QUEEN COBRA

Кобрета може да ревне, че и разводняваме дневника, но защо в интернет се пропагандира, че Сиси клек е противопоказно упражнение за мъже?

Кобрета може да ревне, че и разводняваме дневника, но защо в интернет се пропагандира, че Сиси клек е противопоказно упражнение за мъже?

Така ли? Не съм виждала такива статии. Гледам, че в залата го правят, облягайки прасци на лоста на смит машината, поставен ниско, но така няма опора за глезените. Ще го пробвам, но едва ли ще успея, страх ме е да не падна по гъз 🙂
Възможно е да има противопоказания поради анатомични особености на пола, все пак има структурни разлики в анатомията на таза, раменния пояс и пр. между мъжете и жените.
п.п. това не е разводняване, а полезна информация, стига да не прерасне в онфликт 🙂

Bomber-a според мен намеква за шегата и заигравката със “sissy”...

Кобре, не го пробвай това с лоста на смит-а... хем е опасно, хем е далеч от истината. 😄 Щом имаш уред, там отивай.

И аз,съм чел някъде,че Сиси клека не бил добре за мъжете?! Но пък,едно време са го правили изключително много старите културисти. Ако,има единствено анатомична разлика в колената,може да е проблем,но едва ли. Лег екстензията е идентична ,като движение - само в колянната става.

Bomber-a според мен намеква за шегата и заигравката със “sissy”...

Хахха, това да 🙂 Все пак всеки се забавлява, както му идва отвътре 🙂
Но аз го заобиколих, защото има доста информация за физиологичните разлики между половете.

10.06
Сън: 23.30 -7.00

Храна:
- 2в1
- сандвич 2 фпх, 60 гр. моцарела, 40 гр. луканка
- 3 орехови кексчета
- 1 малък банан, ред шоколад Милка 20 гр.
- елда 50 гр. сурово тегло, зеленчуци и тиквички ок 300 гр., пилешко от бут ок 150 гр.,
- пилешко от бут ок. 150 гр.,1 фпх, салата от 1 домат 250 гр., малко айсберг, 1 мини авокадо ок 60 гр., кофичка рикота 250 гр.

Калории приблизително 2630
Протеини 146 гр.
Въгл. 194гр.
Мазнини  140 гр.

10.06 (7)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 4.5 км(7000 крачки)

Разболявам се ,заразих се от колежката до мен и ме боли гърло, дано мине с това.

Вече 3-4 месеца стоя на тази тежест и бройка , но най-сетне съм доволна от работата с краката и задната верига и от синхрона в разгъването на таз и коленете. Субективното усещане е странно, все едно вдигам на забавен кадър и че краката стоят сгънати твърде дълго, но отстрани виждам, че това е начинът. 
Все още се гледам в огледалото, това май няма да се оправи 🙂
Просто не е истина как съм вдигала допреди 4 години, чак не мога да се гледам...

11.06
Сън: полунощ -7.00
+ 1час дрямка

Храна:
- 2в1
- сандвич 2 фпх, 60 гр. моцарела, 40 гр. луканка
- елда 50 гр. сурово тегло и зеленчуци, пилешко от бут ок 150 гр.,
- череши 250 гр.
- кафе със сметана
- доза протеин
- 1 пъстърва ок 300 гр., печени тиквички ок 400 гр, 30 гр. черен шоколад
- 1 уиски

Калории приблизително 2075
Протеини 150 гр.
Въгл. 150 гр.
Мазнини 80 гр.

11.06 (8) комплексна
в моята зала
в трисети
1. раменна преса 3х10х32,5кг
2. преден клек  3х10х32,5кг
3. набиране надхват 3х8
4. лег преса 45* (100кг) 3х12х120кг
5.повдигане на крака от стенд 3х12
6. придърпване на скрипец пред гърди с триъг. ръкохв. 3х10х50кг
7. затваряне за гърди на пек дек машина 3х12х50кг
8. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
9. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
10. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
11. румънска тяга с дъмбели 3х12х(2х27,5кг)
12. разтваряне встрани + повдигане напред 3х16х(2х5кг)
13. разгъване за трицепс с въже 3х10х30кг

Движение навън 4,5 км (7200 крачки)

Днес минималистично, не се чувствах в най-добра форма, понаболява ме гърло и следобед вдигам лека субфебрилна температура. За щастие нямам хреми и кашлици, засега всичко е спокойно и се надявам да се размине.
Потренирах за около час, но останах още 2 в залата, шефът си е купил катана, заиграхме се с нея, после се започнаха едни интересни истории за мутренските времена-Ловеч е бил бая бурен град преди 20 год., Алчо, Крушата и разни други знайни и незнайни типове, повечето убити, от които сегашните ми познати са били пребивани и рекетирани...
Мани, бегай, трябва да си ги записвам тези неща...

На инструктор по-добре му седи, но ще се науча 🙂
(п.п. мокра ми е косата)

21.06
Сън: 23.30 -7.00

Храна:
- 2в1
- сандвич 2 фпх, 60 гр. моцарела, 40 гр. луканка
- елда 50 гр. сурово тегло и зеленчуци, пилешко от бут ок 150 гр.,
- кафе със сметана
- 3 орехови мъфина
- кафе със сметанка
- салата айсберг ок 200 гр. с домат 400 гр. и зехтин, пуешки бут ок 350 гр. месо
- 1 ябълка

Калории приблизително 2100
Протеини 160 гр.
Въгл. 143 гр.
Мазнини 100 гр.

12.06(9) Комплексна
при Магерана
в трисети
1. полулег с дъмбели (15кг) 3х10х(2х23кг)
2. придърпване на скрипец с успореден хват 3х10х50 кг
3. екстензии за гъз с тежест 3х15 х15кг диск в ръце
4. хоризонтална лег преса 3х10х110кг
5. разгъване за предни бедра 3х10-12 средно
6. повдигане на крака и таз от лег 3х15
7. набиране успореден хват 3х8
8. разгъване за трицепс с триъг. ръковх 10-10-8х45кг
9. разтваряне за задно рамо на уред 3х10 трудно
10. клек на долната макара на кросоувър 3х15х70кг
11. повдигане за прасци на смит машина 3х12 + 60кг
12. повдигане с диск напред до над глава 3х10х10кг
13. ходещи напади 3х20х15кг българска торба
14. крънчове 3х20
15. бицепсово сгъване с лост 15-12-12х20кг

Движение за деня 5 км  (8000 крачки)

Не ми беше най-добре през деня и е чувствам недоспала, но се уговорих с приятел да ходим на зала и си спазих графика. Всъщност се получи изненадващо добре и свежо, дори след стандартните 4 трисета имах още много енергия и добавих още.
Дали си харесвам краката- hello, ye! Всичко си харесвам 🙂
Дори прасци имам вече

едно прекрасно вдъхновение

13.06
Сън: 23.00-6.00

Храна:
- 2в1
- сандвич 2 фпх, 60 гр. моцарела, 40 гр. луканка
- кафе ,100 гр. курабийки с мармалад
- 3 орехови мъфина
- пакет солети 55 гр.
- салата домат 400 гр., краставица 200 гр, маслини 100 гр., зехтин, пуешко от бут ок. 300-350 гр.

Калории приблизително 2360
Протеини 138 gr.
Въгл. 200 gr.
Мазнини 110 gr.

13.06 (10)
Без тренировка.
Движение навън- ок. 3 км(4500 крачки)

Малко ме стяга главата и ме наболява гърло, но се държа. 😂

14.06
Сън: 23.00-7.00
Събуждам се няколко пъти преди аларма. Улицата ми е  пренаселена с чайки и след изгрев започват невъобразими крясъци...

Храна:
- 2в1
- сандвич 2 фпх, 60 гр. моцарела, 40 гр. луканка
- кафе
- 5 орехови мъфина, 1 кофичка кисело мляко 400 гр.
- череши 300 гр.
- пакетче желе бонбонки 🙂
- 2 фпх, пуешки бут 350 гр, сланина ок 50 гр., печени тиквички ок 350 гр., 1 мини авокадо 50-60 гр.

Калории приблизително 3000
Протеини 155 гр.
Въгл. 237 гр.
Мазнини 145 гр.

Яка кака, макар и да не е в любимата ми мускулна категория.

Кобриии, такова дупе и крачета искам да направиш.

Тоооо и аз искам за мен, ама... Not yet, not yet…

Кобриии, такова дупе и крачета искам да направиш..

Ъъъ, не мерси. Не си струва нито парите, нито времето, нито глада, нито хормоналния дисбаланс , стреса и болките , за да изглеждам така за около седмица. Освен това не ми харесва изобщо, споделих го от уважение към спортната фигура на мацкатано, извън сезона с няколко кг отгоре е красота.

А и харесвам много повече такъв тип фигура:

14.06 (11) комплексна
при Магерана
в трисети
1. напади на смит машина 3х10 +40кг добавени
2. разгъване за предни бедра 3х12
3. повдигане на крака и таз от лег 3х12
4. едностранно гребане с дъмбел с опора на пейка 3х8х32,5кг 
5. избутване на машина за гърди с раменен успореден хват 3х12 средно
6. повдигане за прасци на смит машина 3х12+60кг добавени +х12-15 СТ с разтягане
7. сумо тяга (70, 80, 90кг)  3х1х100кг 3х3х90кг
8. флайс от лег 3х12х(2х15кг)
9. разтваряне за задни рамена на машина 3х12-15 леко

Движение навън ок 3 км (5300 крачки)

Не си довърших тренировка и остана наполовина, защото е измързеливих и правих повечето  от тягата самостоятелно, така че ми зае сигурно 15-20 мин. Не беше с най- блестяща техника но и не ми тежаха пределно, пък и си ги правих без фитили. По-скоро са 98,5 или 99 кг, тези дискове тежат в зависимост от ретроградността на Меркурий, но не ми се вписват такива загадъчни цифри и съм сигурна , че мога да вдигна кило и двеста отгоре, да речем. Ясно ми е като цяло са тотално смехотворни за личното ми тегло, ама... факт. 
Някое сухожилие на лявото задно бедро  се преразтегна на втората единица, най-вероятно заради лоша постановка и усукване в коляното, но си довърших без проблем, така че го игнорирам за момента.
Ще видя  как ще наредя следващите тренировъчни дни, нещо ми се струва, че много почивки се събират, ако пак се завърти същия цикъл от тази седмица.

15.06
Сън: 23.00-8.30
Храна:
- 2в1
- 2 фпх, 2 яйца, пуешки бут 200-250 гр.
- череши 250 гр.
- 1 протеинов бар нутрим
- салата айсберг ок 200 гр., домат ок 300 гр, козе сирене 150 гр, 1/2 суджук биволски 80 гр.,2 малки уискита 

Калории приблизително 2300
Протеини 150 гр.
Въгл. 130 гр.
Мазнини 116 гр.

Някое сухожилие на лявото задно бедро  се преразтегна на втората единица, най-вероятно заради лоша постановка и усукване в коляното, но си довърших без проблем, така че го игнорирам за момента. .

Нормално...като си сложила тягата 158 поред упражнение.

Нормално...като си сложила тягата 158 поред упражнение.

Това няма значение ЗА МЕН. Виждам, че усуквам коленете, отварям пръстите настрани, а коленете не ги следват. а сочат напред. Случва се все още, особено ако не се концентрирам да го наглася. Нищо сериозно, което да се усети за повече от 1-2 часа.
Иначе каквато сила имам в първите 20 минути, такава е и след 40. Това с началото и аз го мислех преди, но за проста серия, няма никакво значение поредността, всичко е просто психологическа бариера. По същия начин си въобразявах, че в суперсерия трябва да ползвам по-малки тежести и др. такива глупости.

==============
15.06 (12)
Без тренировка.
Движение за деня 6-7 км 10 000 крачки,  но пенсионерска разходка.

Ужасяващи мускулни болки в глутеуса,  комбинацията вчера беше супер. Изместих тренировката за утре, така или иначе са само 4 тази седмица, та поне да ми се нагодят 5 тренировки за другата.

Нормално...като си сложила тягата 158 поред упражнение.

Това няма значение.

Щом казваш...записвам го.
Ти като Хаяско-няма ,кой да ви бутне в разсъжденията...вие истините ги знаете далеч преди другите.

Щом казваш...записвам го.

Няма значение за мен, аз играя с бебешките гирички и си имам план да си направя обема избрани за деня движения.
За други, които гонят други цели, не знам.

Точно поправих поста...ама ти си отговорила точно в тон.

Точно поправих поста...ама ти си отговорила точно в тон.

Ще се постарая да се изразявам по-прецизно 🙂
=============
Хм, точно 2 години и към 7 кг разлика

16.06
Сън: 23.00-9.00
Храна:
- 2в1
- 2 фпх, 2 яйца, 1 мини авокадо
- фрапе без захар
- тиквички печени ок 400 гр. със сланина 50 гр, 3 фпх, пуешко от бут ок. 250 гр.
- 1 фафла Черноморец 80гр.
- тиквени семки

Калории приблизително 2230
Протеини 106 гр,
Въгл. 134 гр.
Мазнини 140 гр.

16.06 (13) комплексна
в моята зала
в трисети
1. лег а раменен хват (47,5кг) 3х8х62,5кг
2. придърпване на скрипец подхват 3х8х65кг
3. хиперкстензии СТ 3х20
4. тяга с трап бар (63кг) 3х6х83кг
5. разгъване за предни бедра 3х10х30кг
6. повдигане на крака от стенд 3х15
7. едностранно гребане на машина 3х12х30кг
8. кросоувър за гърди 3х12х(2х15кг)
9. повдигане за прасци седнала 3х12х35кг
10. лег преса 45* (80кг) 3х12х120кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
12. повдигане за пресци на смит машина 3х15 + 60кг добавени

Движение за деня - минимално ок 4000 крачки.

Днес реално deload, всичко днес е с 2 повторения надолу от нормалното. Тягата е готова осмица на тези кила, но ме боли тялото, боли ме задницата 🙂 Малко съжалявам, че използвах платената зала за тази слабичка тренировка, но поне използвах максимално уредите, които нямам в другата.

Не издържам, спрете земята, искам да сляза 😱😱
Култови коментари под клипа на една мацка с много прилична тяга

Щом й влиза в кръста толкова, че да е като умряла от болки след тягата, значи не е чак толкова прилична.
Иначе в тая група са всичките едни едноклетъчни пишман разбирачи... 😄
Бая воля трябва да има човек, за да им чете коментарите. Не знам кво самочувствие трябва да има някой обаче, за да раздава съвети от тоя тип на случайни хора по групите... :-Х

То никой не може да каже дали нещо я боли или просто иска да си покаже хубавото дупе- основна цел на групата, какво точно я боли, и ако да- дали е от тягата изобщо-може да правя още 10 други неща в тази тренировка или извън нея, които да й вредят.
Но коментарите са кой от кой по-уникални, чудя се тия хора с какво самочувствие дават съвети и как, за бога тренират самите те, за да са толкова уверени като това да дадеш съвет да си сложи дискове под петите за тяга...
Това е основната фитнес група, която следя, но в случаи като този, просто спирам да следя публикацията.

Ако е същата мацка за която се сещам - да, не ѝ е ужасна тягата, но и супер не беше. А защо я боли - явно има нещо което не виждаме или не знаем. Иначе коментарите къртят. “Правѝ чупка в кръста” 😄
п.п. кроспостнах Мире

17.06
Сън: 23.30-7.00
Мррх

Храна:
- 2в1
- сандвич земел 65 гр.,  1 яйце, 2 слайса топено сирене
- kaфе със сметана
- амарант 60 гр. сурово, пуешки бут 200-250 гр., домат
- гарнирани фъстъци 50 гр.
- 3 кайсии-150 гр.
- салата айсберг 200 гр, 1 краставица, зехтин, извара 140 гр., 1 мини авокадо
- фъстъчен снакс 100 гр. 🙂

Калории приблизително 2230
Протеини 130 gr.
Въгл. 200 gr.
Мазнини 100 gr.

17.06.(14) комплексна
При Магерана
в трисети
1. раменна преса (30кг) 3х5х40кг
2. клек (40кг) 3х8х60к
3. придърпване на скрипец триъг. ръкохв. 3х10х50кг
4. набиране успореден хват 3х8
5. флайс от полулег 3х10х(2х15кг)
6. крънчове 3х20
7. сгъване за задни бедра с дъмбел пълен обхват на пейка 15х15кг 15-15х17,5кг
8. разгъване за предни бедра 3х10
9. повдигане напред + разтваряне встрани с дъмбели 3х20х(2х5кг)
10. навеждане с щанга “добро утро” седнала  3х12х27,5кг
11. разгъване за трицепс на скрипец с триъг. ръкохв. 8х50кг 10х45кг  12х40кг
12. сгъване за бицепс с щанга 3х8х27,5кг

Движение за деня 3,5 км (5 000 крачки)

Чудесно се получи днес.. Макар през деня да се чувствах изморена и заспала, щом раздвижих в залата нещата си дойдоха на място. Хванах хубав лост, почти 20кг, и се успокоих, че в петък също правих тягата с него, така че си е точна тежестта.
Утре ще умра отново от болки в задника, но поне става голям и здрав, какъвто ми харесва 🙂

18.06
Сън: 23.30-6.30
Мррх

Храна:
- 2в1
- сандвич земел 65 гр.,  1 яйце, 2 слайса топено сирене
- кaфе със сметана, 1 бонбон,
- 1 бонбон лукче
- кашкавал  150-200 гр., баница ок. 250 гр, шпек салам и суджук ок. 50 гр., 2 малки шепи бадеми ок 50 гр., 1 малко уиски. 🙂
- 3 кайсии 150 гр.
- фокача Лидл ок 80 гр., 1/2 пъстърва 200 гр. (пфф цялата рибка е половин килограм, а днес малко прекалих с калориите)
- 2 мъфина с амарант, ябълка и орехи

Калории приблизително 3100
Протеини 137 гр.
Въгл. 240 гр.
Мазнини 180 гр. 

Това последното хранене на някакво събиране ли е? С момичето от снимките?  Би трябвало да се води обяд нали?

И турско синьо много ти отива!

Това последното хранене на някакво събиране ли е? С момичето от снимките?  Би трябвало да се води обяд нали?
И турско синьо много ти отива!

Това беше РД  на колежка днес. Снимката е от уикенда, няма общо в случая, просто я сложих преди да седнем на почерпка 🙂 Да, заместих обяда с наличното и ще хапна чак като се прибера.

19.06 (15)
Без тренировка.
Движение за деня малко 3500 крачки

Задните бедра са мармалад.
Уж си правих снимки за “предизвикателството”...
Сутрин много слабо личи, че вдигам некви тежки неща 🙂 Пфф, разликата на “студено” и напомпана с тежести ми е голяма, ако си правя снимки по време на тренировка, изглеждам много по-голяма, плътна и чиста.
Сутрин е ...mehh…

19.06
Сън:  полунощ- 6.30 + дрямка 30-40 мин. преди вечеря
Буря посред нощ с голямо трещене, сутрин крясъци на чайки 🙂

Храна:
- 2в1
- сандвич земел 65 гр.,  1 яйце, 2 слайса топено сирене
- кaфе със сметана,
- 1 бонбон лукче
- амарант 60 гр. сурово, пуешко от бут 250-300 гр., домат ок 200 гр.
- 2 праскови 350 гр., шепа солети
- салата зеле с моркови 300 гр. + домат 200 гр.,зехтин , оглозгване на пилешки кокалчета , ок. 100тина гр. месо

Калории приблизително 1656
Протеини 112 гр.
Въгл. 175гр.
Мазнини  60 гр.

19.06 (16) комплексна
При Магерана
в трисети
1. полулег с дъмбели (12,5кг) 3х8х(2х25кг)
2. набиране успореден хват (скрипец 10х50кг)10-8-8
3. екстензии за гъз с тежест 3х15х15кг диск в ръце
4. хоризонтална лег преса 3х12х110кг
5. разгъване за предни бедра 3х12
6. повдигане на крака и таз от лег 15-12-12
7. придърпване за гръб на горна макара на кросоувъра с въже 12х70кг 12х75кг 12х80кг
8. разгъване за трицепс с въже 3х10х30кг
9. разтваряне встрани с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
10. клек на долната макара на кросоувър 3х12х80кг
11. повдигане на пръсти на лег преса 3х12х110кг
12. разтваряне на абдуктор машина 2х15-20 всички плочки

Движение за деня ок. 3,5км (6 000 крачки)

Бедрата продължават да са на мармалад, но тренировката е на дневен ред. Леко разцъкване за по-бързо възстановяване.