Кико Сан

Този месец ще поддържащ режим—мисля калориите да са 1800-2000 😌😍

03.02.2019

Тъй, явно, че след като реших, че вече не съм на диета и си направих меню, с което не мога да достигна и 2000 калории, направих си бирхер мюсли за два дни напред с боровинки, чиа, слънчогледово семе и сумати неща, се оказва, че ... не съм гладна. Ми окей. Явно цаката е просто да не се водя на диета. :-)

Закуска: булетпрууф кафе
Тренировка: 15 Minute Fat Burn #15 (Зузка Лайт)
Обяд: порция Бирхер мюсли (домашно)—ябълка, чиа, овес, слънчоглед, стафиди, боровинки, ванилия, кисело мляко, маскарпоне (уж щеше да е закуската, ама си стана за обяд ...)
Следобяд: 100 г нахут с олио и червен пипер на фурна, портокал
Вечеря:   пиле с броколи и фъстъчен сос, половин кроасан

Калории: 1278
Мазнини 78 г / Въглехидрати 86 г / Белтъчини 51 г

04.02.2019

Закуска: кафе с мляко, бирхер мюсли
Тренировка: Body Crush #24—ABS (Зузка Лайт)
Обяд: чийзбъргер, картофени уеджис, зелена салата
70 минути Чи Гонг 🐲🍃
Вечеря:   китайски нудели с пиле, портокал

Калории: 2030
Мазнини 62 г / Въглехидрати 252 г / Белтъчини 51 г

05.02.2019

Закуска: еспресо с две сметанки, протеинов шейк с касеин (на Pure Woman, вкус “Йогурт”), соево мляко, боровинки и банан
Обяд:  спагети болонезе, зелена салата
Следобяд: кисело мляко
Вечеря: зелена салата, пита хляб

Калории: 1380
Мазнини  44 г / Въглехидрати  157 г / Белтъчини 73 г

06.02.2019

Закуска: кроасан с шоколад, капучино
Обяд: Ориз с постни зеленчукови кюфтета, тцатцики, зелена салата
Следобяд: ябълка, банан
Час акупунктура.

Калории: ок. 1300

07.02.2019

Тренировка: Mobility Drills #4 (Зузка Лайт)
Закуска: баница със спанак, капучино
Обяд: пиле с ориз и зеленчуци и фъстъчен сос, салата от рукола, мариновани печурки, домати, зелен лук
Следобяд: банан, портокал
+ около литър зелен чай, витамини с биотин и бирена мая (по принцип не ги пиша, но ги пия тези витамини на два-три месеца)

Калории: ок. 1300

08.02.2019

Закуска: капучино, голям портокал
Обяд:  извара с манго и ванилия, с подсладител
Следобяд: банан, телешко с ориз и зеленчуци, бисквити с шоколадов крем, шепа фъстъци
Вечеря: 1/2 бейгъл с боровинки, лешников тахан

Калории: 1500
Мазнини  г / Въглехидрати  г / Белтъчини  г

09.02.2019

Закуска: турско кафе с нискомаслено мляко (100 мл), голям портокал
Обяд: варено яйце с парче сирене (нискомаслено, бяло саламурено) и парче кашкавал (нискомаслен)
Следобяд: банан, лешников тахан
Вечеря: пакет екструдирана царевица тип “Зрънчо”

Калории: 1061

10.02.2019

Закуско-обяд in the city: яйца Бенедикт (поширани) върху тоуст от италиански хляб, сос холандез, бекон, билкови масла, половин авокадо + “Шотът”—две и половина ристрето-та  под формата на късо кафе с мляко
Следобяд: две парчета (ок. 30 г на парче) домашен кекс с тиквичка и орехи ( с пълнозърнесто брашно от спелта и стевия), капсула кафе с мляко (нискомаслено)
Вечеря: порция леща с картофи

Нямам си идея колко калории—ще го карам интуитивно днес. 😉

Ще дописвам.

Едит: То аз хубаво дописах, само, дето единствената наложителна актуализация е, че тренировката отпадна.

Разглеждах си снимки от веган периода (първите две) и от периода с почти всеки ден месо (вторите две).
По принцип мисля, че на тия, дето бях веган, изглеждам изнемощяла и се чувствах психически натоварена (аз затова и спрях веган диетата), макар и на килограми да бяха абсолютно същите.
В момента имам чувството, че ми се яде веган и по-малко месо, по-разнообразна храна от растителни източници.
Но някак си трябва да не е 100% веган диета, защото не искам да изпадна пак в депресия, но в същото време имам чувството, че имам нужда от преобладаващо растително хранене в момента.
Няма угодия.

На вторите две снимки наистина изглеждаш по-свежа и много добре!

На вторите две снимки наистина изглеждаш по-свежа и много добре!

Благодаря ти много за мнението! Веганът макар и да ме влече, явно не го правя като хората и си личи явно и състояниете но снимките!

11.02.2019

—кафенце от капсулка под формата на булетпрууф с (много) малко кокосово масло и краве масло (малко беше кафето, свърши си всъщност)
Тренировка: Black Diamond #8 (Зузка Лайт), доста натоварваща ми се стори, включваше освен всичко общо 24 набирания (правя ги асистирани с лента 8 - 12 кг, която лента всъщност вече ми идва много лесна и май ще я заменя с такава от 4-8 кг или направо—без)
—домашен кекс от тиквичка, орехи, пълнозърнесто брашно от спелта, стевия;
—свински шницел, картофи на тиган, бъркани яйца, зелева салата;
—портокал;
—печена леблебия с подправки;
90 минути Чи Гонг 🐲🍃
—био-баничка със сусам и пълнеж от леща и куркума

12.02.2019

—кафе с нискомаслено мляко и канела и едно чисто (от общо три капсули за неспресо, но от био марка кафе от етиопия с какаови нотки) ... може би би било добре
да намаля кафето, но ...
—Мантра-Медитейшън-и-Мотане—пиша си го цялото като медитейшън. Както казват колегите немци относно употребата на англицизми вместо истинската дума, разликата между медитейшън и медитация е, че първото е менте. :-)
—домашен кекс с тиквичка* и стевия, още едно кафе с мляко;
—тортелони с пълнеж от някаква биомаса, зеленчуци на уок (стол);
—еспресо, портокал, мандарина, зелен чай*;
—порция леща* с картофи (снимка).
Час акупунктура.
—чай запарка от ментови листа
—соево кисело мляко* с кокосова захар* и лайм*

😉

Селфи експлозия 😹

13.02.2019

—две капсули кафе* със 100 мл нискомаслено мляко*
—смути от кейл*, боровинки*, банан*, спанак*, тиквичка
—още едно кафе, този път flat white от бариста байка на работа;
—швейцарско сирене на “розички”;
—филе бяла риба (панирана), гарнитура ориз, зеленчуци, къри сос + зелена салата с мариновани печурки;
—зелен чай* с препечени оризови зърна*, витамини с биотин и бирена мая, мултивитамини
30 минути Чи Гонг 🐲🍃
—шуслерови соли #7

14.02.2019

Закуска: кафе с мляко, домашен кекс от пълнозърнесто брашно от спелта, тиквичка*, орехи*, стевия, канела
Обяд: къри вурст, пържени картофи; зелен чай* с препечени оризови зърна*, витамини с биотин и бирена мая, мултивитамини
Следобяд: два портокала, два слайса нискомаслен кашкавал
Вечер: три портокала, шуслерови соли #7

Калории: 1900

Малко снимки от изминалото лято. Берлинската зима много ме тормози. Жадувам за лятото, това на лазурния бряг 😍

15.02.2019

Закуска: кафе* от капсула, 100 мл нискомаслено мляко*, портокал, един бр. яйца*(бъркани), слайс нискомаслен кашкавал, 30 г пита хляб* (пълнозърнест, само брашно и вода) + витамини с биотин и бирена мая
Междинно: два слайса нискомаслен кашкавал, кофичка соево кисело мляко*, зелен чай, мултивитамини, 100 г чипс
Следобяд: 166 г грозде, капучино
Тренировка: Killer Legs #15 (Zuzka Light)
Вечеря: чай матча* с препечени оризови зърна*, шуслерови соли #7
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
+ 1/2 банан* с лешников тахан*

Калории: 1800

16.02.2019

—дълго Фортисимо 😉 кафе
Тренировка: Lifted Butt Series #16 (Зузка Лайт)
—поридж от киноа* и овесени ядки* с топъл компот от круши* и къпини*, с бадемово мляко*
—кафе от капсула с пълномаслено мляко
—10 г чедър, яйце* с краве масло* на тиган, слайс прошуто, 1/2 кроасан
—Pure Woman протеиново смути с мляко
—сьомга във фолио със зеленчуци*
—кроасан с шунка и кашкавал (Лидл), кафе с мляко
—нектар от манго
—един протеинов бар от тези на снимката
Тренировка #2: Курс Боди Фит
Тренировка #3: Курс Зумба във фитнеса
—още един протеинов бар на Беърбелс—днес чак ги открих, някаква шведска фирма за ужасно вкусни протеинови барове 😍✌🏻

Добавки / витамини: витамини с бирена мая и биотин, комплекс мултивитамини 

Калории: 2523

🍃🌿🌺
17.02.2019

Закуска: протеинов бар “Barebells”, кафе от капсула + 100 мл мляко (пълномаслено), парче ананас, вода с мента и ананас (докато рязах един ананас, който отдавна държа и е почти презрял, сега е на кубчета и се замразява  във фризера 😀)
Междинно: швейцарско сирене на розички,  кекс с тиквичка, орехи, пълнозърнесто брашно от спелта, стевия
Обяд: овчарски пай
Вечеря: бананов мъфин с брашно от елда + кисело мляко

Тренировка: Strech & Tone #22 (Зузка Лайт)

Добавки / витамини: витамини с бирена мая и биотин, комплекс мултивитамини 

Калории: 1812
Мазн: 101 г, въгл. 146 г, белт. 75 г

Една много вдъхновяваща статия, подкрепена със снимков материал, за жени, които от слаби и стегнати са стигнали до момент, в който са решили да се харесват и са станали отпуснати  или дебели, но за сметка на това—по-удовлетворени.

И ... бананови мъфини с брашно от елда и стевия. Още не съм ги опитала, но правя тази рецепта за пореден път, така че със сигурност са вкусни 😉

18.02.2019

Храна:
—три мъфина* от елда* и банан*
—ябълка*
—веган бургер* от боб*
—салата рукола*, цвекло*, маруля*, краставици*, домат*
—веган бирхер мюсли* (снимка)
—4-5 царевични крекера* с лук*
—два слайса веган кашкавал* (кокосов, 20% масленост)

Кафета: два броя
60 минути Чи Гонг 🐲🍃

Днес минах през веган магазина, олях се да пазарувам и съответно ядох тия неща цял ден, а има и още хах 😂 Не съм станала веган 💁 Салатата и доматите от био магазина обаче са невероятно вкусни, макар и да не им е сезонът 😉

19.02.2019

—гореща вода с лимон*
—смути от кейл*, уитграс*, круша*, краставица*, лимон*
—мини маслена бисквита
—кроасан с кренвирш и кашкавал
—два бананови мъфина* от елда*
—веган бургер от боб*
—салата рукола*, домат*, краставица*
—още един бананов мъфин* от елда*
—ябълка*
—два бананови мъфина* от елда*
Час акупунктура.

Кафета: 2 бр., едно с краве мляко и едно с овесено мляко

20.02.2019
Закуска:  фритата от лук, зелении*, яйце* (само едно имах 😕), пълнозърнест бейгъл*, чедър, чоризо* (снимка)
Междинно: малък портокал*
Обяд: пилешко кордон Блу, картофени крокети, грах
Междинно: един веган шоколад (снимка)
Вечеря: веган къри (снимка)
Тренировка: курс Бодифит във фитнеса
След фитнеса: протеинов бар “Barebells”

Кафета: 4 бр. две капсули с мляко (пълномаслено), едно дълго, едно еспресо, едно капучино с овесено мляко

Калории: 2600

Колегата много се впечатлил от “мъфините с овесени ядки отгоре”, дето съм ги яла вчера. Ако можело да ги пробвал. 😆

21.02.2019

Закуска: пудинг от обезмаслен кварк, чия, бадемово мляко и банан + грейпфрут
Обяд: руло щефани, лайпцигски зеленчуков микс (демек моркови и грах), ньоки за гарантура, обилно ловджийски сос  + портокал
Следобяд: банан
Вечеря: китайски нудели със зеленчуци
Преди лягане: банан, нектар от манго, ананас, портокал

Кафета: две капсули с две сметанки, един еспресо шот с овесено мляко

Калории: ок. 2200

22.02.2019

Закуска: кафе + кроасан с марципан + пастел де ната (снимка)
Обяд: макарони с моркови и грах, една лъжица боб от консерва, две-три мариновани печурки, няколко листа спанак
Следобяд: два банана*
Вечеря: половин пита-хляб*, 30 г чедър
Калории: 1200

23.02.2019

Сутринта: топла вода с лимон*
Закуска: купа овесена каша* с бадемово мляко*, плодове*, ядки* и семена* (снимка)
Обяд: банан*, ябълка*, царевични крекери*, авокадо*, квадратче суров шоколад*
Следобяд: домашна комбуча*, ч. л. сурова кокосова захар*, чай от чага*
Вечеря: тайландска кокосова супа с гарнели, една бира

Тренировка: Power Yoga #21 (Зузка Лайт)

Кафета: едно черно кафе

😉

24.02.2019

Закуска: пълнозърнест пита хляб*, препечен, матча* с бадемово мляко*
Обяд: пица с кашкавал и гъби навън, зелена салата
Следобяд: еспресо и половин парче сладкиш* (снимка)
Вечеря: банан, портокал, 75 г кашкавал

Без тренировка, навън разходка само, че да използвам хубавото време.

Кафета: 1 бр.

Toва небрежно бретонче-това е твоята прическа, харесва ми 🙂

Toва небрежно бретонче-това е твоята прическа, харесва ми 🙂

Благодаря ти!

25.02.2019

—топла вода с лимон*
Тренировка: Beginner Strength #11 ( Зузка Лайт)
—бейгъл* с авокадо*, матча* с бадемово мляко*
—просо*, черен боб*, гуакамоле*
—манго*, нар*
—пълнозърнесто хлебче* с моркови*
60 минути Чи Гонг 🐲🍃
—мляко с ориз и череши от компот

Кафета: 1 бр. с овесено мляко*

26.02.2019

—топла вода с лимон*
—матча*, бадемово мляко*
—киш от спанак*, козуначена закуска с маково семе
—пълнозърнест кроасан* с орехи* и шоколад*
—салата* с кълнове* и семена* (снимка)
—умебоши*
—манго, нар
—ябълка*
—банан*, суров шоколад*, още един банан*
Масаж

Кафета: 2 бр. с мляко

27.02.2019
—топла вода с лимон*
—веган брауни* с хималайска сол* (снимка)
—бъргър от киноа (измислиците на стола) , картофи, салата домати и краставици
—манго, нар
Тай масаж

28.02.2019
—топла вода с лимон
—пълнозърнест хляб
—портокал, нар, манго
—поничка с мармалад от сливи
—ръжено кафе с овесено мляко
—крем-супа от леща
—шоколадова бисквита от овесени ядки

01.03.2019

Честита баба Марта!

За днес отчетът:
—топла вода с лимон
—поничка с мармалад и захарна глазура
—ок. 100 г картофи, ок. 100 г моркови, ок. 100 г азиатски нудели (варени, без овкусители), мариновани печурки, рукола
—ок. 150 г ананас, един банан, една ябълка, един портокал
—120 г царевична грис
—две филии тостерен хляб с мармалад от сини сливи
Тренировка: 60 минути пилатес курс във фитнеса
Кафета: 2 бр., от които едното—с краве мляко
Калории: 1800
Мазнини: 21 г
Въглехидрати: 352 г
Белтъчини: 40 г
Фибри: 26 г

02.03.2019

—топла вода с лимон*
—филия американски тостерен хляб (частично пълнозърнест), едно яйце* на тиган с масло*, няколко резена биволска наденица*
—4 бр. филии тостерен хляб, мармалад от сини сливи, фъстъци
—черен зрял боб, просо (варено), авокадо, зрял лук, домати, пресен кориандър (снимка)
—две мандарини, една ягода 😀
45 минути Абхянга
Тренировка: Beginner Cardio #12 (Зузка Лайт)
Кафета: 3 капсули + краве мляко (пълномаслено) и натрошена кора от канела*
Калории: 1843
Мазнини: 64 г
Въглехидрати: 233 г
Белтъчини: 67 г
Фибри: 30 г

03.03.2019
—топла вода с лимон*
—2 филии тостерен хляб
—2 филии пълнозърнест хляб*
—яйце*
—спанак*, лук
—много малко биволска наденица* (за вкус)
—една лъжица олио
—олонг чай* със соево мляко*
—зеленчуков чипс, крекери със сусам, мини бисквитки с шоколад, амарети ( от всичко по много)
—веган супа от кейл, чили, разядка от нахут и стафиди

Бях цял ден на Чи Гонг 🐲🍃 уъркшоп. Пускам снимка с жените от групата.

Кафета: 2 бр.—едно Фортисимо Лунго със соево мляко и едно дълго бразилско
Калории:
Мазнини:
Въглехидрати:
Белтъчини:
Фибри: