100 дни

Според мен, на 4х145 изправяш задника малко по-рано, гърба остава леко приведен и добутваш на кръст, малко като при “добро утро”. На 6х120 заснето отстрани изглежда перфектно, а снимано отзад е трудно да се прецени.

Точно така, много правилно си го видял и ти 🙂 Изпускам пояса и най-вече контрола върху г*за в ATG позиция, само за момент, но на тежки килограми това веднага оказва влияние и като тръгна да се изправям, вече съм леко изгърбен и се изправям доста на кръст.

21.04.2017

раменна преса до 1х80
набиранки 15

7x5
раменна преса 65
набиранки +25

3х5
обръщане от вис 100
кофички +30

off:
извинявай, ако вече си казвал, но къде тренираш? Залата е много добра.

Силен!

Залата е страшна 🙂

Sport “R” evolution, намира се тук

Адаш, подем с краката, не от кръста и тегли, не я мъчи толкова ниско.

Благодаря, Адаш! По принцип като обръщам от земя гледам максимален подем от краката да имам, но днес умишлено го спестявах, за да не ги моря в повече.

Иначе аз съм си тазово-доминантен ( по-силна тяга, отколкото клек ) и от таза генерирам повече сила по принцип. То с моя смешен клек колко подем мога да създам 😄

То подема няма общо с това колко клек имаш. Идва от глезените и квадрицепсите, без значение какъв доминантен си, така се генерира най-много сила.

Аха, другия път ще снимам от земя как обръщам 🙂

p.s. намерих едно по-старо клипче ( на тръстър ), но там почва с обръщане

и едно от лятото:

Залата е страшна

Sport “R” evolution, намира се тук

Аааа, то тва на Ефо новата зала 🙂 Малко зали са така добре оборудвани и наистина е много добра!

Екстра си! Тия 100 кила за нищо ги нямаш!

Тъй като гледам една 10-ка не ти мърда! А, клека вярно ти изостава засега 🙂

Тъй като гледам една 10-ка не ти мърда! А, клека вярно ти изостава засега

Обръщането и клека са ми 2-те любими упражнения 🙂 Клека трябва да го понатисна, че бая изостава. Само контузии да няма!

22.04.2017

клек гръб 7х5х125
гръбни екстензии 10х(+40) - коремна преса с тежест на гърди, без опора 10х(+15); 3 пъти

23.04.2017

раменна преса до 1х80
15 набиранки

8х4
раменна преса 70
набиранки +28

Поясът беше уморен и много трудно вработих. Между другото, вече бутам пресата от стойка - в началото ми беше трудно, защото бях свикнал само с обръщане.

24.04.2017

клек гръб 8х4х130
румънска тяга 5х150 - пръсти към лоста 5; 3 пъти

И един колаж от времето, преди да почна да тренирам и моментната форма ( без плочки :p )

24.04.2017

клек гръб 8х4х130
румънска тяга 5х150 - пръсти към лоста 5; 3 пъти

И един колаж от времето, преди да почна да тренирам и моментната форма ( без плочки :p )

Ако искаш да спреш накланянето напред като изправяш дръж лактите под лоста, няма смисъл да ги натягаш толкова назад. Иначе формата преди/сега говори сама за себе си, а плочките са временно явление, но след като ги споменаваш, защо не направиш една строга диета да ги изкараш, да си направиш снимки 🙂 и после по старо му, ... но силата ще ти падне гарантирано.

Това за лактите е уместна забележка - по едно време бях почнал да ги държа под лоста, ама пусто - отвътре ми идва така да ги държа. Ще опитам. Иначе сега съм много доволен от “новата” техника на клека, с моите пропорции и текуща мобилност, така или иначе няма как да избегна да не съм наклонен напред.

Това за плочките беше безобидна закачка с една актуална тема във форума 🙂 2-3 пъти съм опитвал да спазвам стриктна диета и на 2-та седмица крашвам много яко - силата пада, настроението ми се срива, почвам много бързо да губя мускули, обем, тонус. И то само за да постигна някаква мимолетна форма за 2-3 снимки на пресата, не мерси! То така или иначе с моето окосмяване, я видя преса, я не 😄

Предпочитам да дръпна 250 и да клекна с 200, пред това да имам плочки.

На видеото лактите ти са перфектни. Ако ги сложиш под лоста само ще страдаш.

На видеото лактите ти са перфектни. Ако ги сложиш под лоста само ще страдаш.

Не е вярно. Това е защото ти имаш проблеми с лактите.

Дръж си лактите,както ти е удобно,стига да не болят.
Моите така ги преебах и двата преди 14-15 г. - хващах тясно като теб,но аз слагам щангата ниско. Такива възпаления и болки,че ....... но нали трябваше да сме яки.

Та,ако усетиш нещо в лактите разшири хвата.

На видеото лактите ти са перфектни. Ако ги сложиш под лоста само ще страдаш.

Не е вярно. Това е защото ти имаш проблеми с лактите.

Бърз урок по физика. В каква посока действа гравитацията?

И втори въпрос (ако се справиш добре с първия) - какво движение извършва лопатката, когато си вкараш лактите под лоста?

Дръж си лактите,както ти е удобно,стига да не болят.
Моите така ги преебах и двата преди 14-15 г. - хващах тясно като теб,но аз слагам щангата ниско. Такива възпаления и болки,че ....... но нали трябваше да сме яки.

Та,ако усетиш нещо в лактите разшири хвата.

Да чукам на дърво, в лактите не усещам грам напрежение като клякам. Но, както ти казваш, то има разлика при позицията на лоста - както е при мен високо, лоста не ги мачка. Опитвал съм и с позиция ниско долу, като трибойците, ама ми е ужасно неудобно и неестествено, макар да усещам, че съм доста по-силен така.

И защо ще страдат лактите, а не китките....примерно)))

На видеото лактите ти са перфектни. Ако ги сложиш под лоста само ще страдаш.

Не е вярно. Това е защото ти имаш проблеми с лактите.

Бърз урок по физика. В каква посока действа гравитацията?

И втори въпрос (ако се справиш добре с първия) - какво движение извършва лопатката,
когато си вкараш лактите под лоста?

На изпит по космонаФтика ли ме подлагаш...на къде действала гравитацията 🙂 Сега сериозно.... лактите не сочат точно под лоста, но ъгъла е малък. Тук говорим за излишно вирене на лактите назад, което е неестествено и се прилага при трибойския лоу бар клек, който не искам да практикувам и коментирам изобщо.

На видеото лактите ти са перфектни. Ако ги сложиш под лоста само ще страдаш.

Не е вярно. Това е защото ти имаш проблеми с лактите.

Бърз урок по физика. В каква посока действа гравитацията?

И втори въпрос (ако се справиш добре с първия) - какво движение извършва лопатката,
когато си вкараш лактите под лоста?

На изпит по космонаФтика ли ме подлагаш...на къде действала гравитацията  Сега сериозно.... лактите не сочат точно под лоста, но ъгъла е малък. Тук говорим за излишно вирене на лактите назад, което е неестествено и се прилага при трибойския лоу бар клек, който не искам да практикувам и коментирам изобщо.

https://www.youtube.com/watch?v=OSPZy3sc4dw&ab_channel=MarekPham - на 56та секунда. Тоя е от много известните трибойци.

На изпит по даване на опасни съвети. И понеже не отговаряш на въпросите :

-гравитацията действа надолу. Нервака е отбелязал правилно, че и китките ще страдат (не го споменах, защото си говорим за лакти), а оттам и лакти - брахиалиса ще поеме много сериозно натоварване вероятно и ще предаде напрежението.
-за лопатката - при вкарване на лактите под лоста, лопатката изпада в протракция, изгърбваш се, губиш каквото и да е “стягане” в гърба (стягането на гърба е обратното - ретракция/събиране на лопатките).

Ако клякаше с празен лост, най-много да се поизгърбва. Но той кляка сравнително тежко (за него си) и тези съвети, които му даваш ще му донесат само болежки и никаква реална полза.

А излишното вирене на лактите - при него на клипа е точно колкото е нужно и не е въобще излишно. Техниката му от тази гледна точка е почти перфектна. Има много смисъл в тази позиция на лактите от гледна точка на стабилността.

И какво точно му е на трибойския клек, че чак не искаш да коментираш?

На видеото лактите ти са перфектни. Ако ги сложиш под лоста само ще страдаш.

Не е вярно. Това е защото ти имаш проблеми с лактите.

Бърз урок по физика. В каква посока действа гравитацията?

И втори въпрос (ако се справиш добре с първия) - какво движение извършва лопатката,
когато си вкараш лактите под лоста?

На изпит по космонаФтика ли ме подлагаш...на къде действала гравитацията  Сега сериозно.... лактите не сочат точно под лоста, но ъгъла е малък. Тук говорим за излишно вирене на лактите назад, което е неестествено и се прилага при трибойския лоу бар клек, който не искам да практикувам и коментирам изобщо.

https://www.youtube.com/watch?v=OSPZy3sc4dw&ab_channel=MarekPham - на 56та секунда. Тоя е от много известните трибойци.

На изпит по даване на опасни съвети. И понеже не отговаряш на въпросите :

-гравитацията действа надолу. Нервака е отбелязал правилно, че и китките ще страдат (не го споменах, защото си говорим за лакти), а оттам и лакти - брахиалиса ще поеме много сериозно натоварване вероятно и ще предаде напрежението.
-за лопатката - при вкарване на лактите под лоста, лопатката изпада в протракция, изгърбваш се, губиш каквото и да е “стягане” в гърба (стягането на гърба е обратното - ретракция/събиране на лопатките).

Ако клякаше с празен лост, най-много да се поизгърбва. Но той кляка сравнително тежко (за него си) и тези съвети, които му даваш ще му донесат само болежки и никаква реална полза.

А излишното вирене на лактите - при него на клипа е точно колкото е нужно и не е въобще излишно. Техниката му от тази гледна точка е почти перфектна. Има много смисъл в тази позиция на лактите от гледна точка на стабилността.

Слава богу, не се чувствам длъжен да отговарям на въпросите на всички професори по космонавтика в интернет форумите.

Излишното вирене на лактите назад е толкова полезно, че чак се чудиш как да излекуваш своите.

Първо на първо, лактите ми са си добре....точно като почнах да ги виря 🙂
Второ на второ, турих ти един ‘’трибоец’‘, ама удобно го пропусна, щото си космонаФт.
Трето на трето, я покажи ти техника, че поне на акъл раздаваш стабилно, да видим и с практиката как си. А дано, ама надали...

Айде бягай в орбита, анонимник.

На Сашо се извинявам, че пооспамих. И да не си променя техниката, добре си е 🙂

Ще си позволя и аз да се изкажа - първо не разбирам защо се заяждате. Ръцете само придържат лоста при клякането, би трябвало да са относително свободни, ако има болка някъде в китки, лакти по време на клек най-вероятно лоста е в такава позиция че част от тежестта се пренася в ръцете. Този лоу бар клек или трибойски клек, това си е тяхното движение в трибоя с правилата до паралела и т.н. Там постановката е такава, че уж да се работи с по-голяма тежест и нещата са по съвсем различен начин, ръцете също участват, има навеждане в кръста. Някой, ако ме пита мен никога няма да препоръчам на нетрибоец да кляка с лоу бар. В случая лактите за да са по-надолу трябва повече мобилност в раменете и ръцете, то човек си се наглася според себе си, при един са отдолу, при друг са назад, както дойде според както ти е удобно, който е по-гъвкав може и така и иначе. Ако тежестта е над възможностите и се получава леко навеждане напред и ръцете инстинктивно се стягат да го държат тоя лост и оттам може да има болка, самите лакти не те бутат напред, тялото се навежда и те по него. Който иска може да си направи нещо като експеримент, да пробва да клекне и да стане без да държи лоста, ръцете свободни, като цяло е простотия, но ако някой съумее да направи 1, 2 повторения може да се каже че туй движение го умее, до 160 съм изпробвал, става.

Първо на първо, лактите ми са си добре....точно като почнах да ги виря 
Второ на второ, турих ти един ‘’трибоец’‘, ама удобно го пропусна, щото си космонаФт.
Трето на трето, я покажи ти техника, че поне на акъл раздаваш стабилно, да видим и с практиката как си. А дано, ама надали...

Айде бягай в орбита, анонимник.

На Сашо се извинявам, че пооспамих. И да не си променя техниката, добре си е

Разсмя ме с хубавото пожелание, типично в твоята област “професоре”, но там където ме пращаш, ако ни се срещнат орбитите, колизията няма да ти понесе, защото теорията не е като практиката 🙂

Сашо, ако не иска да му пиша във дневника, ще каже

В случая лактите за да са по-надолу трябва повече мобилност в раменете и ръцете, то човек си се наглася според себе си, при един са отдолу, при друг са назад, както дойде според както ти е удобно, който е по-гъвкав може и така и иначе.

Звучи логично.

Да си допълня писанието, ако има болка в ръце, китки, рамене и/или лакти по време на клек вариантите са няколко:

Трибойски клек (ами търпиш или не правиш трибой 😄)

Лостът е в неправилна позиция и тежестта се пренася към ръцете (намираш си удобната за теб позиция), най-вероятно лостът не е върху трапеца, а в някаква хибридна позиция. Голям трапец помага, иначе може да опира някъде на твърдо и боли, за жени разбираемо трапеца няма как да е като на мъж (не се знае де) и има от тези омекотяващите, които се слагат на лоста.

Пределна тежест, която води до накланяне напред, оттам ръцете се опитват да помагат.

Някакви опити за хващане на пружинация в долна позиция, само че това засилване вместо да помогне ръцете страдат.

П.П. За тези се сещам в момента, със сигурност има още много варианти. Най-общо - ако има болка, трябва ревизия на изпълнението, клипчетата помагат, но собствения усет към изпълнението е по-важен.

На Сашо се извинявам, че пооспамих.

Сашо, ако не иска да му пиша във дневника, ще каже

Напротив, това в никакъв случай не е оспамване, ами си е много интересна дискусия 🙂

Честно казано, както и aleks каза, то е и до мобилност в раменете. Като дам лактите така че да са вертикални и губя стабилност в гърба. Като са ми леко назад, при спускането надолу даже дърпам лоста към гърба и усещам, че съм много по-стегнат.

Ей, всички сте разбирачи на тия лакти, ама един не каза, че на раменната въобще не са както трябва.

Ей, всички сте разбирачи на тия лакти, ама един не каза, че на раменната въобще не са както трябва.

Хехе, Адаш, чаках да се включиш за лактите - досега си мислех, че бутам с вертикални и успоредни предмишници, ама като се снимах и лъснаха рибетата 😄

Според теб, дали трябва да разширя хвата ( при което не се усещам толкова силен ) или да натискам лактите още навътре?

Съвсем малко да разшириш хвата и най-важно да ги фиксираш правилно още в стартова позиция напред и ветрикално под лоста. От там само ще трябва да запазиш това, като промениш леко траекторията и не се буташ под лоста ти, нека си върви малко по-далеч от тялото.

Днес ще бутам пак преса и ще пробвам, както казваш с една идея по-широк хват и да ги натискам навътре.

Интересното е, че като взимам лоста с обръщане сякаш имам по-добра стартова позиция, а като е от стойка хем ми е по-трудно, хем като че ли съм по-крив.

А това за минаването под лоста - не трябва ли да се пъхам под него, като ми мине над главата? Така лоста се движи горе-долу във вертикална равнина, иначе имам чувството, че трябва много да се наклоня назад, за да го бутна догоре. Може би аз малко прекалявам.

Ей тука в началото е с обръщане и като че ли лактите са малко по-добре :

Тук Mark Rippetoe тук добре обяснява стартовата позиция ( същото, което казваш и ти ):

И на клипа с обръщането си същата работа.
Не съм съгласен с обясненията на Рипетоу, освен само с началната позиция.

Аз пък се чудя, това с шръгването в горна позиция има ли смисъл да се прави и въобще възможно ли е да се направи и да останеш стабилен с тежест близо до пределната? Щото аз въобще и не се опитвам да го направя ...

То по-скоро ми се струва, че се получава напълно естествено при заключване, не е нещо, което ти трябва да направиш като отделно движение. Аз така го усещам де 🙂

И аз шръгването не го правя умишлено.

25.04.2017

раменна преса до 1х80
15 набиранки

10х3
раменна преса 75
набиранки +32

обръщане 3х100 - лег 3х100
обръщане 3х110 - лег 3х110
обръщане 1х120 - лег 1х120
обръщане 1х130 - лег 1х130

На раменната отворих една идея хвата, стараех се да бутам с прави лакти, но дали се е получило, нямам идея, че ми падна батерията на телефона. Още ми е странно движението от стойка. Голяма борба бяха последните серии, щото май трябваше да са 72.5, ама аз нали съм ербап и викам, няма да си играя с половинки 😄

Много се чудех в Неделя дали да не ида на щангите в Славия - 120 тласкане и 90 изхвърляне имах със сигурност, та можеше и някой медал да взема 😄

Втората “тренировка” :

4 пъти:
руско усукване с лост 20 на страна
въртене на 20кг диск 10 на страна
едностранно бицепсово сгъване и раменна преса с 12кг дъмбел 5 на страна
лицеви опори на стойки 10
обратни коремни преси 10