тридневна програма

Какво ще кажете за тази програма?Какво задължително трябва да променя,разменя или махна?Ще тренирам за покачване на маса.От 4 месеца тренирам.
първи ден - гръб,трапец,корем
1.чукове 4х8
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 4х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8
5.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
6.гръбни преси 3х30
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 4х8
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
5.скотово сгъване с крива щанга 3х8
6.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо,трицепс,крака,корем
1.раменни преси с щанга от седеж зад врат 4х10
2.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
3.френско разгъване 3х8
4.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
5.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
6.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
7.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Благодаря,предварително :)

Ами като начало може да разкараш тея разгъвания и сгъвани и да сложиш някое истинско упаржнение за крака - като клек, лег преса, тяга. Освен това може да промениш реда на някои упражнения - за бицепса да ги подредиш в обратен ред. А според мен за бицепс и трицепс са излишни три упражнения, две им стигат. По - добре добави упражнения за рамо (за задно рамо) и за крака за сметка на упражненията за ръце. И е по - добре да правиш раменните преси пред гърди, а не зад врат. Може и с дъмбели.

На мен краката са ми доста развити (прасец 42см,бедро 65см) и не искам да ги “помпам” още,засега.Искам да вдигна маса,но не и в краката.ОК,упражненнията за бицепс ще ги обърна.Упражненията за рамо ще увелича с едно,но защо да намялам упражненията за бицепс и трицепс.Раменните преси ще ги правя пред гърди,ОК.