Скоро мисля да взема нещата на сериозно

7-6-2017

Тренирах ръце в залата, директно. Щанги, дъмбели и малко скрипец, няма какво да им записвам. Препомпах ги просто да се знае, че съм тренирал.

Вчера пак се набирах и разтягах.

9-6-2017

Загрявка, раздвижване и разтягане (пре и интра уъркаут):

Лег:
лост х 2 х 15
80кг х 10
90кг х 9
90кг х 8

Лег тесен хват:
80кг х 9
80кг х 9
80кг х 7
80кг х 7

Пулоувър с дъмбел:
45кг х 15
45кг х 12

1 серия трицепс на скрипец

Край.

Преди малко побръмчахме с едно приятелче, той му се дотренира на лостове и отидохме, имаше хора, доста познати и аз да не стоя безучастно препомпах десетина-12 серии там на площадката...да не прекаля само с тея тренировки, ама ще хапна добре, ще пия довечера няколко бири и ще се наспа утре, няма страшно, хехе.

Тей като утре ще правя тяга и клек, а днес не съм възстановен от последните тренировки, можех да правя пълноценно само бицепс, хаха. Правих бицепс и предмишница.

10-6-2017:

Бицепс прав щанга:
28кг х 2 х 10
38кг х 10
48кг х 10
58кг х 10
68кг х 5

Сгъване на китки за предмишница с лост (в суперсерия със сгъването):
52кг със всичките серии сгъване горе х отказ

3 серии чуково сгъване с дъмбели
3 серии фейспул
2 серии набиране широко

11-6-2017

Загрявка, хубаво разтягане (и между вработването на тягата още разтягане):

Мъртва тяга:
лост х 2 х 20
50кг х 2 х 5
90кг х 1
130кг х 1
160кг х 1
180кг х 1
200кг х 1
220кг х 1
230кг х 5
235кг х 2

Гребане щанга пендлей стайл:
145кг х 2 х 5

Зерчер клек: (взимам от deadstop weight ниско)
60кг х 3
100кг х 3
110кг х 3
120кг х 3

50 набирания широк хват в 3 серии да отпусна малко.

13-6-2017

Загрявка и малко разтягане (пак уморен на куче днес):

Лег тесен хват :
лост х 15
40, 60, 80кг х 5
90кг х 8
90кг х 8

Кофички с тежест:
+50кг х 10
+50кг х 10

Пулоувър с дъмбел:
45кг х 17
45кг х 14

6 серии, това е : D

14-6-2017

На скороост. Разтягане и загрявка:

Мъртва тяга (вработих за power дл):
60, 110, 150, 180
200кг х 5
220кг х 5 (много леки)

Набиране широк хват:
100 и нещо бройки собствено тегло

Гребане на долен скрипец:
4 х 15

Фейспул на горен скрипец:
4 х отказ

15-6-2017:

80 набирания с широк хват, 100 кофички - лт

17-6-2017

Загрявка, хубаво разтягане:

Лег тесен хват:
лост х 2 х 15
40, 60, 80кг х 6
95кг х 7
95кг х 6
90кг х 7

Полулег дъмбели:
37кг х 12
37кг х 10

Пулоувър с дъмбел:
45кг х 18
45кг х 15

Трицепс на горен скрипец:
3 х отказ

Фейспул с въже:
4 х отказ (отказ тук = когато ми писне, правя високи повторения за тонизиране, не че не мога повече)

Малко разтягане

Край.

18-6-2017:

Разтягане, загрявка:

Мъртва тяга:
лост х 20
50кг х 1
90кг х 1
130кг х 1
180кг х 1
210кг х 1
230кг х 1
240кг х 1
200кг х 8

Пендлей гребане щанга:
130кг х 4 х 6

летяят.

100 набирания широк хват сутринта

21-6-2017г.

Загрявка, малко разтягане (бързах)

Лег тесен хват:
лост х 2 х 10
40, 60, 80 х 5
95кг х 8
95кг х 7
95кг х 5

Полулег дъмбели:
40кг х 9

Пулоувър дъмбел:
45кг х 19

22-6-2017

110 набирания широк хват

24-6-2017

Разтягане, загрявка:

Лег тесен хват:
лост х 2 х 15
40, 60, 80кг х 6
90кг х 10
90кг х 8
90кг х 8

Полулег дъмбели:
40кг х 9
40кг х 7

Пулоувър дъмбел:
45кг х 15
45кг х 13

Кофички с тежест:
+25кг х 17
+25кг х 12

Трицепс 2 серии.

Снощи излизах малко, изпих 10 бири, криво ми е, ще видим после какво ще правим.

25-6-2017

Ходих малко на зала, тегаво ми беше както казах горе, мислех да не я правя като цяло, ама едно приятелче беше зарибено да ходим и поразцъках малко.

Мъртва тяга:
лост х 25
60кг х 3
100 кг х 3
140кг х 1
180кг х 1
220кг х 1
240кг х 1 (спеше ми се хванах накриво щангата и тръгнах на една страна да я дърпам, изправих я леко де, ама ми стана кофти)

Набиране 2 серии

Горен скрипец 2 серии

Долен скрипец 2 серии

Малко бицепс

Отбий номер, нямаше и сила.

Това е , край.

26-6-2017

Спал съм само около 4 часа, много работа днес и голяма жега.

Загрявка и разтягане:

Лег тесен хват:
лост х 2 х 10
40, 60, 80кг х 5
100кг х 5
100кг х 5
100кг х 5
90кг х 7

Кофички с тежест:
+50кг х 10
+50кг х 7

Как така правиш 10 кофи с 50 кила, а лежанката с 90-100 кила?

Ми аз съм лек, 67 кила дали ги имам.

Вероятно не се е и напъвал на лега.Но не  е нещо странно ,аз правя на кофите седмица със 70кг ,а лега чист без отлепяне на задника ми е 110-115 макс-пък и съм по-тежък.

27-6-2017

Малко раздвижваща тренировка

Загрявка, малко разтягане:

Гребане с щанга:
20, 60, 80, 100кг х 12
110кг х 12
110кг х 12

Гребане хамър машина с една ръка:
2 х 15

Гребане долен скрипец:
3 х 15 целият магазин

Пулоувър с дъмбел:
45кг х 20
45кг х 15

Бицепс с крив лост:
50кг х 3 х 10

Фейспул:
2 х отказ

28-6-2017

Загрявка, разтягане малко:

Лег тесен хват:
20, 50, 70, 90кг
100кг х 6
90кг х 8

Разтваряне в страни дъмбели:
4 х 20

Вертолет с лост:
4 х отказ

Повдигане на рамене за трапец:
4 х отказ

Summer bulk conditioning.

30-6-2017

Загряване:

Набиране широк хват с лично тегло:
20
15
15
15
10

Пулдаун тесен успореден хват:
70, 80, 90, 100кг х отказ

Гребане долен скрипец широк хват (ъпър бек):
75кг х 4 х отказ

Пулоувър горен скрипец с една ръка с въже:
3 х отказ

Фейспул:
4 х 20

Тоя моя гръб... за натурален на нищо не мяза, а не съм го почнал още дето се вика...

1-7-2017

Малко загрявка и разтягане

Лег тесен хват:
20, 40, 60, 80, 95кг
105кг х 4
100кг х 5

Кофички с тежест:
+60кг х 8
+60кг х 6

На бързо, че работа имах.

Трябва да отбележа, че развалям режима на качване като напоследък (особено в тея жеги) ям доста сладолед, шоколади, бира доста пия и други глупости, но няма проблем. Качването най-вероятно ще продължи чак до другата пролет/ранно лято, релефи и такива работи не ми се занимава сега и без това тренирам само от 6 месеца. Покачването на тегло и сила са приоритет.

2-7-2017:

Загрявка и малко разтягане:

Тяга до 240кг...240кг криви щях да падна назад, много задушно и жега беше, не ми се тренираше особено и спрях до там.

5-7-2017

Натоварен съм последните дни, работа имам. Днес тренирах вечерта след работа, леко изморен, но пък се бях наспал, че вчера с едни ракии се натрясках вечерта, мръвки, направо чук, хаха.

Загрявка и разтягане:

Лег тесен хват:
20, 40, 60, 80, 100кг
110кг х 3
110кг х 3
100кг х 5 + дроп сет 80кг

Кофички с тежест:
+65кг х 6
+65кг х 4

Трицепс на горен скрипец:
3 х отказ

6-7-2017

Загрявка и разтягане:

Набиране широк хват:
25
20
15
15

Пулоувър с дъмбел:
45кг х 20
45кг х 15
45кг х 15

Пулдаун горен скрипец тесен хват:
3 х отказ (всичките плочки)

Гребане долен скрипец широк хват:
3 х отказ

Намазах азотен бустер и бцаа преди и интра-тренировъчно, гръмнах направо.

8-7-2017

Загряване и разтягане:

Лег тесен хват:
20, 40, 60, 80кг
100кг х 6
100кг х 6
100кг х 6

Кофички с тежест:
+70кг х 4
+50кг х 8

Разтваряне в страни с дъмбеле:
8 х отказ

Флайс с дъмбели:
4 х отказ

Френско разгъване с крив лост:
4 х отказ

Фейспул с въже:
4 х отказ

Запазих се днес да натисна леко кофите. Добре.

9-7-2017

Днес почивен ден, направих 100 набирания.

11-7-2017

Нищо не направих днес в залата за 30 минути, бързах , не бях ял (на гладно нищо не става, особено когато си уморен от бачкане предната вечер) и не се наспах. Раменни преси с 70кг х 6, х 4, кофи с 70кг х 4, 3 серии бицепс, 3 серии трицепс и това е. Сега съм на работа от 1 до 10, утре съм от 5 сутринта, хаха, смешна история. Добре, че излизам в отпуска след края на тая седмица за 10 дни, че да мога и аз да потренирам като нормален човек тая година. На море няма да ходя, почивка няма да си правя, излизам отпуска за да мога да потренирам.

12-7-2017

Загрявка, малко разтягане:

Набиране подхват с тежест:
+45кг х 5
+45кг х 5

Пулдаун тесен хват:
целия стак х 3 х отказ

Пулоувър с щанга:
50кг х 2 х отказ
30кг х отказ

Гребане долен скрипец широк хват:
5 х отказ

Имам 5 килограмови гири, снощи бях малко нервен, думнах десетина серии леко кардио упражнения.

14-7-2017

Вечерта малко лостове по хладнинката, 6 серии широко набиране и 3 серии трицепс.

15-7-2017

Разтягане и загрявка:

Горен лег щанга:
20, 40, 60, 80кг
85кг х 8
85кг х 6
85кг х 6

Горен лег дъмбели:
37кг х 8
37кг х 8
30кг х 11

Пуловър дъмбел:
45кг х 12
45кг х 10
45кг х 10

Разтваряне в страни с дъмбели:
5 х отказ

Френско с крив лост:
3 х отказ

Фейспул с въже:
3 х отказ (30-40 повторения стриктни със задържане, направо ми гръмнаха раменете, болят, крампират)

Това е. Ще натисна известно време горния лег, че не съм го правил от както поднових тренировките, да акцентирам на клавикулара малко.

16-7-2017:

Загрявка.

Мъртва тяга:
70, 120, 160, 190кг
220кг х 3

Клек щанга:
70, 110кг
120кг х 6

Набиране тесен хват:
+45кг х 6

Слаб ден днес, не се чувствах като да тренирам, трябва да се храня, да се заредя, че се чувствам плосък и изхвърлил вода, а ям близо 4 хиляди калории, явно са ми малко. Ще се зарежда.

17-7-2017

Загрявка, малко разтягане

Набиране тесен хват:
+45кг х 5
+45кг х 5

Пулдаун тесен хват:
2 х отказ

Гребане на скрипец широк хват:
2 х отказ

Разтваряне в страни дъмбели:
5 х отказ

Сгъване за бицепс с лост:
3 х отказ

18-7-2017

Загряване, без разтягане:

Горен лег:
20, 40, 60, 80кг
90кг х 7
90кг х 5

Лег:
90кг х 8
90кг х 7

Кофички с тежест:
+60кг х 5
+50кг х 6

Трицепс френско с крив лост:
2 х отказ

20-7-2017

Загрявка, малко разтягане:

Клек щанга:
60, 100, 120кг х 6

Пулдаун хамър стрент:
3 х отказ (50кг на ръка топ сет, мно тежи)

Пулдаун тесен хват скрипец:
3 х отказ (фул стак)

Гребане широк хват долен скрипец:
3 х отказ (фул стак)

Бицепс прав щанга:
4 х отказ

Разтваряне в страни дъмбели:
4 х отказ

21-7-2017

Загрявка, разтягане (преди и след):

Горен лег:
20, 40, 60, 80, 90кг
95кг х 5
95кг х 3

Лег:
95кг х 7
95кг х 6

Горен лег с дъмбели:
37кг х 10
37кг х 9

Трицепс разгъване легнал крив лост:
3 х отказ

Флайс:
3 х отказ

Кросовър:
2 х отказ

22-7-2017

Разтягане, загрявка малко:

Разтваряне в страни с дъмбели:
4 х отказ

Вертолет с крив лост:
4 х отказ

Фейспул с въже:
4 х отказ

Повдигане за трапец:
110кг х 4 х отказ