Колело или пътека? Интервално или монотонно кардио?

21.04.17
10:47

Здравейте.Целта ми е да изчистя корема с възможно най-малка загуба на мускул.Диетата и тренировките са ми добре,за месец и половина съм смъкнал 6кг(5см от талията и 5-6см от ханша,но и 1-1,5см от ръцете).Програмата е следната:
Понеделник/Четвъртък:
1.Клек с лост-4x5
2.Лег преса - 4x8
3.Бедрено разгъване-3x12в супер серия с
4.Бедрено сгъване - 3x12
5.На калф машина за прасец 3x10,12
6.прав щанга за бицепс-3x8 в суперсерия с
7. тясна лежанка-3x8
8. сгъване от 45 градуса наклон(уникално упражнение) 2x12 в суперсерия с
9. Кикбек-2x12

Вторник/Петък:
1.Лежанка-4x5 в суперсерия с
2.Набирания широки 4xотказ (с бавно пускане)
3.Наклонена лежанка-3x8 в суперсерия с
4. гребане с дъмбел 3x12
5.мъртва тяга 4x8 в супер серия с
6.пулоувър 4x15
7.Раменни преси-4x6
8.вертолет 3x8
9.Задно рамо на машина-3x15
10.Коремни преси 3x20
11.Повдигане на краката за корем-3x20
След всяка една тренировка правя по 20 минути кардио като редувам пътека с колело,но напоследък четох,че като бягаш на пътеката се сваляло предимно мускул!Вярно ли е това.Трябвало на пътека да се ходи спокойно към 40 минути с наклон-за да се горели мазнини,а не мускул?На колелото казват че е добре интервалното.Аз правя по 1 минута спринт и 2-3- минути по-бавно.Кое според вас е по-доброто и по-щадящо мускулите.Искам да попитам и колко е добре да ми е продължителността на тренировката за да не се вдигнат нивата на кортизола много.Аз почивам малко(по 30 секинди между сериите)и свършвам за 40-50 минути с тренировката и след нея още 20 кардио.Така добре ли е.Ако вдигна кардиото на 30-40 минути много ли ще ми дойдат?

Темата беше редактирана от Димитър Михайлов на 21.04.17 10:53.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1