Скоро мисля да взема нещата на сериозно

23-7-2017

Загрявка, малко разтягане

Клек:
20, 50, 90, 110, 130кг
140кг х 6

Мъртва тяга:
90, 130, 180, 210кг
225кг х 5

Рак пул: (от коленете)
275кг х 4

п.с

И набиране широк надхват:
2 х 15

26-7-2017

На гладно сутринта.

Загрявка и разтягане (преди и по време):

Горен лег:
20, 40, 60, 80, 95кг
100кг х 3
100кг х 3

Лег:
100кг х 6
100кг х 6

Горен лег дъмбели:
37кг х 12
37кг х 10

Френско разгъване крив лост от лег:
45кг х 2 х отказ

Кофички собствено тегло:
3 х 15

Signing out.

3 дни не съм тренирал целенасочено, 3 дни много работа, уморено ми е и 1 пиянска петък вечер, много ми беше лошо вчера. Днес вече потренирах.

30-7-2017

Загрявка и малко разтягане:

Клек:
20, 50, 70, 90, 110, 130кг
145кг х 6

Горен лег:
20, 40, 60, 80кг
100кг х 4
100кг х 3

Горен скрипец пулдаун тесен успореден:
целият стак х отказ
целият стак х отказ

Лег:
105кг х 5
105кг х 4

Долен скрипец гребане широк надхват:
целият стак х отказ
целият стак х отказ

Френско от лег разгъване:
47кг х 2 х отказ

Бицепс с дъмбели:
2 х отказ

Всичко правих днеска...щото тая седмица не се знае кога ще тренирам, ужасно натоварен график имам.

Много съм натоварен, не че се оплаквам, просто така стоят нещата.

Карам по същество - почти нищо не съм правил от гледна точка на тренировки.

Във вторник правих малко лостове, основно гръб десетина серии широк хват до отказ и малко кофички.
Във сряда вечерта правих малко средно рамо стриктно с дъмбелите в нас, към 150 повторения, направо се схванах.
Днес сутринта на гладно бързах да ида поне малко в залата, че съм платил абонамент , а не го ползвам. Бързи гърди и гръб суперсерии, по основно 4 по 5 на 105 лег и 5 до отказ на горен пулдаун с всичките плочки стриктно, бавно до гърдите, успореден хват. После разтоварих набързо с няколко глупости там и това е.

5-8-2017

Загрявка, разтягане

гърди-гръб суперсерии

Лег:
20,40,60,80,100кг
107кг х 5
107кг х 5
107кг х 5
107кг х 5

Пулдаун тесен успореден хват/ гребане долен скрипец широк надхват:
4 х отказ х целия магазин

Горен лег дъмбели:
40кг х 12
45кг х 7

Бицепс с дъмбели:
8 х отказ х 20-23кг

https://www.vbox7.com/play:4f6f133f09

6-8-2017

Загряване, разтягане малко

Клек:
20, 60, 100, 120, 140кг
150кг х 5
160кг х 4

Тяга:
100, 130, 180, 210кг
225кг х 5

Рак пул (от нивото на коленете)
230, 270кг
300кг х 2

7-8-2017

Загрявка, без разтягане

Раменни преси с дъмбели:
8, 15, 23кг
33кг х 10
33кг х 8
33кг х 7

Вертолет с крив лост:
3 х 15

Разтваряне в страни с дъмбели:
3 х 15

Фейспул въже:
4 х 20

Трицепс френско от лег:
48кг х 2 х отказ

Горен скрипец пушдаун:
2 х отказ

Стабилно.

9-8-2017

Бая уморено ми беше, мръднах до залата за малко да вида един и спонтанно реших да мръдна и аз малко железа.

Загрявка, минимално разтягане

Лег с дъмбели:
10, 15, 26, 37кг
45кг х 14
45кг х 12
45кг х 10
45кг х 9

Пулдаун тесен успореден:
2 х 10 х всичките плочки + 10кг дъмбел вътре

Гребане на долен скрипец широк надхват:
2 х 10 х всичко

Някоя по лека серийка тук таме.

Това е. Край.

Оня ден клек до 150х6 и се затиснах, бях спал 3 часа и много уморен...и си тръгнах направо да си лягам, не знам що отидох да тренирам, етей от инат ама не става.

Днес

12-8-2017

Лег:
20, 40, 60, 80, 100кг
110кг х 5
110кг х 5
110кг х 5

Лег тесен хват:
100кг х 5
100кг х 5
100кг х 5

Набиране широк хват ст:
20 15 15 10 10

Гребане долен скрипец тесен успореден:
2 х отказ х всичко

13-8-2017

Загрявка, малко разтягане

Клек:
20, 60, 100, 120, 140кг
150кг х 5
160кг х 5

Тяга:
100, 150, 180, 200. 220кг
230кг х 4

Висока тяга (рак пул от стойки):
230, 270кг
300кг х 3 + масивен дроп сет 230-200-150-100

15-8-2017г.

Загрявка, малко разтягане:

Раменни преси с дъмбели:
10кг, 15кг, 23кг, 30кг
33кг х 12
33кг х 9
33кг х 7

Лег тесен хват:
40, 60, 80кг
100кг х 7
100кг х 7
100кг х 7

Лег с дъмбели:
40кг х 12
40кг х 9
40кг х 8

Разгъване трицепс горен скрипец:
4 х отказ

Фейспул с въже горен скрипец:
4 х 20

16-8-2017

Загрявка, разтягане (преди и по време)

Набирания широк надхват собствено тегло
30
10
10
10
10
10
(с кратки почивки)

Пулдаун на горен скрипец тесен успореден:
3 х отказ х всичките плочки на магазина

Гребане на долен скрипец широк надхват:
3 х отказ х всичките плочки + двоен дроп сет

Бицепс с дъмбели:
20кг х 3 х 12

1 серия пулоувър с въже х отказ

Не ми се гребе с щанги на тоя етап, достатъчно тежки дъмбели няма, а набирането с тежест е в почивка в тоя период. Набиранията преди машините да предизтощя, че са ми доста леки целите скрипци, а ги правя стриктно до гърдите с контролирана негативна фаза. Дъмбели не ми се слагат върху магазина на машината за допълнително утежнение (103кг са някъде всичките плочки като пиша), че съм късал въжетата не веднъж и не ми се занимава с тея глупости пак.

Хубав гръб стана.

Сайнин аут.

19-8-2017

Загрявка, хубаво разтягане:

Лег:
20, 40, 60, 80, 100кг
112кг х 5
115кг х 5
100кг х 9

Лег тесен хват:
100кг х 6
100кг х 5

Горен лег с дъмбели:
30кг х 15
30кг х 14
30кг х 14
30кг х 11

Пулоувър с дъмбел:
45кг х 14
45кг х 10
45кг х 10
45кг х 9

В отпуска съм 20 дни, е сега ше видите как се дърпа бързо.

Давай, звяр. Покажи на тия хора! : Д

Ще покажа единствено и само на себе си, другите ще са просто обсерватори. : )

20-8-2017:

Загрявка, малко разтягане

Крака

Клек:
20, 60, 100, 120, 140кг вработващи серии
155кг х 5
165 кг х 4

Тяга:
100, 150, 200, 220кг
230кг х 2
235кг х 1

Вчера

21-8-2017

Гръб

Набиране широк хват:
+20кг х 15
+20кг х 10
+20кг х 10
+20кг х 10

Придърпване горен скрипец тесен успореден:
3 х отказ х целият магазин

Придърпване долен скрипец тесен успореден хват:
4 х отказ х целият магазин

Пулоувър с дъмбел:
45кг х отказ
52кг х 3 х отказ

Набиране широк хват:
СТ х 3 х 10

Сгъване за бицепс с дъмбели/ чуково:
6 х отказ

Ходих да пия кафе до залата и по време на лаф моабет направих 8 серии сгъване на китките с лост и сгъване с дъмбели надхват за предмишница днес.

23-8-2017

Загрявка, малко разтягане.

Лег тесен хват:
20, 40, 60, 80, 100кг вработка
107кг х 7
107кг х 6
107кг х 5

Лег с дъмбели:
45кг х 11
45кг х 7
45кг х 7

Раменни преси с дъмбели:
30кг х 8
30кг х 6
30кг х 6
26кг х 3 х 12 11 10

Малко разтягане, това е.

24-8-2017

Набиране широк хват стриктно СТ:
200 общо

Бицепс с дъмбели/и чукове:
6 х отказ

Бицепс с крив лост 21 олд скул
30кг х 4 х 21

Сгъване на пръстите и китките зад гръб прав за предмишница с лост:
38кг х 3 х отказ

25-8-2017

Набиране широк хват ст:
80 общо

Сгъване на китките за предмишница:
6 х отказ

Пак като вчера, неска да се разтегна го правих.

26-8-2017

Загрявка, разтягане преди и по време :

Лег:
20, 40, 60,
80, 100, 110кг
115кг х 5
115кг х 5
115кг х 5
100кг х 10

Лег с дъмбели:
45кг х 10
45кг х 8
45кг х 7

Горен лег с дъмбели:
33кг х 14
33кг х 12
33кг х 11

Пулоувър с дъмбел от лег:
45кг х 14 11 9

Фейспул въже:
3 х отказ

Можеш ли да се набираш с една ръка?

Четох тренировки за целта и като база трябва да можеш да направиш 20 стриктни набирания с две ръце.

Като бях 15кг по-лек и тренирах основно на лостове ги цъках, сега едва ли без тренинг да го мога, но пък ако реша мога бързо да си го припомня.
Набиране с една ръка се прави, като освен него, тренираш набиранията с тежест и бицепса тежко. Със СТ набирания за бройка по-трудно ще ти е.

27-8-2017

Загрявка, разтягане

Клек:
20, 60, 100кг
120, 140кг
160кг х 8
170кг х 3

Тяга:
100, 150, 200кг
220, 235кг
242кг х 5

Малко разтягане

Ся почивка малко.

29-8-2017

Загрявка, малко разтягане.

Набиране широк хват СТ:
130 общо (20-17-17-16-15 и тн)

Пулдаун горен скрипец широк надхват зад врат:
75кг х 3 х отказ

Гребане на долен скрипец тесен успореден:
3 х отказ ‘
’ Пулоувър с дъмбел:
45кг х 20
45кг х 15
45кг х 12

Сгъване за бицепс с крив лост “21”:
4 х 21

Чуково драг сгъване дъмбели:
3 х отказ

Сгъване за предмишница зад гръб с лост:
4 х отказ

5 минути разтягане на гърба и ръцете

Как обичам да изпомпам гърба, не ми се играе тежко на него, помпането ми влияе по-добре.

30-8-2017

Загрявка, разтягане:

Лег тесен хват:
40, 60, 80, 100кг
110кг х 5
110кг х 5
110кг х 5
100кг х 6
100кг х 5

Раменни преси с дъмбели:
30кг х 11
30кг х 8
30кг х 8
30кг х 8
30кг х 7

Трицепс на горен скрипец:
3 х отказ

31-8-2017:

Загрявка, разтягане

Клек:
20, 60, 100кг
130, 150кг
165кг х 6
170кг х 4

Предмишница / хват :

Сгъване на китките с лост зад гръб:
6 х отказ (38-48кг)

Чуково драг сгъване с дъмбели:
6 х отказ

Висене на лост с една ръка с 12кг в другата:
4 х отказ

Сгъване на китките в надхват:
4 х отказ

Хват на 22кг широки нестандартни дискове на ръка, с пръсти:
8 х отказ

Днес отбелязвам 4 месеца плътни тренировки, от както съм ги подновил сериозно.

Пораснал съм на размер малко, качил съм и тежестите (посвикнал съм по-скоро).

Преди четири месеца започнах с базови упражнения за мускулно развитие със 160кг мъртва тяга, 80кг клек, 70кг лег.

Това бяха тежести за повторения, максимални не съм правил (нямам и за цел за сега).

Сега същото изглежда по следния начин, 230кг мъртва тяга, 150кг клек, 100кг лег,

След няколко дни май стават 8 месеца.

Стил на трениране почти същият, модифицирам го спрямо както си преценя, но основата е идентична. Не съм тествал целенасочено максимални проби, не ми е наложително сега, а и нямам его, което да храня (или разочаровам). Още съм начинаещ.

Размер: още малко отгоре съм пораснал

Развитие в силово, базово отношението: По същите параметри нещата изглеждат така, 250кг тяга, 170кг клек, 120кг лег.

Днес почивен ден, че нещо съм уморен.

Имаш 4х170кг клек, максът ти не е 170. При тази тренировка (от предния пост) - вероятно се въртиш около 200кг, може би една идея под тях. Ако разбира се описаното е близо до откази.

Едит : На тягата, гледайки предни мнения - също си над 250…

Горе съм написал, че продължавам да тренирам по идентичен начин от самото начало до сега, и цифрите, които отбелязвам са за долу-горе тренировъчни топ серии с диапазон от повторения около 5. Ясно съм написал, че не съм тествал 1рм и тежестите, които съм написал (тогава и сега) са за работна серия, а не за предполагаем или реален макс.

2-9-2017:

Загрявка, разтягане

Лег:
20, 40, 60кг
80, 100, 110кг
117кг х 5
120кг х 5
100кг х 12

Лег с дъмбели:
45кг х 12
45кг х 8

Горен лег с дъмбели:
37кг х 10
37кг х 10

Кофички:
СТ х 3 х 20

Фейспул въже:
3 х 25 (голям отказ, схванах се в раменете)

Предмишница:
суперсерия сгъване на китките зад гръб с 50кг и разгъване на китките за екстензори с 15кг - 4 пъти х отказ

3-9-2017:

Загрявка, хубаво разтягане:

Клек:
60, 100, 130
150, 160кг
170кг х 5

Тяга:
100 150 200
225 240кг
250кг х 6

Днес не се напъвах много на клека, защото исках да се позапазя малко по-свеж за тягата .

5-9-2017

Загрявка, разтягане:

Набиране широк хват собствено тегло:
5 х отказ

Пулдаун широк хват зад врат на скрипец:
3 х 75кг х 12

Гребане тесен успореден хват долен скрипец:
3 х целият магазин х 15 12 12

Трапец с щанга:
105кг х 3 х отказ

Трапец с дъмбели:
45кг х 3 х отказ

Бицепс с дъмбели:
3 х 20кг х 12

Гребане на долен скрипец широк надхват:
3 х леко х отказ

Фейспул въже горен скрипец:
3 х леко х отказ

Предмишница сгъване прав лост зад гъза:
3 х отказ

Еби му. Едната тренировка 3 серии, другата 30 серии, ей на това се вика да “шокираш” тялото, хаха.

6-9-2017

Загрявка, разтягане:

Лег тесен хват:
60, 80, 100, 110кг
115кг х 4
115кг х 4
115кг х 4
100кг х 7

Кофички с тежест:
+50кг х 11
+50кг х 9

Раменна преса с дъмбели:
30кг х 10 8 7

Трицепс в надхват на горен скрипец:
3 х отказ тежко и високи повторения

Почивка обявяваме два дни, че нещо взех да се надъхвам малко и да не изгоря като бушон. С акъл се правят тея работи.

Сереозен сам.

9-9-2017

Загрявка и разтягане:

Лег:
40, 60, 80кг
100, 110кг
120кг х 4
120кг х 3
120кг х 3
110кг х 5
110кг х 5
100кг х 7

Горен лег с дъмбели:
40кг х 10
40кг х 8
40кг х 8

Трицепс на горен скрипец в надхват:
3 х отказ

Фейспул с въже:
3 х отказ

Предмишница, суперсерии, прав лост:
сгъване на китки зад гръб с 55кг
5 х отказ
разгъване на китки от седеж с 20кг
5 х отказ

Нещо бях уморен в ръцете и раменете от извън тренировъчни дейности, не можах да контролирам както трябва стабилизиращите мускули на упражненията, но го докарах на обем и интензитет долу-горе. Като цяло бива.

Снощи направих малко гръб на площадка с лостове, към 150 набиранки широк хват, малка част от тях с жилетка от един непознат какви кила не знам, видях го че се мъчи с нея и рекох да го питам да я пробвам.

Сутринта снимах се на камерата на лаптопа. Трябваше да забърша камерата, че е прашна.

10-9-2017

Загрявка, малко разтягане:

Клек:
60, 110, 140кг
150, 160кг
170кг х 6

Тяга:
110, 140, 190кг
230, 245кг
255кг х 4

Бедра: разгъване и сгъване суперсерии:
2 х отказ

Повдигане на рамене за трапец с дъмбели:
45кг х 2 х отказ