Режим?

Здравейте. Нова съм тук и съм решила твърдо да сваля 4-5кг и най-вече да се стегна. Родих преди година, преди това нямах никакви проблеми с теглото и с фигурата, но сега е адски трудно. В момента съм 59кг и съм висока 165см. Храня се... когато се сетя и понякога се натъпквам защото не съм яла дълго примерно.... Не знам от къде да започна, затова реших, че като за старт е добре да си създам някакъв хранителен режим, който да ми помогне да сваля заветните 5кг, а естествено ще съчетая и с тренировки и някакви добавки. Само да стигна и до там.
Та моля за някакъв примерен режим, за да се ориентирам горе долу. Нямам много за сваляне но все пак. Благодаря предварително на отзовалите се.

Ако те затруднява да си съставиш меню, то си свали тази екселска таблица
http://tranzit.dir.bg/load.php?id=FyUN39wLUA9BmI8B2935070
напиши си килограмите в червената клетка горе и исканите калории, за да сваляш. Таблицата ще изчисли грамажите на нутриентите и после можеш да се храниш с продукти от таблицата, като им вписваш примерните грамажи. Менюто е строго ограничено от продуктити в таблицата, но това е всичко, което ще ти трябва...

Здравей, Калина, видя ли това?
В ръководството има насоки, които биха ти помогнали сама да си съставиш план, на база предпочитанията ти. 🙂

Благодаря! Изтеглих програмата и сега ще я разгледам. Иначе съм прочела ръководствата, ще опитам да си създам режим някакъв.

Режим на тока, режим на водата, режим на хранене, режим на мозъка....