Тренировка след 4 месеца пауза

Здравейте, имам нужда от съвет 🙂 Направих 4 месеца пауза и сега започвам отново. Въпросът е дали да правя кръгови една седмица и после да разделям / така масово съм чувал по залите/ или да започвам като начинаещ / поне месец кръгови и чак след това разделяне/ . Формата ми преди беше доста добра, тренирах по 5 пъти седмично с тежести. Целта ми сега е да не претренирам и да не се налага спиране.Мерси на всички предварително 🙂

Няма значение дали ще правиш кръгови или ще тренираш по определен сплит. Отделно, няколко месеца пауза не е като да не си тренирал години. Важно е да напаснеш добре тренировъчния обем според възможностите ти да се възстановяваш. Иначе казано, започни с по-ниска честота (около 3 дни седмично), по-нисък брой серии за мускулна група (около 8-10 седмично) и по-ниска интензивност (около 70-75% от 1PM или повторения около 10-12) и постепенно надграждай докато не “влезнеш в час”. Би трябвало бързо да си върнеш
формата. 🙂

Благодаря много 🙂