Изготвяне на програма за Ектоморф

Здравейте! На 18 години съм , спортувам активно ( волейбол , баскетбол и колоездене ) , но реших да започна тренировки за качване на мускулна маса и оформяне ( релеф)  .  Близо 180см , 67кг .  Трябва ми  помощ в изготвянето на фитнес програма  . Мога да посещавам фитнеса от 3-5 седмично . Заедно с програмата за упражнения , ще си изготвя и хранителна програма , но всичко по реда си . Ще съм много благодарен ако ми съдействате  в изготвянето на една начална програма с която да започна !

Здрасти!

Имаш ли опит във фитнеса покрай спортовете, които си тренирал? Какво си правел в залата досега?

Здрасти!

Имаш ли опит във фитнеса покрай спортовете, които си тренирал? Какво си правел в залата досега?

Имам опит със някои базови уреди , скрипец  , лежанка и упражнения с дъмбел .