QUEEN COBRA

24.02 (32) комплексна
1. лег с раменен хват (47,5кг) 8х57,5кг 5-5х67,5кг
2. гребане с крив лост , приведена почти хоризонтално (38,5кг) 3х10х48,5кг
3. повдигане на прави крака от стенд 3х15
4. тяга с отворен трап бар (73 кг) 3х2х93кг
5. набиране успореден хват на рамка 3х7
6. кросоувър за гърди 3х10х(2х20кг)
7. тяга с отворен трап бар 3х5х73кг
8. екстензии с тежест 20-20-15х15кг диск в ръце
9. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг
10. раменна преса с дъмбели 3х10х(2х15кг)
11. разгъване за предни бедра 3х8х35кг
12. сгъване за задни бедра 3х8х35кг
13. бицепсово сгъване 8-8х23,5 кг с крив лост 15х17,5кг прав лост
14. повдигане на крака и таз от лег 3х12
15. разгъване за трицепс различни ръкохватки 3х8-10

“Кардио” на рекумбент 20мин.
Движение минимално ок 2000 крачки.

Перфектно се получи всичко. Тап барът, макар и половинка, е нещо великолепно.
Само лежанката я прецаках, защото не си сметнах добре тежестите- мислех, че правя на 72,5 кг, а бяха само 67,5кг и се чудих защо ми е така леко и спирах на 5 бройки от кумова срама. 72,5 са ми сигурни поне за 4 повторения, а с малко зор 5.
Момчетата вече гледат на мен като на нормална квартална батка и ме карат да ги пазя на лега 🙂 🙂

Малко бицепси за Нервака 🙂

25.02
Сън:  22.30- 6.45

Храна:
- нес кафе със сметана
-  киноа 80 гр. сурово с малко тиквено масло
- микс зеленчуци мексикански стил + зелен боб 250 гр, боб мунг 60 гр. сурово,  пилешки бут 200 гр. сурово
- кафе със сметана
- бананова палачинка с протеин
- 1 голяма ябълка, 1 бисквита
- киноа 80 гр. сурово, домат 400 гр, 2 мини авокадо, тиквено масло, 140 гр. царевица, 2 фирл вита, пилешка пържола 300гр.сурово
- слънчоглед 80 гр.

Калории приблизително 3600
Протеини 200 гр.
Въгл. 290 gr.
Мазнини 177 гр.

25.02 (33)
Без тренировка
Движение навън ок. 4 км (6500 крачки)

Сбърках сутринта да остана без стабилна закуска и буквално умрях от глад днес. Просих ябълки от колегите. Като се прибрах се наплюсках като човек с пиле, киноа и авокадо 🙂 и релакс после ...

=====
🔞🔞🔞

Отново 67,5 (68кг) тук. Мислех, че са повече и спрях, но съм объркала сметките :( Нищо, скоро ще сложа по-читави кила.

А защо си спряла. Не е ли до усет, можеш ли повече или не можеш, като игнорираш мисълта, колко кг. са на лоста. Нямам предвид, когато спираш умишлено 1-2 повторения преди отказа, а когато усещаш, че можеш още, а спираш поради някаква причина.

А защо си спряла. Не е ли до усет, можеш ли повече или не можеш, като игнорираш мисълта, колко кг. са на лоста. Нямам предвид, когато спираш умишлено 1-2 повторения преди отказа, а когато усещаш, че можеш още, а спираш поради някаква причина.

Все пак си изчислявам колко да вложа в серията съобразно тежест , броя следващи  серии и плана за останалата тренировка. По принцип винаги спирам 1-2 повторения преди да ми натежи.

26.02
Сън:  00.00- 6.45
Ами Викинги

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2фил. Вита, пилешка пържола 200 гр. сурово, пастет 50 гр.
- микс зеленчуци мексикански стил + зелен боб 250 гр, боб мунг 60 гр. сурово,  пилешки бут 200 гр. сурово
- кафе със сметана
- бананова палачинка с протеин
- киноа 80 гр. сурово, домат 350 гр, зелен боб 300 гр., 1 мини авокадо, тиквено масло, 1 голяма пъстърва 300-350гр.

Калории приблизително 2450
Протеини 190 gr.
Въгл. 156 gr.
Мазнини 110 gr.

61 срещу 67

26.02 (34) комплексна
в трисети
1. гоблет клек (15кг) 3х12х27,5кг
2. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
3. лег с раменен хват (47,5кг) 3х8х57,5кг
4. придърпване на скрипец подхват 3х10х60кг
5. затваряне за гърди на пек дек 3х10х55кг
6. коремни преси от малък наклон 3х20
7. лег преса (70кг) 3х10х130кг
8. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
9. хеликопер с крив лост 3х10х28,5кг
10. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
11. лицеви опори с раменен хват 3х15
12. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)

Движение навън 5,5 км (9500 крачки)

Днес съвсем леко и повърхностно, колкото да раздвижа кокали.

27.02
Сън:  00.00- 6.45
Ами Викингите

Храна:
- нес кафе със сметана
- 2фил. Вита, пилешка пържола 200 гр. сурово тегло, пастет 50 гр.
- кафе със сметана
- бананова палачинка с протеин
- дробчета с лук 430 гр. готови от топла витрина, 1 багета 110 гр.
- зелен боб 300 гр., пилешка пържола от бут 200 гр. сурово тегло
- слънчоглед 80 гр. белен

Калории приблизително 2840
Протеини 186гр.
Въгл. 167гр.
Мазнини 150 гр.

27.02 (35)
Без тренировка
Движение навън минимално (4000 крачки) пътувах днес.

Глад, глад ме гони...

28.02
Сън:  23.00- 6.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- 1 фил. Вита, пилешка пържола 200 гр. сурово тегло
- кафе със сметана
- бананова палачинка с протеин
- микс мексикански + зелен боб 250 гр., боб мунг 60 гр.сурово тегло, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово тегло
- зелен бобо 300 гр, царевица 140 гр., домат, тиквено масло, 1 пъстърва ок 300 гр.

Калории приблизително 2340
Протеини 187 гр.
Въгл. 142 гр.
Мазнини 100 гр.

28.02(36) комплексна
в трисети
1. напади на смит машина 8+30кг 8+35кг 8+40кг за всеки крак
2. екстензии с тежест 3х20х10кг диск в ръце
3. повдигане на прави крака от стенд 3х15
4. избутване на машина за гърди (42кг) 3х8х67кг
5. придърпване за гръб с въже на горната макара на кросоувъра 3х12х70кг
6. повдигане за прасци седнала 3х15х30кг
7. румънска тяга с щанга 3х8х67,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. раменна преса на машина седнала наобратно 3х10х32кг
10. едностранно гребане на машина 12х35кг 10-10х40кг за всяка ръка
11. разгъване зад глава с лост успореден хват 3х8х20кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение за деня 5,5кх (ок 9000 крачки)

Още една лека разтоварваща тренировка. Уикендът ми започва още от утре (хип хип ура!) и ще отскоча до Горна , като поне единия ден ще разцъкам там.
Не съм ходила в трибойската зала от една година- откакто демонтираха бойлера 🙂 а ми е неприемливо да не се изкъпя след тренировка. Залата, в която ходя, обаче, става все по зле - подземна е, и става все по-мръсна, много задушна, влажна и мухлясала, а сега и почти студена. А така добре започна преди 7 години ...

01.03
Сън:  23.30- 7.30

Храна:
- нес кафе със сметана
- бананова палачинка с протеин
- микс мексикански + зелен боб 250 гр., боб мунг 60 гр.сурово тегло, пилешка пържола от бут 200 гр. сурово тегло
- kaфe от автомат
- 1 ябълка, 1-2 ореха
- киноа 80 гр. сурово, пилешко от бут 150 гр,маслини 50 гр., постна супа с фиде

Калории приблизително 2050
Протеини 130 гр.
Въгл. 165 гр.
Мазнини 96 гр.

Кобре, сините джапанки твои ли са ? 😄

Кобре, сините джапанки твои ли са ? 😄

01.03 (37)
Без тренировка
Движение навън минимално (2700 крачки)

02.03
Сън:  малко  след 23.00- 8.00
Ужасно неспокоен сън, някакъв кошмар ме мъчи цяла нощ.

Храна:
- 3в1
-питка бяла 150 гр, 50 гр. наденица, пастет ок 60 гр,
- 1 шоколадов бонбон, суха паста 35 гр.- днес нали е  задушница 🙂
- 1 мъничък банан
- пилешка пържола от бут 200 гр., киноа 40 гр. сурово, малко постна супа, 1 фпх
- соленки ок. 80 гр.
- 1 мандарина

Калории приблизително 2115
Протеини 94 гр.
Въгл. 233 гр.
Мазнини 83 гр.

Усмивки от старите ленти преди 7 години...

02.03 (38)
Без тренировка
Движение навън няма

03.03
Сън:  ок. 23.00- 7.00
Малко накъсан.

Храна:
- 3в1
-2 фпх с масло, пилешка пържола от бут 100 гр., 2-3 резена шпек салам, чашка варено жито с орехи
- kафе със сметана
- печена тиква 250 гр.
- зеленчуци мексикански микс 220 гр, телешки кюфтенца 150 гр., 2 фил. вита с 40 гр. сланина запечени
- 1 мъничък банан, 25 гр. черен шоколад

Калории приблизително 2100
Протеини 78 gr.
Въгл. 200gr.
Мазнини 106 gr

Точно в почивния ден ме удари ОВИ със сополи и лека температура. Нищо притеснително, но откачената ми майка ме изтормози
с глупостите си - витамини, лимон , ехинация и др.шарлатании. Така че се прибирам по- рано в Ловеч и май ще една стане голяяма почивка от щанги поне 3 последователни дни :(
Поне нямам нормален апетит и ще си вляза в калориите.

——
От сайт за мъжка мода-тази физика е некъф ужъст 😲😲😲

Повярвайте ми, никак не съм горда с тези спомени, но човек не трябва да забравя откъде е тръгнал , независимо колко смешно трагичен е бил 🙂
Have fun 2013

03.03 (39)
Без тренировка.
Движение навън малко 2,5 км (4300 крачки)

Сготвих, хапнах и почивах.
Нямам някакви сериозни оплаквания или физическа слабост, но все пак почивах от зала и днес. Само усещам , че вирусът е възпалил носните лигавици и за кратките 10-15 минути навън , носоглътката и дробовете ми все едно изгоряха от хладния въздух (а не беше студено, почти 10 градуса), много неприятно усещане. 😧😧😧
Ще седя на по- топло известно време, а и течностите ще са само топли, поради горната причина.

Чета си по път...📖📖

04.03
Сън:  ок. 23.00- 9.00
Сложих си капки в носа и откъртих. Само с едно будене сутринта, добре ми дойде.

Храна:
- 2в1
-3 фил. вита,  телешки кюфтенца 150 гр., 50 гр. сланина, малко люта паста Хариса (с халапеньо)
-доза протеин
- салата айсберг 350 гр,1 домат, сладка царевица ок 100 гр., маслини 100 гр., 2 мини авокадо 100 гр, тиквено масло
- черен шоколад 25 гр.

Калории приблизително 2040
Протеини 72 gr.
Въгл. 105 gr.
Мазнини 142 gr.

Кой да мисли, че ще съм в такъв дефицит, само защото не усещам вкус въобще 🙂
Сополивя се малко и поддържам субфебрилта температура, но нищо сериозно. Добре, че е почивен ден, предполагам до утре ще съм почти възстановена.
Малко люто в храната да ми събуди апетита ми подейства добре.

04.03 (40) раздвижване
в трисети
1. напади на смит машина 3х8 +30кг за всеки крак
2. екстензии СТ 3х20
3. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х50кг
4. разгъване за предни бедра 10х20кг 10х25кг 10х30кг
5. сгъване за задни бедра 10х20кг 10х25кг 10х30кг
6. затваряне за гърди на кросоувър 3х12х(2х10кг)
7. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х7кг)
8. разгъване за трицепс с въже 3х12х25кг
9. фейспул от клек 3х10х50кг

Движение за деня минимално.

Подходих  предпазливо и раздвижих  съвсем много леко и кратко. Откъм сила и издръжливост нямам поражения, но както писах, всяко ускоряване на пулса кара дробовете ми да горят, гърлото ми пари и устата ми се налива с лепкава слюнка. Трябва ми поне 2-3 мин. след серия да се освестя. Явно ще си ме измъчи тази инфекция и няма да ми даде да тренирам пълноценно тези дни.
Може и инструкторът да ме е заразил миналата седмица, самият той се оплака , че е изкарал уикенда с 40 градуса на легло. Това му е третата респираторна инфекция за сезона и наред с другите болни баДки пръскат бацили из залата по цял ден...

...наред с другите болни баДки пръскат бацили из залата по цял ден...

И ти наред с тях... 💦

Великолепен саундтрак

Относно тези вируси, грипове, аз имам яка имунна система, ама такъв не ме беше хващал. Няколко дни не мога да спя и ми беше супер странно, ново усещане. Дай си почивка, не съм сигурен че с тренировки е по добре. Тъкмо ще кажеш 🙂

Kалоян, аз нямам грип (никога не съм имала класически грип, за щастие, майка ми  изкара всички видове, докато ходеше на работа- птичи, свински ...) , а някаква банална вирусна инфекция, мисля, че се наричат парагрипни вируси. Смятам, че вече не е заразна-не ръся секрети, не кихам, не се сополивя в залата. Изчаках да мине острата фаза, почивах напълно цели три дена, спах доволно последната нощ , но пък и организмът ми не се е възстановил, все още имунната система “се бори” и няма да си давам зор.
Водя си наблюдения как се чувствам и следя кога ще се възстановя на 100 %, защото нямам пресни спомени от болести - последно 2015 (?) година имах възпаление в гърлото с налеп, за който пих антибиотик, но нищо друго.

05.03
Сън:  ok полунощ- - 7.00
Ще умра... Някой трябваше да навакса с Britain got talent за 2018, после с цялата дискография на Алек Бенджамин и сутринта бях като труп, при това сополив :(

Храна:
- 2в1
- кекс от черен ориз, орехи и какао
- кафе от автомат
- пилешко  бутче с ориз навън, халва 60 гр.
- салата айсберг 300 гр, царевица 100 гр, домат 200 гр, маслини 100 гр., тиквено масло, 125 гр. телешки кюфтенца, 1 фил. вита

Калории приблизително  2330
Протеини 100 gr.
Въгл. .200 gr,
Мазнини 120 gr.

Кобрич, сега по-не-чикиджийски ли са ми тренировките или още трябва да се постарая ? 😄

Слабо, Блаже, слабо 😄 Натискай още там ! 🙂
=============

05.03 (1)
Без тренировка.
Движение навън малко

Поизмъчих се вчера на работа и си взех болничен, да си релаксирам у нас.
Жестокото тяло <3

06.03
Сън:  22.00 - 7.00 + 1-2 часа следобед
Ще живея 🙂

Храна:
- 2в1
- кекс от черен ориз, орехи и какао, 1 мини авокадо
- заешко  бутче , сланина, 1 фил вита, халва 36 гр.
- салата зелена 200 гр,  домат 200 гр,мини авокадо, тиквено масло, 1 суджук, малка водка

Калории приблизително  2245
Протеини  107 гр,
Въгл. 105гр.
Мазнини 140гр.

==================================
06.03 (2)
Без тренировка.
Движение за деня- почти няма 2700 крачки.

Дадох си още един извънреден ден почивка и вместо зала, даже поспах следобед.
Би трябвало да съм вече добре и  утре мисля да се връщам на линия, че ми се събра почти цяла седмица лентяйство, пък и много по-болни хора тренират много по-усилено..

07.03
Сън:  00.00 - 8.45
Ох, котьооо !

Храна:
- 2в1
- заешко  бутче и половина , сланина, 2 фил вита, пастет  50гр
- салата зелена 200 гр,  домат 200 гр,зехтин, 100 гр. маслини, сьомга 250-300 гр. сурово
- парче шоколад 15-20 гр.

Калории приблизително  1935
Протеини  135 gr
Въгл. 62 gr.
Мазнини 125 gr

07.03 (3) комплексна
в двусети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х8х(2х22,5кг)
2. придърпване на крупец подхват 3х8х60кг
3. лег преса (50кг) 3х12х110кг
4. екстензии 3х15х15кг диск
5. затваряне за гърди на кросоувър 3х12х(2х15кг)
6. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х50кг
7. румънска тяга с щанга 3х8х67,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
9. бицепсово сгъване с щанга 3х8х27,5кг
10. повдигане на крака от стенд 3х12

Движение навън - минимално- само до залата.

Раздвижих най-сетне. Леко, бавничко, но добро начало. Леко задъхване в началото, но после вработих и се чувстван почти готова.

Честит 8 март!

08.03
Сън:  23.30 - 9.00
Честит празник, дами! Бъдете горди, самостоятелни и независими!

Храна:
- 2в1
- keкс от черен ориз, орехи и какао, 1 мини авокадо
- доза протеин
- селъри 350 гр., домат 250 гр,зехтин, 50 гр. суров слънчоглед, 1 мини авокадо, 200 гр. телешки кюфтенца, 1 водка

Калории приблизително 2100
Протеини 92 гр.
Въгл. 115 гр.
Мазнини 130 гр.

===================
По принцип много харесвах Стефани Коен, до някое време беше адски здраво, но симпатично девойче,но последната година мааалко ми възмъжава ...  Цената да си най-силната жена в света в твоята категория е доста солена...

08.03 (4) комплексна
в трисети
1. лег с раменен хват (47,5кг, 57,5кг) 3х4х67,5кг
2. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х60кг
3. повдигане на прави крака от стенд 3х12
4. тяга с отворен трап бар (73,5кг) 3х5х83,5кг
5. разгъване за предни бедра 8х35кг 10-10х30кг
6. разтваряне встрани с дъмбели 3х10х(2х8кг)
7. едностранно гребане на машина 3х8х40кг за всяка ръка
8. разгъване за трицепс с триъг. ръкохв. 3х8х50кг
9. повдигане на диск напред до над глава 3х8х10кг
10. клек на долната макара на кросоувъра 3х12х80кг
11. фейспул от клек 3х10х50кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12

Движение навън 3 км. (5000 крачки)

Все още малко плашливо с щангите, спестих си малко на леге, заради мускулна треска от вчера, но усещам, че след тази принудителна седмична почивка съм вече на 90% възстановена. I’m back, bitches 🙂

Уелкъм то Баткаленд 🙂

но последната година мааалко ми възмъжава ...

За теб “маааалко”, а за мен е бахти травестита. Спокойно може да спре да празнува на 8 март.