100 дни

27.07.2020

клек 5х160 - лежанка 5х120 - пендлей  гребане 5х100 - кофички 5х(+20) - набиране 5х(+20); 5 врътки за 30 минути

Храната тези дни е основно кюфтета, домати и хляб :) а аз съм все така дебел, като кифте и мек, като бял хляб.

p.s. 15 тона за 30 минути колко калориЙ са? За един гладен преател питам ?

Тц... нямат 15 тона,защото не на всяко движение имаш по 1м. ход на тежестта .....хахахха....
Така че,минава за кардио и си изгорил мноогоо калориЙ ...хахха.....

29.07.2020

клек 5х5 @ 60, 100, 140, 160, 180
преса 5х45 - тяга 5х60
преса 5х55 - тяга 5х100
преса 5х65 - тяга 5х140
преса 5х75 - тяга 5х180
преса 4х80 - тяга 5х200

пил. пържола
400гр картофи
скумрия
сафрид
картофи
домати, краставици
вино

31.07.2020 - делоуд

клек 3х60, 100, 140, 160 - преса 3х40, 50, 60, 70
лег 3х60, 100, 110, 120 - тяга 3х60, 100, 140, 180
набиране 3х СТ, +10, +20, +30, +40, +50
бедрено разгъване 5-6 серии

Храна:
- 6 яйца, домати, краставици, сотирани картофи
- 1/2 шоколад
- скумрия, сафрид, тарама, домати, краставици, маслинки, бяло вино

Днес не баше ден за напъванье - на 160 ме сряза лявото коляно жестоко и прекратих. После и на тягата ме болеше и там спрях. Поне набиранията ме изненадаха приятно, 3-ка с 50 кила на 110 кила лично не съм правил :) А накрая бедрените разгъвания май много добре подействаха и най-вероятно ще почна да ги правя редовно :)

03.08.2020

А. 3 серии бедрено разгъване
Б. клек 5х160 - лежанка 5х120 - набиране 5х(+20) - кофички 5х(+20) - гребане с дъмбел 5х40 (на ръка); 3 врътки
В. 3 серии бедрено разгъване

- 2 вратни пържоли, питка хляб, домат, краставица, люта чушка, диня
- 2 вратни пържоли, сирене, 3 филии хляб, домат, краставица

Днес орязах малко обема и не вдигнах тежестта. Клекът много бавен и контролиран.

Имам чувството, че в коляното нещо шава напред-назад и аха-аха да се заклещи. Това си е от мнооого отдавна, но напоследък явно се е обострило. Днес нямаше болка - бедрените разгъвания сякаш наместват вътре чарколяците и после коляното се движи доста мазно. Но имам едно чувство, че аха да мръдна встрани и ще блокира.

05.08.2020

едностранно бедрено разгъване 3 серии
клек с пауза 5х60 - преса 5х60 - набиране 5х(+10)
клек с пауза 5х100 - преса 5х70 - набиране 5х(+20)
клек с пауза 5х140 - преса 3х80 - набиране 3х(+30); 3 пъти
изхвърляне с двупудовки 5,5,5х(32+32)

- 4 конски кюфтета, ориз, домат, краставица, люта чушка
- пиле къри, 3 филии хляб, домат, лук, чушка, краставица

Офф, много съм прост, ся гледах как се прави тва изхвърляне с пудовки - аз пак ги мятам отстрани, а те се държали между краката дейба. Ама пък имам чувството, че ще ми раздразни коляното, ако се разкрача широко :

То отстрани по-трудно...

С 32-ки разликата е пренебрежима.

Тоя пич много мазно го прави.

Тоя пич много мазно го прави.

е да , с двайските :Д да го направи с 2 по 36 примерно за 10 бройки

С 32-ки разликата е пренебрежима.

Ем...съвсем...аз и един път не мога да изхвърля отстрани.

Нинджа, след такива постове ме е срам да си впиша тренировката :)

Тренировката в Четвъртък беше нанасянето на 5 кубика дърва (метровки), че камиончето ги стовари на пътя пред къщата. В Петък реанимирах :D а трябва и да ги режа, че и да ги цепя :D
Събота и Неделя сменях керемидите и обшивката на навеса, че беше протекъл и днес пак реанимирам :D

Имахме гост вчера, голям сладур, ама най-малката много се страхува от него.

Готов си за реаниматор в спешното :)

10.08.2020

Гледам, че хората тренират и си викам - ай отивай да тренираш, да си заслужиш ракията довечера ...

едностранно бедрено разгъване 3 серии
клек 5х160 - преса с двупудовки 5х(32+32) - набиране 5х(+25) - кофички 5х(+25); 3 врътки и умрях :D

Храна:
- мусака, моцарела, пълнозърнеста питка, авокадо, люта чушка
- пиле с ориз, шопска салата, ракия?

16.08.2020

клек 3х60 - преса 3х40 - набиране 3
клек 3х100 - преса 3х50 - набиране 3х(+10)
клек 3х140 - преса 3х60 - набиране 3х(+20)
клек 3х160 - преса 3х70 - набиране 3х(+25)
клек 3х180 - преса 3х80 - набиране 3х(+30)

Последната седмица само софри...
От обездвижването ме болят лакти, кръст, рамене. На 180 се обади пък дясното коляно.

18.08.2020

клек 20х120
лежанка 5х120 - изхвърляне с двупудовки 5х(32+32); 3 пъти
кофички 20 - суинг с двупудовки 10х(32+32)
кофички 15 - суинг с двупудовки 10х(32+32)

Храна: 5 яйца, 4 конски кюфтета, кофичка овче кисело мляко, доза протеин, 3 филии пзх, шопска салата, мед, къпини, вафла ная

Днес съм двор-офис хаха

20.08.2020

клек 5х160 - преса с двупудовки 5х(32+32) - набиране 5х(+25); 4 врътки

- 2 консерви скумрия, авокадо, питка, краставица
- 250мл сметана, мед, боровинки
- св. врат, хляб, домати, вино?

Какво ти е на монитора на лаптопа?

Една дума - деца :D

p.s. това е една много голяма пукнатина в матрицата, в следствие на скачане върху лаптопа от страна на най-малкия член на семейството :D

Шефът ми беше на посещение на клиентите ни в Кения преди година-две. На едната мацка матрицата тотално си била заминала и ползвала само външния монитор. Като тръгнели на среща, взимала лаптопа в едната ръка, монитора в другата и потегля. :D

Една дума - деца :D

Да споделя и аз през какво са минали повечето домашни компютърни техники. Всъщност само две любими случки, че няма да стигне деня ако трябва всички да описвам.

Големия ни синковец каот беше на 2 или 3 години сме го оставили за 5 минути в съседната преходна стая докато обядваме. По едно време се усещаме че много се закроти това дете и точно тогава нещо дребно прелита от съседната стая и с грациозна парабола пльоква някъде зад мен. Поглеждам - копче от лаптопска клавиатура. След секунда още едно - фиууу. И още едно. Отиваме да видим на какво се дължи странното им повечдение на тея копчета и какво да видим - хлапето седнало на пода, хванало с едната ръка лаптопа, а с другата използва завитата част на дръжката на една лъжица като лост и изтръгва копчетата от клавиатурата и те политат.

А най-малкия няколко пъти беше поливал с бутилка с вода клавиатурата на красивия бял лаптоп на майка си, обаче от Сони явно са помислили за такива случаи и имаше някаква мембрана вътре и беше практически водонепропусклива. Ние пък, за да защитим другите не толкова водонепропускливи компютри вкъщи вече не му давахме вода в бутилка или чаша, ами в едно специално шишенце, което дори обърнато надолу не пуска вода освен ако не смуче детето. Малкия хаксор обаче им намери начина и на двете защити. Лапа мундщука на специалната бутилчица и почва да смуче, но не гълта водата, а я задържа в бузите. Натиска копченцето за отваряне на цеде-то отстрани, компакт-диск трея се отваря и отлично насочената струя изплюта вода от устата му отива точно там. От Сони не са помислили за такъв сценарий и дъното изгоря.

24.08.2020

клек 20х125
лежанка 5х125 - изхв. двупудовки 5х64
лежанка 5х120 - изхв. двупудовки 5х64
лежанка 5х115 - изхв. двупудовки 5х64

- 2 пил. шишчета, вр. пържола, домати, хляб
- 2 пил. шишчета, вр. пържола, 200 гр. кайма с ориз, домати, хляб, бисквити, пъпеш

25.08.2020
5 пъти х 10 набирания + 10 кофички на площадката с децата

26.08.2020
1 час смесен преход (колело + бутане) в силно пресечен терен

27.08.2020

клек 3х60, 3х100, 3х140, 3х160, 3х180, 2х200
лежанка 3х60 - тяга 3х70
лежанка 3х100 - тяга 3х120
лежанка 3х120 - тяга 3х170
лежанка 3х130 - тяга 3х200
лежанка 3х140 - тяга 3х220

Днес ме мързеше за някакви обемни кръгове и понапънах за по-тежко. На клека 3-ка щеше да е мноооого крива, затва си я спестих.

Храната напоследък е квот доде.

30.08.2020
Рязах 4 кубика дърва. Остана още 1. Каталясах.

31.08.2020
Пак реанимирах. Дейба кекавия селянин дет съм ... ?

01.09.2020
клек 20х130
преса с двупудовки 5х64 - пендлей гребане 5х100; 5 пъти
кофички тясно 15 - изхвърляне с двупудовки 8х64; 2 пъти

Вчера донарязах останалите дръва.

04.09.2020
клек 5х5@164
лежанка 5х120 - изхвърляне с двупудовки 5х64; 3 пъти
обръщане + едностранна преса с двупудовка; 14 пъти без почивка

Днеска трябваше или да ходя до залата, илк да измисля как да клякам по-тежко на двора. В крайна сметка закачих по една двупудовка от двете страни на лоста ? и го докарах до нужните кила. Малко повечко стабилизация трябваше, но стана ралтата ?

09.09.2020

3 серии бедрено разгъване
клек 20х135
тяга 10х150, 1х170, 1х210, 1х240
3 серии бедрено разгъване (едностранно)

Предните дни имаше товарене и разтоварване на филц, бъркане на бетон, цепена на дърва и други подобни дейности, та не остана време и сила за тренировки.
Единствено онзи ден направих 5х5 раменни преси с двупудовките, докато поливах чушките привечер. От умората спя като заклан, отделно и жената суши разни билки в спалнята и като ми замирише на мента и босилек и заспивам с 200 :D
Иначе днес и малко лежанка ми се искаше, ама се оказа, че ми e скъсан клина и като легна ми се виждат кайсиите, та лежанката ще е утре на село на двора :D

Туй второто е кето сладолед :D

14.09.2020

клек 21х140
лежанка 5х120 - набиране 5; 3 пъти
кофички 15 - пендлей гребане 8х100; 2 пъти

Замая ми се главата и обърках броенето на клека - вместо 20, направих 21 бройки.

16.09.2020

зерчер клек 5х60 - обръщане от земя 5х60 - преси с дъмбели 5х(20+20)
зерчер клек 5х80 - обръщане от земя 5х70 - преси с дъмбели 5х(25+25)
зерчер клек 5х100 - обръщане от земя 5х80 - преси с дъмбели 5х(30+30)
зерчер клек 5х110 - обръщане от земя 5х90 - преси с дъмбели 5х(30+30)
зерчер клек 5х120 - обръщане от земя 5х100 - преси с дъмбели 5х(30+30)
4 серии бедрено разгъване

Скромно, но се изпотих доста :) Обръщането бая тежеше, сега сигурно ще ме лепне яка мускулна на трапеца :D

18.09.2020

3 серии бедрено разгъване
клек 5х170 - набиране 5; 3 пъти
лежанка 5х60 - тяга 3х70
лежанка 5х90 - тяга 3х120
лежанка 5х100 - тяга 3х160
лежанка 5х110 - тяга 3х190
лежанка 5х120 - тяга 3х210
лежанка 3х130 - тяга 1х230
1 серия бедрено разгъване

Знаех си аз, че онзи ден трябваше да ида да бягам и малко лостве, вместо тия обръщания и зерчер. Пак съм възпалил нещо откъм тоя менискус дейба. На клека се обади и спрях на 3-та серия. После тягата на 1 крак я правих :D

Снимах фронтално да видя дали не шават много коленете

Зерчерът си го добавил тайно клипът, ама го видях :д Според мен трябва още да буташ навън коленете, за да може да пуснеш тоя таз право надолу. Нагоре те дърпат напред твърде много, въпреки че са ти леки, също така много отдалеч я вадиш щангата в началото, влезни хубаво под нея. И за да не е само критика, прическата ма кефи! :д

Мерси за съветите! Аз хич и не трябваше да го правя, ми от немай къде се пънах ...

21.09.2020

бедрено разгъване 4 серии
клек 20х145
преса 5х60 - набиране 5х(+20) - кофички 5х(+20) - пендлей гребане 5х100; 3 пъти

Коляното много по-добре понася бройки, отколкото интензивност. Днес нямаше драми. Обаче си изплюх дробовете :D

Гледам напоследък бримчиш 20-ки на клековете. Да не си започнал клек и мляко :-)))))))))

Клек и друго е, не е мляко :D

Гледам напоследък бримчиш 20-ки на клековете. Да не си започнал клек и мляко :-)))))))))

Не. Просто 20-ките са изпитание за волята и затова ме кефят :)

Клек и друго е, не е мляко :D

Адаш, аз ракията не сям я спирал :D

Да я патентовам ли програмата - клек и рикия :D

Патентовай я, Адаш, само изрично пиши, че иска и салата от твоята градина. Щото иначе си бие на алкохолизъм :D

23.09.2020

клек 1х180 - лежанка 1х130 - тяга 1х200 - кофички 1х(+30) - набиране 1х(+30); 10 пъти без почивка

Тръгнах за 10 врътки, до 5-то голям зор и щях да спирам на 5, обаче посля явно качих пулса и изведнъж всичко олекна и от там до края всичко беше скоростно и свежо :)

25.09.2020

4 серии бедрено разгъване
клек 5х170 - преса 5х70 - набиране 5х(+20) - кофички 5х(+20); 3 врътки

Днес съвсем скромно :)

п.с. абе тая седмица бая обърках тренировките и така и не пуснах една разтоварваща.

29.09.2020

бедрено разгъване 4 серии
клек 20х150
лежанка 5х120 - набиране 5х(+20); 4 пъти

Събота и Неделя сложихме виното. Тая година от сушата е много захарно - захаромера показа 30 0_о
2014 последно правих домашно вино и тогава пак беше мн добра година, че имаше сушаво лято.