Чистене

Здравейте, на 16 години съм 69 кг  започнах фитнес преди 9 месеца 53кг качих мускул, но и доста мазнини. В период на чистене съм 3ти ден и искам да ви попитам дали ще ми се получи. Ям само пилешко и салата правя всеки ден по 20 мин. кардио и 2 пъти в седмицата по 30. Сладко, сокове и газирано не пипам. Не взимам никакви добавки и не съм взимал

Ако си в калориен дефицит и имаш воля да си спазваш режима ще ти се получи.

Ако си в калориен дефицит и имаш воля да си спазваш режима ще ти се получи.

Силно се надявам

Смятал ли си си необходимите калории за деня и смяташ ли си по колко ядеш на ден?

Смятал ли си си необходимите калории за деня и смяташ ли си по колко ядеш на ден?

не съм ги смятал. Ям по 4 пъти на ден. Само пилешка и салата.

Само на пилешко и салата... вероятно ще ти се получи, макар че този вариант е много далеч от оптималния, при който не се налага следващите 4-5+ месеца да се тъпчеш само с пилешко, а да ядеш от всички храни, които и досега си ял.

Съветът ми е да започнеш от Хранене за начинаещи и да продължиш с останалата част от статии в раздела за хранене.

И другият път гледай да не качваш 16 кг за 9 месеца. Прекалено много е, дори и за напълно начинаещ. Затова и сега се налага да свалиш половината.

И до сега съм ял само пилешко, но с ориз и картофи. Но от мреме на време си хапвах и сладко