Разпределение на мускулните групи

Здравейте, искам да попитам как е по-добре да се разпределят тренировките на мускулните групи през седмицата. На 18 години съм , височина 175 и тегло 83кг. Тренирам от около година и половина , сериозно от 6 месеца. Целта ми е да бутна малък % мазнини , като огранича загубата на мускулна маса максимално.

От както тренирам използвам тази програма като всеки ден тренирам  и корем
ден1: гърди
ден2:гръб
ден3:бицепс+трицепс
ден4:рамо+трапец
ден5:крака
събота и неделя  - кардио.
Мисля си за нещо подобно, като пак всеки ден тренирам и корем
ден1: гърди + гръб
ден2: Предно/задно бедро + бицепс и трицепс
ден3: Прасец, рамо и трапец
ден4:кардио , и след това продължавам с ден1 (целта ми е да тренирам всяка мускулна група по два пъти на ден).

Тренирай цялото тяло в една тренировка, през ден например. 🙂

При положение, че си на кът, не мисля че бро сплит всяка група по 2 пъти седмично ще е добре. Виж за фул боди, според мен ще ти върши работа.

02.08.17
00:32

Не спазвам тезата - по-малко кг,повече бройки.Ползвам BCAA ,за да предотвратя максимално изчистването на ММ,след всяка тренировка HIIT кардио средно 20 минути - зависи колко съм изморен(но за предпочитане 20-30 са достатъчни).Колкото по-тежко вдигаш толкова повече се потиш,съответно гориш и мазнини.Използвай също термо колан.Всяка тренировка включва и корем.
Ето я моята програма
1.Гръб,задно рамо,трапец,бицепс + 20 мин кардио
2.Гърди,предно и средно рамо,трицепс + 20 мин кардио
3.Крака
4.Почивка
5.Ръце
6.Крака,цяло рамо
7.Почивка
8.Почивка/кардио и корем

Наблягам на ръце,крака и рамо.Можеш да я промениш както на теб ти е удобно.

Също така и аз мисля да започна фулл боди,но не съм й голям почитател и ще видим как ще се получи.
Поздрави!

Мнението беше редактирано от bicepssslover на 02.08.17 00:46.

02.08.17
01:25

казано от bicepssslover на 02.08.17, 00:32:

Ползвам BCAA ,за да предотвратя максимално изчистването на ММ

казано от bicepssslover на 02.08.17, 00:32:

Колкото по-тежко вдигаш толкова повече се потиш,съответно гориш и мазнини.Използвай също термо колан.

Нямам думи!!!

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 02.08.17 01:25.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1