Моля за съвет!

Здравейте! Днес реших да се присъединя към групата. Момче съм, на 17г., с тегло- 67кг и височина- 1.83м. Тренирам от година, най-вече на лостове(просто ми е по- приятно). Принципно тренирам цялото тяло наведнъж с тези упражнения:
1) Набирания(широк хват) ; 2) Набирания(тесен хват)
3) Кофи ; 4) Лицеви опори
5) Коремни преси или коремни разгъвания на лост и успоредка
6) Клекове ; 7) Повдигания на прасци
Харесвам си упражненията, но ако имате по- добри варианти, ги кажете. Преди тренирах през ден, но напоследък започнах да тренирам по- малко (2-3 пъти седмично). Целта от тренирането ми е да поддържам добра форма и тонус. Обикновено, след всяка СИЛОВА тренировка правя и КАРДИО. Въпреки, че съм слаб, то ми доставя удоволствие. Ще съм доволен, ако ми дадете съвет за серии, повторения и време на дадените упраженения(или добавени от Вас) и някакво време за КАРДИО- то.

Искаш съвет за серии? добре.. Набирания 5 серии по 7 или 10 пъти може и по-малко под 5 повторения гледай да не падаш. Същото и с кофите и лицевите. За да ти е по-разнообразно прави силови набирания в началото на тренировката разбира се ако го можеш. Хапвай повече ясно е,че от един път няма да качиш кила. 3-пъти седмично е най-добре да се тренира според мен тъкмо ще дадеш почивка на мускула. За кардиото може да го намалиш лично мнение в крайна сметка ти си знаеш дано съм помогнал.

Мерси! Сега остана само за корем и крака да ми каже някой  серии + повторения. ☺

5 серий широк хват набираня 6-10
5 серий  тесни за бицепс 6-10
Изпомващата серия след серийте набираня колкото можеш и макс на успоредка набираня.

5-6 серйи кофи 8-10
5 серйии диамант лицеви 8-10
5 серйи лицеви с вдигнати крака 8-10
5 серйи обикновени лицевеи 8-10
Изпомваща серия колкото можеш кофи,диамант,лицеви/.

5 серий вдиганя на крака от лост или успоредка 10
5 серий коремни преси 10-20

5 серйии клекове с кила
5 серий за прасец със кила

Най-важното е яденето поне по 3000 хиляди калории и по 100 грама протеин.
Ако правиш кардио още.
1-2 мин почивка между серийте.

Мерси! Има хубави упражнения. Може да добавя нещо. Но мисля, че си направих програмката. 🙂

200x50 набирания
200x100 кофи

Супер !!! Почвам ги утре.

Здравейте! Днес реших да се присъединя към групата. Момче съм, на 17г., с тегло- 67кг и височина- 1.83м. Тренирам от година, най-вече на лостове(просто ми е по- приятно). Принципно тренирам цялото тяло наведнъж с тези упражнения:
1) Набирания(широк хват) ; 2) Набирания(тесен хват)
3) Кофи ; 4) Лицеви опори
5) Коремни преси или коремни разгъвания на лост и успоредка
6) Клекове ; 7) Повдигания на прасци
Харесвам си упражненията, но ако имате по- добри варианти, ги кажете. Преди тренирах през ден, но напоследък започнах да тренирам по- малко (2-3 пъти седмично). Целта от тренирането ми е да поддържам добра форма и тонус. Обикновено, след всяка СИЛОВА тренировка правя и КАРДИО. Въпреки, че съм слаб, то ми доставя удоволствие. Ще съм доволен, ако ми дадете съвет за серии, повторения и време на дадените упраженения(или добавени от Вас) и някакво време за КАРДИО- то.

Сериите и повторенията зависят от това как тренираш.Програмата я нагласи добре.Разнообразявай движенията си,3 тренировки седмично по 20,30 минути са екстра.