100 дни

Да, имаше дискусия и за лоу бара, излезе, че е щадящ и за китки, и за лакти.
Не ме разбирай погрешно, хич не се радвам на чуждото страдание, нито пък на моето. 🙂

Ако беше ползвал налакътници превантивно или още при първи симптоми, дали щеше да те сцепва така?

Тия неща са силно индивидуални. При някои става от тежко, при други от обем, при трети от постановката на лоста, има и хора, при които от нищо пак имат болки...А има и такива, които каквото и да правят не ги боли.

27.11.2019

клек до 215, 20х145
тяга до 240, 10х200

Днезга крага правих макло ас, че горната част още е мармалад от Понеделник.

29.10.2019

клек 5х5 @ 70, 120, 150, 170, 195
лежанка до 1х140, обръщане до 1х110
Power Clean & Bench Press RX, 3:50. Свалил съм 30 секунди от последния път. Можеше и по-бързо, ако станциите ми бяха по-близо една до друга.

Трябва малко по-систематизирано да почна горната част, че прогресивно пада силата там 😄 Обаче заради сухожилията по лактите май ще подкарам нещо по-леко с повечко бройки за кръвоснабдяване.

02.12.2019

клек до 1х217.5, 5х5х177.5
лежанка 10, 10, 10х100
преси с дъмбели 8, 8х(2х25)

Вече гледам от няколко трена си с широк хват на клека. Как го чувстваш така. Не говоря относно дискомфорта и принудата да хващаш по-широко, а като цяло дали не ти е и по-удобно. Наблюдавал съм, че доста лифтери хващат лоста така, особено при тренировки.

С тесен хват чувствам, че държа лоста по-стабилно на гърба, а и самото стягане на гърба е по-различно 🙂 Но и с широко се свиква.

04.12.2019

клек до 1х217.5, 20х147.5
тяга 10х200
набиране 10, 10
пендлей гребане 10, 10х70

06.12.2019

клек 5х5 @ 70, 120, 150, 180, 198
преса 1х50, 60, 70, 80, 85, 90
лежанка 1х50 - тяга 1х70
лежанка 1х100 - тяга 1х120
лежанка 1х110 - тяга 1х170
лежанка 1х120 - тяга 1х200
лежанка 1х130 - тяга 1х220
лежанка 1х140 - тяга 1х240

09.12.2019

клек до 1х70, 120, 150, 170, 200, 210, 220, 5х5х180
лежанка 10х70, 10, 10, 10х102.5
обръщане от вис 10х70, 10х100

11.12.2019

клек 1х60, 100, 140, 180, 200, 210, 220, 20х150
тяга 1х120, 160, 10х200
преса 10, 10, 10х60

И какво? Викаш лесна работа десетка на двеста тяга след 20 клека на 150? 🙂

В интерес на истината, най-тежка ми беше раменната преса 🙂 Клекът беше една добра загрявка за тягата 🙂
п.с. след 3 месеца с високи бройки на клек, 3-5-10 повторения изглеждат по съвсем различен начин.

😂

13.12.2019

клек 5х5 @ 60, 100, 140, 180, 200 хо-хо-хо
преса 1х60, 70, 80, 85, 90
лежанка 1х60 - тяга 1х70
лежанка 1х90 - тяга 1х120
лежанка 1х100 - тяга 1х170
лежанка 1х120 - тяга 1х200
лежанка 1х130 - тяга 1х220
лежанка 1х140 - тяга 1х250

Днес всичко, освен пресата беше с аванс 🙂

16.12.2019

клек 1х60,100,140,180,200,210,223, 5х5х183
лежанка 10, 10, 10х105
обръщане от вис 10х60, 10х100

18.12.2019 - мишмаш делоуд

клек 1х210, тяга 1х220, преса 10х65, набиране 10х(+20), кофички 8х(+20), гребане с дъмбел 10х50 (на ръка)

Селд понеделнишкия клек ми се натегна едното задно бедро и още не се е оправило, та днес малко айляк го раздадох.

MADBULL си ти.

20.12.2019

клек 5х5 @ 70, 120, 150, 170, 203
лежанка 5х70 - тяга 1х70
лежанка 5х90 - тяга 1х120
лежанка 5х100 - тяга 1х170
лежанка 5х110 - тяга 1х200
лежанка 5х120 - тяга 1х220

На лежанката се подцених, на тягата идеята беше последната серия да е 5-ца, но ми крампира задното бедро и сега още е болезнено ... иначе излетяха ядски бързо от земята.

Снимах клека отстрани, за да видя дълбочината как е 🙂

23.12.2019

клек 5х5х185
лежанка 5х5х110
гребане подхват 5х5х110

ЧРД, Кръстев. Желая ти най-вече здраве, много положителни емоции и да ставаш все по-як, разбирай в най-скоро време да клекнеш 20х2СТ 😎

Сашо, жив и здрав и скоро клек 3СТ!

Честит рожден ден, Сашо! Жив и здрав, големи гири и малко контузии!

Честит рожден ден Сашо! Бъди жив и здрав, и все по як!

Честит Рожден Ден, бате Сашо! Жив и здрав да си, да знаеш, че си ми голям пример по отношение на тренировките!

Благодаря, приятели!
Весели празници и на вас!

25.12.2019

клек с пауза 3х5х155
преса 3х5х70
обръщане от земя 5х3х100
задно рамо с ластик, въртене на диск

27.12.2019

клек 5х5 @ 70, 110, 150, 180, 205
лежанка 5х70 - тяга 3х100
лежанка 5х90 - тяга 3х140
лежанка 5х100 - тяга 3х180
лежанка 5х110 - тяга 3х200
лежанка 5х120 - тяга 5х220

Жив и здрав с малко закъснение.
Много як и много здрав!!!

29.12.2019

клек 5х5х187.5
лежанка 5х5х112.5 - гребане 5х5х112.5

Последната серия:

31.12.2019

клек с пауза 3х5х157.5
преса 3х5х72.5
обръщане 5х3х102.5
фермерска разходка със 160кг, 3х50 метра

Весело посрещане на Новата Година 🙂 Наздраве!

03.01.2020

клек 5х60, 5х100, 5х140, 5х180, 4х208
лег 5х60 - тяга 3х60
лег 5х75 - тяга 3х100
лег 5х90 - тяга 3х140
лег 5х105 - тяга 3х180
лег 5х122.5 - тяга 5х225
фермерска разходка със 180кг 3х25 метра

ЧНГ! Пожелавам ви най-вече здраве, на вас и близките ви!

На клека можеше и да се напъна пределно за 5-ца, но щеше да е много грозно. Доволен съм предвид хремата и недоспиването покрай празниците 🙂

Що пък точно 208, а не 205 или 210?

Такава е прогресията, Боби 🙂 Предния път беше с 205, сега се падаше 207.5 (но с щипките станаха 208), следващата седмица са 210 и т.н. докато работи прогресията.

Такава е прогресията, Боби 🙂 Предния път беше с 205, сега се падаше 207.5 (но с щипките станаха 208), следващата седмица са 210 и т.н. докато работи прогресията.

Тогава как така 205, след като щипките са 0,5 кг? 🙂

Ами без щипки 😄 Не винаги ги слагам, както и не винаги ги броя в тежестта.
Важното е всяка седмица да е с малко повече от предишната 🙂

06.01.2020

клек 5х5 @ 60, 100, 140, 180, 210
преса 5х5 @ 40, 50, 60, 70, 75 - набиране 5х5 @ СТ, +5, +10, +15, +20

Извадих си карта в една чикиджийска зала до нас, че нещо напоследък паркирането около Джонито е кошмар и губя много време в обедната почивка само да намеря къде да спра. Та в тая зала имах чувството, че съм в клипче на GymFuckery 😄

Почвам нова схема, с идеята да сваля 10-на кила, че съм станал бая дебел и почва да ми пречи 🙂

Почвам нова схема, с идеята да сваля 10-на кила, че съм станал бая дебел и почва да ми пречи 🙂

Адаш, като за толкова дебел човек си в отлична форма! 😄

Почвам нова схема, с идеята да сваля 10-на кила, че съм станал бая дебел и почва да ми пречи 🙂

Адаш, като за толкова дебел човек си в отлична форма! 😄

Благодаря, Адаш!

Тъкмо мислех и да пофастя малко, ама ти ми сипа солидна порция за обяд 😄 😄 😄

Та в тая зала имах чувството, че съм в клипче на GymFuckery 😄

Щоо, около теб да не е имало някой, който дърпа на вертикален скрипец и после с подскок нагоре от земята връща тежестта. Или пък сгъване за бицепс с 60 кг. щанга и 1/10 движение и т.н. и т.н. :-)

Нещо такова, да 🙂