QUEEN COBRA

И все пак да не бъда крайно песимистична 🙂 върнах си стандартното тегло, оправих си плочките. Надявам се да съм качила поне няколко грама активно тегло през бълка миналите 2месеца.

25.08 (13) раздвижване комплексно
1. лицеви опори 5х20
2. набирания 5х8
3. клекове СТ 15х20

Движение за деня 4-5 км.
Домакинство.

Днес беше ред за зала, но нямах особено желание да излизам. Взех добър пример от Overkill и раздвижих домашно за 30тина минути като редувах в смесени серии.
Смешно или не, очаквам доволно натоварване от тези 300 клека. Никак , ама никак няма да е лошо да имам такава допълнителна тренировка с клекове или суинг в по-читав обем, да стимулирам заспалите мускули.
Утре в залата, стандартно

So far , so good

26.08
Сън: 23.30-6.30
+ леки дрямка през деня.

Храна:
- нес кафе със сметана
- пъпеш 250 гр. с лъжица мед
- 2фил. Вита, с 2 парчета типено сирене, 50 гр. луканкови пръчици, 2 яйца
- тиквички с извара и яйца на фурна, пилешко 150 гр.
- сладолед :( - беше почерпка

Kaлории ок. 1800
Протеин 118 gr.
Въгл. 120 gr.
Мазнини 90 gr. 

Звучи почти сюрреалистично, но 2 седмици държа калориите в дефицит!!!!

26.08 (14) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина (+30кг) 3х6 +40кг за всеки крак
2. сгъване за задни бедра седнлата 3х12х40кг
3. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х8х(2х22,5кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
5. румънска тяга без оставяне 3х10х65кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
7. кросоувър за гърди 12-10-10х(2х10кг)
8. “горно гребане” на машина з агръб 3х10х(2х30кг)
9. клек с дъмбел между краката от поставки 3х15х30кг
10. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг
11. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв. 3х8х25кг
12. сгъване за бицепс на скрипец 3х10х12,5кг
13. крънчове на машина с тежести 3х10х30кг
14. повдигане на диск напред с 2 ръце 3х8х15кг
15. разгъване с диск зад врат с 2 ръце 3х10х15кг
16. разтваряне встрани 3х10х(2х7,5кг)
17. повдигане на крака от стенд 3х12

Движение -6 км.

Изглежда протяжно, но по време на тренировка изобщо не се усеща.
Ужасяващо се сковах от вчерашните изгъзици, но все пак раздвижих.

Мира, що се вкарваш в тия филми?
Изглеждаш страхотно и не забелязвам да страдаш от липса на мъжко внимание. При твоята структура това, което си оградила на снимката, не можеш да го изчистиш, без да изпаднеш в МНОГО нездравословни крайности, особено за твоя пол и възраст. Хранителното разстройство е само на крачка.

Мира, що се вкарваш в тия филми?
Изглеждаш страхотно и не забелязвам да страдаш от липса на мъжко внимание.
.

Галантен и мил както винаги. Благодаря ти, Боби <3
Но не съм вманиачена по мъжкото внимание, дори напротив. Не го правя, за да съм хубава по нечии критерии. Общуването във фитнес среди, групи и форуми ми е с цел да се самообразовам, да оценявам и бъда оценена като спортна фигура, а не сексуален обект. Всъщност повече ме радва оценката на други трениращи жени 🙂

При твоята структура това, което си оградила на снимката, не можеш да го изчистиш, без да изпаднеш в МНОГО нездравословни крайности, особено за твоя пол и възраст.

Същото написах й аз. За съжаление, или за щастие- въпрос на гледна точка, нямам никаква  воля да поема изискващите се радикални мерки, нито пък съответните финансови разходи. А именно заради структурата, резултатът няма да е чак толкова добър, нито може да се поддържа постоянно.Едно изчистване, при което ще се видя нацепена за седмица две, не ме устройва.
Затова  предпочитам да намеря принципите, които да ме държат в прилична форма постоянно- смея да кажа, че последната година успявам доста добре и нещата се движат само в положителна посока.

Хранителното разстройство е само на крачка

С моя апетит,  внимателно следене да приемам всички необходими нутриенти, стриктно спазване на съветите на СЗО  за безсмъртие 🙂 , разтройствата са ми доста далеч.

Тегло от 62-63кг.
2013г. -2018г.
Времето , прекарано в залата винаги е било еднакво, дори 2013&2014 тренирах почти всеки ден и вкъщи.
Любопитен факт- от 8 години мерките ми са си все същите,. +/- 1 см. в зависимост качени свалени 2-3 кг. 
………….
Много неща могат да се кажат за ВМ храненето, броенето на калории, full body тренировките, целенасоченото трениране на слабите групи,  пък и за персоналната мотивация, но на всеки , който ме следи, му е ясно.

27.08
Сън: 23.30-6.30
Лош навик, лош ...

Храна:
- нес кафе със сметана
-  1фил. Вита, с 1 парче топено сирене, 3 яйца
- тиквички с извара и яйца на фурна, пилешко 150 гр.
- пъпеш 200 гр. с 50 гр. фъстъчено масло
- кафе с мляко
- домат 300 гр., печен патладжан 350 гр., много зехтин, маслини 100 гр., 1 фпх, бирени пръчици 50 гр.
- пакет семки 🙂

Kaлории ок. 2420
Протеин 130 гр.
Въгл. 117гр.
Мазнини 162 гр.

Звучи почти сюрреалистично, но 2 седмици държа калориите в дефицит!. Ще се опитам да поддържам още малко така нещата, без сериозна цел, до когато ми е комфортно. Определено под 2200-2300 ккал свалям бавно и сигурно.
=================
Тялото ми реагира брутално на захар, сол, въглени - до преди година, когато имах всеки ден захар, плодове и брутално много въглен в храната почти 150-200 гр. не  усещах влияние. Но сега, след много месеци, в които почти съм я изключила и гледам въглена да е само от зеленчук и ядки, забелязвам всяка промяна.
След вчерашната доза сладолед днес съм с 2,5 кг нагоре водна задръжка, в събота бях малко под 62, днес над 64,5 на гладно 🙂

======================
Ранчото това лято 🙂 🙂 🙂

27.08 (15)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Some art

28.08
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. ръжен хляб, 80 гр. кашкавал
- капучино без захар, 2 бонбона Мерси
- зеленчуци микс 300 гр., пилешко от бут 150 гр.
- 150 мл. айрян
- кашкавал ок 50 гр., сирене ок 100 гр. луканка 50 гр., парче домашна питка, шепа фъстъци,, парченце домашен чийзкейк с извара ок 100 гр., 20 мл уиски - днеск РД на колежка и отуснах колана  🙂
- кисело мляко 400 гр., протеин 20 гр.

Kaлории ок. 2823
Протеин 160 гр.
Въгл. 175гр.
Мазнини 153 гр.

Като добавих вчера сол + хормонални промени през месеца-съм 65 кг сутринта на кантара. Довечера в залата сигурно ще видя още поне +2. Колко относително нещо е теглото.

27.08

Храна:
- нес кафе със сметана
-  1фил. Вита, с 1 парче топено сирене, 3 яйца
- тиквички с извара и яйца на фурна, пилешко 150 гр.
- пъпеш 200 гр. с 50 гр. фъстъчено масло
- кафе с мляко
- домат 300 гр., печен патладжан 350 гр., много зехтин, маслини 100 гр., 1 фпх
- пакет семки 🙂

 

 

Kaлории ок. 2420
Протеин 130 гр.
Въгл. 117гр.
Мазнини 162 гр.

Ти сигурна ли си за макросите и калориите, че така на пръв поглед не ми се вижда баш така?

Не мога да извадя скрийншот, не ползвам платената версия, но може нещо да съм пропуснала, когато си чел. Редактирам мнението  в дневника 2-3 пъти, обикновено вписвам последното хранене чак на другия ден.Понякога вписвам в дневника  планираното, но не го изяяждам цялото.
И да има нещо пропуснато е в дневника, то и не ми е  е чак толкова съществено какво точно съм яла, следя макросите..
================
Има мааалки разлики между мобилната версия и тази на сайта. Виждам, че идват от закръглянето на цифрите, но това са разлики от 2-3-5 ккал да речем.

28.08 (16) комплексна
в супер серии
1. лег с раменен хват (20кг) 3х8х52,5кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 10-10-8х60кг
3. клек (20,50кг) 3х6х60кг 2х10х50кг
4. сгъване за задни бедра седнала 3х12х40кг
5. разтваряне на аБдуктор машина 3х15
6. раменна преса с щанга (20кг) 7-7-6х35кг
7. придърпване на скрипец пред гърди с въже 3х10х40кг
8. румънска тяга с дъмбели 12-12-10х(2х30кг)
9. разгъване за предни бедра 3х12х50кг
10. хеликоптер с крив лост 3х10х28кг
11. фейс-пул с въже 3х12х22,5кг
12. екстензии за дупе с тежест 3х12х20кг диск пред гърди
13. повдигане на крака от полулег 3х15

Движение за деня 4км.
Чистене.

Следобед се събрахме на РD на колежка. Както са казали хората ГГЗ  🙂 Заради топче домашна бяла питка сега стомахът ми е подут като футболна топка , но пък ми се беше отворил тааааакъв апетит 🙂
Малко със зор отидох на тренировка направо от масата, за сметка на това се получи хубав пъмп и не скатавах много.

29.08
Сън: 23.15-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2 банана, 50 гр. сурови бадеми
- тиквички с извара и яйца на фурна, 80 гр, пилешко бут
- 150 мл. айрян
- кафе със сметана
- малка ябълка
- 1 пъстърва печена 350-400 гр.
- пакет семки

Kaлории ok. 1800
Протеин 120 гр.
Въгл. 105 гр.
Мазнини 96 гр. .

29.08 (17)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Upper body goal!

30.08
Сън: 00.00-7.00
Скапана работа, някаква котка рева под терасата цяяяяла нощ

Храна:
- нес кафе със сметана
- 3 яйца
- 1 банан, 1 ябълка
- домат 300 гр., печен патладжан 150 гр., зехтин, маслини, 150 гр. печено заешко
- 300 мл. айрян
- кафе със сметана
- 50 гр. фъстъци
- 1 пъстърва 350 гр., 1 фил. вита, 1 парченце топено сирене

Kaлории ok.2050
Протеин 106 gr.
Въгл. 110 gr.
Мазнини 154 gr.

30.08 (18)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Бонус почивен ден. Тази седмица излезе айляк. Усещам неприятна болка в едното бедро и макар да съм 95% сигурна, че тренировката ще го оправи, се измързеливих. Утре двойно 🙂
Събраха ми се стресове тези дни- лични, служебни, даже ми излезе херпес на устната- а не съм имала от 5-6 год. Спи ми се повече, а лягам много късно.
И това ще мине 🙂

31.08
Сън: 22.00-6.30
Много по-добре.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 4 яйца
- 1 банан,
- зеленчуци микс 300 гр., заешко печено 150 гр.
- кафе със сметана, 1 бонбон Сушард
- 50 гр. фъстъци
- 300 мл айрян, 1 козуначена кифличка 50 гр.
- печено заешко 200 гр, домат 200 гр, тиквичка сурова 200 гр, зехтин, маслини

Kaлории ok.2180
Протеин 168гр.
Въгл. 117 гр.
Мазнини 109 гр.

31.08 (19) Комплексна
в супер серии
1. избутване на машина за гърди (20кг) 3х8х(2х25кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 8-7-7х65кг
3. клек (20кг) 3х12х50кг
4. повдигане на крака от лег 3х15
5. флайс от лег 3х15х(2х12,5кг)
6. чуково гребане на машина 3х8х(2х30кг)
7. румънска тяга с щанга без оставяне 12х60кг 10-10х65кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х60кг
9. раменна преса на машина 3х10х(2х15кг)
10. придърпване на скрипец триъгълна ръкохв. 3х10х50кг
11. клек на долна макара 3х12х45кг
12. хиперекстензии СТ 20-15-15
13. разгъване за трицепс на скрипец триъг ръкохв. 3х12х22,5кг
14. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7,5кг)

Движение за деня 3 км.
Чистене.

Изтиках и беше доста прилично, но следобед ми се спи и съм като попикано мушкато. 🙂
====================

01.09
Сън: 23.30-7.30
Може по-добре.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1фпх, 100гр.мортадела, майонеза 30гр.
- фрапе без захар
- зеленчуци микс 300 гр., заешко печено 170 гр.
- кафе със сметанка
- омлет от 3 яйца, 300 гр зеленчуци, 150 гр. сирене
- пакет семки
- чийт- тиква варена ок 300 гр. с 50 гр. тахан- нещо нечовешко 🙂

Kaлории ok. 2570
Протеин 143 гр.
Въгл. 143 гр.
Мазнини 163 гр.

01.09 (20)
Без тренировка.
Движение за деня 10 км. но доста разпокъсано и бавничко.

Почивка за тялото и душата.

=====================
Цел за следващите 15 години.
Мишел Макдоналд , съвършена физика на 47 год.

Чак съвършена...не мисля,но щом те кефи,дерзай 🙂

Чак съвършена...не мисля,но щом те кефи,дерзай 🙂

  Аз ако изглеждам така на 47кг. ще се чувствам съвършено  и поне с 10г. по-млада❤

Знаех си ,че трябва да пробвам с ядрена физика :(

02.09
Сън: 00.30-8.00
Трагедия.

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1фпх, 100гр.мортадела, горчица, 50 gr фъстъчено масло
- кафе от автомат
- запеканка от тиква варена ок 600 гр  с 2 яйца и чия
- пъстърва печена ок 250гр, домат 150 гр, сурова тиквичка 250 гр, зехтин,
- 1 протеинов бар ДМ
- пакет слънчоглед

Tиквата е нечовешки сладка 🙂

Kaлории ok. 2080
Протеин 130 гр.
Въгл. 128 гр.
Мазнини 123 гр.

02.09 (21) комплексна
в супер серии
1. напади на смит машина 3х6 + 40кг за всеки крак
2. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
3. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х8х(2х22,5кг)
4. придърпване на скрипец пред гърди (40кг) 3х8х60кг
5. класическа мъртва тяга 3х8х70кг
6. разгъване за предни бедра 3х12х50кг
7. кросоувър за гърди 3х12х(2х10кг)
8. придърпване на скрипец пред гърди с въже 3х10х40кг
9. клек с дъмбел от поставки 3х12х30кг
10. крънчове 3х20
11. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х12х15кг
12. бицепсово сгъване с дъмбели 3х8х(2х12,5кг)
13. хеликоптер на долна макара 3х10х22,5кг
14. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг

Движение навън - минимално.
Домакинство, чистене.

Изтиках по план, но с усилие. Мразя да се напрягам, докато тренирам  🙂
Бях напълно сама в залата в 3 следобед, едва накрая дойде едно момче да прави гърди.

Забележка- напомням, че тежестите на кросоувъра са изписани на 1/2 от стандартен такъв, през 2,5кг

Малко сметки и теглилки-
Цел- намаляване на калориите до и под баланса от 2200-2400 ккал.

Седмица 27.08-02.09
Калории средно 2274
Протеини 143 гр. 25%
Въгл. 128 гр. 23%
Мазнини 130 гр  -52 %  

===========================================
Заложен баланс от 2200 ккал в Myfitnesspal.
Реален баланс около 2400 ккал.
Отрицателен калориен баланс - изпълнен

Заложените съотношения:
Протеини - 20%
Въглехидратите  20%
Мазнини 60%
Пълна трагедия по отношение на изпълнението на макросите, върнах се буквално на РБД с тези 25% въглени, а не това е целта.
==============================
Тренировките
Заложени Четири  full body тренировки седмично- направени - с изключение на последната седмица.
Движението за деня - на санитарния минимум, не повече от 7000 крачки и то сумарно за деня  (до 4 км).В движението отчитам само изминатите навън крачки.
Не правя кардио.

03.09
Сън: 23.30-7.00

Храна:
- нес кафе със сметана
-  тиква варена ок 250 гр , 50 гр. фъстъци
- пъстърва печена ок 150гр, заешко печено 150 гр., зеле готвено без мазнина 350 гр. сурово
-кафе със сметана
- пиле печено 200гр., 2фил. хляб, домат 200гр., олио орехово
- семки

Kaлории 1934
Протеин 146 gr.
Въгл.140 gr.
Мазнини 87 gr.

03.09 (22)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

04.09
Сън: 23.30-6.30

Храна:
- 3в1
-  1,5 фил хляб, 1 яйце, 1 кренвирш, извара ок 150 гр.
- кафе
- домат ок. 300гр, сурова тиквичка 200 гр., орехово олио, 1 фил. Вита, свинско задушено ок. 200 гр. сурово, 1шок. Бонбон
- праскови ок 300 гр. ,3 сини сливи ... :(
- прясна паста ок 150 гр. сурово, зехтин, извара 150 гр.
- семки

Kaлории 2500
Протеин 150 gr.
Въгл.207 gr.
Мазнини 125 gr.

04.09 (23) комплексна
в супер серии
1. Клек (20кг) 3х12х50
2. сгъване за задни бедра седнала 3х10
3. набиране надхват 10-8-8
4. лег с раменен хват 3х10х50кг
5.  Румънска тяга с дъмбели 3х10х(2х30кг)
6. разгъване за предни бедра 3х10 леко
7. Флайс от полулег 3х12х(2х12,5кг)
8. Едностранно гребане с дъмбел  3х8х30кг
9. Лег преса хоризонтална 10х60-70-80кг
10. Раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
11. Разтваряне встрани 3х12х(2х7кг)
12. Повдигане на крака от лег 3х15

Движение навън - 2-3км

Чудесна лека и свежа тренировка. Почивка съм и тези дни, а и бях в Търново, та атакувах La scalla. 🙂

05.09
Сън: 23.00-6.30 + дрямки

Храна:
- 3в1
-  1 фил хляб, 2 яйца, извара ок 150 гр. 1 лъж. лютеница
- свинска пържолка, домат 200 гр. и сурова тиквичка 150 гр. с орехово олио и маслини 100 гр. , 1шок. Бонбон
- кисело мляко 200 гр., печена соя 50 гр.
- диня 200 гр.
- свинска пържолка, домат 100 гр. и сурова тиквичка 200 гр. с орехово олио и маслини 100 гр. и сирене 100 гр.
-сладолед ескимо 125 гр, бисквити зидо 20 гр.
- семки

Kaлории 2620
Протеин 153 gr.
Въгл.175 gr.
Мазнини 153 gr.

Ако преди година някой ми беше казал, че ще оформя така бедрата, щях да му се изсмея.

04.09 (24)
Без тренировка.
Движение за деня почти няма.

Реших да почивам , пък и да не хабя излишни пари за зала в Горна. Така и така ме чакат оше 3 тренировки.
Тази седмица доста мързел се събра. 🙂

06.09
Сън: 23.00-6.30

Храна:
- 3в1
-  2фил вита, , извара ок 150 гр. 1 лъж. лютеница , масло, пушен врат 50 гр.
- кисело мляко 200 гр., печена соя 50 гр.
- бисквити зидо 35 гр
- зеле сготвено без мазнина 300 гр. сурово, заешко 90 гр. (толкова беше останало),1/2 скумрия 200 гр.

Kaлории 1600
Протеин 118 гр.
Въгл. 108 гр.
Мазнини 70 гр.

06.09 (25) koмплексна
в супер серии
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 10-10-8х(2х22,5кг)
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
3. напади на смит машина 3х6 + 40кг за всеки крак
4. разгъване за предни бедра 3х10х55кг
5. кросоувър за гърди 3х12х(2х10кг)
6. едностранно гребане на долна макара седнала 3х10х22,5кг всяка ръка
7. клек на смит машина 3х10 + 30кг
8. повдигане на крака от лег 3х15
9. “горно гребане” на машина за гръб 3х10х(2х35кг)
10. разгъване на скрипец за трицепс с триъг. ръкохв. 3х8х25кг
11. сгъване за задни бедра седнала 3х10х45кг
12. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг
13. крънчове 3х20
14. разтваряне встрани 3х10х(2х7кг)
15. повдигане напред всяка ръка поотделно 3х8х7кг

Движение за деня 3 км.

След 3 дни гадна храна, плодове, хляб, че и бисквити, back on track 🙂
Нещо не ми достига сила в бедрата да си направя нужните още 2 повторения. Ако беше пикливото ми аз отпреди 3-4 години, щях да се оправдая с ПМС. Сега знам , че е просто мързел. Поради същия факт повече  година седя на полулег с 22 , вместо да мръдна на 25кг. и др. такива ... :(
Нямаше много желаещи за тренировка днес, но няма по-добро от раздвижване в почивен ден.Трябва ми още една тренировка ако не седмично, то поне на 10 дни, нещо леко за бедрата, с повече напомващ ефект и кардио.

07.09
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1
- тиквен кекс (тиква, яйца, протеин,брашно)
- зеле сготвено без мазнина 350 гр. сурово, свинска пържола 150 гр. печена
- бадеми сурови 50 гр.
- кафе със сметана
- тиквички 300 гр. на фурна с яйце, 1/2 пъстърва 200 гр.,
- пакет семки 🙂

Kaлории
Протеин
Въгл.
Мазнини .

07.09 (26)
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.

Not so bad

08.09
Сън: ок. 01.00-5.30 после дремки 8.00
Увлякох се и ди изпуснах часа за лягане. Естествено последва неспокоен сън и си ебах възстановяването.

Храна:
- нес кафе със сметана
- тиквен кекс (тиква, яйца, протеин,брашно) +50гр.тахан
- 1/2 пъстърва 200 гр., тиквички на фурна 300 гр. с яйце
- 1 сладоледче фунийка
- кисело мляко 500 гр.  с чия
-семки

Kaлории
Протеин
Въгл.
Мазнини .
Гледам, начи , хората по света какво метро имат 🙂