QUEEN COBRA

[quote author=“Queen Cobra”]

Иване, сигурно си прекрасен събеседник, но няма да коментирам сексуалния си живот с теб и форума.  Благодаря.

Аз съм най-добрият събеседник, но не е това темата.  Нищо не съм искал да коментираш в случая - просто отбелязах един факт.

28.08
Сън: 23.00-6.00 после поспах до 7,30
Отпуска един ден 🙂

Храна:
- 3в1
- 2 фил. хляб с кайма на принцеси, парче наденица с кашкавал ок 70-80 гр. -на майка чудесата 🙂
- домат ок 150 гр. и зелен грах от консерва 250 гр. , 1 фил. Вита протеинов, 80 гр. биволско сирене
- 50 гр. ядки микс предимно кашу
- запеканка от 50 гр. овес, 20 гр. кокосово брашно и 2 яйца

Калории около 1820
Протеин 90 gr.
Въгл. 140 гр.
Мазнини 100 гр.
пфф, бях забравила да вкарам рибеното масло и глутамина в сметките

Чудната ми тренировка от вчера остана на другата страница.
===============
Скъпи съфорумници, не желая лична кореспонденция и нападки на страниците на дневника си. Това е причината последните 2 мнения да бъдат изтрити. Благодаря ви.

28.08 рамо, ръце
1. набиране подхват 3х8
2. лицеви опори раменен хват 3х12
3. раменна преса 3х8х(2х15кг)
4. бицепсово сгъване 3х8х(2х10кг)
5. трицепсово разгъване зад врат 3х10х17кг
6. повдигане с 2 ръце напред 3х10х10кг
7. разтваряне със свити лакти встрани 3х8х(2х10кг)
8. разтваряне за задно рамо от наклон напред 3х8х(2х10кг)
9. разтваряне с прави ръце встрани 3х12х(2х4кг)
10. кик бек 3х15х(2х4кг)
11. бицепсово сгъване 3х10х(2х4кг)

Движение за деня-минимално.
Домакинство, готвене.

29.08
Сън: 22.30- 7.00

Храна:
- 3в1
- бананово овесен кекс с протеин
- свински кебап с ориз навън (не повече от 100 гр. месо i 2-3 лъжици ориз), 1 малка Загорка 330 мл
- 3в1
- зелен грах 300 гр., 1 домат, зехтин ок 15 мл., пилешка пържола от бут 150 гр. сурово, хляб stone bread лимец 40 гр.

Калории около 1920
Протеин 94 gr.
Въгл. 167 gr.
Мазнини 75 gr.

29.08 комплексна със собствено тегло
1. ходещи напади 5х20 общо
2. набиране подхват 5х6
3, лицеви опори 5х12
4. клек 5х20
5. повдигане на крака от лег 5х12
6. глутеус мост на 1 крак  на високо 5х20 общо
7. бг клек 5х20 общо
8. колелце от колене 5х10
9. набиране надхват 5х5
10. лицеви опори с крака на високо 5х12
11. сумо клек 5х20
12. крънчове с крака на високо 5х15
13. глутеус ритници 5х30 общо

Движение за деня 2-3 км.

Днес беше ден за почивка. Но се чувствах енергична и реших да раздвижа стави и мускули, както и да разнообразя малко.
============
Малко от  подпухналата визия през уикенда. :(

30.08
Сън: 22.30- 6.30

Храна:
- 3в1
- бананово овесен кекс с протеин + маскарпоне 50 гр.
- пъпеш ок 100-150 гр.
- ориз 70 гр. сурово, пилешка пържола от бут 150 гр. сурово, 1 домат
- 3в1
- спагети 50 гр. сурово, мляно свинско със сос Mole 100 гр., домат ок. 400-500 гр., зехтин ок 15 мл., патладжан пасиран ок. 400 гр. , 1 парче топено сирене, 1 фил. stone bread 30 гр.
- 1 фафлича
- 1/2 доза протеин

Калории около 2700
Протеин 122 gr.
Въгл. 270 gr.
Мазнини 122 gr.

Ай, каква мускулна треска имам от вчера 🙂

30.08
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.
Чистене, пазар ...

Брех, големите бройки вчера ме сковаха, особено задника 🙂
Днес заслужена почивка след 4 поредни силови. Чудя се дали да не потренирам домашно за някоя друга седмица ....
==============
Bulking time 🙂

Все се каня да те питам, кво е stone bread?

Все се каня да те питам, кво е stone bread?

Пълнозърнест хляб от лимец на каменна пещ
https://www.supermag.bg/hliab-i-suhari/х-я-щ-stone-bread-л-ц-500-р.html

31.08
Сън: около 2.00- 6.30
еми случва се.... по нова година основно 🙂

Храна:
- 3в1
- кафе
- бананово овесен кекс с протеин
- ориз 70 гр. сурово, кайма свинска със сос Моле 100 гр., 3 печени чушки
- 3 смокини 150 гр.
- 3в1
- салата 1/2 айсберг, домат ок. 400 гр., 100 гр. маслини, пилешка пържола от бут 150 гр. сурово, зехтин ок. 15 мл., кашкавал 30 гр.

Калории около  2040
Протеин 98 гр.
Въгл. 211 гр.
Мазнини 90 гр.

Дали ще тренирам на 4 часа сън е под въпрос. хахах много ясно, че ще тренирам  🙂

31.08 бутащи
1. гоблет клек с пудовка 3х15х25кг
2. полулег с дъмбели 3х12х(2х18кг)
3. клек с пудовка 3х15х25кг
4. лег с дъмбели 3х12х(2х18кг)
5. преден клек с дъмбели 3х10х(2х18кг)
6. флайс от полулег 3х12х(2х10кг)
7. БГ клек общо 3х20х(2х10кг)
8. лицеви опори раменен хват 3х12
9. глутеус мост с крака на високо 3х20
10. глутеус ритници общо 3х30

Движение за деня 3 км.

Раздвижих 😄
Уикенда по-сериозно.

Малко отчет с калориите, доколкото ми ги смята фитнес приятеля 🙂
Нещо не ми дава да си сваля отчетите, но няма значение.

месец юли
02.07-08.07
средно 2250 ккал
Въгл. 195 гр. 47%
Протеини 102 гр. 18%
Мазнини 118 гр.

09.07-15.07
Средно 2077 ккал
Въгл. 191 гр. 37%
Протеини 107 гр. 20%
Мазнини 100 гр. 43%

16.07-22.07
средно 2188 ккал
Въгл. 170 гр. 32%
Мазнини 107 гр. 45%
Протеин 127 гр. 23 гр.

23.07-.29.07
средно 2115 ккал
Въгл. 157 гр. 30 %
Протеини 136 гр. 27%
Мазнини 98 гр. 43 %

месец август
30.07- 05.08
средно 2746 ккал
Въгл. 166 гр. 25%
Мазнини 156 гр. 54%
Протеин  134 гр. 21 %

06.08.-12.08
средно 2163 ккал
Въгл. 174 гр. 32%
Протеин  120 гр. 22%
Мазнини 109 гр. 46%

13.08- 19.08
средно 2082 ккал
Въгл. 177 гр. 34%
Протеини 118 гр. 23%
Мазнини 98 гр. 43%

20.08- 26.08
средно 2412 ккал
Въгл .226 гр. 37%
Протеини  121 гр. 20%
Мазнини 114 гр. 43 %

Тази седмица още не е приключила но досега средно са 2187 ккал

Видно от резултатите, естественото ми хранене с умишлено намалени порции животински  продукти постига следното съотношение на макроси.
Въгл 35%
Протеини  20%
Мазнини 45 %
Това съотношение ме устройва като цяло, и видно от дневните записи го постигам, независимо от количеството дневни калории. Признавам, че % макроси не влияе на апетита ми -при 100- 120 гр. мазнини и 120 гр. протеин - тоест по 2 гр. на килограм телесно тегло все още се чувствам гладна през целия ден 🙂 По-сериозно значение имат явно калориите- при 2500-2700 се чувствам най-комфортно, докато поддържането на средните 2000 ккал ми коства усилия и сериозно ограничаване, като се опитвам да си потисна апетита с големи количества нискокалорични зеленчуци.

Балансът ми е ок 2100- 2200 ккал, което според Харис Бенедикт мога да постигна при индекс 1,55, което било умерено активен начин на живот. Като се има предвид, че тренирам 5 пъти седмично и се движа минимално едва 4-5 км. на ден, ме устройва.

За съжаление, ако искам да изчистя, ще се наложи да положа бая усилия да сваля калориите поне с 200 на ден до 1900-2000, което много ще ме напрегне 🙂

Кобре на лекар ли си била,че не са много лекарите херпетолози))))))))))

Кобре на лекар ли си била,че не са много лекарите херпетолози))))))))))

Мчи кък бе, аз работя само с ветеринари, могат да се справят дори с такава гад като мен 🙂 :P

01.09
Сън: 21.30- 6.30

Храна:
- 3в1
- бананово овесен кекс с протеин
- 40 гр. бадеми
-спагети, 50 гр. сурово,  пилешка пържола от бут 150 гр. сурово,  3-4 печени чушки,
- грозде 150 гр.
- 3в1
- салата зелева 270 гр. и 1 домат  с малко олио, свинска кайма със сос 100 гр., кашкавал 50 гр., 1 фил. stone bread 40 гр.

Калории около 2200
Протеин 113 гр.
Въгл.195 гр.
Мазнини 107 гр.

Имам ужасяващи усещания в бедрата от вчера. Явно няколко по-разнообразни упражнения в повечко бройки ми дойдоха добре. 🙂

01.09
Без тренировка.
Движение за деня 3 км.
Домакинство, пране, бла, бла

Пфф, май няма да ми се оправят краката до утре ..
Сериозна разлика вече виждам в задното бедро само за няколко месеца. Просто трябва да го скъсвам от румънска тяга ..

02.09
Сън: 00.30- 7.30
Късно си пуснах последната серия на троновете и отече 🙂

Храна:
- 3в1
- 2 фил. stone bread=70 гр., 50 гр. моцарела, 20 гр. черен шоколад
- пъпеш ок 100 гр, 1 праскова 100 гр.
- салата айсберг 1/2 глава, домат ок 200-250 гр., зехтин ок 15 мл. , свинска кайма със сос Mole 100 гр., домашно лимецово хлебче 40 гр.
- 1 печена пъстърва 150 гр,  4-5 малки печени чушки, 1 дом. хлебче, 50 гр. моцарела
- кашу и др. ядки 50 гр.

Каймата, която ям цяла седмица всъщност е мляно свинско, не купувам заготовки.
Днес пека хрупкави  лимецови хлебчета-май излизат 3 пъти по-скъпо от купешките такива, но имам 3 пакета доста залежало брашно. 🙂

Гледам най-ужасяващия документален филм за годината. Безумие някакво. След филмите на Алекс Джоунс мислех, че съм виждала дъното,  но не би  ...
WHAT THE HEALTH
http://www.imdb.com/title/tt5541848/ 

02.09 комплексна
повечето в  супер серии
1. лег (20,40,50кг) 3х7х60кг
2. набиране успореден хват 3х8
3. клек (20,40,50 кг) 3х8х60кг 2х10х50кг
4. кросоувър с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
5. гребане на долната макара на скрипец с въже 3х15х40кг
6. сумо тяга (20кг) 3х10х60кг
7. повдигане на прави крака от стенд с тежест 3х12х5кг
8. клек на долната макара на скрипец 3х15х50кг
9. раменна преса (20кг) 3х10х30кг
10. гребане на хоризонтален скропец 3х10х50кг
11. румънска тяга (20кг) 3х10х60кг
12. повдигане на крака и таз от лег 3х12
13. разгъване за предни бедра 3х8х25кг
14. сгъване за задни бедра 3х10х25кг

Движение за деня- минимално.
Домакинстване, релакс и здрава храна 🙂

Не се насилих с тежестите, не се чувствах напълно възстановена от онзи ден.

Нетипичното женско деколте... и длани 🙂 🙂

Що бе, кво му е на деколтето?
Човек с кеф да бутне една стотачка 😊😊😊

Що бе, кво му е на деколтето?
Човек с кеф да бутне една стотачка

E,може би, ако изглеждаше така 🙂 🙂 🙂

Замалко да помисля, че си станала брюнетка и си сложила силикон ... шок!

Тая пластмаса сега само ти разваля архива от хубави снимки, да знаеш 😄

Гледам най-ужасяващия документален филм за годината. Безумие някакво. След филмите на Алекс Джоунс мислех, че съм виждала дъното,  но не би  ...
WHAT THE HEALTH
http://www.imdb.com/title/tt5541848/

Гледах първите 10 минути и се уморих от глупости. Този така наречен журналист замеси адската смес от полуистини и опит за насаждане на страх, като черешката на тортата беше “експерът по диабета”, който изтърси, че диабетът нямал нищо общо със захарта, а се причинявал от диета с голямо количество животински храни. Това изказване беше придружено с разтърсваща, но напълно погрешна анимация на това как клетъчните стени се омазняват и новите мастни “бариери” пречат на захарта от кръвта да премине в клектите - това било инсулиновата резистентност. Това беше някъде на 9:05 - там го спрях. Такива филми не правят услуга никому - правят истинските проблеми да изглеждат смешни. Не знам дали е нарочно, дали от некомпетентност или е целенасочена дезинформация, но резултатът е точно такъв.

Боби, изпитах същото, но се насилих да го изгледам. По противно беше после - как всички здравни органиации и правителството са в заговор с индустрията и фармацевтите, как умишлено убиват хора но видиш ли- растителнста диета лекува за 2седмици всякакъв рак, диабет, чума и пр.
Оказа се, целта на пропагандата е веганският начин на живот без грам животински продукти, но пък захарта била ок. ...
Единствената истина във филма е тази колко адски лайняна е хранителната индустрия и животновъдството в САЩ.

Да изпратим август 🙂

03.09
Сън: 22.00-7.30

Храна:
- 3в1 с мляко
- 3 дом. хлебчета, 100 гр. моцарела, 1 праскова, 1 протеинов бар 50 гр.
- пъпеш 400-500 гр.
- пилешка пържола от бут 130 гр. сурово, 1 голям домат 200 гр., печен патладжан 200 -250 гр. пасиран с лъжица маскарпоне 20 гр.
- oрехи 50 гр.
- доза протеин с мляко

Калории около 2200
Протеини 130 гр.
Въгл. 218 гр.
Мазнини 104 гр.

Седмицата 28.08-03.09
Калории около 2130
Протеини 106 гр.
Въгл. 196 гр.
Мазнини 101 гр.

Добре де, лЕтото минА, а плочки нЕма ли да се покажат след тия спешъл хранения с каменен хляб и прочие? 🙊

Добре де, лЕтото минА, а плочки нЕма ли да се покажат след тия спешъл хранения с каменен хляб и прочие?

Aм няма, Генчо, май трябва камъни да почна да ям, а не хляб, че с тоя апетит ... 🙂 🙂
Виж , на зима, може по добре да върви  ...

Мире, знаеш че се бъзикам, налЕ?
Перфекциозна си, ама да не се надуеш много!!! 👍

03.09 дърпащи
в супер серии
1. набиране надхват 3х7
2. крънчове с крака на високо 3х15
3. суинг с пудовка 3х15х25кг
4. набиране подхват 3х6
5. повдигане на крака от лег 3х15
6. суинг с пудовка  3х15х25кг
7. хеликоптер едностранно 3х7х15кг всяка ръка
8. колелце от колене 3х10
9. разтваряне с прави ръце встрани 3х12х(2х4кг)
10. разтваряне с прави ръце за задни рамо 3х12х(2х4кг)

Движение навън - няма.
Чистене, миене, пране и пр.

Обикновено след трен като вчера съм разбита, но последните месеци се възстановявам доста бързо. Раздвижих- като ме мързи да правя кардио, поне да порасне някой мускул 🙂

04.09
Сън: 23.00-7.00 + ок. час дрямка преди това
Идва есен  циркадните ми ритми се настройват. Сега ще чакам повече от месец да зимно часово време....

Храна:
- 3в1 с мляко
- 2 фил. stone bread 60 гр. + 80 гр. топено сирене
- 150 гр. грозде
- варена елда. 100 гр. сурово, пилешка пържола от бут 130 гр. сурово
- 3в1
- пъпеш ок 400 гр.
- 2 дом. хлебчета, ок. 400-500 гр. печен патладжан пасиран с 40 гр. маскарпоне, свинска кайма със сос Моле 100 гр.

Калории около 2160
Протеини 99 гр.
Въгл. 252 гр.
Мазнини 89 гр.

04.09 бутащи
1. напади на място (общо) 5х20х30кг
2. лицеви опори 5х15
3. гоблет клек с пудовка 5х12х25кг
4. флайс от лег 5х12х(2х10кг)
5. хип тръст 5х12х30кг
6. раменна преса с обратен хват 5х8х25кг

Движение за деня ок. 6 км.

Пффф, счупих си задника 🙂 🙂
Няколко поредни тренировъчни дни.
Сряда е неприсъствен ден, така че ще се размазвам във фитнеса на воля.

05.09
Сън: след 00.30 -6.30
Доста недоспала и неадекватна съм днес, но пък снощи гледах най- страхотния филм за 2017г.- “Какво се случи с Понеделник”  🙂 🙂

Храна:
- 3в1
- 2 фил. stone bread 60 гр. + 80 гр. топено сирене
- ок 300 гр. пъпеш
- варена елда. 100 гр. сурово, пилешка пържола от бут 130 гр. сурово
- 3в1, карамелени барчета 40 гр. 🙂
- 1 печен патладжан ок 200 гр. пасиран с лъжица маскарпоне 20 гр., салата айсберт 1/2 глава, 1 домат и ок. 100 гр. маслини, 1.5 печена пъстърва ок 220 гр.

Калории около 1850
Протеини 105 гр.
Въгл. 166 гр.
Мазнини 84 гр.

Ш, Мире, плочки- млочки, браво. Наближава момента на топ формата струва ми се?

Ш, Мире, плочки- млочки, браво. Наближава момента на топ формата струва ми се?

Още година -2 сигурно 🙂

05.09
Без тренировка.
Движение за деня 3 км

Брей, все едно са ме били с тояга по задника 😄

Some fun 🙂

The road so far
I’ve worked too hard and too long to let anything stand in the way of my goals.  I will not let myself down.

06.09
Сън: 21.30 -6.30
Наваксах със съня. Е, почивен ден е , не станах веднага. 🙂

Храна:
- 3в1
- 3 дом. хлебчета, 100 гр. кашкавал, 4-5 печени чушки
- круша ок. ок. 100 гр., праскова ок. 200 гр.
- салата от 1/2 айсберг, 1 домат, печени гъби ок 350 гр. сурови, зехтин към 15 мл., 1,5 пъстърва печена ок. 220 гр.

Калории около 1600
Протеини 105 гр.
Въгл. 158 гр.
Мазнини 69 гр. .

Преди замервах някои основни неща на стара механична везничка. От вчера вече си имам мъничка електронна везна, колкото таблет е на размер, но мери до 5 кг и с интерес си я ползвам. Но в крайна сметка имам съвсем точно око.

06.09 комплексна
повечето в супер серии
1. клек (20,40,50кг) 3х10х60кг 2х10х50кг
2. лег (20,40,50кг) 3х8х60кг
3. набиране успореден хват 3х8
4. разгъване за предни бедра 3х10х25кг
5. сгъване за задни бедра 3х10х30кг
6. кросоувър с почти прави ръце 3х12х(2х15кг)
7. гребане на хоризонтален скрипец 3х10х50кг
8. румънска тяга (50кг) 3х10х60кг
9. повдигане на крака от стенд до горе 3х10
10. хиперекстензии на 1 крак 3х20
11. повдигане на крака от стенд с тежест 3х12х5кг
12. разгъване за трицепс на скрипец с въже 3х12х30кг

Кардио на велоергометър - 20 мин пулс 125-130
Движение за деня минимално.
Малко чистене, пране и пр. битовизми.

Ей, няма такова сковаване и 2 дена болки в задницата от този хип тръст в понеделник.  Не знам с какъв инат си изкарах всичките упражнения, но се получи съвсем прилично. Клекът върви лекичко,  през май-юни не смеех да клекна повече от 5 пъти на 60кг.
Като неработен ден- основно релакс вкъщи.

06.09
Сън: след 21.00 -6.30
Идеално 🙂

Храна:
- 3в1
- 2 фил. stone bread 60 гр. + 50 гр. моцарела
- 2 праскови ок . 300 гр., печени фъстъци 60-70 гр.
- варена елда. 50 гр. сурово, пилешка пържола от бут 130 гр. сурово
- салата айсберг и домат със 20 мл. зехтин, 1 печена пъстърва 150 гр., 1 шок. бонбон

Калории около 1750
Протеини 100 гр.
Въгл. 132 гр.
Мазнини 88 гр.

07.09
Без тренировка.
Движение за деня 4 км.

Скована съм от тренировката вчера съм и ме мързи 🙂