Дебел лебеД

Тренировки тия дни няма, правих един покрив и ми се е*а мамата, ама го свършихме :)

26.06.2024

клек 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 160 170 180
преса 5 5 3 3 1 1 @ 40 50 60 70 75 80
лег 5 5 3 3 1 1 @ 60 80 100 110 120 130
тяга 5 5 3 3 1 1 @ 60 100 140 180 200 220
изхвърляне с двупудовка

29.06.2024

клек 5 5 5 2 @ 60 100 140 170
преса 5 5 5 5 @ 40 50 60 70
набиране 5 5 5 3 @ +10 +20 +25 +30
кофички на халки

01.07.2024

клек 5 5 3 1 1 10 @ 60 100 140 160 180 140
лег 5 5 3 1 1 1 10 @ 60 80 100 120 130 140 100
тяга 1 1 1 1 1 1 1 @ 60 100 140 180 210 230 240
обръщане вис 10х100
врат, бицепс

03.07.2024

клек 5х5 @ 120
преса с двупудовки 5х5 @ (32+32)

Набърже у дОма. Преди това лежах сгънат около час да обезвъздушавам спирачките на “новата” ми машинка

06.07.2024

клек 5 5 5 5 2 @ 60 100 140 160 170
лег 5 5 5 3 5 @ 60 80 100 120 100
тяга 5 5 5 5 5 @ 60 100 140 170 200
бицепс и  трицепс с диск, врат

09.07.2024

клек 5 5 5 3 1 1 10 @ 60 100 140 160 180 190 140
преса 5 5 5 3 1 1 10 @ 40 50 60 70 80 85 60
набиране 5 5 5 3 1 1 10 @ ст +10 +20 +30 +40 +50 ст
обръщане вис 10 10 7 @ 60 80 100
кофички 10 10 7 @ ст +15 +30

13.07.2024

клек 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 160 180
лег 3 3 3 3 5 @ 60 80 100 110 120
тяга 3 3 3 3 1 @ 60 100 140 180 220
лег 10х100
гребане 10х100
бицепс, трицепс с диск, врат

16.07.2024

клек 5 5 3 3 1 1 10 @ 60 100 140 160 180 190 140
преса 5 5 3 3 1 0 10 @ 40 50 60 70 80 90 60
набиране 5 5 3 3 1 1 10 @ ст +10 +20 +30 +40 +50 ст
обръщане вис 10 10 @ 60 80
кофички 10 10 @ ст +20
врат

24.07.2024

4х3
клек 60 100 140 160
преса 40 50 60 70

4х3
лег 60 80 100 120
набиране +10 +20 +30 +40

4х3
тяга 60 100 140 180
кофички СТ +20 +40 +60

бицепс, трицепс, врат

3 деня се занимавах с този проект:

Строежа напредва :-)
Всъщност идеята към момента е за тотално изнасяне там или ще си е със статут на вила за купони и релакс. За в бъдеще ясно, може да ти хрумне друго спрямо сегашното желание.

Ама аз още миналата година се изнесох Дидо :D Това са ми странични (засега) проекти, които правя освен основната ми работа като програмист :D

И кофражист,и арматурист...

Това никакъв проект не е, направо си е бая работа.

27.07.2024

5 5 5 5
клек 60 100 140 160
преса 40 50 60 70

5 5 5 4
лег 60 80 100 120
набиране ст +10 +20 +30

5 5 5 5
тяга 60 100 140 180
кофички ст +20 +40 +60

бицепс, трицепс, врат

30.07.2024

клек 3 3 3 3 2 @ 60 100 140 160 180
преса 3 3 3 3 3 @ 40 50 60 70 75

лег 3 3 3 3 3 @ 60 80 100 120 130
тяга 3 3 3 3 1 @ 60 100 140 180 220

гребане от земя 10 10 @ 100 100
лицеви опори 20 20

Сутрин съм много по-предразположен към плътни натоварвания, но по-малко към интензивност, докато вечер съм много по-силен и понасям по-големи тежести. Днеска тая единичка на тягата все едно 300 бях турил, така ги усетих :D
При вас как е ?

При вас как е ?

Сутрин не мога да тренирам нищо, защото нямам тази енергия и хъс, т.е. не мога въобще да стигна до преценката кога имам сила за повече плътност и кога за интензивност. Имам предвид във времето близо до събуждането. За работни дни абсурд, но съм го правил в почивни. Ако например съм станал в 08.00, най-рано съм ходил в залата около 11.00, но е било рядко, а и това все пак не е сутринта. В работни дни тренирам след работа, а през уикенда или след обяда към 14-15.00 или пак по-късно. Има и чисто психологическа настройка тук, всичко което се е насъбрало през деня (психическа умора от работа плюс мисли за залата и нарастване на желанието как ще се тренира вечерта), да бъде избутано вечер. А ако го избримча сутринта, какво ще правя вечер. Освен да премина на двуразови :-)
Все пак по усещане си мисля, че съм обратното, т.е. с повече почивки ще мога да вдигам същите тежести, но няма да имам тази енергия за по-бързо възстановяване между сериите.

Сутрин (за мен означава 6часа) когато клякам,  цял ден после изпитвам умора в краката , а аз съм постоянно на крак и ми носи дискомфорт. С тягата не е така може би защото я дърпам на кръст и “изолирам” краката (Сашо казва така, а той винаги е прав). Като цяло предпочитам да тренирам вечер, но много често тренирам и сутрин.

Аз ставам в 6:30 и тренирам от 7 до 8. Усещал съм разлика само в експлозивността в сравнение с по-късна тренировка - в 11-12ч, примерно.

Сутрин целия скърцам...абсурд да тренирам с тежести.

Всичко е въпрос на свикване и адаптация. Тренирал съм по всяко време - сутрин, обед, следобед, вечер, с всякакъв вид натоварване, според това какъв е бил периода и съответно организацията на ежедневието ми, и след кратка адаптация съм се нагаждал към всичко. В момента тренирам изцяло сутрин (около 40 минути до час след събуждане) и нямам проблеми нито да вдигам тежко, нито плътно, всъщност каквото и да е. Много епизодично правя по нещо и следобяд (когато намеря с кого да си партнирам бокс/борба).
Пробвал съм какви ли не комбинации от двуразово трениране - сутрин и на обяд, сутрин и следобед, сутрин и вечер - адаптирал съм се към всичко.
Един неприятен ефект, който съм забелязал при мен от късните вечерни тренировки - превъзбуденост и по-трудно заспиване вечер.

Не си тренирал по всяко време)))
Например на 45-50години...
Няма адаптация)
Сутрин се раздвижвам  за да си обуя чорапите,за тяга и дума не може да става.

Не си тренирал по всяко време)))
Например на 45-50години...
Няма адаптация)
Сутрин се раздвижвам  за да си обуя чорапите,за тяга и дума не може да става.

Нервак, в случая коментираме кой/какво и как понася в различните части на денонощието.
Иначе и аз хрущя и пукам сутрин, но не ми възпрепятства тренирането.
Това, че се раздвижваш преди да си обуеш чорапите едва ли се дължи само на възрастта, по-скоро е свързано с натрупаните и вече хронични травми, които имаш и далеч не е валидно за всеки.

На 30 изобщо не ми дремеше колко хрущях и пуках,-ставах ,слагах в в мешката 4 оловни тухли  и тичах в ,,,,5,30 всяка сутрин с кучето до успоредката и обратно.

На 20 г. кляках макса си без загрявка....пиян. На 30 г. кляках макса на преден клек сутрин след нощна смяна (без мигване!). Та възрастта си е фактор! Сега на 40 и аз сутрин скърцам,и е абсурд да тренирам малко след ставане!
Към въпроса на Сашо: Вечер съм най продуктивен - сила, плътност, интензивност, дори и след много активен ден.

Тези дни пак няма тренировки, че бях малко багерист 😁

Имам хубави спомени от 2005-2007 г. с едно чисто ново 1,4 т. JSB , както и със същият размер някакъв дърт дзвер (забравих марката 😁) .
Като се качех и копаех по 7-8 ч. плътно. Слизах само да изкъртя някой голям камък с бензиновия къртач и да пикая 😀

Същата работа - 7-8 часа като в транс минават :D

Същата работа - 7-8 часа като в транс минават :D

Явно като малки,не са ви купували играчки багери)))

Седя си в офиса, на хладно, пия чай и си мечтая за багер :D Време е за бира май :D

Стоя си на жегата и ми е писнало от багери....
П.п. Собственик и управител съм на пътностроителна фирма от +25години...

На мен пък така ми е писнало от офиси и компютри - програмист съм от 20 години :D

06.08.2024

клек 5 3 3 3 2 10 @ 60 100 140 160 180 140
преса 5 3 3 3 3 @ 40 50 60 70 80
тяга 5 3 3 3 3 @ 60 100 140 180 220
лег 3 3 3 3 3 @ 60 80 100 120 130
обръщане вис 3 3 3 3 3 @ 60 80 100 110 120
врат

09.08.2024

клек 3 3 3 3 1 1 @ 60 100 140 160 180 190
преса 3 3 3 3 1 1 @ 40 50 60 70 80 85
тяга 3 3 3 3 1 1 @ 60 100 140 180 220 240
лег 1 1 1 1 1 12 @ 60 100 120 130 140 100
набиране 10 10
кофички 10 10
въртене на торба

13.08.2024

клек 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 160 180
преса 3 3 3 3 3 @ 40 50 60 70 80
тяга 3 3 3 3 3 @ 60 100 140 180 220
лег 3 3 3 3 3 @ 60 80 100 120 130
обръщане вис 3 3 3 3 3 @ 60 80 100 110 120
бицепс, трицепс, врат

Айде следващия обект се готви

16.08.2024

клек 5 5 5 5 @ 60 100 140 160
преса 5 5 5 5 @ 40 50 60 70
лег 5 5 5 5 @ 60 80 100 120
набиране 5 5 5 5 @ СТ +10 +20 +30

3 седмици се занимавам с една плевня, ама тежката част приключи и останаха само некви детайли и да си обера инструмента :D Не съм тренирал, ама физическо натоварване по 10 часа на ден, през повечето време на около 6-7 метра над земята, балансирайки на 4 крайника с винтоверт и трион :D Взех си нови Матстар кецове, че старите тотално сдадоха и скоро се надявам се върна в залата.

18.09.2024

клек 5 3 2 1 @ 60 100 140 160
преса 5 3 2 1 @ 40 50 60 70
лег 5 3 2 1 @ 60 80 100 120
тяга 5 3 2 1 @ 60 100 140 180
обръщане вис 10х60 - кофички 10 - набиране 10 - лицеви 10
врат

Обратно в залата!

Пак съм малко кофражист аз :D

Това пък,какво ще е такова начупено.?

Фундамент - ще правя цяла къща, обаче е с денивелация, а отдолу е скала и не можа да се прокопае до равно (трябват взривни дейности 😁 ), та затова стъпките ще са стъпаловидни.