QUEEN COBRA

10.05
Сън: 23.30 -6.00

Храна:
- нес кафе с протеин
- свински език сварен 100 гр.,пълнозърнест хляб 50 гр., горчица
- кафе със сметана х2, бисквита :(
- 50 гр. орехи
- омлет от 3 яйца и зеленчуци
- 1 сусамка 70 гр.
- дробчета с по селски (със зеленчуци) 400 гр, 1 голяма краставица 300-400 гр.

Kaлории ок. 2320
Протеин 116 gr.
Въгл..135 gr.
Мазнини 150 gr. 
Дробчетата не съм ги готвеила аз, така че може малко да се различават макросите..

=======================================
10.05. (22)
Без тренировка.
Движение за деня ок 3 км.

Нямаше кога да тренирам, заради командировка до София. Схванах се от седене. Поне спряхме на Джъмбо и си напазарих изгодно.
================
Супер яката кака <3

11.05
Сън: 22.30 -6.00

Храна:
- нес кафе с протеин
- протеинова паста 60 гр. сурово, биволско сирене 100 гр., зехтин
- 60 гр. лешници сурови
- свински език сварен 150 гр.,краставица 400 гр.
- кафе със сметана
- 50 gr. тахан
- салата зелена с 1 краставица 300 гр. 3 малки домата 300 гр., 100 гр. маслини, зехтин , пушена скумрия 200 гр. изчистено
-

Kaлории ок. 2950
Протеин 140 гр.
Въгл. 102 гр.
Мазнини 222 гр.

Да взема да потренирам вече, че се чувствам супер омекнала ... :(

11.05 (23) комплексна
в супер серии
1. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
2. повдигане на крака от стенд 3х15
3. избутване на машина за гърди (32кг) 3х8х62кг
4. набиране успореден хват 3х8
5. клек на смит машина (22 кг) 2х8х42кг (заеха ми лоста  преди третата серия :( )
6. повдигане на крака от лег  3х12
7. флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
8. придърпване на скрипец пред гърди с V ръкохв. 12-10-10х50кг
9. румънска тяга 3х10х58кг
10. разгъване за предни бедра 3х8х30кг

Движение за деня 3 км.

Добро раздвижване, макар че беше задух и не се напънах никъде.
Въпреки гръмките ми обещания, че ще компенсирам пропусната тренировка миналата седмица, тази стана същото и ще остана само с 3 full body. В нааай-добрия случай утре ще вкарам раздвижване за горната част.
Не съм доволна от себе си , но засега си намирам оправдание 🙂

12.05
Сън: 22.30 -6.00

Храна:
- нес кафе с протеин
- 2 фил. хляб бонус, пакетче крема сирене 125гр., пушена скумрия 100 гр.
- 120 гр. ягоди
- протеинова паста 60 гр. сурово, свински език сварен 150 гр.,краставица 400 гр., 2 малки домата 200 гр. зехтин
- парче халва 30 гр.
- пастърма от диво прасе ок. 50 гр, няколко мариновани миди, ракия ок 100 мл.
- свинско (ок. 400 гр. сурово)  с лук (друсан кебап) , 1 препечена филийка, ок 300 мл. бира

Kaлории ок 3600 (ок. 400 алкохол)
Протеин 210 гр.
Въгл..124гр. (без алкохола)
Мазнини 206 гр. 
Може да има някакви разлики, тъй като количеството на мезето го преценявах на око.

13.05.(24)
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.
Чистене, домакинство.

Трудно щеше да ми се получи тренировка вчера. Здравата мускулна треска на вътрешните бедра. Странно, но всеки път след клек. Така че поразтребих доволно и основно почивах, как се полага в съботния ден.
================
Който си го може ...

13.05
Сън: 00.15 - 8.15
Нормално събуждане в 6, но реших че никак не си струва и се помъчих да задремя пак.

Храна:
- нес кафе с протеин
- омлет от 3 яйца и 200 гр. зеленчуци
- 120 гр. ягоди
- тахан 80 гр.
- зелева салата 500 гр., със зехтин и маслини, свински език 150 гр., сирене биволско ок. 100 гр.
-

Kaлории ок 2106
Протеин 104 гр.
Въгл.67 гр.
Мазнини 160 гр.

Покрай преместването нямах възможност да си направя чекинг на формата. Актуално от днес- 1-2 дни преди цикъл, яко оводняване и целулит. 🙂
Все пак прилично, като за  тези калории и заседнал начин на живот.

13.05 (25) комплексна
в суперсерии
1. полулег с дъмбели (12,5, 17,5кг) 3х8х(2х22,5кг)
2. набиране надхват 8-7-7
3. хип тръст 10х60кг 8х70кг 8х80кг
4. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х10х5кг гиричка
5. избутване на машина за гърди с успореден хват за трицепс (32кг) 3х8х57кг
6. едностранно придърпване за гръб от колене на кросоувър 10х45кг 8-8х50кг всяка ръка
7. тяга класическа (60,70кг) 3х5х80кг
8. повдигане на прави крака и таз от лег 3х12
9. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
10. едностранно гребане с дъмбел 3х10х25кг всяка ръка
11. клек на смит машина  3х8х42кг
12. разгъване за предни бедра 8-6-6х30кг
13. повдигане за прасци на смит машина 3х12х62кг
14. коремни преси от малък наклон 3х15

Движение за деня- минимално.
Дребно домакинство.

Хахха, най-вероятно форумната аларма ще се включи, но усещам клека на смит машина като много добро допълнително упражнение.
Днес усещах много сила, обаче и мускулна умора, така че не напънах с тежестите. Гърдите все още не бяха възстановени и затова ги неглижирах. Не съм хващала 25-тиците изобщо последните 2 месеца, а трябва вече да си правя  нормално с тях, а не с 22,5кг.
Бедрата боляха на всяко повторение, но геройски избутах всичко 🙂
==============
Като няма- няма

14.05
Сън: 23.00- 6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- черен ориз 50 гр. сурово с 50 гр. авокадо и 50 гр. орехи
-сварени тиквички 450 гр. сурово със зехтин свински език 150 гр.
-фъстъци 50 gr.
- кафе със сметана
- салата домат 200 гр., краставица ок.300 гр., зехтин, маслини, сирене биволско 100 гр., бирени пръчици 100 гр.

Kaлории ок 2740
Протеин 124гр.
Въгл. 103 гр.
Мазнини 210 гр.
====================
Неква много готина негърка 🙂

14.05 (26) комплексна
в супер серии
1. гоблет клек с дъмбел (15кг) 3х12х25кг
2. коремни преси от малък наклон с диск в ръце 3х15х10кг
3. лег (20,40кг) 3х12х50кг
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х12х50кг
5. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х25кг)
6. повдигане на прави крака от стенд 3х12
7. придърпване на скрипец подхват 3х12х50кг
8. лицеви опори раменен хват 3х12
9. добро утро 12х28кг 12-12х32кг
10. крънчове коляно лакът 3х20
11. раменна преса 3х7х32кг
12. фейс пул с въже 3х10х45кг
13. повдигане за прасци седнала 3х12+ 30 кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х8х(2х8кг)

Движение за деня 3 км.
Чистене.

Въпреки вчерашните родилни мъки, днес се събудих без осезаема треска и веднага сграбчих шанса. Общо взето лежерно , като домашно раздвижване. Все пак е приятно да започнеш седмицата с тренировка в аванс.
Малко по-леко и с повече бройки, да разнообразя натоварването.

15.05
Сън: 00.30 и по- късно - 6.00
Не можах да заспя, много неприятно се получи....

Храна:
- нес кафе с протеин
-”режимна” баница 50 гр. кори, 3 яйца. 150 гр. извара
- кафе със сметана
- луканки ок. 150 гр., бирени фъстъци ок 100 гр., 50 мл. водка, 1 бонбонче - РД на колега
- салата домат 200 гр., краставица 350 гр., зехтин, 60 гр. биволско сирене, 1/2 авокадо 50 гр.
- 70 гр. лешници

Kaлории ок 3200
Протеин 133 гр.
Въгл. 135 гр.
Мазнини 211 гр.
====================
Котаракът Румен, дами и господа 🙂 Да живей тоз хубав човек 😄 :P

15.05.(27)
Без тренировка.
Движение за деня минимално.
Домакинство.

Задните бедра отново сцепват. “Good morning”-ът си е страшно упражнение дори със смешните 30 кг. Повече релакс и възстановяване.
===============
Еми ... това е ....

16.05
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- режимна баница- 50 гр. кори, 150 гр. извара, 3 яйца
-сварени тиквички 450 гр. сурово със зехтин свински език 150 гр.
-фъстъци 50 gr.
- ягоди 200 гр.
- кафе със сметана
- салата домат 200 гр., краставица ок.400 гр., зехтин

Kaлории ок. 2670
Протеин 160 гр.
Въгл. 111 gr.
Мазнини 180 гр. 
====================

16.05 (28) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (22,42кг) 3х8х52кг всеки крак
2. повдигане на прави крака от стенд 3х15
3. лег с раменен хват (20,40кг) 10-10-8х52кг
4. набиране широк успореден хват (на релсите на кросоувъра) 10-8-8
5. румънска тяга с щанга (без оставяне) 3х10х58кг
6. повдигане на прави крака и таз от лег 3х12
7. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
8. разгъване за трицепс на скрипец с V ръкохв. 3х12х40кг
9. клек на долната макара на скрипец 3х12х75кг
10. повдигане за прасци седнала 3х12 + 30кг
11. хеликоптер с крив лост 10-10-8х30кг
12. фейс пул 10-10-8х40кг
13. повдигане за прасци на смит машина 3х12х62кг
14. разгъване за предни бедра 3х10х30кг

Движение за деня 3 км.

Съвсем доволно днес.
Утре съм на банкет и ще има яко презареждане  🙂

17.05
Сън: 23.30- 6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
- скир 180 гр., + 1 голямо корни 50 гр.
- червена леща 100 гр. сурово, свински език 150 гр., 1/2 авокадо 50 гр, 2 малки домаат 200 гр.
-фъстъци 100 gr. на 2 пъти
- кафе със сметана
- зелена салата с доматче и краставица и олио, 3 малки ракии
- кашкавал поне 200 гр, суджук ок. 100 гр., малко пастърма
- агнешко печено ок. 200 гр., чаша бяло вино, безалкохолна бира, хапка сладкиш

Kaлории ок 4240
Протеин ok. 230 gr.
Въгл.168 gr.
Мазнини ok. 250 gr.

17.05.(1)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Чистене.

Вчера се пръснах от ядене 🙂 Цял ден ме гонеше апетит, а и на банкета не простих на мезетата.  Хич не съжалявам.

Ракии,вина,яко плюскане.....ти скоро и сеХ ще подкараш!?

Ракии,вина,яко плюскане.....ти скоро и сеХ ще подкараш!?

Чул те господ 😄 😄

18.05
Сън: 02.00- 7.30
С 2 пробуждания , но доволно.

Храна:
- 2в1
- черен ориз 50 гр. сурово, 1/2 авокадо 50 гр., 30 гр. орехи
- кафе със сметана х2
- ягоди 200 гр.
- салата домат 300 гр., краставица 400 гр., зехтин, ементал 100 гр.
- зелева салата с чушка 600 гр и зехтин, свински език 150 гр.
- бирени пръчици 100 гр.

Kaлории ок
Протеин ok.
Въгл
Мазнини ok. .

18.05.(2)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Чистене, домакинство.

Два дни ме гони шеметна мускулна треска в бедрата. Пък и на малко сън, та реших да отложа напрягането за уикенда, да се раздам пълноценно.
==============
Идеална  :*

:*

Същата си,само  бельото ти куца.

И силикона 😄

Същата си,само  бельото ти куца.

Нервак, не се подигравай на дебелите хора ...

19.05
Сън: 23.30- 8.15
Бахти успиването, но съм доволна

Храна:
- нес кафе с протеин
- черен ориз 50 гр. сурово, домат 200-250 гр.,зехтин, свински език 200 гр.
- зелена салата ок 300 гр. с 200 гр. краставица и зехтин, пушена скумрия 200 гр. изчистено
- кефир 200 мл. + 1/2 доза протеин

Kaлории ок 1980
Протеин ok. 117 гр.
Въгл. 86 гр.
Мазнини ok. 127 гр.

19.05 (3) комплексна
в суперсерии
1. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
2. повдигане на прави крака от стенд 3х12
3. полулег с дъмбели (10,17.5 кг) 3х8х(2х22,5кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х5х65кг
5. румънска тяга (без оставяне) 3х10х58кг
6. коремни преси от малък наклон с диск 3х15х10кг
7. затваряне за гърди на пек-дек 3х10х55кг
8. едностранно гребане на машина 3х10х35кг всяка ръка
9. сумо тяга (без оставяне) 3х10х58кг
10. повдигане на крака от лег 3х12
11. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
12. разгъване за предни бедра едностранно 3х10х10кг за всеки крак

Движение за деня- минимално 1-2 км.
Домакинство.

Супер посредствена тренировка. Направих си стандартното, но с усилие. Сложих по-високи тежести на асистиращите, но въпреки това не усетих достатъчно удовлетворение. Утре пак така, за съжаление понеделник и вторник принудителна почивка- на обучение съм в София.
Иска ми се докато съм в София, да отскоча до някоя зала/център да си измеря телесните мазнини- ако може да препоръчате място в центъра около НДК , ще съм благодарна.

======================
Нещо напоследък не успявам да си снимам сама гърба и светлината не е на моя страна.

20.05
Сън: преди 22.00- 8.00
Ох, на кака ...

Храна:
- нес кафе с протеин
- капучино без захар
- малко пилешко от бут 100-150 гр., 1/2 филийка бонус
- черен ориз 50 гр. , ементал 90 гр.
- запеканка с извара и банан
- салата зелена 200 гр., домат ок. 200 гр., краставица 200 гр., малка червена чушка, зехтин, 1 пилешко бутче 200 гр.
- 200 мл. кефир

Kaлории ок.1890
Протеин ok. 160 гр.
Въгл. 87гр.
Мазнини ok.98 гр. 
================
Yep 🙂

20.05(4) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (42кг) 3х8х52кг всеки крак
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. избутване на машина за гърди с успореден хват за трицепси (32кг) 3х8х62кг
4. набиране успореден хват 10-8-8
5. румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х27,5кг)
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. гребане с лост успореден хват,тяло, хоризонтално на пода 3х12х40кг
8. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
9. клек на смит машина 3х10х42кг
10. раменна преса права с дъмбели 3х8х(2х15кг)
11. бицепсово сгъване с дъмбели 8х(2х12кг) 6-6х(2х15кг)
12. разгъване за трицепс на скрипец с V ръковх.  12-х40кг 10х45кг 10х50кг
13. повдигане до брадичката с диск 3х10х25кг
14. ескстензии за гъз с тежест 3х12х30кг дискове в ръце + х8 СТ
15. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х5кг)

Движение за деня 8,5км.
Чистене, домакинство.

Доста активен ден днес.
Като стана 4 следобед за ей толкова исках да пропусна тренировка и да си проваля деня. Но пък се получи много по-добре, с повече сила, издръжливост и като цяло самочувствие. Имах и приятна компания, та времето и усилието изобщо не се усети.
Тази седмица най-сетне си спазих програмата и се чувствам добре натоварена.
О, да, явно вече мога съвсем чисти бицепсови сгъвания с 15 кг 🙂 🙂

21.05
Сън: преди 22.30- 5.30
Пътуване.

Храна:
- 2в1
- пълнозърнест хляб 80 гр, кашкавал 80 гр. Леберкез 100 гр.
- кафе със сметана
-  пилешко от бут 200 гр., печени тиквички 400 гр. сурово, 2 печени чушки
- още 1 кафе със сметана
- ягоди 250 гр.
- лешници 50 гр.
-пилешко от бут 150 гр., печени тиквички 400 гр. сурово, 2 печени чушки

Kaлории ок. 2260
Протеин ok. 155гр.
Въгл. 145 гр.
Мазнини ok. 122 гр.
===============

21.05.(6)
Без тренировка.
Движение за деня поне 6 км.

Обучавам се как да боря корупцията...

Иска ми се докато съм в София, да отскоча до някоя зала/център да си измеря телесните мазнини- ако може да препоръчате място в центъра около НДК , ще съм благодарна.

Ако не намериш къде да ти ги премерят, на връщане спри за кафе или фитнесче в Пловдив, ще те нащипя с китайски калипер по триточкова система.

Иска ми се докато съм в София, да отскоча до някоя зала/център да си измеря телесните мазнини- ако може да препоръчате място в центъра около НДК , ще съм благодарна.

Ако не намериш къде да ти ги премерят, на връщане спри за кафе или фитнесче в Пловдив, ще те нащипя с китайски калипер по триточкова система.

Егати връщането от София до Ловеч през Пловдив и то за едното щипане. Да беше предложил нещо повече... 🙂

Както винаги Боби е прав. За три точки не си струва 🙂
====================

22.05
Сън: преди 23.00-6.00
С поне 10 събуждания. Колежката хърка като трактор, та се изнесох на едно диванче да спя. 🙂 За съжаление по някое време тя се събуди и ме намери, след кратко убеждаване се върнах в стаята, но положението не се подобри особено до суриннта.

Храна:
- 2в1
- омлет от 2-3 яйца, сирене, кашкавал и луканка, 1 препечена филия с масло, кафе с мляко и захар
- нес кафе със сметана
- пълнозърнест хляб 80 гр, кашкавал 80 гр. Леберкез 100 гр. , пилешко от бут 100 гр.,стотина грама салата
- кефир 200 мл. 1/2 доза протеин
- червена леща 100 гр. сурово, 100 гр. ементал
- пълнозърнести крекери със зехтин + зехтин 20 мл,, прошуто 100 гр.

Kaлории ок. 3600
Протеин ok.203 гр./
Въгл. 212 гр.
Мазнини ok. 212 гр.

=================================
Ето такава състезателка бикини одобрявам.

22.05.(7)
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Взех си трена предварително в неделя. Почивен по описаните причини- я да са се събрали 4 часа сън, я не. Можеше и да се събера за тренировката, прибрахме се рано, но реших да почивам.
Тотален краш  с въглехидратите днес и му отпуснах края. Което значи , че ще съм почти на НВД следващите 5 дни , за да си “зануля” плана до 100-110 гр. на ден.
=============
Спот лампичките в банята на хотела лампичките ме изненадаха.

23.05
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- нес кафе с протеин
-запеканка от банан и извара
- нес кафе със сметана
- пилешко бутче 150 гр.,тиквички на фурна 400 гр. сурови
- фъстъци ок 70 гр.
- салата домат 250 гр., краставица 400 гр., зехтин, 1 малко пилешко бутче ок 120 гр. чисто, прошуто 100 гр., 50 гр. свинска пържолка
- ягоди ок 100 гр.- докато ги измивах и сортирах 🙂

Kaлории ок. 2105
Протеин 172 гр.
Въгл. 81 гр.
Мазнини 120 гр.

Егати връщането от София до Ловеч през Пловдив и то за едното щипане. Да беше предложил нещо повече... 🙂

Сега погледнах в гугъл мапс. Очевидно ми е слаба географията, или просто си мисля че “всички пътища минават през Пловдив” 😄

Иначе не е едно щипане, а три пъти 🙂

Иначе не е едно щипане, а три пъти 🙂

))ти пък....три пъти е като за пенсионер....))))

23.05 (8) комплексна
в супер серии
1. гоблет клек (15кг) 3х10х32кг
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. избутване на машина за гърди (32кг) 3х6х67кг
4. придърпване на скрипец пред гърди (30кг) 3х6х65кг
5. румънска тяга с дъмбели (15кг) 8-10-8х(2х32кг)
6. повдигане на крака и таз от лег 3х12
7. затваряне за гърди на пек дек 3х10х50кг
8. придърпване за гръб с въже от колене 3х12х60кг
9. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
10. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
11. повдигане за прасец седнала 3х15х30кг
12. свиване на крака от ръба на пейка 3х15

Движение за деня 4 км.
Опитах малко да напредна с бебешките тежести. Направих десетка на тягата само щото се снимах, иначе ме домързя за следващата серия. 🙂
Прилично се получи, доста стегнато, но той и обемът днес е минимален. Утре нали е почивен ден, ще се позавъртя повече в залата.

24.05
Сън: 00.00 -7.30
Поувлякох се.

Храна:
- нес кафе с протеин
- червена леща 100 гр. сурово, 1 яйце, 50 гр. кашкавал, свинска вратна 200 гр. сурово
- нес кафе
- 2 свински уши (400 гр. сурово), салата до,ат 200 гр. , краставица 200 гр, зехтин, 30 гр. пълнозърнест хляб
- кефир 200 мл

Kaлории ок.2373
Протеин 182 гр.
Въгл.91 гр.
Мазнини 140 гр. 
==============
От миналата седмица. Когато бицепсите ти превземат снимката 🙂

Малко отчетче 🙂
Изтече ми картата за фитнес и отидох да пробвам новата зала в града (на 3-4 месеца е).
Въпреки че малко се размотавах , докато опозная уредите , тренчето стана много стегнато и бързо, за има-няма 90 мин.
Откъм чистота, подреденост и естетика  е без конкуренция, баните и съблекалните струват сигурно повече от апартамент, шефа постоянно подреждаше дисковете, забърсваше с препарат и обираше прашинки от пода.
Все пак си имам забележки. Дъмбелите са далеч от пейките и трудни за вземане. Лежанките имат наклонена долна част и  като цяло не са ми комфортни, а LED светлините по тавана блестят ужасно като легна. Изцяло изкуствено осветление и затворена климатична система, което усетих като силен задух , може би висока влажност и силно изпотяване..
Уредите са изцяло Техноджим, изпробвах някои основни и съм доволна.
Цените са съпоставими със старата зала,  но основният недостатък  е че нямат изгодни карти за брой тренировки- и за сега не ми е икнмомически изгодно.

24.05 (9) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (15, 45кг) 3х8х50кг  за всеки крак
2. повдигане на крака от стенд 3х12
3. лег с раменен хват (20,40кг) 3х7х55кг
4. набиране надхват 3х8
5. румънска тяга с щанга без оставяне 3х10х60кг
6. разтваряне на аддуктор машина 3х15 всички плочки
7. придърпване на скрипец подхват 3х8х60кг
8. разгъване за трицепс с V ръковх. 3х10х20кг  (половината тежест на стандартен скрипец)
9. разгъване за предни бедра 3х10х45кг
10. сгъване за задни бедра седнала 3х10х35кг
11. раменна преса ма машина седнала 10-10-8 +30кг
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12кг)
13. глутеус ритници на машина 10х35кг 10-10х45кг всеки крак
14. повдигане за прасец на смит машина 3х10х55 кг
15. разтваряне встрани в дъмбели 3х10х(2х7кг)
16. фейспул с въже 3х10х20кг

Движение за деня- минимално (до залата и обратно)
Чистене, домакинство.

Хм, сега като го записах изглежда доста. Докато тренирах , явно бях доста ентусиазирана да оползотворя максимума на залата. Както казах- стегнато и супер  бързо, между 15-16.30 часа бях готова. Ефектът се получи най-вече от това, че няма пейки и масички за седене между сериите 🙂