QUEEN COBRA

Не става дума за ред и дисциплина - говоря точно за обратното. Да постъпиш, както смяташ за правилно, защото така е по-добре не само за теб лично или най-тесния кръг хора около теб, а за цялото общество. Да спазваш ограниченията за скоростта, защото знаеш, че по този начин ти и всички други намалявате риска от смърт на пътя, а не заради глобите.
Това е проблемът - когато го правиш сам, изглеждаш наивен и глупав. За да не е така, е нужна критична маса от хора. Естествено, че шведът в България ще кара като българин в лошия смисъл. Това не променя нещата по никакъв начин и не говори лошо за него и скандинавците, а за средата, в която е попаднал.

18.05
Сън  малко след полунощ -7.00
пак с няколко събуждания сутринта. Нали някой трябваше да чете вицове 2 часа ....

Храна:
- 3в1
- доза протеин, 200 гр. йогурт 10%, горски плодове
- варена киноа 60 гр. сурово с малко гроздово олио + кашкавал 50 гр.
- инка, нес и сметана
- 1 голям банан, 1 шок. бонбон почерпка
- зелена салата с домат, магданоз, пресен лук, суров слънчоглед и гроздово олио, пилешко от бут 120 гр. сурово, 1 фил. ръжен хляб 30 гр.
- 100 гр. ръжен пълнозърнест сухар + 100 гр.прясна сметана 50% - 800 ккал извън нормалното хранене, но така ми се услади  ....
За вчера 2-3 лъж.  бадемов тахан.

18.05 бутащи
1. клек (20,40,50кг) 3х8х55кг 8х50кг 8х40кг
2. лег (20,40кг) 3х10х50кг
3. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
4. кросоувър с прави ръце 3х15х(2х10кг)
5. напади на място с щанга общо 3х20х30кг
6. флайс от полулег 3х15х(2х7кг)
7. глутеус ритник на скрипец 3х12х15кг всеки крак
8. повдигане на прави крака от стенд 3х12
9. разтваряне на аддуктор машина 3х15
10. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня 3 км.
Домакинство.

СЧУПИХ СИ ЗАДНИКА НАПРАВО!
Лежанката смешно лека, но вчерашната тренировка за рамо и ръце е влязла добре.
Флайсовете са стриктни с добре разгънати лакти.

19.05
Сън 00.30 -ок. 5,30
така вкусно ми беше снощи, но се събудих с тежест в стомаха от въглехидрата и фибрите още по тъмно и като почна едно въртене. Унесох се малко преди алармата ... след работа умирам...

Храна
- 3в1
- 3 фил ръжен хляб 60 гр. общо с 60 гр. крема сирене
- варена киноа 60 гр. сурово с пилешко от бут 120 гр. сурово
- инка, нес и сметана
- зелена салата с домат, пресен лук,  гроздово олио, печени гъби печурки (ок. 150-200 гр. сурови) и десетина маслини + риба тон от консерва 130 гр, изцедено и  1 фил. ръжен хляб 30 гр

19.05
Без тренировка.
Движение за деня 2 км.

Цял ден ми е тежко , подуто и некомфортно на стомаха. Едно ядене, а дава отражение за 3 дни напред. Вечерята ми дойде доста тежка и обемна, макар да беше основно треволяци.
Ужасна мускулна треска в бедрата, усещам всяко мускулче като мръдна.

=======
Изглеждам ли гладна и зла? 🙂 😄

Да си си любознателен от малък 🙂

И като бебе си била много готина! Супер снимка, Кобри!😄

20.05
Сън 21.00- oк. 7.00
перфектният сън, който трябва да си осигурявам всеки ден

Храна
- 3в1
- 2 фил ръжен хляб 60 гр. общо с 50 гр. кашкавал и горчица, домашна баничка 50 гр. със сусамово олио и 1 лъж. ядки и стафиди за пълнеж <3
- ягоди 150-200 гр.
- сварена киноа 60 гр. сурово, пилешко от бут 120 гр. сурово
- капучино с 4 гр. захар
- салата лоло росо, пресен лук, домат, маслини, гроздово олио, печени гъби печурки 200 гр. сурово + телешко 120 гр.

20.05
Без тренировка.
Санитарен ден-голямото готвене, миене, чистене, пране, простиране и пр.
Движение за деня - 4 км разходка, лекичко.
======================

Едни мили хора миналата седмица ми напомниха, че скоро не съм си чистила прозорците- ами прави бяха- последно на първа пролет. 😄
Още ме болят бедрата. Запазих си силата за утре, ще направя една по-обемна тренировчица.

На фона на горната част краката не впечатляват особено. Май трябва да смениш подхода към клека. 🙂

На фона на горната част краката не впечатляват особено. Май трябва да смениш подхода към клека.

🙂 🙂 🙂

Не с лошото де, Кобре!

В момента 21.05
-около 4-5 дни преди цикъл - малко задържана вода и доста подут корем.
- тегло - същото от миналия месец- 59кг. Надявам се след 7-10 дена , т. е след цикъла да олекне визията.
- оказва се, не мога за запълня горнището на банския- ще трябва да го свивам 🙂
- моля без коментар по качеството на снимките  🙂

21.05
Сън 22.30- oк. 8.00
бива

Храна
- 3в1
- 1 голям банан
- 2 фил вита 60 гр. общо с 50 гр. кашкавал и синьо сирене + горчица
- 2 шок. бонбона
- салата лоло росо, пресен лук, домат, маслини, гроздово олио + сьомга котлети ок 200 гр. сурово
- 3в1 със сметана
- боб яхния със зеленчуци (80-100 гр. белен боб сурово)
- пълнозърнести сухарчета 80 гр. + немски пастет 120 гр.  - спокойно можеш да си ги спестя, но не исках 🙂 

21.05 коплексна
някои в супер серии
1. полулег с дъмбели (9,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. чуково гребане на машина с 2 ръце (2х10кг) 3х10х(2х30кг)
3. гоблет клек с дъмбел (21кг) 3х8х30кг
4. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
5. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
6. клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х10х26кг
7. хеликоптер с крив лост 3х8х28кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с права ръкохв. 3х8х40кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
11. раменна преса на машина 3х10х37кг
12. румънска тяга 3х15х40кг
13. повдигане на прави крака от стенд 3х12
14. бицепсово сгъване с 2 ръце 3х15х(2х5кг)
15. кик бек с 2 ръце 3х10х(2х5кг)

Движение навън- няма.
Релакс.

Лежерна тренировка - почти час и половина, като доста ме заприказваха.
Все пак много добре се натоварих.

Много секси Кобра!

Тренировки:
румънска тяга 15х40кг

гоблет клек 8х30кг

полулег с дъмбели 8х(2х21кг)

гребане на машина

На предишната страница са клиповете на преден клек, клек с дъмбел и лег с раменен хват, ако някой се интересува.

22.05
Сън 22.30- oк. 6.00

Храна
- 3в1
- 2 фил вита 60 гр. общо с 50 гр. кашкавал и синьо сирене
- варен черен и дългозърнест ориз (50:50) 50-60 гр. сурово с лъжичка гроздово олио, 60 гр. телешко
- кафе от автомат
- череши ок 200 гр.
- салата варено цвекло 500 гр с маслини и малко гроздово олио, телешко 60 гр.

Днес смятам, че си балансирах двете необичайни вечери от миналата седмица. Много мразя цвекло, но хубавото му е, че е само 30 ккал/100 гр.

Много корава Кобра 🙂.

22.05 дърпащи
1. набиране надхват 3х5
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х5
4. едностранно гребане с пудовка 3х8х25кг всяка ръка
5. сумо тяга с 1 ръка 3х20х25кг (по 10 с всяка ръка)
6. разтваряне встрани едностранно с права ръка 3х8х7.5кг
7. повдигане напред едностранно с права ръка 3х8х7,5кг
8. фейспул с ластици 3х15
9. гребане с ластици успореден хват , закачени горе 3х15

Движение за деня 4 км.

Не планирах тренировка, но имах достатъчно енергия и нямаше какво друго да правя 🙂

Кобре, на предния клек аз бих се опитала да държа лактите по-нагоре.
Румънската ти е мнооого лека. Бих сложила още дискове. 😄 То и различните вариации на клекове са ти леки. Можеш още много. Тук може би трябва и мен да погнеш със сопата, наред с Боби. 🙂

А с тези джапанки... стабилна ли се чувстваш? Да не ти изиграят лоша шега на някоя по-голяма тежест.

При полулега - може би ъгълът на снимане е такъв, че не дава пълна представа, но мисля, че трябва да дадеш лактите малко по-напред (и ще дойдат една идея по-близо до тялото).
Зелената точица е горе-долу там, където според мен трябва да бъдат в долно положение.

Полу-лега,наистина ли е 2x21?
С огромна лекота ги отлепяш от земята.

Благодаря ти за кометара, Рони. Съвсем на място е.

Кобре, на предния клек аз бих се опитала да държа лактите по-нагоре.

Така е - аз сама си коментирах, че изпускам лактите. Просто ще се старая съзнателно в това.

Румънската ти е мнооого лека. Бих сложила още дискове.

Аз не бих си сложила повече от 10 кг.отгоре т.е. до 50 кг . При повече компроментирам формата и се изгърбвам. А и по-високата  бройка ми влияе добре на задните бедра.

То и различните вариации на клекове са ти леки. Можеш още много. Тук може би трябва и мен да погнеш със сопата, наред с Боби

То на чужд гъз всички клекове са леки 😄 Излиза ми джигера направо. 🙂

А с тези джапанки... стабилна ли се чувстваш? Да не ти изиграят лоша шега на някоя по-голяма тежест.

Напълно. На по-голяма тежест клякам боса- така съм най-стабилна и сигурна.

При полулега - може би ъгълът на снимане е такъв, че не дава пълна представа, но мисля, че трябва да дадеш лактите малко по-напред (и ще дойдат една идея по-близо до тялото).
Зелената точица е горе-долу там, където според мен трябва да бъдат в долно положение.

Така е, може да ги събера още. Просто не го мисля, докато го изпълнявам. Концентрирам се основно на дълбочината.
Общо взето последните няколко месеца това е формата на изпълнение на базовите упражнения. Когато е по-празна залата ще снимам и останалите неща, да видим как може да станат по-ефективни нещата.

Полу-лега,наистина ли е 2x21?
С огромна лекота ги отлепяш от земята.

Да. Защо- 20 кг трябва да ми тежат ли?
Тази ръчица дали ти изглежда слаба 🙂

Полу-лега,наистина ли е 2x21?
С огромна лекота ги отлепяш от земята.

Да. Защо- 20 кг трябва да ми тежат ли?
Тази ръчица дали ти изглежда слаба

Ни най-малко,просто забелязах и отбелязах с каква лекота ги отлепи от земята.
И тази не е малка,но аз ги отлепям май по-трудно аз.

Не издържах в неделя и снимах тайно един трениращ в залата. Човечецът е сложил 60 кг на щангата.
Моля ви, НЕ ПРАВЕТЕ така 🙂

Моля ви, НЕ ПРАВЕТЕ така...

Ако започна да ги снимам такива при мен, няма да мога да тренирам изобщо. 🙂

23.05
Сън 22.00- oк. 6.00

Храна
- 3в1
- 2 фил вита 60 гр. общо с 50 гр. маасдам
- варен черен и дългозърнест ориз (50:50) 50-60 гр. сурово с капка гроздово олио, 60 гр. телешко
- кафе от автомат, домашна “сладка” с ядки и стафиди 50 гр.
- салата зеле с моркови ок 300 гр., сьомга котлети ок 200 ггр. сурово
- доза протеин, 200 гр. кисело мляко, ягодово пюре

Не е точно сладкиш, но все пак 🙂

23.05
Без тренировка.
Движение за деня 3 км

Утре е почивен ден, така че ще се поразтаквам в залата на воля. Много вероятно е да тренирам едно начинаещо момченце, но все още не сигурно.

Снимката има ли някаква връзка или просто си я харесваш?

Не е точно сладкиш, но все пак

Как си направила тестото?Никак не изглежда добре,освен ако не е месено след второ втасване веднага...

Не е точно сладкиш, но все пак

Как си направила тестото?Никак не изглежда добре,освен ако не е месено след второ втасване веднага...

На мен ми изглежда пухкавко и добре смазано,просто е тънко разточено и според мен не е имало нито едно втасване до момента,текстурата изглежда не толкова плътна както би била ако беше разточена след второ втасване.

На мен ми изглежда пухкавко и добре смазано,просто е тънко разточено и според мен не е имало нито едно втасване до момента,текстурата изглежда не толкова плътна както би била ако беше разточена след второ втасване.

Позна. Гладко и еластично е и не е втасвало. А и не съм го правила аз- купешко е, от тези готовите за сладкиши, продава се направо върху хартията на печене 🙂 СкандаУ 😄
Все пак това са 4 хапки по 50 гр., няма да седна да меся.

Честит празник! Бъдете образовани, грамотни, любознателни и любопитни!
Сън: 22.00-7.00
Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита 60 гр. общо с 50 гр.общо  маасдам и синьо сирене
- 1 голям банан
- салата зеле, морков и домат 400 гр, телешко 60-70 гр
- 1 “нюрнбргска” меденка с ядки 50 гр. =дори не е сладка :(
- 3в1
- боб яхния със зеленчуци , свинско 60-70гр., 1-2 лъж. сос “Mole”
- пълнозърнести сухарчета 70 гр. + немски пастет 120 гр. млас 🙂

Снимката има ли някаква връзка или просто си я харесваш?

Честно ли? Идеята беше някой друг да я харесва 

========================
24.05
Честит празник! Бъдете образовани, грамотни, любознателни и любопитни!

Сън: 22.00-7.00

Храна:
- 3в1
- 2 фил. Вита 60 гр. общо с 50 гр.общо  маасдам и синьо сирене

Някой конкретен ли, или някой вообще?

Някой конкретен ли, или някой вообще?

Ако следиш постовете, ще разбереш смисъла -”Някой друг, освен мен самата”.
Ще помоля да няма излишен спам в дневника ми, благодаря ви 🙂

24.05 комплексна
повечето в супер серии
1. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х50кг
2. придърпване на скрипец с V ръковх. (30кг_) 3х8х50кг
3. клек (20,40,50кг) 3х8х55кг
4. кросоувър за гърдите 15х(2х10кг) 12х(2х15кг) 10х(2х20кг)
5. придърпване за гръб едностранно от колене (на кросоувъра) 10х35кг 10х40кг 8х45кг
6. лег преса (30кг) 3х15х80кг
7. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
8. придърпване на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
9. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
10. румънска тяга 3х10х50кг
11. разгъване за трицепс на скрипец V ръкохв. 3х10х40кг
12. бицепсово сгъване на скрипец права ръкохв. 3х10х20кг
13. раменна преса с дъмбели 3х6х(2х16кг)
14. повдигане на прави крака от стенд 3х12

Движение за деня- минимално.
Малко шопинг.
Чистене, пране.

Пак лежерна тренировчица, ок 80-90 мин. В началото малко тегаво и некомфортно , защото съм неразположена (бляк), но после ми дойде силата.
Преди време един човек ми направи съвсем уместната забележка, че трицепсът ми изостава в сравнение с останалите мускули на ръката, така че вече го натоварвам  два пъти седмично.
========================
Треньорството ми се размина днес- към 10 сутринта майката на момчето се обади да ми каже, че то още спи 🙂 Така че друг път.

Момченцето на 10годинки ли е?

Момченцето на 10годинки ли е?

Не, на 14-15. Сега завърши 7ми клас.