100 дни

Преди време имах една тренировка с клек с много повторния.
Беше суперсерия клек и суинг. Клека на ЛТ (110) суинга на 50 кг (нямаше по-тежки дъмбели).
Целта беше да се докарат 50 повторения. Един път успях да докарам 50 повторения в серия. Като повечето пъти спирах на 30-35, за да има експлозивност в суинга. И да пазя висока плътност.

По 50 повт. на движение или общо за двете,толкова.Като решаваш от кое по колко ?

По 50 на движение.

По 50 повт. на движение или общо за двете,толкова.Като решаваш от кое по колко ?

A1: Клек на СТ 50 повторения
А2: Суинг с 1/2 СТ (тук не си спомням много добре)

Почваш с клека и колкото повторения (можеш да) направиш (да речем 30) толкова и повторения суинг. Без почивка. След това пак клек и пак суинг докато не направиш 50 броя от всяко.

За мен 30-20 беше добре. Над 35 бройки клек суинга идваше мъчен и нямаше нужната експлозивност.

За начало можеш да пробваш с 5х10 или 15-15-10-10

Суинг с 1/2 СТ (тук не си спомням много добре)

Беше според това, с какво разполагаш.

Май беше 50-30-20 помня ?

За вас стана така по едно време, да 😄

Чукове 🙂

14.09.2019

клек 20х127.5
преса 5,4,3,2,1х80 ЕМОМ

Отвикнал съм рано сутрин да тренирам и всичко много тежеше.
Оставих малко вътък, че следобед ще обръщам пак ... с лопатата, а и една стена от камъни имам да редя 🙂

17.09.2019

клек 20х130
лежанка 6,5,5х120 - обръщане 6,5,5х100

Клекът - лек на краката, обаче с един гладък лост, който се изхлузи надолу по гърба след 10-тото повторение и удържането му до края на върха пръстите беше изпитание. Няколко пъти го “подхвърлях” нагоре, за да го наместя, но не успях. В това отношение хай-барът е за предпочитане при такива дълги серии, защото просто седи на трапеца и може даже и без ръце да се кляка.

19.09.2019

клек 20х132.5
преса 6,5,5х80 - набиране 5,5,4.5х(+40)

Много интересно наблюдение - на краката леко, обаче от 12-13 повторение натам много почвам да се задъхвам. Иначе повторенията са скоростни и леки на усет, пък и като гледам видеото и реално са такива 🙂

21.09.2019

клек 20х135
лежанка 6,6,5х120

Пак спестих малко сили, че имам да цепя и подреждам 4 кубика дръвца после 🙂

21.09.2019

Пак спестих малко сили, че имам да цепя и подреждам 4 кубика дръвца после 🙂

ако искаш пусни после клип, да обсъдим техниката 😄 😄

21.09.2019

Пак спестих малко сили, че имам да цепя и подреждам 4 кубика дръвца после 🙂

ако искаш пусни после клип, да обсъдим техниката 😄 😄

Пусни и ти да има откъде да се учим, ама надали 🙂

21.09.2019

Пак спестих малко сили, че имам да цепя и подреждам 4 кубика дръвца после 🙂

ако искаш пусни после клип, да обсъдим техниката 😄 😄

Пусни и ти да има откъде да се учим, ама надали 🙂

1.Кои сте тия “вие”?
2.На какво да се учите по-точно?
И за какво ми отговаряш на шеговит пост към Александър при положение че в тоя форум съм пускал клипове преди да почнеш да пишеш, а с половината потребители се познавам лично? 🙂

Пусни и ти да има откъде да се учим, ама надали 🙂

1.Кои сте тия “вие”? ми Аз например
2.На какво да се учите по-точно? Да цепим
И за какво ми отговаряш на шеговит пост към Александър при положение че в тоя форум съм пускал клипове преди да почнеш да пишеш, а с половината потребители се познавам лично? 🙂 Е и 🙂

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.09.19 17:27.

Пусни и ти да има откъде да се учим, ама надали 🙂

1.Кои сте тия “вие”? ми Аз например
2.На какво да се учите по-точно? Да цепим
И за какво ми отговаряш на шеговит пост към Александър при положение че в тоя форум съм пускал клипове преди да почнеш да пишеш, а с половината потребители се познавам лично? 🙂 Е и 🙂

Калоян си написа поста двусмислено и не уточни за какъв клип говори , пък и с тоя ехиден тон, аре нема нужда.

Форумът съвсем загуби хумористичната си част...
Не мога да разбера защо всички са толкова сериозни винаги, все едно от Бб-тийм и нечие постижения зависи спасението на земята ...

Спичате за глупости.

Е, просто липсват клипове това е. Аз мога да пускам от планината, ама едва ли ще е интересно на повечето хора.

Е, просто липсват клипове това е. Аз мога да пускам от планината, ама едва ли ще е интересно на повечето хора.

Добре това ли е най-важното ? Ако аз пусна клипове на 85 изхвърялне и 105 тласкане голяма звезда ли ще стана ? Клипове, Та клипове...

Ако аз пусна клипове на 85 изхвърялне и 105 тласкане голяма звезда ли ще стана ?

Да, ако изхвърляш и тласкаш гола.

Не знам за видео, ама откак махнаха галериите и снимките из профилите, форома умре.

Е, просто липсват клипове това е. Аз мога да пускам от планината, ама едва ли ще е интересно на повечето хора.

Добре това ли е най-важното ? Ако аз пусна клипове на 85 изхвърялне и 105 тласкане голяма звезда ли ще стана ? Клипове, Та клипове...

Стават и снимки, също не е лошо, но когато са снимки не се вижда добре техниката, за която стана въпрос първоначално.

25.09.2019

клек 20х137.5
преса 6,6,5х80 - набиране 5,5,4х(+40)

1-ва цел от 20 повторения клек със 1.25 СТ постигната 😄

Сега ти остава само 20 повторения на два пъти лично и си пълен батлан.

Ам ей го къде е 1.25, там е и 2 х СТ 😄

Ам ей го къде е 1.25, там е и 2 х СТ 😄

Да, а като стигнеш 2СТ, вече 3СТ е много лесно 🙂

27.09.2019

клек 20х140
лежанка 6,6,6х120 - обръщане 6,6,5х100

Почна се борбата с тия 20-ки 🙂 Реално не ми тежат на краката, но в края на серията почва сериозно да не ми достига въздухът.

Лежанката беше с по 1-2 повторения аванс.

Да ти споделя опита ми с 20ките:
-аз го карах в началото по-бавно,а се забързвах на последните бройки.Така някак успявах без остана, без въздух на умиране.Забързам ли първите  бройки уж да минат по-бързо...и си такова ммамата накрая-вакуум!!!

Това е азбучна истина за клека във висока бройка. Тръгва се максимално плавно и спокойно.

И аз гледам да не ги бързам в началото, макар че досега ги разбивах на 12,5,1,1,1. Днес ги разбих на 5,5,5,3,1,1. Може да опитам нещо като 8,5,3,2,1,1

Борбата е най-вече в главата, като ги разбия и си викам “Айде тука една 5-ка, айде само още 3, айде 2 единички...”

п.с. явно цаката е да не скочи много пулса от рано, че после няма сваляне с щангата на гръб 😄

Това е азбучна истина за клека във висока бройка. Тръгва се максимално плавно и спокойно.

А дали и за тягата важи?

Важи, но тягата във висока бройка могат да те спънат един куп други неща.

16-20 бройки в интервал ,не е ли висока бройка?
Щот ми се да се “пооблекча” с някой фокус)))...струвам правя,не мога да кача повече от 16 бройки.

При тягата нямаше ли някви “малки/подпомагащи” мускули на кръста, които много бързо се изморяват/изпускат и това беше една от причините да не са препоръчителни повечето повторения при нея или се бъркам?

30.09.2019

клек 20х142.5
преса 6,6,5х80 - набиране 5,5,4х(+40)

Клекът след 15-16 повторение абсолютен автопилот - имах чувството, че се наблюдавам някъде отстрани и на забавен кадър 😄 Иначе ги разбих на 8,5,3,2,1,1 ( май 😄 ) - много сложно става броенето така, май ще ми трябва секундант да брои, че с размътено съзнание ще почна да губя бройката.

02.10.2019

клек 20х145
лег 7,6,6х120 - обръщане 6,6,6х100

След 16-то повторение ми изтръпнаха ръцете 😄 и до края не ги усещах.

И на мен след 15ия клек ми изтръпваха ръцете като кляках във високи бройки, това всъщност беше най-голямата пречка, другото се избутваше 😄

04.10.2019

клек 20х147.5
преса 6,6х80 - набиране 5,5х(+40)

От 2 дни съм лепнал някакъв вирус и тренировката беше под въпрос. Сега ще видим - или ще стане по-добре, или ... по-зле 😄
За всеки случай си спестих 3-я подход за горната част.
Изненадващо, особено спрямо състоянието ми, клекът беше по-лек от предния път 0_о

07.10.2019

клек 20х150
лежанка 7,7,6х120 - обръщанье 7,6,6х100
гребане подхват от вис 8х100

Днес за сефте се прокрадна идеята да се откажа по време на серията преди края. Не си спомням на кое повторение, точно обаче.

07.09.2019
...
клек 20х120 колкото да не съм валад 😄
...

Tочно 1 месец по тази схема, +30 кила на клека за 20 повторения, +2 кила лично тегло 😄 Краката не съм ги мерил, ама добре че ходя с анцузи 😄

09.10.2019

клек 20х152.5
преса 6,6,6х80 - набиране 5,5,5х(+40)

Днес исках да се откажа още на 10-тото повторение. От там нататък всички останали бяха с по 3-4 раздишвания.