр., варено червено цвекло 200 гр., 1 малка пъстърва 150 гр., шепа маслини
- черен шоколад 25 гр.
- салата айсберг с домат и зехтин, 100 гр. свинска вратна пържола, 100 гр. свински език
- сурови лешници 80 гр.

Калории около 2200
Протеин 116гр.
Въгл. 118 гр.
Мазнини 142 гр. 

Мноооого айляшка седмица откъм тренировки. С предстоящата стават трички full body а и кардио никакво нямаше , само минималните 5км за деня...:(
След такава лека седмица, следващата се старая наваксвам, дано, ще видим.
==============
Шоколадът  го ям с чиста съвест- няма захар и въглените му са  24 гр. на 100 - тези от какаото. Изобщо ако някъде пиша шоколад, то е само такъв- между 80-90 % какао и без захар.
==============
🙂 🙂 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 12.02.18 14:09.

11.02.18
16:27

11.02 (21) комплексна
1. клек (20,40,50кг) 8х60кг 3х5х65кг 8х60кг
2. Полулег с дъмбели (12,5, 17,5 кг) 5-6-8х(2х25кг)
3. придърпване на скрипец надхват 3х8х55кг
4. румънска тяга с щанга (50,60кг) 3х8х68кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х12х50кг
6. набиране успореден хват 3х7
7. клек с дъмбел между краката от дефицит 3х10х32 кг.
8. повдигане на крака от стенд 3х12
9. раменна преса (20,30кг) 3х7х35кг
10. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
11. хип тръст 3х10х70кг
12. разтваряне встрани 3х12х(2х7кг)
13. повдигане на крака и таз от лег 3х12
14. фейс пул с въже 3х12х40кг
15. разгъване за трицепс с въже 3х8х30кг

Движение навън- няма.
Готвене доста. 🙂


Поне имаше полза от мързела и добрата храна-  мръднах малко с тежестите и бройките.
На лега без проблем щях да изкарам всички серии с 25 кг по 7-8, но в началото явно сама се саботирах от много мислене. Всъщност ги взех, защото 22 бяха заети, но добре се получи.
Румънската тяга чудесна и безпроблемна, започвам да работя вече с тази тежест, докато ми олекне за 12 бр.
Другото- нормално. Без кардио, че се улисвах много с момчетата в залата да обсъждаме тренировъчни методики.
Тренировката ми отне точно 2 часа- 13.15-15.15ч. Клекът ми е най-зор и там хабя първите 20-25 мин. за 5 работни серии.
===================
АХАХАХХАХА, кентавър в действие 🙂

казано от Queen Cobra на 11.02.18, 11:20:

Мноооого айляшка седмица откъм тренировки. С предстоящата стават трички full body а и кардио никакво нямаше , само минималните 5км за деня...:(
След такава лека седмица, следващата се старая наваксвам, дано, ще видим.
==============
Шоколадът  го ям с чиста съвест- няма захар и въглените му са  24 гр. на 100 - тези от какаото. Изобщо ако някъде пиша шоколад, то е само такъв- между 80-90 % какао и без захар.
==============

Човек ще рече, че за състезание се готвиш...

11.02.18
16:50

казано от Херцог Трън на 11.02.18, 16:47:

Човек ще рече, че за състезание се готвиш...

Нееее, разбира се, просто нямам нужда от излишна захар. Яла съм  шоколад и сладко като малка, но вече мога да си подбирам храната по качествени критерии.

11.02.18
16:53

Малко услие изисква първото повторение, но после се оправят нещата.
Засега- толкова.

казано от Queen Cobra на 11.02.18, 16:50:

казано от Херцог Трън на 11.02.18, 16:47:

Човек ще рече, че за състезание се готвиш...

Нееее, разбира се, просто нямам нужда от излишна захар. Яла съм  шоколад и сладко като малка, но вече мога да си подбирам храната по качествени критерии.

Аз говорех и за първата част също. Сякаш ако вземеш да изядеш някоя сладка или 2-3 квадратчета шоколад ще се разтопиш и разпаднеш...То бива стриктност, ама ... 🙂

#ПрекаленСветецИБогуНеЕДраг

11.02.18
17:16

казано от Херцог Трън на 11.02.18, 16:59:

#ПрекаленСветецИБогуНеЕДраг

Напълно си прав, Херцоже.
Но се опитвам да си изградя по-добри хранителни навици, основно да намаля до минимум простите захари и умерено наситените мазнини. Да увелича обема и интензивността на тренировките. Така че колкото по-стриктно, толкова по-добре ще усетя кое ми действа добре. Ще ми се да бях малко по-строга към себе си предходни години, но по-добре късно, отколкото никога. 🙂
Смятам, че 2017 беше доста успешна за мен в този аспект, но сега искам още от себе си. Това тяло има да ми служи още доста десетилетия занапред 🙂

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.02.18 17:21.

11.02.18
17:24

Това ми прилича повече на мамба, отколкото на кобра, но да кажем, че е достатъчно близко. 🙂

казано от Queen Cobra на 11.02.18, 17:16:

казано от Херцог Трън на 11.02.18, 16:59:

#ПрекаленСветецИБогуНеЕДраг

Напълно си прав, Херцоже.
Но се опитвам да си изградя по-добри хранителни навици, основно да намаля до минимум простите захари и умерено наситените мазнини. Да увелича обема и интензивността на тренировките. Така че колкото по-стриктно, толкова по-добре ще усетя кое ми действа добре. Ще ми се да бях малко по-строга към себе си предходни години, но по-добре късно, отколкото никога. 🙂
Смятам, че 2017 беше доста успешна за мен в този аспект, но сега искам още от себе си. Това тяло има да ми служи още доста десетилетия занапред 🙂

Изграждането на добри хранителни навици не значи вманиячаване...
Обем и интензивност не можеш да вдигаш заедно, или поне не задълго. Или едното, или другото. В случая бих казал, че обемът е огромен. Имаш 47 работни серии. Дори не коментирам, че дори по моите стандарти 2 часа тренировка е безумно разточително, а аз на моменти съм ужасяващо туткав, когато ме мързи.

Колкото до здравословното - от снимките ти личи, че процентът ти мазнини вече е нисък, а с тази стриктност, освен да отидеш към нездравословен такъв (което май е и целта ти) не знам какво друго ще се случи.

Ти си знаеш, просто 2 стотинки за размисъл, но според мен си вече отвъд графа стриктност и си в графа “начало на вманиячаване”.

11.02.18
17:54

Разбирам те. Но не усещам някакви странични ефекти.
Ако тренирам по-кратко, с по-малко упражнения, то трябва да го правя не по-малко от 6 пъти седмично и с повече кардио, за да поддържам ефекта, който виждам в момента.
Не ми е комфортно така, искам поне 2-3 напълно почивни дни. А така ми се получават само  4 тренировки.
Този обем не ме напряга по никакъв начин, не ме уморява, възстановявам се за 48 часа до следващата тренировка, спя добре, спокойна съм, нямам болки, нямам разтежения, нито травми, кръвните ми изследвания са идеални. Очевидно ми влияе добре. Какво повече да искам?!
Преценявам кога да поддържам средните тежести и кога да бутна  мъничко повече. Ротирам упражненията на всяка тренировка , не правя максове, избягвам отказа. За момента поддържам постигнатите последно време средни тежести, колкото и да са смешни, и дори мааалко напредвам с бройките.
Не го усещам този обем просто, ако не е клека, който ме мори и трябва да загрявам за него, мога да го направя за по-кратко, 45-50 серии са си таман за 90-100 мин.и обикновено точно така правя. После добавям 30 мин леко колелце. Общо взето спирам след тези 90-100 мин, именно защото е минало време, а не защото съм усетила кой знае каква умора.
Не съм в дефицит, не свалям, теглото ми е едно и също -61-62 кг цяла година, а процентът мазнини би трябвало да не е по-малък от 18% .
Самонаблюдавам се доста сериозно, ако видя нещо притеснително, ще взема мерки.
Засега чистата храна ми действа много добре, чак се чудя на себе си защо не пробвах този начин на хранене по-рано.
Аз наистина не разбирам какво те притеснява- нали целта ни тук е да сме перфектно физическо състояние, всеки търси своя начин да го постигне.

Мнението беше редактирано от Queen Cobra на 11.02.18 18:08.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1