Скоро мисля да взема нещата на сериозно

12-9-2017

Загрявка, без разтягане:

Набиране с тежест:
Широк надхват:
+15кг х 18
+15кг х 14
+15кг х 12
Тесен успореден:
+15кг х 11
+15кг х 10

Гребане на долен скрипец:
2 х отказ х всичко

Повдигане щанга за трапец:
3 х 20 х 105кг

Неска някво нищо, тей на 2 10 часови тежки смени и 10 часа сън за 2 дни и то след клека и тягата ония ден... Сега ще се опитам да се понаспа, че нищо не става от мене, обезводнен се чувствам, туй ме боли, онуй ме боли... Ще си почиваш ти 20 дни отпуска ли, тарикат...така ми го нахакаха педер*си шибани. И така се очертава до края на седмицата...

13-9-2017

Загрявка и разтягане:

Лег:
20 40 60 80кг
100кг х 10 8 7 7

Кофички с тежест:
+50кг х 10 8 8

Горен лег дъмбели:
37кг х 10 (и единия дъмбел се счупи)
33кг х 11 11

Трицепс надхват:
4 х 15-20

Лицеви опори диамантени:
3 х отказ

Тей известно време ще тренирам малко по-различно. По-кратки почивки между сериите, по-височки повторения и ще избягвам целенасочен отказ, за да съм по-свежарка, че горя покрай другите си занимания и акумулирам стрес. По-натам пак ще върнем към по-тежко и така, колелото се върти на периоди, храната добре ли е - напредъка е предначертан, само да сме живи и здрави.

15-9-2017

Загрявка, разтягане (преди и след):

Набиране широк надхват:
+20кг х 4 х 12
СТ х 4 х 12

Гребане с щанга:
105кг х 3 х 10

Повдигане за трапец щанга:
105кг х 3 х 20

Сгъване за бицепс дъмбели:
15кг х 3 х отказ

Фейспул с въже:
3 х 20

17-9-2017

Загрявка и разтягане:

Клек:
20, 60, 100кг
120, 140кг
155кг х 8
175кг х 3

Тяга:
100, 150, 185, 210кг
230, 245, 255кг
260кг х 2

Петък и събота вечер бях с едни изтръпняци и мощен запой два дни до отказ, малко храна, кофти сън (когато препиеш...), днес ми е кекаво и мудно целия ден, отидох с целта да потренирам по-леко, раздвижващо, ама точно тея две движения леко не може да се правят, или не ги правиш въобще, или ги правиш като хората, сиреч колкото можеш. И тей, да раздвижа и да изкарам малко токсините, потях се все едно правя кардио с дрехи в най-големия пек след обет.

М/у другото, това е около 3 пъти лично тегло на тягата. Махмурлия, гладен и клякал преди туй  😄

19-9-2017г.

Загрявка и разтягане (преди и след):

Кофички и набирания широк надхват, суперсерии:
+50кг х 15 ; +20кг х 12
+50кг х 10 ; +20кг х 12
+50кг х 10 ; +20кг х 10
+50кг х 9 ; +20кг х 10
СТ х 25 ; СТ х 12
СТ х 25 ; СТ х 12
СТ х 15 ; СТ х 10
СТ х 15 ; СТ х 10
СТ х 15 ; СТ х 10
СТ х 10 ; СТ х 10

Разгъване за трицепс надхват горен скрипец:
3 х отказ

Разтваряне в страни с дъмбели
6 х 25 @ 5кг

22-9-2017г.

Загрявка, доста хубаво разтягане:

Кофички и набирания широк надхват, суперсерии:
СТ х 10 ; СТ х 10 - 4 пъти
+65кг х 6 ; +25кг х 10
+65кг х 6 ; +25кг х 10 (и се скъса шибаният колан за тежестите, останах само по верига и карабинери, а тя къса, не мога да сложа повече...)
+50кг х 10 ; +25кг х 8
+20кг х 20 ; +10кг х 10
+20кг х 15 ; +10кг х 10
+20кг х 15 ; +10кг х 10

Горен лег дъмбели:
33кг х 12 8 8

Фейспул въже:
3 х 25

На мен ми се разказала закопчалката на колан, точно след финален сет на кофи. Добре, че бях привършил, иначе не ми се мисли...сигурно щях да извадя някое рамо поне.
Оттогава с карабинери и то от големите. Веднъж ми се изплъзна колана(нов) и слизайки от лоста, дисковете ме цепнаха в палеца на крака..направо го пръснаха.
Ако не е твой колана, по-добре си вземи...да си ти е под контрол и редовен преглед.

23-9-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
60, 100кг
130, 150кг
160кг х 8
180кг х 3

Мъртва тяга:
100, 150, 200кг (в двоен надхват)
225, 245кг
250кг х 5
220кг х 5

24-9-2017

Загрявка и разтягане:

Кофички и набирания широк надхват, собствено тегло:
40 ; 20
30 ; 15
30 ; 15
20 ; 10
0 ; 10, 10, 10 (90 набирания и 120 кофи)

Суперсет за предмишница:
Сгъване на китките с лост и сгъване на прав лост надхват - 4 пъти х отказ

Раздвижих кръвта днес, понапомпах се, да има малко, че последните 2 дни се понатоварих, уморен съм, трябва ми възстановяване. Сега планирам релакс малко от тренировки някой друг ден, да се презаредим за следващите стъпки.

28-9-2017

Загрявка, разтягане

Кофички и набирания широк надхват с тежест:
2 х СТ х 10 ; СТ х 10
+50кг 15 ; +24кг х 12
+70кг х 5 ; +24кг х 12
+50кг х 10 ; +24кг х 11
СТ х 20 ; СТ х 15
СТ х 15 : СТ х 10

Натоварен съм доста тези дни.

1-10-2017

Загрявка, разтягане:

Клек:
20, 60, 100кг
120, 140, 155кг
165кг х 6
182кг х 3
150кг х 6

Мъртва тяга:
100, 150, 205кг (двоен надхват)
230кг х 5
230кг х 5
230кг х 5

4-10-2017

Загрявка и разтягане

Кофички:
+70кг х 7
+70кг х 5
+70кг х 4
+50кг х 8
СТ х 20
СТ х 20

Набиране широк надхват:
+27кг х 12
+27кг х 11
+27кг х 11
+27кг х 10
СТ х 15
СТ х 10

7-10-2017

Загрявка, разтягане:

Кофички с тежест:
+70кг х 7
+70кг х 6
+70кг х 5
+50кг х 9
СТ х 20 15 15

Набиране с тежест широк надхват:
+30кг х 10
+30кг х 10
+30кг х 10
СТ х 15 10 10

Настинал съм от вторник насам, още не съм се оправил и ходя на работа, а моята работа не е да ходиш болен, ама както и да е, не ми се излиза в болничен пак. Повърнах на загрявката на тренировката, ама си я изкарах хардкор, като дълг, без никакво желание. Като се пооправим и влезем пак в кондиция (защото я позагубих напоследък, държа тежко, но не се чувствам кондициониран грам), ще натиснем, защото има много капацитет.

8-10-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
20, 60, 100кг
130, 150кг
165кг х 5
165кг х 5
165кг х 5

Мъртва тяга:
100, 150, 200кг (надхват)
235кг х 5
235кг х 5
235кг х 5

Пфу, утрепах се. Ше се мъча маса да качвам, дигам обема.

12-10-2017

Загрявка, разтягане

Лег с дъмбели:
45кг х 14
45кг х 10

Горен лег с дъмбели:
37кг х 9
37кг х 7

На гладно, на бързо.

14-10-2017

Загрявка, разтягане

Кофички с тежест:
СТ, +50кг
+75кг х 5
+75кг х 3
+50кг х 12
+50кг х 9 + дроп сет ст

Набиране широк надхват с тежест:
+30кг х 11
+30кг х 10
+30кг х 10
+30кг х 8 + дроп сет ст

Трицепс в надхват на горен скрипец:
4 х отказ

15-10-2017

Загрявка, разтягане:

Клек:
20, 60, 100кг
130, 150, 165кг
170кг х 5
170кг х 5
165кг х 5

Тяга:
100, 150, 190, 220кг
240кг х 5

В лоша форма съм, дертове имам, не приемам тренировките като някакъв напредък или успех, въпреки че по принцип се зоря. Просто натоварването ме разтоварва.

16-10-2017г.

Загрявка, разтягане

Набиране широк надхват с тежест:
+30кг х 12
+30кг х 10
+30кг х 10
СТ х 4 х 12

Фейспул с въже:
4 х отказ

Набирания, кофи, клек и мъртва тяга. Това е всичко. Това е до краят на тази година, бавно, плавно, славно и разумно.
Всичко останало е да си раздвижа кръвта по различни директории и сухожилията под различен ъгъл.

18-10-2017

Загрявка, разтягане:

Кофички с тежест:
+75кг х 3
+75кг х 2
+55кг х 8
+55кг х 7

Набиране с тежест тесен хват:
+30кг х 3 х 8
СТ х 5 х произволно

19-10-2017

Загрявка, разтягане:

Тяга:
60 100 150кг
180 200кг (надхват)
220 240кг
250кг х 5
200кг х 5

Трапец с дъмбели:
3 х отказ

Средно рамо с дъмбели:
3 х отказ

Колко кила си сега? 5х250 тяга си е бая сериозно, ако си под 100 кила. Mirin hard!

Колко кила си сега? 5х250 тяга си е бая сериозно, ако си под 100 кила. Mirin hard!

То май и 90 кг. няма, та е още по-сериозно :-)))))))

87-88кг, 181-182см ръст. Иначе сега не съм във форма въобще. Tренирам разпокъсано, рядко, малко, объркващо... в повечето случаи отбий номер, колкото да не се депресирам, че въобще не тренирам. Но това ще е до време.

21-10-2017

Разтягане

Кофички:
+65кг х 6
+65кг х 6
+65кг х 4 3

22-10-2017

Загрявка, разтягане:

Клек:
60 100 130кг
150кг х 5
160кг х 5
165кг х 5
150кг х 5

Мъртва тяга:
90 140 180 200кг (надхват)
240кг х 5
240кг х 5
240кг х 5

Бицепс/трицепс:
(суперсерии 4 пъти х отказ тежко)

28-10-2017

Загрявка, разтягане:

Лег тесен хват:
20 40 60 80кг
100кг х 5
100кг х 5

Набиране широк надхват:
+20кг х 12
+30кг х 10
+20кг х 10

Кофички с тежест:
+50кг х 8
+50кг х 8

Преди 3 дни се натрових нещо хранително, на другия ден повръщах, болки, разтройство... два дни нищо не съм ял. Не съм тренирал, не съм и работил, абе зле бяха работите... Отслабнах (обезводних се доста), но днес вече се храня и ходих да пораздвижа леко.

29-10-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
60 100 130кг
155кг х 5
160кг х 5

Лег тесен хват:
100кг х 5
100кг х 5

Тяга:
100 150 200кг
230кг х 5

31-10-2017

Загрявка, разтягане

Лег тесен хват:
40 60 80 100кг
105кг х 5
100кг х 5
100кг х 5

Кофички с тежест:
+50кг х 8
+50кг х 8
+50кг х 8

1-11-2017г.

Загрявка, разтягане:

Тяга:
50 90 130кг
180 200кг (надхват)
245кг х 5
200кг х 4

Набиране широк хват:
СТ @ 3 х 12

3-11-2017г.

Загрявка, разтягане (в края малко):

Набиране широк и тесен хват:
8 х отказ @ +20кг
няколко СТ

Сгъване за предмишница с лост:
3 х отказ @ 37кг

Толкова за 20-30 минути.

4-11-2017

Загрявка, разтягане:

Лег тесен хват:
40 60 80 100кг
107кг х 5
105кг х 5
100кг х 5

Кофички с тежест:
+50кг х 7
+50кг х 6

Лег с дъмбели:
40кг х 8
40кг х 6

Трицепс/бицепс:
4 суперсерии х отказ

5-11-2017г.

Загрявка, разтягане

Клек:
70 110 130кг
150кг х 5
150кг х 5

Тяга:
110 150 200 225кг
235кг х 2
240кг х 2

Гребане с дъмбел:
3 х 8 @ 45кг

Предмишница:
3 серии

8-11-2017

Загрявка, малко разтягане

Клек:
60 100 120кг
140кг х 5
145кг х 5
140кг х 5

Лег тесен хват:
40 60 80 100кг
105кг х 4
105кг х 4
100кг х 4

Значи през работната седмица почти никога не правя читава тренировка. Само уикенда, и то когато съм отпочинал що годе за физическо натоварване.

9-11-2017

Загрявка, малко разтягане:

Набиране широк надхват:
~8 серии х произволни повторения (2 с 23кг и останалите СТ)

Лег тесен хват:
105кг х 5
105кг х 4
105кг х 4

11-11-2017г

Загрявка, разтягане малко

Лег тесен хват:
40 60 80 100кг
105кг х 4
105кг х 4
110кг х 2
110кг х 2

Сгъване за бицепс:
35кг @ 3 х 15

12-11-2017

Загрявка, разтягане малко

Клек:
50 90 130кг
150кг х 6
150кг х 6
150кг х 6

Лег:
60 80 100кг
110кг х 4
110кг х 4
110кг х 3

Тяга:
130 180 220 240кг
250кг х 1

Гребане с дъмбел:
45кг @ 3 х 10

13-11-2017

Загрявка само

Лег тесен хват:
40 60 80
100кг 3 х 5
70кг 2 х 10 (мн. тесен хват)

Бицепс с крив лост:
40кг 5 х 10-12

Рекох да си видя ръцете малко напомпани как изглеждат само, че не съм го правил скоро .