QUEEN COBRA

21.07
Сън: 23.00- -преди 6.00
поувлякох се вечерта

Храна:
- 3в1
- кафе със сметана, 2 сладки 50 гр. (РД на шефа)
- бананов кекс (банан, яйце, овес 50 гр., 1/2 доза протеин, 50 гр. фъстъчено масло
- месо от пилешко бутче печено 125 гр., 2 домата, тиквички варени 400 гр., зехтин, 1 фил. Бонус
- още 2 сладки , 50 гр. крекери 50 гр, луканка , ок 100 гр., 4 малки уискита - общо 100 мл.- РД 🙂
- салата домат, краставици и зехтин, 100 гр.сирене бри (полумаслено), немски сухарчета

Калории ок. 3230 опа 🙂 🙂
Протеин 150 гр.
Въгл. 258 гр.
Мазнини 155 гр.

21.07
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Пазар, пране.

Днес лежерно, повече социален контакт, а и хапнах доста. Има време за сваляне... От понеделник 🙂

22.07
Сън: 22.30- -преди 6.30

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус, 100 гр.сирене бри (полумаслено), 2 праскови
- салата айсберг с домат, краставици и зехтин,  филе пангасиус 400 гр. сурово
- 1 ябълка
- бяло фрапе без захар
- варени тиквички 400 гр. сурови, извара маджаров 200 гр.

Калории ок.1520
Протеин 130 гр.
Въгл.  100 гр.
Мазнини 68 гр.

22.07 рамо, ръце
в супер серии
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х15
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване с щанга 3х6х25кг
5. трицепсово разгъване зад врат с 1 ръка 3х6х10кг всяка ръка
6. хеликоптер с дъмбели 3х6х(2х15кг)
7. бицепсово сгъване с дъмбели 3х12х(2х7,5кг)
8. кик бек 3х10х(2х7,5кг)
9. разтваряне встрани 3х8х(2х7,5кг)
10. разтваряне за задно рамо от наклон 3х8х(2х7,5кг)
11. повдигане с 2 ръце напред 3х6х(2х7.5кг)

Движение за деня-предстоя. Предполагам 5 км.
Домакинство, чистене, миене, etc.

След 4 часа обслужване на апартамента, реших, че нямам желание да клякам. Оставям сериозната тренировка за утре.

23.07
Сън: след 22.30- -преди 6.00
В 6.30 вече станах. Иначе в работен ден чакам алармата 🙂

Храна:
- шейк от 3в1 и сладолед 60 гр.
- 2 фил. бонус, пилешко печено от бут 170 гр., кетчуп 50 гр.
- 1 праскова, 1 ябълка
- салата айсберг с домат, краставици и зехтин,  филе пангасиус 400 гр. сурово
- 1 сусамка 35 гр.
- мляко 250 мл. с нес кафе
- извара маджаров 150 гр., суров слънчоглед 30 гр.

Калории ок.2100
Протеин гр.150
Въгл.  170 гр.
Мазнини 90 гр.

23.07 комплексна
някои в супер серии
1. полулег с дъмбели (10,16,21кг) 6-8-8х(2х24кг)
2.клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
3. затваряне за гърди на пек дек 3х12х40кг
4. набиране успореден хват 7-8-7
5. преден клек (20кг) 3х10х40кг
6. раменна преса на машина 3х10х27кг
7. придърпване на скрипец зад врат 3х8х50кг
8. румънска тяга (20,40кг) 3х8х60кг
9. повдигане на прави крака от стенд 3х15х2кг тежест на глезените
10. АТГ клек на долен скрипец 3х15х50кг
11. повдигане на свити крака от стенд 3х12х7кг (неудобна гиричка)
12. фейс пул на скрипец 3х12х30кг
13. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
14. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение за деня- минимално.
Готвене, пране- на ръка ! 🙂 :*
Много размотаване и приказки с инструктора.🙂 Почивен ден е , все пак.
Най-сетне се престраших да взема истинските тежести за лега. Първата серия малко плаха, оказа се, че не усещам особена разлика в сравнение с 21 кг. Като имам предвид, че вчера тренирах рамо и трицепс доста, може би имам аванс и в бройките.
Клекът засега не ме влече да го вдигам. Но като цяло и в бедрата се усеща повече сила.

Да, да, знам- лактите към тялото

24.07
Сън: 21.30 -6.30
идеално

Храна:
- 3в1
- 2 фил. бонус, 100 гр. сирене, 1 яйце-на принцеса
- пилешко печено от бут 125 гр.,варена елда 50 гр. сурово, варени зеленчуци микс Президент 150 гр.
- 1 ябълка
- 3в1
- варени тиквички със зехтин, пилешко печено от бут ок 130 гр.

Калории ок. 1560
Протеин 100 гр.
Въгл. 120 гр.
Мазнини 72 гр.

24.07
Без тренировка.
Движение за деня 5 км.

25.07
Сън: 23.30 -6.00
Увлякох се, а сутрин режимът е железен 🙂

Храна:
- 3в1 с мляко
- 2 фил. бонус, 100 гр. сирене, 1 яйце-на принцеса
- заешко печено бутче 180 гр (ок. 150 гр. месо) ,варена елда 50 гр. сурово, варени зеленчуци микс Президент 150 гр.
- бананов кекс- банан, яйце, 1/2 доза протеин, овес 25 гр. на парче
- 3в1
- варени зеленчуци микс 200 гр, краставица, прошуто 100 гр.

Калории ок. 1980
Протеин 144 гр.
Въгл.154гр.
Мазнини 76 гр.

25.07 дърпащи
1. набиране надхват 5х6
2. суинг с пудовка 5х15х25кг
3. набиране подхват 5х6
4. хеликоптер с пудовка 3х8х25кг
5. румънска тяга с щанга 3х12х50кг
6. обратно гребане на ТRХ 3х20
7. флайс за задно рамо на ТRХ 3х10
8. колене към лакти на лоста 3х8
9. колелце от колене 3х10

Движение за деня 4 км.
Чистене.
Eдно символично раздвижване. След работа се замотах и не ми се ходеше в залата. Въпреки извращенията в неделя, нямам никаква мускулна треска ....

Още се хиля на надписа на потника 🙂)))

26.07
Сън: 22.30 -6.00

Храна:
- 3в1 с мляко
- 2 фил. бонус, 100 гр. сирене, 1 яйце-на принцеса
- кафе от автомат
- заешко печено ok.130 гр  ,варена елда 50 гр. сурово, варена царевица
- бананов кекс- банан, яйце, 1/2 доза протеин, овес 25 гр. на парче
- салата айсберг с домат и краставица, прошуто 100 гр.
- лешници 50 гр.

Калории ок. 2200
Протеин 136 гр.
Въгл. 170гр.
Мазнини 105 гр.

26.07 комплексна
някои в суперсерии
1. лег (20,40,50кг) 3х8х60кг
2. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
3. избутване на машина за гърди 3х8х52кг
4. придърпване на скрипец пред гърди 3х8х50кг
5. лег преса (50кг) 3х15х90кг
6. затваряне за гърди на пек-дек 3х12х40кг
7. гребане на хоризонтален скрипец с права ръкохв. 3х10х50кг
8. хиперекстензии на 1 крак (от Санчето) 3х20 общо
9. повдигане на прави крака от стенд 3х15х2кг тежест  на глезените
10. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
11. сгъване за задни бедра 3х10х25кг
12. фейс пул на скрипец 3х12х30кг

Движение за деня 4-5 км.
Прилично и лежерно.

27.07
Сън: 22.30 -6.30
абе можех и по-рано,ма да си дочета

Храна:
- 3в1 с мляко
- 2 фил. бонус, 100 гр. сирене, 1 яйце-на принцеса
- 3в1
- заешко печено ok.100 гр  ,варена елда 100 гр. сурово, варена царевица
- кафе от автомат
- плодово фрапе- голяма грешка, имаше доста захар
- салата айсберг, домат и краставица , прошуто 100 гр.

Калории ок. 2030
Протеин 116 гр.
Въгл.195 гр.
Мазнини 90 гр.

==============
Настоящите плеймейтки след 40 години 🙂

Не знам за плеймейтки дали са, ама тази вляво подозрително прилича на мен... 😁

Mиренце, не ме кефи последната ти снимка, да знаеш.
Кво си се навлякла с тия дрехи, юли месец е? 🙂)))))

27.07 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х7
2. лицеви опори раменен хват 3х15
3. раменна преса с дъмбели 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване с дъмбели 3х10х(2х7,5 кг)
5. трицепсово разгъване зад врат 3х10х(2х7,5 кг)
6. повдигане встрани 3х10х(2х7,5 кг)
7. повдигане напред 3х8х(2х7,5 кг)
8. разтваряне от наклон 3х10х(2х7,5 кг)

Чистене, пране.

Съвсем набързо и помежду другото, че за утре имам по-приятни ангажименти. 🙂

Много си хубава!

28.07
Сън: 23.30 -6.30
пак тей 🙂

Храна:
- 3в1
- 1 фил. бонус, 50 гр. сирене, 1 яйце-на принцеса, 100 гр. прошуто
- печено пилешко бутче, домат, краставица
- бананов кекс
- риба 150гр., домат, краставица,зехтин

Калории ок. 1800
Протеин 150 гр.
Въгл. 80 гр.
Мазнини 80 гр.

28.07
Без тренировка.
Движение за деня- 2км.

29.07
Сън: 23.30 -7.30 с малко събуждания

Храна:
- 3в1
- 3 сухарчета с 80 гр. топено сирене
- бяло грозде 150-200 гр.
- сладолед
- заешко печено 150-200 гр. , варена киноа 50 гр. сурово, домати, зехтин
- салата домат, краставица, зехтин, печен патладжан със зехтин и чесън, свинско 200гр. Сурово, 2 фил. Бонус, хумус 100 гр.
- червено вино 150мл, печени бадеми 70-80 гр.

Калории ок.
Протеин 150 гр.
Въгл. 210 гр.
Мазнини  170 гр.

29.07
Без тренировка.
Движение за деня 12 км.
Набиране надхват 5х6.

Кобре, най-добронамерено го пиша - ако някой ти изхвърли всички дрехи и ти покаже, че има вариант да изглеждаш наистина добре в дрехи (защото е ясно, че без тях нещата стават все по-добре), ще ти направи страхотна услуга. Имам чувството, че нарочно се “сбабичосваш и невзрачваш”, а можеш да избухнеш, сигурен съм. И не говоря за някакви курвенски изпълнения, споко.

30.07 комплексна
в супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х8х60кг
2. набиране надхват 3х8
3. клек (20,40,50кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
4. затваряне за гърди на пек ден 4х10х45кг
5. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
6. разгъване за предни бедра 3х8х30кг
7. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
8. хеликоптер с крив лост 3х10х26кг
9. разгъвана за трицепс на скрипец с въже 10-8-8х30кг
10. румънска тяга (20кг)12х50кг 10х60кг 10х60кг
11. клек на долен скрипец 3х15х50кг
12. повдигане на прави крака от стенд 3х12х7кг
13. хиперектензии 3х12х20кг диск в ръце
14. повдигане на крака от лег  3х12х2кг
15. глутеус ритници 3х15 с тежест на крака

Движение 3 км.
Чистене, пране.

30.07
Сън: след полунощ- ок 7.30

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (2 банана, 1/2 доза протеин, 25 гр. пшеничен зародиш, 1 яйце- на порция)
- бяло грозде 100-150 гр.
- киноа варена (50 гр. сурово) със зехтин , заешко ок. 150 гр.
- салата айберг , домат, зехтин, чушка, сирене халуми 50 гр., 2 яйца с масло бъркани с гъби, вино 150 мл.

Калории ок. 2000
Протеин 105
Въгл. 130
Мазнини  105  

31.07
Сън: 23.30-4.00
пътуване

Храна:
- 3в1
- бананов кекс (1 яйце, протеин 1/2 доза, пшен.зародиш 25 гр,, 2 банана)
- варени тиквички 300-400 гр., свинско печено ок 100-120 гр.
- черен шоколад 25гр.
- 1 банан, 30 гр. бадеми
-салата домат, краставица,чушка,зехтин, шпек немски няк. резенсща, гауда ок 100 гр. 1фил. Бонус, варена елда 50гр. Сурово
- бяло вино 300мл., шам фъстък поне 100 гр.

Калории ок 3150
Протеин 130 гр.
Въгл. 205 гр.
Мазнини 165 гр.

31.07
Без тренировка.
Движение за деня - разходка.

Какво представляват варените тиквички?

:P

:P

Nea Fokea

01.08
Сън: 23.00- 7.30
Храна:
- 3в1
- бананов кекс (1 яйце, протеин 1/2 доза, пшен.зародиш 25 гр,, 2 банана)
- грозде 150 гр.
Киноа 50гр. Сурово с зехтин, свинско 100-120гр., 2 домата
- сладолед корнет
- 1 лаврак печен, 1 фил. Бонус, салата домат, краставица, авокадо, зехтин, магданоз, лук
- кашкавал козе с овче 100 гр., розе 300 мл.
- йогурт 100 гр. - 10%, парче шоколад 12 гр.

Калории ок  3000
Протеин  170 гр.
Въгл.  176 гр.
Мазнини 160 гр.

02.08
Сън: около полунощ - 7.30

Храна:
- 3в1
- 1 банан
-3 фил. Бонус,масло, шпек ок.100 гр., гауда ок. 100гр.,2 домата
- фрапе със сладолед
- пъпеш ок. 300-400 гр.
- салата айсберг, домат, краставица, 1/2 авокадо, зехтин + свинско печено ок 120 гр., + задушени гъби в масло
- черен шоколад 25 гр.

Калории ok. 2900
Протеин 105 гр.
Въгл. 155 гр.
Мазнини 204 гр.

02.08 комплексна на пясъка
1. клек СТ 5х20
2. лицеви опори 5х15
3. гоблет клек  3х15 с ок.10 кг.
4. лицеви опори диамант 3х10
5. раменна преса с 2 ръце 3х10 с ок.10 кг.
6. напади СТ 5х20
7. клек СТ 5х20
8. лицеви опори 5х10
9. набиране надхват 3х8
10. набиране успореден хват 3х5
11. обратно гребане на вериги 3х15

Движение за деня - разходки

На Карбо му стана лошо 🙂)))

На Карбо му стана лошо )))

ще го изям)

03.08
Сън: около полунощ - 7.30

Храна:
- 3в1
-бананов кекс
- 2 праскови
- салата айсберг, краставица, маслини, зехтин + кашкавал козе/овче 100гр.+ 4бъркани яйца с масло
- тахан халва 100 гр.
-риба sea bream ок. 300-400гр., зехтин, 1 фил.

Калории ok. 2830
Протеин 185 гр.
Въгл. 165 гр.
Мазнини 157 гр.

03.08
Без тренировка.
Движение за деня - разходки

Верно ли протеина в изброената храна е 185г? Въпреки че не броя нищо, съпоставям с моята храна...

Верно ли протеина в изброената храна е 185г? Въпреки че не броя нищо, съпоставям с моята храна...

Myfitnesspal ми го смята.
И забравих яйцата на обед 🙂
В кекса има 1/2доза протеин 15 гр. + яйце
4яйца ок 30-35гр.
Кашкавала ок. 25 гр.
Тахан халвата15-16гр.
Рибата ок. 80гр. Делихме си бая голяма риба 1,2 + кг май сурова
И някакъв протеин от треволяците.

. Делихме си бая голяма риба ...

Плувай,плувай...не е риба))))))))))))))))

04.08
Сън: около полунощ - 7.00

Храна:
- 3в1
- варена киноа (50 гр. сурово), гауда 100-120 гр,
- тахан халва 100 гр.
- салата домат, краставица, тиквени семки, сирене, авокадо, риба тон, магданоз, зехтин + разядка печен патладжан с зехтин, магданоз, и чесън + 1 ципура на скара 365 гр. цялата, 2 фпх, 100 мл. ракия

Калории oк. 3150
Протеин 150 гр.
Въгл. 180 гр.
Мазнини 190гр.

04.08 комплексна
1. набиране надхват 3х8
2. лицеви опори 20-20-15
3. набиране подхват 3х7
4. лицеви опори раменен хват 3х12
5. набиране надхват 3х6
6. повдигане на крака от лег 15-12-12
7. крънчове коляно лакът 3х15
8. разтваряне встрани с ластици 5х8
9. разгъване за трицепс зад врат с ластици 5х10
10. раменна преса с ластик 5х10
11. ножички за корем 4-5 серии

Движение- малка разходка.

Леко и неангажиращо раздвижване да не заслабнат ръчичките.
Вчера се контузих нелепо - подхлъзнах се на едни камъни, докато се разхождахме по плажа и паднах с цялата си тежест на ляво коляно. Сега малко под капачката е ожулено , посиняло и подуто. Така че ще се наложи да починат краката 3-4 дни.

Мире, искаш да кажеш, че не си single ли вече с новата тенденция в снимките? 🙂)))
Кой е симпатичния  младеж с  доволна усмивка (ако не е тайна)?