Хранителен Режим за покачване на тегло

Здравейте.Поразгледах доста теми за храната и знам какво представлява горе долу.От ок. 1 месец от време на време ходя на лостове, но от скоро ще ходя сериозно затова пиша тази тема.Та ако може да ми кажете какви храни е добре да ядем когато сме се захванали да тренираме или да ми изредите няколко храни за всяко време хранене.Например:
сутрин-яйца/спагети/макарони със сирене
обед-свинско месо/печен картоф/
преди тренировка-........................
след тренировка-.....................
вечер-..........................
преди лягане-......................
И така.Това са само примери не знам дали храните които написах по горе са полезни за диета.
Моята характеристика:
Години-15
Височина-176-177
Тегло-62-63
Тренировки в седмица:4-5 само лостове ок. 1 час
Благодаря предварително! 🙂

3000 калории от които 600 да са от протеин(150 гр.). Останалите 2400 да са от каквото ти хареса.

Здравей!

Изброените от теб храни могат да присъстват, да.
Не е нужно да се храниш 6 пъти обаче, имай го предвид. 🙂

Обърни внимание на тези съвети и се опитай да си съставиш сам меню. След това го сподели тук, за да коментираме. 🙂

Сутрин-2 цели яйца и 7 белтъка
Обед-Ориз с пилешко месо
Преди тренировка-Половин шоколад
След тренировка-Стафиди
Вечер-Риба
Преди лягане-извара с печен картоф

Това меню си съставих сам.Ако има някакви критики ги приемам и ще ви послушам. 🙂

Яж и жълтъците на яйцата. 🙂

Закуска: направи си един омлет от 3 яйца и малко сирене; като гарнитура - зеленчуци, маслини
Обяд: ориз с пилешко е ок, добави салата (овкуси със зехтин/друго)
Преди тренировка: не ти трябва шоколад и като цяло да ядеш непосредствено преди тренировката не е ок; колко време имаш между обяда и тренировката и изобщо имаш ли физическа нужда да ядеш преди нея?
След тренировка: не пречи да си хапнеш стафиди, ако искаш, но какво е времето между храненето след тренировка и вечерята?
Вечеря: рибата е ок, добави зеленчуци
Преди лягане: колко време имаш между вечерята и това последно хранене, както и между него и заспиването?

Закуска-10:30-11:00
Обяд-1:30-2:00
Преди тренировка-3:30
След тренировка-6:30
Вечеря-8:00
Преди лягане-10:00

Знам че след 18:00 не е хубаво да се яде но бях чел някъде че след 18:00 може да ядем, но само такива храни които са богати на въглехидрати.Мисля че е по-добре преди лягане да консумирам макаронени изделия понеже те съдържат доста въглехидрати.

Закуска-10:30-11:00
Обяд-1:30-2:00
Преди тренировка-3:30
След тренировка-6:30
Вечеря-8:00
Преди лягане-10:00

Знам че след 18:00 не е хубаво да се яде но бях чел някъде че след 18:00 може да ядем, но само такива храни които са богати на въглехидрати.Мисля че е по-добре преди лягане да консумирам макаронени изделия понеже те съдържат доста въглехидрати.

Попринцип казват, че след 18:00 не е хубаво да се приемат въглехидрати.