Препоръка за хранителни добавки

Здравейте, от известно време тренирам и за сега има добър ефект с покачване на килограми, но искам да го подсиля с някоя добавка. Спрял съм се на креатин и протейн, ако може да ми кажете какви да взема и най-малките дозировки(500г.); също така ако може да кажете най-добрия начин за употреба, дали със зареждаща фаза и т.н.
Хранителния ми режим е с преобладаващи белтъци и въглехидрати (ако това е важно за добавките). Благодаря предварително за помощта.