100 дни

Здравей, стари приятелю 🙂 Как, добре ли я караш?

Благодаря за забележката, имам го това в предвид 🙂

🙂 не съм спирал...след постването на оная статия по-горе, почнах наклонен лег, а парадокса е, че ми върви по-леко от хоризонталния))....ще я карам по системата с леки изменения, че ми стана интересно.
Пожелавам ти успех! 🙂

22.01.2020

клек 10х190
преса 6х3 @ 50, 60, 70, 80, 85, 90
лежанка 5х100, 5х110, 6х120 - гребане от земя в подхват 5х100, 5х120, 5х140

Рекорд на пресата за бройка днес 🙂 Но пък клекът беше аааааааадски тежък.

Да споделя интересно наблюдение - като правех 20-ките, повече ме мъчеше хипервентилацията,  но краката имаха сила да бутат и дори и последните повторения ставаха скоростни (макар на усет да не бяха).

Сега при 10-ките е обратното - задъхвам се съвсем малко. Обаче към 8-9 повторение, усещам как краката - аха и ще откажат чисто мускулно.

Това, предполагам, идва от различните енергийни системи за обезпечаване? Освен това (изглежда логично) чисто силовия пренос би трябвало да е по-голям при гонене на 10ПМ, отколкото при 20ПМ, макар и двете да са близо до 100% от съответния ПМ.

Дали наближаването на отказ, което усещам, се дължи на “свършване на горивото” в гликолитичните влакна и недостатъчна адаптираност/натренираност/издръжливост на окислителните влакна?

По книга ако съдим, то при всякакъв род движение участват всички влакна, но с различно процентно съотношение. При 10 повторения участват високопраговите влакна, на които горивото свършва за 10 с приблизително - да кажем че са 100% включени и гликолитичните влакна. При 10 повторения (1,07 мин), караш на гликоген след 10 секунда, но митохондриите нямат нищо, като принос още т.к. сам усещаш, че дишането е стабилно още...Най-много да си на 107 уд/мин на сърцето....
така, да допълня..при натоварване на пълна мощност, след 9 сек до 45 сек (по книга), источникът на енергия е АТФ, КрФ + гликоген, като лактата е най-голям, като количество при това време.
Отказът на 10-то повторение е по-скоро липса на достатъчен ресинтез на енергия, отколкото лактатното ограничение.....

лактатното ограничение

Такова нещо не съществува. Не лактата ограничава, а ниското рН.

лактатното ограничение

Такова нещо не съществува. Не лактата ограничава, а ниското рН.

да, разбира се, но ме разбра все пак)))

24.01.2020

клек 10х193
лежанка 5х3 @ 60, 80, 100, 120, 140 - тяга 5х3 @ 70, 120, 170, 220, 240

Днес всичко на предел. И клека, и тягата си бяха абсолютно изграйндени повторения.
Другата седмица задължително някакъв делоуд и си почвам пак 5х5, че с тия моите напъни отивам пак на контузия 😄 То не е смешно де ...

Кръстев, пробвал ли си на клека макс или около предполагаемия от теб. Питам, защото не видях май да си описвал нещо такова. Така по моите изчисления, колкото и понякога да дават разлика сметките /но лека....., ама колкото са повече бройките, толкова и отклонението е по-вероятно/, би следвало да клекнеш някъде около 256-257 кг. за единица. Обикновено, а и на практика, от това което аз съм забелязъл, макса при десетка е като извадиш 1/3 от килата за десетка и ги добавиш към тези с които си правил. Примерно 190 + 63. То и при изчисление на макса толкова си ти ги дава калкулатора.
Баси, 250 и кусур клек :-)

Последно кляках макс 230 преди 2 месеца, като калкулаторите ми даваха 270 ( от 18х170 ) 😄
п.с. 250 не са толкова далече, при целенасочено трениране за 1 ПМ, ама не ми се пъне за такива максове, че с яденето иде апетита и после от напъни все нещо изгърмява.

Последно кляках макс 230 преди 2 месеца, като калкулаторите ми даваха 270 ( от 18х170 ) 😄

Колкото по-обемни серии използваш за сметката, толкова по-голямо е възможното отклонение. 🙂 Нали помниш - каквото тренираш, това можеш. 🙂

Да, тези формули са ориентировъчни, но точността им намалява експоненциално с отдалечаването от диапазона повторения, за които се ползват 🙂

Съгласен съм и друг път сме коментирали отдалечаването от реална с броя на повторенията. Но все пак около до 10 повторения мисля е доста близо или почти точно до реалния макс. При проби от моя страна е бягало около кило, кило и малко. Все пак при макс, когато успееш, се не знае дали е можело и още 1-2 отгоре. Аз лично не съм пробвал.

Съгласен съм и друг път сме коментирали отдалечаването от реална с броя на повторенията. Но все пак около до 10 повторения мисля е доста близо или почти точно до реалния макс. При проби от моя страна е бягало около кило, кило и малко. Все пак при макс, когато успееш, се не знае дали е можело и още 1-2 отгоре. Аз лично не съм пробвал.

А най-близо е, като смяташ с едно повторение.

А най-близо е, като смяташ с едно повторение.

Зависи дали искаш да изчислиш 1ПМ. Ако искаш да смяташ 5ПМ, най-добре е да го смяташ с 5 повторения 😄 Или пък с линейна интерполация със съседните 4 и 6 повторения 😄

Приложението на тези калкулатори не е да ви кажат колко ви е точно макса, според повторенията, а обратното - при даден (тестван) макс, да знаете с какви тежести да правите работните серии, според желаната интензивност.

Приложението на тези калкулатори не е да ви кажат колко ви е точно макса, според повторенията, а обратното - при даден (тестван) макс, да знаете с какви тежести да правите работните серии, според желаната интензивност.

Има го и това, но при мен имаше съответствие няколкото пъти, когато съм пробвал с 8-10 повторения до отказ. Т.е. след като съм ги правил съм пробвал и максове и общо взето са съвпадали реалните такива, с това което таблиците дават или калкулаторите смятат. Вече от 12 повторения натам ми е давало отклонения.
Просто ми бе интересно Кръстев с колко е клякал за единица, това е основното.

с тия моите напъни отивам пак на контузия

Ем казах ти как без тия твоите напъни, ти се заинати на тях...

Тренировката в Понеделник:
27.01.2020

клек 1х60,100,120,140,160,180,200
преса 5х50, 60, 70, 80
лежанка 15х100
тясна тяга 1х70, 120, 170, 200
набиране 20х1 през 10 секунди
гребане на скрипец 1 серия до отказ

Тренировката днес:
01.02.2020

клек до 1х200, 5х150
преса до 1х85, 5х70
лежанка до 1х120, 5х100
тяга до 1х210, 5х160

Бахмаамуивирусичудо... всичките вкъщи ни повали некъф ужас, сополи, температури, кашлици, храчки и т.н.

Днеска тежеше все едно никога не съм тренирал 😄

03.02.2020

клек 4х10 @ 100, 120, 140, 160
преса 5х5 @ 70
гребане подхват от земя 5х5 @ 120

Адаш, почвам твойта схема за клека. Ще клякам Понеделник и Петък, в Сряда ще е нещо лекичко, основно горна част.
Днес имаше малко кризи с краката, тръгнаха да крампират и двата крака, усещам че ще имам много болезнена мускулна треска 😄

Адаш, недей всяка седмица да е понеделник и петък, малко са два дни между клековете. Понеделник - петък - сряда - понеделник - петък - сряда ти дадох като ориентир, тоест 3-4 дни между сходни тренировки...Сега е айляк на тия тежести, след месец - два няма да е така. Бързай бавно.

Хм, имаш право, Адаш 🙂 Ще послушам съвета и ще ги въртя през повече дни.

05.02.2020

лежанка 4х5 @ 60, 100, 120, 130 - тяга 4х5 @ 120, 170, 200, 220
едностранна преса с двупудовка 3х5 (на ръка) - набиране на дебела тръба 3х5

07.02.2020

клек 4х10 @ 105, 125, 145, 165
преса 5,3,3 @ 80
обръщане от вис 5,5,5 @ 100

Днес няма тренировка, но с хлапетата 2 часа строихме иглу 🙂 Броя го за кардио 😄

Днес няма тренировка, но с хлапетата 2 часа строихме иглу 🙂 Броя го за кардио 😄

Ако кажеш,че и ти си се проврял през входа -може да го броиш и за йога 🙂

10.02.2020

преса 5х2 @ 50, 60, 70, 80, 90 - тяга 5х2 @ 70, 120, 170, 220, 240
лежанка 3х5 @ 120, 120, 120 - гребане подхват 3х5 @ 120, 120, 120

От известно време наблюдавам една клета “инструкторка” в залата, която се опитва да осакати клиентите си и днес не издържах и питах едно от момчетата дали си плаща за удоволствието да тренира с нея. Той каза, че се записал да тренира, защото го болял кръста и му изтръпвали краката, пък баща му го пратил при нея, защото я познавал и тя била рехабилитаторка.
Само ще спомена, че тази жена го караше да прави тяга от земя с малки дискчета, при което кръста на момчето беше в абсолютна флексия през цялото време; днес го учеше да “кляка” с някакъв получетвърт клек, с нулев контрол на пояса и грешно дишане (обърнато); после правиха някакви идиотски неща с ластици и швейцарска топка (ама наистина идиотщини).
Посъветвах го да проучи и провери за други треньори. Тъпо ми е да се меся на хората в “бизнеса”, ама като откровено вредят и взимат пари за това, не издържах.

Само че тази “тяга с флексия” съвсем друга и е целта. Затова е с дискчета по 2 кг. Не прибързвай със заключенията.

Само че тази “тяга с флексия” съвсем друга и е целта. Затова е с дискчета по 2 кг. Не прибързвай със заключенията.

Аха...да почнат и ръцете да ти изтръпват...от врата?

Това което исках да кажа, че тази “тяга с флексия ” в кръста, всъщност идеята и въобще не е на мъртва тяга, а на рехабилитационно упражнения. Има много такъв тип упражнения с флексия, които се използват при болка в кръста, повишаването на мобилноста и тн ..
Разбира се ако се вдига тежко, естествено че флексията не е пропъръчителна, но тук не е това.

Това което исках да кажа, че тази “тяга с флексия ” в кръста, всъщност идеята и въобще не е на мъртва тяга, а на рехабилитационно упражнения. Има много такъв тип упражнения с флексия, които се използват при болка в кръста, повишаването на мобилноста и тн ..
Разбира се ако се вдига тежко, естествено че флексията не е пропъръчителна, но тук не е това.

Ае Калояне, аз доматите с колците ги ям и не мога да различа рехабилитационно упражнение от чиста некадърност дейба... Но ти, без да си видял конкретното “упражнение” и изпълнението му, си убеден, че не е така 😄

Я кажи каква рехабилитационна полза има лумбалната флексия под натоварване при човек с очевидно нулева двигателна култура, силно изразени компенсаторни механизми, слаб пояс и изтръпнали долни крайници?

Абе то не е че си ял колци, но това което аз разбрах е че е по-скоро с лоста. И все пак ако е рехабилитатор, едва ли е чак толкова неграмотен, ама щом казваш ти.
И нали беше с малки дискчета ? То има разлика, иначе мога да ти пусна разни статии, но и ти може да си ги намериш ако имаш желание.

Не ми пускай статии, отговори ми на въпроса 🙂

С малки дискчета от 5 или 10 кг, все тая, идеята е, че не може да се наведе до земята да я дръпне с неутрален гръбнак. Нито я води близо до краката, нито дишането е като хората, нито хвата, абе пълен потрес.

Приказката: “Като знам какъв съм инженер, ме е страх да отида на доктор” важи с пълна сила 😄

Не ми пускай статии, отговори ми на въпроса 🙂
.

Ами да ти кажа честно, не виждам смисъл. Може би беше по правилно въобще да не ти цапам дневника, за което се извинявам.

12.02.2020

клек 4х10 @ 110, 130, 150, 170
двустранна преса с двупудовки 5х5 - набиране на дебела тръба 5х5

Снимах пресата с пудовките, зле е като цяло 😄

14.02.2020

лежанка с малко по-широк от раменния хват 6х1 @ 60, 80, 100, 120, 140, 150 - тяга 6х1 @ 70, 120, 170, 200, 220, 250
преса 2х10 @ 60, 60 - пендлей гребане 2х10 @ 100, 100

17.02.2020

клек 4х10 @ 115, 135, 155, 175
преса 1х90, 3х3 @ 80
набиране 20х1 през 10 сек.

Мразя да тренирам след като съм ял - на всеки напън получавам позиви за повръщане.

От 2 дена съм орязал калориите (най-вече въглените) и каквато сила имаше, сичко отиде в канала 😄

Нали преди време, ако не бъркам, бе правил нещо подобно, т.е. намаляване на въглена. В началото силата спада, но след кратко време-седмица две настъпва адаптация и всичко е ок.

Толкоз, предния път някъде на 2-та седмица дойде адаптацията 🙂

Толкоз, предния път някъде на 2-та седмица дойде адаптацията 🙂

При мен дойде на седмия месец, като проядох въглехидрати 😂