100 дни

Ето малко от днес, изхвърляне на 85 и обръщане на 120:

Кефи ме как пада телефона като блъскаш 😄

Като успея да снимам повече от 1 повторение си е събитие 😄

Като успея да снимам повече от 1 повторение си е събитие

На мен в Англия един редовен с който се засичаме, не издържа и дойде да ми каже, че имало специални стойки за телефони 😄

Ето малко от днес, изхвърляне на 85 и обръщане на 120:

Ноу си як чуек🙂 Експлозията ти е много добре, дърпаш с гръб. Имаш същите проблеми като мен. Плешките ти не са заключени. За да ги заключиш, на старата дай гърдите пред лоста и си намери позицията в която рамената ти отиват назад, а гърдите още напред. Най- лесно ще свикнеш като ги заключиш горе от вис и слизаш долу с почукване. Когато тропнеш на подклек лактите вече трябва да са заключени. Влизаш под щангата с заключени лакти и се изправяш. Сега ги заключваш силово. Ако имаш клип на по- малко кила виж дали защото просто ти тежи или е техника за оправяне. Не виждам добре, но ми изглежда, че китките ти не са назад като я вдигнеш. Ако не са назад, предмишницата ти остава отпусната. Краката сме ги обсъждали🙂 Друго не забелязвам. Ти си хванал най- трудното, което мен още ме мъчи- втората част. Ако някой се позанимава с теб 4-5 тренировки, поне 100 ще изхвърлиш, а в разножка 120🙂

Абе има в залата треньори по щанги, ама малко скъпо ще ми дойде ... Лека-полека ще гледам каквото мога да оправям, пък аз така или иначе за кеф я правя цялата работа 🙂

09.08.2017

въртене на 20кг диск 10 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
лег 5х70, 5х100, 3х110, 1х120, 0,1х130, 0х135
лег 8,7,6 х 100 - набиране 10, 10, 10
кофички 15, 12, 10 - гребане с трап бар 5,5,5х100

Много тъпа тренировка, ама поне се понапомпих 😄

Вероятно ще ти е далече, но не пречи чат-пат да ходиш. Няма да излезе хич скъпо.

Зала вдигане на тежести зад стадион “Славия”, търсиш Здравко Стоичков. 🙂

Мислил съм и този вариант, но за съжаление ми е доста далеч, а нямам толкова свободно време да пътувам :( Иначе с удоволствие даже бих тренирал основно там, като съм гледал клипчета от залата е екстра, и трениращите там са сериозни.

10.08.2017

клек гръб 6х3х170
тяга 3х120, 3х170, 3х210, 3х230

После направихме една много хубава сесия за разтягане с един пич от залата, с който се засичаме редовно. 50 годишен, бивш съзтезател (БИ), слага в малкия си джоб повечето фитнес батки, като физика и издръжливост, да не говорим за отношение, култура, знания!

Тренировката вчера

11.08.2017
въртене на 20кг диск 10 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
раменна преса 1х80 - набиране 1х(+50) 10 мин ЕМОМ

15-12-9
обръщане от земя 60
кофички

Макло крозфиттер бях ас 😄

Тренировката днес

12.08.2017

клек гръб 5х5х160

Малко, но от сърце 😄

Тренировката днес:

14.08.2017

въртене на 20кг диск 10 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
лег 5х5х110 - набиране 5х5х(+32)
раменна преса 4х3х70 - гребане с дъмбел 4х3х60

Явно ми е натежал г*за, защото напоследък набиранията доста мъчни стават ... 😄
А от клека онзи ден още мъкна мускулна треска на корема б*си 0_о

Тренировката днес:

15.08.2017

изхвърляне 7х1х90 ЕМОМ
обръщане 7х1х130 ЕМОМ
клек гърди 6*х1х140 ЕМОМ
тяга 2х220, 1х240, 2х220

* на клека на 7-то повторение долу ми се сцепиха гащите, стреснах се и хвърлих щангата 😄 иначе щях да ги стана 😄 ама като чух “хръъъцсс” и се уплаших - тва мускул ли беше, сухожилие ли, пък те били гащите 😄

* на клека на 7-то повторение долу ми се сцепиха гащите, стреснах се и хвърлих щангата  иначе щях да ги стана  ама като чух “хръъъцсс” и се уплаших - тва мускул ли беше, сухожилие ли, пък те били гащите

Затова винаги клякам с еластични гащи. 🙂 Никога твърди материи.

И аз обикновено тренирам с клин под късите гащи, но този път всичките ми клинове бяха за пране, та си кляках с боксерките 😄 Та всъщност си спрасках боксерките де, късите гащи са си ОК.

Тренировката днес:

16.08.2017

обръщане изтласкване от земя с 32кг пудовка 50бр. общо
изхвърляне от земя с 40кг  пудовка 50 бр. общо
набиране 50бр. общо

Айляшка работа за апетит 🙂

17.08.2017

Днеска максове :

клек до 1х200
тяга до 1х250

Доволно! Лошото е, че на тягата разтегнах нещо около квадратния поясен мускул - усетих го още по средата на дърпането, ама се заинатих да ги дръпна. После повисях на лоста, поразтегнах, горещ душ и бегом, ама сега чорапите май сам ще ми е трудно да ги обувам известно време.

Живи и здрави!

Браво!!!
Клякаш с 200, а носа ти виси🙂 Изправи я тази глава, навири нос- има защо 🙂

Каква да е бирата?

Каква да е бирата?

Бира след Нова година, сега плочки 😄

Коравеняк!!!

Мите, наистина корав щях да съм на 80-85 кЕла с тез тежести 🙂 Ся съм просто що-годе позаякнал.

Нервак, бирата - като (ако) покажа плочките 😄

Кръста днес понаболяа, търпи се, ама си е разтежение д*ба, ще почивам от тежки клекове и теги за известно време, то и без това усещах, че ми трябва делоуд.

Мисля един смолов младши за лежанка да почна, пък като усетя, че кръста позволява, пак ще натискам клека и тягата 😄

Вярно ,че беше друг бонуса))) с по-висока концентрация от бирата.
Трябва да ударим една зала ,за да си го получиш.

17.08.2017

Днеска максове :

клек до 1х200
тяга до 1х250

Край. Сега вече няма да може да се говори с теб. :(

17.08.2017

Днеска максове :

клек до 1х200
тяга до 1х250

Край. Сега вече няма да може да се говори с теб. :(

Остават му 100 раменна и 150 лег и спирам с лайковете.. 😄

Сложете някакви мъжки кила за граница де, какви са ти 100/150/200…

Адаша сипва мощно за следобедна закуска 😄

Днес тренировка, в която единственото трицифрени число беше моето тегло. Поскам салза ;(

лег 6х92.5 - набиране 10; 6 пъти

Опитах и раменна преса, ама кръста поддаде и си тръгнах.

20.08.2017

въртене на 20кг диск 5 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
лег 5х100 - набиране 5х(+20); 7 пъти
раменна преса 3х70 - сгъване за бицепс с дъмбели 5х20; 4 пъти

сгъване за бицепс с дъмбели 5х20;

Почнал си да взимаш challenge-a насериозно 😄

сгъване за бицепс с дъмбели 5х20;

Почнал си да взимаш challenge-a насериозно

Клекна с 200 и стана кросфитър 😄 Въртене на диск, утре ще сложи катерене на въже🙂

Почнал си да взимаш challenge-a насериозно

Кат няма плочки, поне бицаги да има, че срамът на плажа е голям 😄

Клекна с 200 и стана кросфитър  Въртене на диск, утре ще сложи катерене на въже

Cross Fit changed my life 😄

Днес ходих до залата, но ще е пресилено, ако кажа че съм тренирал - кляках на гръб 5х80, малко 5-ци обръщане от вис на 80 кила, пробвах да клякам с тежест, закачена на колан на кръста, но е много неудобно.

Накрая установих, че от бг клек нямам никакъв дискомфорт и направих 5х5 на крак с 2 пудовки по 10 кила в ръцете, в суперсерии с фермерска разходка с 2 пудовки по 48 кила. На фермерската ми беше дискомфортно взимането и оставянето на тежестта, иначе е ОК.

Утре лег и набирания 🙂

22.08.2017

въртене на 20кг диск 10 на страна - изхвърляне с лост 10; 2 пъти
лег 4х105 - набиране 4х(+25); 8 пъти
кофички 20 - сгъване за бицепс с 20кг дъмбел 10 (на ръка) - разтваряне с 2х5кг дискове пълна чаша 10
кофички 20 - сгъване за бицепс с 20кг дъмбел 10 (на ръка) - разтваряне с 2х10кг дискове пълна чаша 5
кофички 10 - сгъване за бицепс с 20кг дъмбел 10 (на ръка) - разтваряне с 2х10кг дискове пълна чаша 5

Като не правя клек и тяга, все едно нищо не съм правил в залата.

Ама пестиш пари от скъсани гащи😄

23.08.2017

клек гръб 5х80 - тяга 5х110
клек гръб 5х100 - тяга 5х130
клек гръб 5х120 - тяга 5х150
бг клек с 2х20 пудовки в ръцете, 5 на крак - фермерска разходка с 2x70, дебели дръжки; 4 пъти

Днес покляках и подърпах лекинко, без дискомфорт, след тренировката се понатегна поясът, но без драми. Иначе тежестите са толкова леки, че едвам се спрях да не сложа още 😄

Един добре дошъл делоуд.

Един добре дошъл делоуд.

Така на усещане, даже имам чувството, че ако сега не бях контузен и бях опитал максове днес, повече щях да стана и да дръпна или поне нямаше да се контузя 😄

Бая понатегнат и с натрупана умора подходих миналата седмица и затва сега го ям големия.

Чувал съм, че е хубаво да пуснеш няколко дни пълна почивка преди максимални опити, но Джеймс може да каже повече по въпроса.

Разбирам, че си надъхан да вдигаш тежко, но търпението е част от играта.

Онзи ден се пораздвижих на едни лостове с 50 набирания, 50 кофички и 50 бг клека, вчера плувах 10 дължини (не на веднъж 😄 ) в един басейн. Общо взето колкото да отчета някакво мърдане.

Утре се надявам да вляза в зала и да почвам с клекове-млекове и тяги-мяги, че се чувствам като медуза ...

Има една система, която се нарича “Лунен цикъл”...това е по въпроса за тренировъчното правене на максове....период от 28 дни..
Една седмица почивка се прави, когато си минал 4 седмичен пиков цикъл (това се прави преди състезание). В края на цикъла си зареден до козирката и си на прага на бездната (можеш да прегориш, ако направиш още няколко тренировки)...През тази седмица, организма почива и не само се възстановява, но и минава в свръх производство....Това трябва да се прави опитно, защото за всеки е различно и зависи от индивида и миналото натоварване....
П.П. Пиша, защото се чувствам зареден и може би днес ще правя макс, ако не затворят залата, до като се прибера))...