A man must constantly exceed his level

Здравейте! Реших да си направя и аз един дневник, за да мога да си следя прогреса. Малко информация за мен: на 21 години съм (след седмица 22) и тренирам за покачване на мускулна маса. За първи път влязох във фитнес зала когато бях на 16 и тежах около 48 килограма. От тогава поради множество причини съм прекъсвал и подновявал тренировките (травми на 2те рамене, лека степен сколиоза, високо кръвно (около 180/120), в следствие на тренировки с много висок интензитет, в комбинация с креатинова матрица, като и до ден днешен не съм сигурен на кое от двете се дължеше кръвното), но в момента тренирам с малко повече натрупани знания като се надявам, че няма да ми се наложи да прекъсвам отново. Поднових тренировките в началото на тази година, като за сега всичко върви по план, единствено ми се беше случило да се преуморя веднъж и си дадох deload за 1 седмица, тъй като бях доста замаен и главата ми вибрираше. Буквално. Предполагам, че е било изтощена ЦНС, тъй като в този период стреса ми стигаше до космоса, или лека степен на адренална умора. Приемам около 3500ккал на ден, като се старая съотношението въглехидрати към мазнини да е 45:55%.

Приемам всякаква градивна критика и съвети относно тренировките ми, при нужда нямам против да качвам видео материал.

Тренировката днес (гръб и трицепс):
Мъртва тяга:
15x20
10x60
8x70 (кофти хват, който започна да изтърва, иначе сигурно щях да докарам 10ка)
9x60

Гребане с щанга, прониран хват:
10x20
12x40
8x50
10x40

Набирания с широк прониран хват със собствено тегло:
1x6
1x3
1x3
(четвърта не правих, тъй като вече се чувствах гумен)

Придърпване на горен скрипец с прави ръце:
12x10
12x15
10x20
10x20

Избутване на лост от хоризонтален лег, тесен хват:
10x20
10x40
7x45
7x40

Кик бек (или както Иван го нарече като ме видя на последната серия: “Цецо, кво прайш?!”)
10x5
10x5
13x5
13x5

Забележки:
Днес беше много спокойно в залата, бяхме само аз, сестра ми и приятеля ѝ. По време на тягата почивах по около 2 минути между серия, понеже се замайвах доста. Може би защото сънувах, че съм на зала и явно съм се претоварил (шигичка ^_^). Не очаквах да направя толкова малко набирания, може би трябва да изместя упражнението като първо, като се надявам, че няма да ми повлияе много на тягата. Като че ли изпълнявам четвъртото ми упражнение за гръб грешно, тъй като усещам напрежение повече в раменете и трицепсите, въпреки че Иван няколко пъти ми коригира техниката. Другата седмица може да го заменя с нещо друго. Днес анимал флекса ми понесе по-добре, явно трябва да го приемам с храна. На гладно ми става кофти на стомаха за около 10на 15 мин.

Рамене и трапец:
1. Военна преса:
12x20
9x25
10x30
6x35

2. Арнолд преси
8x10
8x10
14x5
8x10

3. Разтваряне на дъмбели в страни:
14x5
13x5
13x5
11x5

4. Разтваряне на пек бек:
7x22
6x22
10x17
11x17

5. Повдигане на рамене с лост:
12x50
12x55
10x60
10x60

Забележки:
В залата отново беше сравнително тихо. Размерите на дъмбелите доста ме ограничават, тъй като има 5кг и 10кг, а на мен са ми нужни и килограмите между тях, та за второто и третото упражнение ми беше доста кофти. Нямаше кой да ме снима за военната преса, затова си подпрях телефона на една стойка и се снимах сам.

Оф топик:
Дипломната ми не върви. Зора е огромен, а кортизола ми сигурно е в някакви безобразни стойности. Хубавото е, че поне като влязох в залата забравих всичко и ми пукаше само за тренировките, успях да се разсея за час и нещо. Напоследък се колебая дали да не взема нещо за стреса, което да ми помогне с ученето, например: жен шен, 5-htp или сода каустик.
Ако някой е бил на едно от трите може да пише как му се е отразило.

Христос воскресе! 🙂

Крака:
1. Клек (Вработващи серии)
12x20
6x30
4x40
8x50
6x50
9x40
8x40

2. Лег преса
10x70
9x90
8x100
9x100

3. Бедрени екстензии
10x40
10x50
10x50
8x50

4. Бедрени сгъвания
10x35
8x40
7x40
7x40

5. Калф машина
10x15
9x30
9x30
11x30
10x30

Забележки:
По принцип не се потя много по време на тренировка. Днес след първата работна серия на клека бях превъплъщение на Веско Маринов пред публика. Краката ми станаха гумени и въпреки това изостават с останалата част от тялото ми, а не съм пропускал тренировка. Притеснявам се, че лятото на плажа ще ми искат автографи, понеже все повече заприличвам на Фики (само по структура за щастие, опазил ме Бог...) За днес толкова с тренировките и сравненията с български певци. Продължавам с дипломната.

П.П. Купих си ампули с жен-шен и пчелно млечице против умората и стреса. Състава е следния (на ампула): мед 6000мг, корейски/китайски жен-шен 500мг, еленски рог 300мг. Аптекаря ми препоръча по 2 ампули на гладно, ще видя утре как ще ми се отрази (вижда ми се много, но няма да споря за неща, от които не разбирам). Отделно ме погледна директно в очите, без да прекъсва очен контакт, и ми каза: “До 2-3 дни ще има ефект. Клиенти са ми казвали - работи. Ще видиш.” Мисля, че реши, че ще ги пия за проблеми с органи и техните функции, с които в момента нямам проблем и ми стана много смешно. Но да уточня и тук, още веднъж: УМОРА И СТРЕС, не еректална дисфункция 😄

Гърди и бицепс
1. Лежанка (вработващи)
16x20
6x30
4x40
3x50
7x60 PR за тези повторения!
8x50
10x40
7x45

2. Избутване на дъмбели под наклон
9x15
8x15
6x15
7x12.5

3. Флайс
10x10
9x10
8x10
8x10

4. Крос оувър
11x15
10x15
10x15
9x15

5. Скотово
12x9
7x19
10x29
6x34
8x29
5x29

6. Бицепсово сгъване с прав лост
10x20
9x20
8x20
8x20

Забележки:
Планирах да направя 12 повторения с лоста на лежанката ама какво се замислих... Причината, поради която сериите и повторенията ми са толкова хаотични е, че още не съм на 100% свикнал с работните си килограми а и на този етап всяка седмица са различни (за щастие все по-тежки). Надявам се след като водя този дневник да мога по-лесно да се ориентирам с тежестите и да изгладя този проблем за в бъдеще.
От известно време не усещам кой знае какво натоварване в бицепсите и ми се струва, че са в застой. Поради тази причина днес увеличих обема на тренировките за тази мускулна група, тъй като до сега броях вработващите серии от първото упражнение за работни (и сега като се замисля не знам защо??) и второто ми упражнение винаги е било нещо с по-нисък интензитет. Смятам, че това което направих днес е доста сполучливо, тъй като изпитах сериозни затруднения да си уцеля устата с бутилката вода и телефонът ми натежаваше доста.

Оф топик:
Жен-шена ми влияе доста добре, не съм очаквал да ме вдигне така, дори имах малки проблеми със заспиването. Интересното е, че се събудих в 4 сутринта и бутилката ми с вода не беше до мен, където я бях оставил точно преди да затворя очи. Станах и отидох до кухнята, където я намерих по средата на кухненската маса.
Причина 1. Причина 2: сомнамбулствам ¯\_(ツ)_/¯

ожаднял си през нощта, а хаха

ожаднял си през нощта, а хаха

Май май... Но пак като не съм тръгнал да шофирам към залата на сън, добре! хахах

19.04
След тренировката шофирах от Бургас до Варна и обратно посред нощ. Валеше повечето време, а като не валеше излезе страхотна мъгла с почти никаква видимост, а за 5 минути валя и град. Кеф. Но видях толкова много животни около пътя, включително и един чакал!!!

21.04
Гръб и трицепс:
1. Мъртва тяга
12x20
6x40
5x50
4x70
7x80 PR за тези повторения
8x50
8x50

2. Набирания с широк хват (собствено тегло)
7, 5, 2

3. Придърпване на хоризонтален скрипец
13x40
7x45
7x40
8x35

4. Придърпване на хоризонтален скрипец с прави ръце
12x15
12x15

5. Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
15x15
15x20
12x20

Забележки:
След първата работна серия на тягата щях да припадна, успях да стигна до един уред и да седна, че ако ще припадам поне да не съм прав и да се засиля надолу като талпа. След около минута ми светна, но усетих, че ако бях изкарал пълна тренировка щях да се претоваря, както вече съм правил, та не направих почти нищо след това. Изненадващо е, че днес някак си ме боли трицепса след само 3 серии? Не замених и 4-тото упражнение, както бях планирал миналата седмица, но след тягата не можех да мисля изобщо и автоматично се засилих към кабелите.

Относно тягата: не знам дали се дължи на маневрата Валсалва или на неправилно дишане като цяло, но след въпросната серия едва си стоях на краката, виеше ми се свят и всичко ми беше замазано. До около 2 часа след това главата ми беше “омекнала” и се чувствах кофти. Ако някой може да ми помогне или да ми даде съвет относно този проблем ще бъда много благодарен!

Гърди и бицепс
1. Лежанка
12×20
5×35
4×45
3×52.5
7×60
7×50
11×40
11×40

2. Избутване на дъмбели от наклон
10×16
5×16???
6×14
7×14

3. Крос оувър
4×10×14

4. Кофи (собствено тегло)
10, 7, 2

5. Сгъване прав лост от стоеж
10×25
8×30
8×25
7×20

6. Скъване на дъмбел от седеж
10×10
8×10
7×10
10×8

Забележки:
Първи ден в Англия. Тренировката се получи добре след 11те часа път вчера. Бях си дал 3 дни делоуд, че кръста ме болеше по различен начин след последната тренировка, но сега всичко е ок 🙂

Университета доста ме застигна и не съм писал известно време. Започвам от там, от където си спомням:
03.05
Цял ден писане на дисертация. Сън: 3-4 часа

04.05
Дисертацията е предадена. Бях толкова уморен, че всичко ми беше като в мъгла. Зверски екстрасистоли, бях убеден, че умирам. Не умрях. Съня е наваксан 🙂

05.05
Крака
Клек
12x20
12x30
9x35
10x35
11x35

Бедрени екстензии
12x39
11x39
2x10x39

Бедрени сгъвания
13x27
12x32
10x32
11x27

Бързах за една книжарница, наложи се да прекъсна до тук.

07.05
Учене цял ден за първия изпит. Сън: хаха.

08.05
Изпита мина. Щях да припадна от изтощение по пътя към квартирата, но поне бях близо до къщата, та се успокоих, че някой от съквартирантите все ще ме види и ще ме довлече до там да не лежа на тротоара. Не припаднах. Наваксах със съня, тоновете кофеин напуснаха организма ми, спрях да подскачам.

09.05
Рамене и трапец
Военна преса
12x20
5x25
3x30
3.5x40
8x30
4x30
7x25

Разтваряне на дъмбели встрани
11x7
2x7x8
9x7

Пек бек за задно рамо
12x32
3x10x39

Хоризонтално раменно разтваряне на скрипец
2x12x4.5
11x4.5
10x4.5

Повдигане на рамене за трапец
12x50
12x60
8x60
10x60

Надявам се, че следващата тренировка ще е скоро.

Пич, имаш голям талант в писането. 🙂 Много кефиш. Дай снимка да видим кой стои зад този странен дневник. 🙂

Докторант?

Докторант?

След 3 изпита (ако ги взема, разбира се) ще съм с бакалавърска диплома. Че съм луд - луд съм, но не толкова че да запиша докторантура 😀

Пич, имаш голям талант в писането.  Много кефиш. Дай снимка да видим кой стои зад този странен дневник.

Благодаря ^_^ Прикачвам 2 снимки - с вече написаната дисертация пред библиотеката, прясно принтирана и подвързана, и няколко седмици преди това, размишлявайки защо съм решил да ставам инженер.

Голям сладур 🙂 И умен на всичкото отгоре 🙂 Успех с целите и тренировките.

Дисертацията е предадена.

За мен дисертации пишат ,като начало  докторантите.

на 22 едва ли е докторант, освен ако не е завършил средно на 15 : D

така като гледам на снимката (нещо си LIBRARY), значи момчето е чуждестранен студент, следователно превежда английския термин на български като “дисертация”.

близо ли съм? : P

на 22 едва ли е докторант, освен ако не е завършил средно на 15 : D

така като гледам на снимката (нещо си LIBRARY), значи момчето е чуждестранен студент, следователно превежда английския термин на български като “дисертация”.

близо ли съм? : P

По-близо от това няма как :P Води ми се dissertation, предположих, че се превежда и така на български. Не знаех че терминът важи само за докторантура, но благодаря за информацията, ще знам за напред. А иначе наистина не намирам по-точна дума за описанието на проекта ми.

Проектна работа примерно вместо дисертация.
Апропо университет може да се завърши и на 20…,а хората когато искат ,пишат докторантурата и за 18 месеца.

Нека да е проектна работа тогава, може би действително е по-точен термин. Честно казано ми е напълно безразлично какъв етикет ще му лепна, за мен важното е, че съм я написал и предал и вече не ми е на главата. А то както и да се казва едно е сигурно - измислено е от сатаната за да тормози народа :/

По препоръка на може би най-умния човек, който познавам (най-добрият ми приятел) започвам 5x5. Тъй като съм твърдо против хранителни и тренировъчни режими да се започват от утре и понеделник, започнах днес :P

Седмица 1 Ден 1
Клек
12x20
4x30
5x5x45

Лежанка
12x20
4x35
3x5x55
4x55
3x55

Гребане с прониран хват
12x25
5x5x50

Лежанка с тесен хват
3x6x40

Забележки:
Като че ли изобщо не си давам зор на тоя клек, ще се коригира следващата тежка тренировка. Програмата ми харесва много, според сайта на фитнеса, в който тренирам съм бил там 80 минути, което е добре като времетраене. На последното упражнение вече ми идваше да си подремвам между сериите, но избутах тренировката успешно.

Оф топик:
С цел може би да не уча за следващия изпит през последните 2 дни си изчистих стаята, избърсах си праха (??), наготвих, после изчистих цялата къща + банята. Какво да кажа... трудно е да си самотна майка, когато нямаш деца и си мъж на 22. Следващата фаза на отлагане ще е да отворя фирма за почистване. Мениджъра на къщата от няколко месеца ще праща хора да изчистят мухала в стаята ми и това така и не се случи, та се ядосах и накрая си го изчистих сам, прикачвам снимки, които също са и отговор на въпроса защо жените живеят по-дълго от мъжете.

Като че ли изобщо не си давам зор на тоя клек

Днес.
Извод: абсолютен Издислав...

Седмица 1 Ден 2
За днес бях планирал 60кг на тягата, тъй като имах една засечка преди 2 седмици, та реших да не се зоря много.

Преден клек
10x20
5x5x35

Военна преса
12x20
4x30
2x5x35
3x3x35

Мъртва тяга
12x25
4x40
5x5x70 (oпа...)

Набирания с раменен подхват
5x5 (Собствено тегло)

Бицепсово сгъване на дъмбели от седеж
3x3x8

Забележки:
Събота. Залата беше почти празна, тъй като британците се готвят да се напият както само те си могат. Всичко беше много спокойно. Любимото ми шкафче в съблекалните беше свободно за 1 път от не помня колко време, като този път не бяха зарязани нито празни бутилки вътре, нито кутия с полу-изядена риба и черупки от яйца. Защото кое по-подходящо място да ядеш риба с яйца (няма да коментирам комбинацията) от съблекалнята на зала, наблюдавайки свободно полюшващите се пищови на 15тина непознати голи мъже около теб. Кеф. И да, нямам никакъв самоконтрол, нямаше как да издържа да правя мъртва тяга с 60 килограма. Лошото е, че в залата няма никакви колани за тежести, жилетки и т.н., а трябва да качвам килограмите на набиранията. Ще държа дъмбели с крака, то се е видяло... До днес никога не бях правил преден клек и доста се затрудних с техниката, губех баланс от време на време. Помолих един произволен трениращ да ме снима за да пратя на Станбето (сенпай), че да ми даде коментар за техниката, но ще кача клипа и тук за допълнителни мнения. Нямам нищо против критиката, така че смело! Качвам отделно и тягата. Сега отивам да си готвя огретена с 12 яйца, или както майка ми го нарича: “Цветане, не съм ти казвала с толкова яйца, ще се натровиш!”

На клека дръж лактите право напред, а не надолу. Ако сложиш повече, няма да ги удържиш на китки. Иначе стойката ти е чудесна, дълбок клек, стабилен кръст. Тягата е хубава, но някак “прескачаш” коленете. Изобщо личи старание по техниката, харесва ми. 🙂
И мъж -чистник- евала 😄 <3

На клека дръж лактите право напред, а не надолу. Ако сложиш повече, няма да ги удържиш на китки. Иначе стойката ти е чудесна, дълбок клек, стабилен кръст. Тягата е хубава, но някак “прескачаш” коленете. Изобщо личи старание по техниката, харесва ми.
И мъж -чистник- евала  <3

Благодаря за съветите, ще си коригирам техниката в следващата тренировка. Относно тягата - надявам се да изчистя и този момент с времето 🙂

Седмица 1 ден 3
Клек
12x20
5x30
5x35
5x45
5x50
5x55

Лежанка от наклон
12x20
5x5x40

Гребане
12x20
5x35
5x5x55

Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
12x14
12x18
11x18
12x14

Това

Забележки:
Преди тренировката се колебаех дали да клякам с 45 или с 50кг на последната серия, затова кляках с 55, че да не се чудя ^_^ На гребането ми се струва, че килограмите ми дойдоха в повече, тъй като усещах, че си изправям торса прекалено много. Другата тренировка може би ще сваля на 50 или 52.5, понеже предпочитам да изпълнявам дадено упражнение с по-леки килограми от възможностите ми, от колкото техниката ми да е грешна и да включвам разни мускули, които не искам да участват в упражнението. Хванах се малко по-сериозно с упражненията за коремни мускули, но в залата реших да правя нещо по-леко, че вече бях изморен. Направих 2 серии докато ми се зави свят от усукване 😄
П.П. Най-после хванахме мишока, който ни тормози месеци наред. От капани с шоколад, фъстъчено масло, зърнена закуска и отрова, мишока реши да се самоубие в капана с отровата. Иди го разбери ¯\_(ツ)_/¯

Втория изпит е утре. Започвам последната мини сесия учене. Основната борба ще е между кофеина и сърдечно-съдовата ми система. Утре по план трябва да съм в залата. Ако не пиша нищо тук значи съм умрял. В такъв случай някой да се обади на майка ми за да и каже, че съм ял, че да не се притеснява.

Защо се тъпчеш с кофеин, ако не ти понася? Оптимизирай си времето , съня и ползвай други активатори на ЦНС. 24 часа не са малко.

Този момент с разпределяне на времето отдавна отмина за мен 😄 Иначе уча по-добре вечер, по-активен съм в тази част на денонощието. Кофеина ми помага да стоя буден до сутринта и ми се отразява добре ако го приемам в нормални количества, но често прекалявам. Не е много зряло, съгласен съм, но оцелявам и успявам да си покрия материала. Беше най-забавно първата година като минах термоядрена физика за 3 дни и после като отворих хладилника забравих как изглеждаха доматите, а знаех, че ми трябват за салата. Изпита беше успешно взет с висок резултат :P
Отделно, какви други активатори можеш да ми препоръчаш за да знам за в бъдеще?

Не съм употребявала , но ето инфо.
https://www.bb-team.org/articles/4557_nevrotransmiteri
Сигурно работиш през деня, за да се налага да учиш нощем.

Благодаря за статията. Иначе не ми се налага, просто предпочитам да уча вечер. Хиляди причини, но най-общо казано тогава уча най-добре. Цялото семейство сме нощни птици, всеки до някаква степен и е възможно да е наследствено 😜

Жив съм!
Сън: 6 часа PR за преди изпит!
Размина ми се само с едно кафе снощи, не съм пил редбула. Изпита мина, след него изпих 1 кафе и отидох на зала.
Седмица 2 Ден 1
Клек
12×20
3×30
2×40
1×45
5×5×47.5

Лежанка
12×20
3×40
5×5×50

Гребане
12×20
5×5×50

Кик бек
3×10×5

Забележки:
Мислех, че ще ми се размине без да го споменавам, но няма как... В деня след последната тренировка се събудих с болка в лявата част на кръста, която минаваше през бедрото и стигаше до коляното. Разтягах цял ден и спря да ме боли, на следващия ден (вчера) едва се усещаше. Днес, обаче, пак ме боля и реших да намаля килограмите в залата. Минах през една клиника за консултация, до 4 дни ще получа отговор кога да отида. С други думи докато решат да ме приемат може и да съм в България... Ако някой се е сблъсквал с нещо подобно или има предположения и съвети какво да правя и да не правя, ще са добре дошли.
Оф топик
Да си неадекватен: бях убеден, че миналата седмица съм бутал 50 за лежанка и бях толкова горд със себе си, че този път успях да си направя сериите. Дневника ми беше отворен и въпреки това незнайно защо прочетох 55 като 50. Ще се оправя някой ден 🙂

Нетренировъчен
Малкият принц опитомява лисици, аз лебеди. Просто реших да ви запозная с Митко. Любимият ми лебед от цялото езеро е. Само той идва доброволно при мен и не се налага да го гоня (поне си мисля, че винаги е той де 😄). Не ми е давал да го галя все още, но както е и в книжката -
всеки път съм по-близо. Утре ще отида вече и с хляб, та може да се смили и да ми позволи да му мачкам пухената главица 😊

Седмица 2 Ден 2
Преден клек
12x20
2x30
5x5x40

Военна преса
6x20
3x25
5x5x35

Тяга
10x25
3x40
2x50
1x60
3x5x75
6x75
5x75

Набирания с подхват
5x5x(+5кг)

Бицепсово сгъване на долен скрипец
12x14
2x10x18

Забележки:
Всичко написано горе ми е PR за 5 повторения. С други думи днес мина добре ^_^ На тягата се разсеях и 4тата серия направих 6 вместо 5 повторения, но ме снимаха и явно това ми е повлияло на концентрацията (оправдания :P)

Седмица 2 Ден 3
Клек
10×20
3×30
5×40
5×45
5×50
5×55
5×60

Лежанка
12×20
3×35
3×45
4×5×55
4×55

Гребане
12×25
5×5×50

Според сайта на фитнеса бяхме 100+ човека когато отидох, а може да сме били и 200. На края на тренировката търсех лежанка за тесен хват като асистиращо, но уви - и 6те заети. Всички кабели и скрипци също. Не ми се занимаваше с дъмбели, реших да си ходя. В крайна сметка асистиращите не са толкова важни, казах си аз. Направих 2 крачки, спрях се и получих просветление:

Лицеви диамант
14, 12, 12

Забележки:
Всичко отново е PR. Дори и лицевите. Не съм опитвал да правя максимален брой повторения, но последно опитах този вариант като бях на 16. Направих 1 негативна. Разбира се нищо от това не е важно, тъй като нахраних Митко и приятелите му. Клъвнаха ме веднъж-два пъти, но не им се сърдя, душици са 😊

Третия изпит мина. Сън: ?? Храна: ?? Ориентация: ??
Това настрана, по време на последната тренировка по всяка вероятност разтегнах меки връзки в лявото рамо, понаболяваше ме доста последните няколко дни, но спря. Ще направя една тренировка в следващите няколко дни и по-следващата вече ще е в София със бфф-то 🙂
Можете ли да ме посъветвате как да си структурирам програмата за лятото, тъй като ще работя на смени - 2 работни, 2 почивни. Тренирам 5x5, видях в статията сплитовия вариант, но той не е в последователни дни. Добра идея ли е все пак да си тренирам както е написано за сплит, просто да го правя в почивните ми дни, а не както е описано с 1 почивен ден между тренировките?

Внимание! Този пост ще е дълъг!

30.05
Денят на последния изпит. Свободата вече се задава на хоризонта. Прекарах целия предишен ден да си набия възможно най-много материал в главата. Почти всичко от това което научих се падна на изпита. Той премина. Не се чувствах напълно щастлив все още, понеже трябваше да си изнеса всичкия багаж от квартирата и отне целия ден за стягане по куфари. Легнах в 4 сутринта.

31.05
Денят на истинската свобода. Станах в 8, натъпках последните неща в куфара и си хванах автобуса за Лондон. С всяка изминала секунда този град оставаше все по-назад, а България се доближаваше все повече. Можех да вкуся щастието и усещах как всички тези години, прекарани в личния ми ад избледняват. Скоро ще бъдат само спомени. Закъснях с 1 час за прикачването ми на автогарата, поради трафик в Лондон, но веднага след пристигането ми ме качиха на друг автобус за летището и стигнах точно на време. В самолета пред мен имаше бебе (както и през всички останали около 20 полета), НО! това не издаде и звук за 3 часа. Ако си търси кръстник и ми чете дневника да ми пише на лично. Късмета беше на моя страна. Кацнах в София, там ме чакаше Станбето. Изведнъж всички куфари ми олекнаха и като че ли за първи път виждах цветове. Вече не бях в Англия.

01.06
Ще кажа нещо, което може би никога няма да излезе от устата на бургазлия - София много ми харесва. Бил съм там само на летището и никога не съм се разхождал, но Станбето подробно ме запозна със Студентски град и мисля че съм влюбен. Дори малко съжалих, че съм учил в Англия. Бях като дете пред сладкарски магазин - момичетата са толкова красиви и са под 80кг (на среден ръст 1.60) - нещо, което в Англия НЕ СЕ вижда. И преди някой да се засегне - всеки да си харесва тялото стига да е в границите на здравословното. Последното е непозната дума за масата момичета там където учех. Хората са щастливи, усмихнати и най-вече красиви, като се вижда, че ги е грижа за външния им вид. Закусвах печен кроасан с БОЗА, хехе.
Достатъчно за моите прехласвания по непознати студентки, нещо по темата: със Станбето тренирахме заедно за първи път от 4-5 години. Тази тренировка беше планирана от няколко седмици, а може би и месец, и най-после стана реалност:

Седмица 3 Ден 1
Клек
12x20
4x40
2x50
5x5x60

Лежанка
12x20
4x30
3x40
4x5x55
6x55

Военна преса
6x20
4x25
5x5x35

Набирания (широк прониран)
3x(+20)
5x(+7.5)
4x(+5)
4xСТ

Бицепсово сгъване на EZ лост
2x21 (никакъв спомен с каква тежест)

Смятам това да е единият ден от 4дневния ми сплит, другия ще напиша днес и ще редувам 2те тренировки.

Лега:

Забележки:
Какво да кажа... Деня на личните рекорди, а не бях тренирал от около 8 дни. Аурата на бфф-то! Липсваше ми да си говоря с някого на български докато тренирам. Беше ми любопитно дали ще мога да се набера с 20кг, или ще вися и ще треперя, а аз взех, че направих 3 половинки, с които се гордея, нищо че са половинки. Не ми хареса дълбочината на клека, така че следващия път ще остана на същите килограми. Получих конструктивна критика, че правя прекалено кратки почивки. Не смятах, че е така докато не осъзнах, че 5та серия след 3-4 минутна почивка ми е по-лесна от третата след 90-120сек почивка преди нея. Критиката е приета.

Оф-топик:
Шофирах си до Бургас, тъй като от доста време ми се караше. Хвана ни зверски дъжд между Пловдив и Стара Загора, та се движих с 60-80 км/ч в този участък по магистралата. Въпреки това си заслужаваше. Сестра ми ми е направила цяла тава с баница. Живота е красив 🙂

Я! Лъки джима. 🙂 Домъчня ми. Ама ще намина аз лятото за някоя и друга тренировка. 🙂

Денят на последния изпит. Свободата вече се задава на хоризонта.

Ако наистина така мислиш, животът ти готви изненада. 🙂

Братле, нищо лично ама повече тренировки и по-малко писане и захласване му е майката. 🙂

Ако наистина така мислиш, животът ти готви изненада.

О, спокойно, догодина магистратура после нефтени платформи. Ясно е, че лесно няма, но никога не съм чакал бурята да премине, понеже знам, че тя няма край. Затова се забавлявам независимо от условията. Проблемът ми беше конкретно в града, тъй като ми беше доста сиво в него, затова съм написал свобода. А относно това, че ще е трудно - заглавието на дневника ми :P

Седмица 3 Ден 2
Преден клек
10×20
4×30
5×5×45

Тяга
10×25
3×65
2×70
3×5×80

Тренировката е прекъсната до тук.

Забележки:
Търся си зала в Бургас и опитах тази на сестра ми. Основният проблем е, че там няма климатизация, нито проветрение и ми прилоша. След 3та серия на тягата ушите ми бяха доста заглъхнали и всичко ми се въртеше, нямаше смисъл да довършвам. Отделно тежестите са много ограничени и при още няколко човека в залата ще се чакаме по 15 мин, което не ме устройва. Следващата тренировка ще е в друга зала, с нормални температури... жегата не ми прощава. Завършвам с благодарности към Боби и Станбето относно съветите им за асистиращото ми упражнение за днес, нищо че не стигнах до него. Аргументите им са силни, опитът зад тях много, така че се доверявам и при следващата тренировка се надявам да стигна до там.

Пробвай с дамския фитнес в братята.