QUEEN COBRA

18.06 комплексна
1. гоблет клек  с пудовка 3х12х25кг
2. лицеви опори 3х12
3. набиране надхват 3х7
4. румънска тяга с щанга 3х12х40кг
5. полулег с дъмбели 3х12х(2х16кг)
6. набиране подхват 3х5
7. преден клек с 2 дъмбела 3й10х(2х16кг)
8. лицеви опори раменен хват 3х12
9. гребане с 2 дъмбела 3х12х(2х16кг)
10. суинг с пудовка 3х15х25кг

Движение навън- няма.
Домакинство, чистене, готвене.

Днес върших доста пипкава работа вкъщи и хич не ми се излизаше.
Раздвижих леко. 4 тренировки за седмицата - изтренирани. 🙂
=============

Много кефиш, Кобри!

Много яка кобра....много ме кефи коремчето), ама недей повече да чистиииш)

19.06
Сън: 22.30-6.30

Храна:
- 3в1 с инка
- варено просо 50 гр. сурово + шепа орехи
- 1 малък банан
- салата домат и краставица със зехтин, червен боб (40 гр. сурово) + пилешко филе 125 гр. сурово
-  3в1
- 4 фпх с 160 гр. кашкавал, 100 гр. пушена скумрия, 1 ябълка

============
Myfitnesspal не ме обича ...
Калории ок. 2200 (баланс 1700)
протеин- 130 гр,
въгл. 220 гр.
мазнини 100 гр.
============
Да се наядеш като човек 🙂
(пренареждах гардероба, затова леглото е така 🙂 )

19.06
Без тренировка.
Движение за деня- 4 км.
Домакинство, пране.

Понеделник си е ден за почивка.
Въпреки че само се оплаквам, все пак явно влизам в калорийния си баланс.

20.06
Сън: 23.30-6.30
Ставах по-рано да си правя кръвни изследвания. Пфф, 4 флакончета източиха.

Храна:
- кафе със сметана
- баница с яйце и сирене 150 гр. купешка (мляс 🙂 )
- варено просо 50 гр. сурово + пилешко филе 125 гр. сурово с 2-3 гъбки
- бананов кекс (яйца, банан, ечемичено брашно и пшеничен зароди)
- доза протеин  + 250 гр. кисело мляко

Калории ок. 1700 (баланс 1700)
Протеин ок. 100 гр.
Въглехидрати ок. 180 гр.
Мазнини 60 гр.

20.06 комплексна
повечето в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг) 3х8х(2х21кг)
2. клек (20,40,50кг) 3х8х55кг 2х10х50кг
3. затваряне на пек дек 3х10х45кг
4. придърпване на скрипец зад врат 3х10х45кг
5. лег преса (50кг) 3х12х90кг
6. лег с раменен хват (20,40кг) 3х8х50кг
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х8х50кг
8. дълбок клек с дъмбел (държан за дръжката) 3х10х26кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х10х5кг дъмбел + след всяко 5хСТ
10. хиперекстензии с тежест 3х12х25кг диск пред гърди
11. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
12. раменна преса с щанга (20кг) 10-8-8х30кг
13. разгъване за трицепс на скрипец с права ръкохв. 10-8х40кг +  въже 8х10кг
14. коремни преси от обратен лег 3х15

Движение за деня 6 км.

Невероятно много паплач в залата. Все пак с малко мили усмивки и чар се доредих до всички уреди
Отидох за бутащи, но имах достатъчно сила и енергия, даже малко се поувлякох 🙂 Усещам , че е време да вдигна малко тежестите на места, но трябва да е в спокойна празна зала,.
За пръв път изкарах целите серии клек, без да спра да раздишам.

THE BIG ONE 🙂

21.06
Сън: 23.30 - 7.00
уф, малко ми е

Храна:
- 3в1
- 2 фил. с 80 гр. кашкавал и пуешко от бут ок. 120-130 гр. печено
- няколко малки кайсии- ок. 100 гр. общо
- варено просо 50 гр. сурово + пилешко филе 125 гр. сурово с 2-3 гъбки и червен боб 40 гр. сурово с капка зехтин
- кафе с подсладител
- салата зеле, домат, краставица, зехтин + пушена скумрия 100 гр.

Калории ок. 1800 (баланс 1700)
Протеин ок. 140 гр.
Въглехидрати ок. 150 гр.
Мазнини 80 гр.

21.06 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3. набиране подхват 3х6
4. добро утро 3х10х30кг
5. набиране подхват 3х5
6. румънска тяга 3х10х50кг
7. хеликоптер с щанга 3х6х30кг
8. разтваряне с прави ръце встрани 3х10х(2х5кг)
9. повдигане на прави ръце напред 3х10х(2х5кг)

Движение за деня ок. 5 км.

Вчера доста съм натоварила краката, усещаше се доста добре ходенето 🙂 Чудесно раздвижване се получи днес.
================
Сутринта набързо:

Като бях във 4 клас...на плажа виждах доста често какички или лелички, които като лежаха, банският им е на кокалите на таза и между тях и коремчето имаше един пръст разстояние)....е, беше си секси)))...като се има предвид, че от детската започнах да се влюбвам в госпожите))

Като бях във 4 клас...на плажа виждах доста често какички или лелички, които като лежаха, банският им е на кокалите на таза и между тях и коремчето имаше един пръст разстояние)....е, беше си секси)))...като се има предвид, че от детската започнах да се влюбвам в госпожите))

Много е радвам, че сподели с нас сексуалните си фетиши, ,Васко, но не схващам връзката. 🙂
Нормално е коремът да е по-вдлъбнат от кокалите на таза, дори без да лягаш. Ако нещо запълва това пространство, то е сланина. 🙂

Като бях във 4 клас...на плажа виждах доста често какички или лелички, които като лежаха, банският им е на кокалите на таза и между тях и коремчето имаше един пръст разстояние)....е, беше си секси)))...като се има предвид, че от детската започнах да се влюбвам в госпожите))

Много е радвам, че сподели с нас сексуалните си фетиши, ,Васко, но не схващам връзката.
Нормално е коремът да е по-вдлъбнат от кокалите на таза, дори без да лягаш. Ако нещо запълва това пространство, то е сланина.

Ахахаххха, дааа, точно това е! имам такава доста...Благодаря ти...смях се със сълзи)))

22.06
Сън: 23.00 - 7.00
още...

Храна:
- 3в1
- 2 фил. с 2 триъгълничета топено  сирене и пуешко от бут ок. 100 гр. печено
- салата зеле, морков, домат, краставица, зехтин + пуешко от бут ок 120-130 гр. печено
- 3в1
- 1ябълка
- хлебче от Лидл 100 гр, пушена скумрия 100 гр, камамбер 60 гр., 1 краставица

Калории ок. 2200.
(баланс 1700) 
Протеин ок. 145 гр.
Въглехидрати ок. 200 гр.
Мазнини 95 гр.

Още доста сланинка има за чистене

Сланинка?
Фигурата на снимката е супер изваяна! Поздравления за резултатите! Мотивира ме!

Бръснеш ли се?

Харесва ми тенденцията във всяка следваща твоя снимка, Мире! 🙂
Цитирам народния поет-революционер Ицо Хазарта:
“...Да ти кажа ли сега за твойта фенка,
на едно добро место тя има бенка.” 🙂
Поздравче!

ПС - майтапа настрана, корема е ЖЕСТОК!

Ты свежесть ветра молодого,
Душистый аромат цветов,
Ты вкус желания простого,
Ты королева откровенных снов!

Бръснеш ли се?

Е че по таралеж ли трябва да е ? 😄

Според мен Надето пита по какъв конкретно начин се обезкосмява, а не дали изобщо го прави.

Разбрах аз какво има предвид, просто ми стана смешно 😄

и БЛАГОДАРЯ, че спамът спря навреме 🙂

22.06
Без тренировка.
Движение ок. 5-6 км.
Чистене, пране, пазар.

Починах си. Но за сметка на това добре си хапнах.

А е, Кобре, що така смени телефона с копчета със смартофн? 😄

А е, Кобре, що така смени телефона с копчета със смартофн?

Наложи се по технически причини.

===============
23.06
Сън: 23.00-6.30

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (яйца, банан, пшеничен зародиш, ечемичено брашно) 1-2 лъж. фъстъчено масло
- 1 банан
- варено просо- 50 гр. сурово, пилешко филе 120-130 гр. сурово с 2-3 гъбки, 1 домат и зехтин
-3в1
-1 ябълка-едни феноменално сочни от Лидл....
- пуешки бут печен- 250- 300 гр, 5 оризовки, 2 парчета топено сирене
- гръцка сусамова халва 60 гр.

Калории 2500 (баланс 1700)
Протеини:150
Въгл.270
Мазнини 90
.

Айде, айде...така ли им казват вече на тоя вид взаимооотношения, технически причини ли? 😄

23.06
Без тренировка.
Движение ок. 2 км.

Задържаха ме на работа, нервираха ме и ми дойде.
Два поредни почивни дни с излишни калории. Не се прави така 🙂

============
Ловешки кокошки 🙂

Днес е ден на държавния служител ... какво ти задържане 😄 Нас ни пуснаха да си бием камшика рано-рано 😄

24.06
Сън: 23.00-8.30

Храна:
- 3в1
- 3 оризовки с малко зехтин и 60 гр. камамбер
- доза протеин с 250 гр. кисело мляко
- 1 ябълка
- бяло фрапе без захар
- салата зелена с домат, краставица, червен боб 40 гр. сурово, зелен лук, магданоз, зехтин + 250 гр. свинска шунка

Калории. ок. 1650. (баланс 1700)
Протеини: ок. 115 гр.
Въгл.ок. 120 гр.
Мазнини ок. 80 гр.

24.06 бутащи
1. лег (20,40,50кг) 10-8-8х 55кг 2х12х40кг
2. клек (20,40,50,55кг) 5х60кг 3х5х65кг 5х60кг 8х50кг
3. избутаване на машината за гърди но с раменен успореден хват (32кг) 3х7х52кг
4. гоблет клек с дъмбел 3х10х26кг
5. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
6. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
7. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
8. раменна преса с щанга (20,30кг) 3х6х35кг
9. клек с дъмбел в ръце (държан за дръжката) 3х8х32кг
10. разгъване за трицепс на скрипец  с въже 3х10х20кг
11. повдигане на прави крака от стенд 3х12
12. разгъване зад врат с диск 3х12х10кг
13. повдигане на прави крака и таз от лег 3х12

Движение за деня- 4 км
Основно чистене, миене, полир.

Получи се чудесно натоварване в приятно хладна зала <3
Около 90 мин общо се мотах, но пък доста си покляках.
Планът за днес беше да ходя сутринта на едни културни мероприятия, но предпочетох да се наспя и да наваксам с тренировката. Планираното оставям за неделя.
==========
Премерих дъмбелите- точно колкото пиша.
Само най-големият не е 30кг, а 32 кг.

Прекрасна!

25.06
Сън: 23.00-7.30

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (банани, яйца, пшеничен зародиш и ечемичено брашно)
- 1 ябълка, 1 праскова
- салата зелена с краставица, домат, червен боб 40 гр.,зехтин + свинска шунка 250 гр. (не можах да намеря точни данни и вкарах средностатистическа шунка като стойност  в Myfitnesspal)
- домашно фрапе с инка 🙂
- доза протеин с 200 гр. кисело мляко

===========================
Калории ок 1750 (баланс 1700)
Протеини:ок. 120 гр.
Въгл. 180 гр.
Мазнини 60 гр.
===========================
Ходих на
http://www.lovech.bg/bg/sabitiya/vazstanovka-srednovekoven-lager-ot-vtoroto-balgarsko-tsarstvo-v-loveshkata-krepost/
Останах леко разочарован. Събитието се оказа просто групичка  ентусиаста на двудневен палатков лагер, облекли шалвари и одеала, които продаваха гривнички. 7-8 доволно татуирани младежи (повечето затлъстели) разиграха 30 мин упражнениия по фехтовка в жегата. И всичко това пред още 7-8 неангажирани зрители, мотащи се напред-назад....
Изгорях доста, нещо, което за моята проблемна кожа категорично избягвам.

25.06 дърпащи
1. набиране надхват 3х6
2. суинг с пудовка 3х15х25кг
3.  набиране надхват 3х6
4. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х17кг)
5. набиране подхват 3х6
6. румънска тяга с щанга 3х10х50кг
7. гребане с 2 дъмбела 3х12(2х17кг)
8.. повдигане до брадичката с пудовка 3х8х25кг
9. разтваряне встрани едностранно 3х8х7,5 кг всяка ръка
10. повдигане с 2 ръце напред 3х10х10кг
11. разтваряне встрани  с прави ръце 3х10х(2х4кг)

Движение за деня 4 км.
Домакинство, пране и пр.

Румънската тяга започва ми да се отплаща.
Доста приятно раздвижване. Смятам, че отдавам повече внимание на формата на суингаи изнасянето на ханша..
Можех да се набирам още много, но не искам да претоварвам раменете.

26.06
Сън: 22.30-7.00

Храна:
- 3в1
- черно хлебче от Лидл 50 гр. + сирене 50 гр. + 1/2 голямо яйце (толкова се пада на порция 🙂 )
- 1 ябълка
- варен черен ориз 50 гр. сурово с малко зехтин и  печено свинско 125 гр. сурово.
- инка със сметана
- черно хлебче от Лидл 50 гр. + сирене 50 гр. + 1/2 голямо яйце
- хумус 200 гр. с 1 краставица
- суров слънчоглед ок 50 гр. 🙂

Калории 2200 (баланс 1700) заради хумуса и семките 🙂
Протеини  ок 100 гр.
Въгл. ок. 170 гр.
Мазнини ок 135 гр.
===========
Пуешки бутченца 🙂

26.06
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Почивах днес. Хапнах добре. Купих си най-вкусния хумус и едва се удържах да не изям половин кило. Но все пак е 15 % мазнини и Myfitnesspal ме скастри....
Все пак съм паднала до 58,5 кг. Н се оплаквам.
Сутринта хванах едни срамежливи мускулчета- много са малки и като съм светла еееедвам личат на снимка.

27.06
Сън: 23.30-6.00
събудих се без причина и до там :(

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (банан, яйце, пшен. зародиш. ечемичено брашно),
- 1 бонбон Рафаело почерпка
- варен черен ориз 50 гр. сурово с малко зехтин и  печено свинско 125 гр. суров и 1 домат
- доза протеин, 200 гр. кисело мляко, 1 малък банан
- салата зелена с маслини, домат, краставица, червен боб кидни 40 гр. сурово, магданоз и зехтин + печено свинско 125 гр, сурово

Калории ок. 2400 (баланс 1700)
Протеини  ок 130 гр.
Въгл. ок. 200 гр.
Мазнини ок 115 гр.

Няма да се разберем с Myfitnesspal и това е. Ако посмея да хапна месо , кашкавал или нещо друго мазно, не мога да си вляза в баланса ...С 2 лъжички зехтин и една ябълка бонус и съм аут 😄 😄
И все пак не съм качила, странно.

Тегло 58.5 кг
Ханш 93 см.
Бедро горе 57 см/56 см.
Талия 63 см.
Мишница 31 см

Не ми харесва, че не съм свалила от талията- надявах се да падне до 60.
Долната част се заформи като свалих, но пък се загуби съотношението талия-ханш.
Горната част  - доволно, макар че има много работа по раменете да изпъкнат.

27.06 комплексна
някои в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16кг.) 3х8х(2х21кг) 2х12х(2х16кг)
2. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
3. сгъване за задни бедра 3х8х30кг
4. избутване на машина за гърди (32кг) 3х8х57кг
5. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
6. гоблет клек с дъмбел (21кг) 3х8х32кг
7. затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
8. гребане на хоризонтален скрипец 3х12х40кг
9. клек (20,40 кг) 5х8х50кг
10. раменна преса на машина 3х8х37кг
11. коремни преси от обратен лег 3х15
12. глутеус ритник на скрипец с наглезеник 3х12х20кг всеки крак
13. повдигане на прави крака от стенд 3х12
14. хиперекстензии с тежест 3х12х20кг диск пред гърди
15. разтваряне на уред за аддуктори 3х15

Движение за деня ок 3 км.
Чистене, пране again and again 🙂

В началото бях схваната и изморена и усещах как съм претоварила раменете, но като се освободи стойката за клек се почувствах по-свежа.  Добре си покляках. 🙂
Тази седмица ще е доста топличко, така че ще наблегна на треновете в зала- у нас е нормална температурата, но е задуха.

28.06
Сън: 22.30-6.30
пак ранно събуждане, доста захладня през нощта

Храна:
- 3в1
- черно хлебче от Лидл 100 гр., 100 гр. сирене Ливади, 1 голямо яйце
- варен черен ориз 50 гр. сурово с малко зехтин, печено свинско 125 гр. сурово и 1 домат
- 1 ябълка, 2 малки праскови
- салата зелена с краставици и маслини + 1 печено пилешко бутче (250 гр. сурово цялото)

Калории ок. 2000 (баланс 1700)
Протеини  ок. 100 гр.
Въгл. ок. 160 гр.
Мазнини ок 110 гр.

.

28.06 дърпаши
1. набиране наххват 5х6
2. румънска тяха 5х10х50кг
3. набиране подхват 5х5
4. румънска тяха с дъмбели 5х12х(2х15кг)
5. хеликоптер с щанха 5х8х25кг
6. бицепсово сгъване с дъмбел едностранно 3х8х10кг всяка ръка
7. повдигане с 2 ръце напред 3х8х15кг

Движение за деня ок. 5 км.

Лекичко и помежду другото.