Кико Сан

Прескочи до:

29.02.20
11:58

29.02.2020

—50 г печени лешници
—кафе* с пълномаслено мляко
—70 гр кашкавал
—пълнозърнести спагети Али олио
—42 гр суров шоколад
—банан
Тренировка: Strength Series Intermediate #1 (Зузка Лайт)
Калории: 1544

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 01.03.20 12:55.

01.03.20
15:33

01.03.2020

—кафе* с мляко
—две яйца с лук* и спанак*, филия пълнозърнест хляб* + 200 г боровинки, 150 г кисело мляко, канела*, подсладител
—кафе* с мляко*
—мини ябълка*
—печен лешник, банан, оризовка* с какао*
Тренировка: Legs like a Dancer #13 (Зузка Лайт)
—бисквита на куки кет
Калории: 1638

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 01.03.20 23:42.

01.03.20
15:33

07.03.2020

—кафе със 150 мл мляко
—два малки банана + 200 гр кисело мляко
—две яйца с пиперка, 1 л. олио, филия пълнозърнест тостерен хляб
—домашна нутела ( лешников тахан, ванилия, какао, кокосова захар) + три филии пълнозърнест тостерен хляб
—70 гр пуешко филе с чесън и горчица
20 минути Чигонг
Калории: 1577

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 07.03.20 20:53.

RR

08.03.20
09:52

Честит 8 март!

08.03.20
10:05

казано от Rldik Ridik на 08.03.20, 09:52:

Честит 8 март!

Много благодаря!

08.03.20
10:55

08.03.2020

—две кафета* с общо 200 мл мляко
—35 гр пълнозърнест хляб* с 20 гр домашна нутела* (мус от лешници*, какао, ванилия*, подсладител*)
—портокал
—ризото с пармезан и печурки, черти домати, 35 гр пълнозърнест хляб* с 20 гр домашна нутела* (мус от лешници*, какао, ванилия*, подсладител*) + дълго кафе с една течна сметанка
—портокал
—горещо какао
Тренировка: 15 Minute Fat Burn #25 (Зузка Лайт)

Калории: 1362

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 08.03.20 20:57.

17.03.20
20:40

17.03.2020

—кафе* с мляко
—машруум* с мляко
—три малки банана* с кисело мляко
—ризото с домати*, гъби* и кашкавал*
—суров бар* от фурми*, орехи* и какао*
—малък портокал*
—три филийки* пълнозърнест хляб с авокадо и червен пипер

Тренировка: Strength Series Intermediate #1 (Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 17.03.20 20:41.

18.03.20
08:10

18.03.2020

Закуска: кафе* с мляко, бирхер мюсли* с растително мляко*
Тренировка: 30 минути функционален тренинг от онлайн платформата, която ни предостави фитнесa за по време на “кризата”
Обяд: яхния* от грах* и картофи*, две парчета пълнозърнест пита хляб*
16:00 два портокала, машрум* с растително мляко*
19:30 две препечени филийки пълнозърнест тоуст* с авокадо и червен пипер
40 минути кардио от онлайн платформата
—мини ябълка*

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 19.03.20 09:57.

19.03.20
13:18

19.03.2020
Храна:
—кафе* с мляко*, овесена каша с тиква*, мед*, орехи*, банан*, канела*, боровинки*
—топче биволска моцарела*
—ризото с печурки и кашкавал
—оризовки* с какао* “Blumenbrot”

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 19.03.20 18:59.

20.03.20
18:58

20.03.2020
Храна:
—кафе с мляко, машрум с растително мляко
—пълнозърнест тоуст с авокадо
—бъркани яйца с кашкавал, пълнозърнест хляб
—банан, портокал, лешници, оризовки
—мляко с протеин
Тренировка: Power Yoga #24 (Зузка Лайт)

21.03.20
16:45

21.03.2020
Храна:
—кафе с мляко*
—банан*
—бъркани яйца* със сладък картоф*, аспержи*, тиквичка*, лук*, чедър*
—пълнозърнест пита хляб*

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 22.03.20 15:43.

22.03.20
15:44

22.03.2020

две кафета* с мляко*
банан*
пълнозърнести спагети* със сирене*
30 гр. печени лешници, два портокала*, ябълка*

Тренировка: Killer Legs #4 (Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 24.03.20 09:04.

23.03.20
15:38

Заради коронавируса Зузка Лайт е пуснала онлайн джимa си временно безплатно, ето данни за лог ин, за който иска:

I’ll see you in the ZGYM at ZuzkaLight.com

You can use this temporary free pass:
Log In with
Username: ZPASS
Password: ZPASS2020

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 23.03.20 15:39.

24.03.20
09:01

24.03.2020

Храна:
—кафе с мляко
—пълнозърнесто хлебче, домашен суджук
—два портокала
—Tиквени квадрати (моя авторска рецепта 😄)
—супа от пиперки
—още един портокал
—банан, моцарела

Тиквени квадрати

За основата: овесени ядки се смилат, смесват се с какао, краве масло и подсладител

За тиквения крем:
сварена тиква, крем сирене “Филаделфия”, яйца, ванилия, подсладител

Пече се в предварително загрята фурна.

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 24.03.20 20:30.

25.03.20
13:48

25.03.2020

Храна:
—кафе с мляко
—тиквени квадрати
—бъркани яйца с лук и пиперка, чедър, бяла питка със сусам

Тренировка: Black Diamond #22 (Зузка Лайт)

28.03.20
15:20

28.03.2020

Храна:
—кафе с мляко
—портокал
—варено яйце, салата
—шепа печени лешници
—портокал, мандарина
—варено яйце, извара
—чай от смокини
—смути на базата на горски плодове
—две препечени филийки с авокадо, чесън и чери домати
Тренировка: Чигонг

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 29.03.20 10:39.

29.03.20
10:49

29.03.2020

Храна:
—кафе с мляко
—портокал
—мусака + салата
—къмто 100 гр печени лешници
—матча лате
—моцарела
—кисело мляко с фурми

Тренировка: Kettlebell Workout #17 (Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 29.03.20 20:45.

30.03.20
11:57

30.03.2020
Храна:
—кафе с мляко
—бананови мъфини от елда + горещ сос от малини и мед
—портокал
—яхния боб + салата с дресинг от авокадо, портокал и лимон
—шепа печени лешници
—фурми
Тренировка: 1 час Чигонг

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 31.03.20 11:21.

31.03.20
11:22

31.03.2020
Храна:
—кафе с мляко, бананов мъфин с брашно от елда, стафиди
—къри с нахут и кокосово мляко + бейгъл с маково семе
—4 портокала
—шепа-две печени лешници
—шоколад с лешникова нуга

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 31.03.20 22:00.

01.04.20
10:17

01.04.2020
Храна:
—кафе с бадемово мляко
—бананов мъфин с брашно от елда + няколко фурми

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 01.04.20 11:27.

01.04.20
11:17

Отдавна се каня да си направя Къри с нахут и кокосово мляко.. хубаво ли се получава? 🙂

01.04.20
11:31

казано от Теди на 01.04.20, 11:17:

Отдавна се каня да си направя Къри с нахут и кокосово мляко.. хубаво ли се получава? 🙂

Страхотно е, но го взех готово от една био-кухня.  Вчера излязох за първи път през карантината. Жалко, че не живея близо до там. Карат ги опаковани и охладени от едно село. Съдържаше нахут, кокосов мус, пиперки, праз лук, сок от ябълки, сушени кайсии, нишесте, сол, ябълков оцет, подправки.

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 01.04.20 12:55.

01.04.20
14:36

01.04.2020
Храна:
—кафе с бадемово мляко
—бананов мъфин с брашно от елда + няколко фурми
—супа от спанак, сладък картоф и кокосово мляко (пак от био-кухнята), добавих домашно чили + препечен бейгъл със семена
—портокал
—бейгъл със сусам, авокадо, салами, меко сирене, салата—комфърт фууд 💁
—мача лате с бадемово мляко

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 02.04.20 14:30.

02.04.20
14:30

02.04.2020
Храна:
—кафе* с  мляко
—1/2 бейгъл* със семена*
—50 гр меко френско сирене*
—сьомга на фурна с чили и джинджифил, бананов мъфин с брашно от елда, фурми
—грозде

Тренировка: Stretch & Tone #19 (Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 02.04.20 22:17.

03.04.20
17:04

03.04.2020
Храна:
—кафе с мляко, яйце на тиган, 1/2 бейгъл
—супа от кейл и червено цвекло  + 1/2 бейгъл + 2 шайби салами
—фурми
—портокал, макадамия
Тренировка: Beginner Band #3 (Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 04.04.20 18:17.

04.04.20
13:31

04.04.2020

Храна:
—кафе с мляко
—пълнозърнест хляб с орехи и морков + бъркано яйце
—30 гр. печени лешници, портокал
—пиле с мед и джинджифил + ориз със зеленчуци

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 04.04.20 17:58.

05.04.20
12:53

05.04.2020

Храна:
—палачинки тип “креп” с пълнозърнесто брашно от спелта, вътре с мед и сирене + кафе с мляко
—50 гр. печени лешници
—портокал
—две филии пълнозърнест тоуст с крем от лешников тахан, какао и кокосова захар
—зелено смути от спанак, ананас, банан, кокос
Тренировка: 300 Killer Rep #8 ( Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 06.04.20 12:49.

06.04.20
12:30

06.04.2020
Закуска:
—кафе с мляко, две филийки пълнозърнест тоуст с лешников тахан, какао и кокосова захар
Обяд:
—пиле с ориз и зеленчуци, салата домати и краставици
Следобяд:
—зелено смути
—медисинал машрум кафе с мляко
Вечеря:
—пиле с броколи + картофи на фурна + кетчуп

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 06.04.20 20:32.

08.04.20
14:29

07.04.20
Тренировка: Dance Moves (онлайн видео)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 08.04.20 14:36.

08.04.20
14:31

08.04.20
Закуска: кафе с мляко, баница с кокосово  мляко, ванилия и кокос
Обяд: ориз със зеленчуци, наденица, картофи + портокал
Следобяд: извара с банан, ванилия и сос от агаве
Вечерта: доза протеин

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 09.04.20 05:55.

09.04.20
10:50

09.04.2020
Закуска: овесени ядки, накиснати от предния ден, кисело мляко, кашу, стафиди + кафе с мляко
Обяд: две тортили с чедър
Следобяд: две тортили с чедър, протеинов шейк, лешници

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 09.04.20 17:38.

10.04.20
10:46

10.04.2020
Храна:
—овесени ядки, накиснати от предния ден, кисело мляко, стафиди, печени лешници + кафе с мляко
—два портокала
—зеленчукова супа с останали зеленчуци (в случая—зелени аспержи 💁)
—мраморен кекс от пълнозърнеста спелта

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 11.04.20 11:24.

11.04.20
11:03

11.04.2020
Храна:
—мраморен кекс от пълнозърнеста спелта с кокосова захар + кафе с мляко
—супа от останали зеленчуци, поднесена в два различни вариантa 😊
Тренировка: 15 Minute Fit Slide #1 (Зузка Лайт)

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 12.04.20 11:33.

13.04.20
11:10

12.04.20
—кафе с мляко
—накиснати овесени ядки с кокосово мляко, мака, боровинки и конопено семе
—салата с печен нахут, къри, пиперки и фета
—чиа пудинг с мача и лимон
—два портокала

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 13.04.20 11:14.

14.04.20
08:48

13.04.2020
—кафе с мляко
—лимонада от куркума
—домашна пица с пълнозърнесто брашно от спелта
—чиа пудинг с какао
—крекери със сирене, резен кашкавал, два портокала
—пълнозърнести спагети с леща

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 19.04.20 16:33.

20.04.20
16:07

20.04.2020
Закуска: кафе с две течни сметанки, две филийки пълнозърнест тоуст с краве масло
Тренировка: Stretch & Tone #22 (Зузка Лайт)
Обяд: салата с печени чушки, домати и краставици, варено яйце + около 35 г сирене
Следобяд: кисело мляко с банан и малини, портокал
Вечеря: спагети болонезе

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 20.04.20 19:33.

18.05.20
07:11

18.05.2020

Сутринта: кафе с мляко
Тренировка: Legs like a Dancer #8 (Зузка Лайт)
Закуска: 100 гр сметана, разбита с 200 гр ягоди и стевия
Обяд:
Вечеря:
Калории:

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 18.05.20 10:11.

20.05.20
13:57

20.05.2020

Сутринта: кафе с мляко
Тренировка: Beginner Kettlebell #2 (Зузка Лайт)
Закуска:  овесени ядки с кисело мляко, стафиди и лешници
Обяд: салата с авокадо, зелении и киноа
Междинно:
—шепа печени лешници;
—ягоди.

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 21.05.20 11:24.

21.05.20
11:26

21.05.2020

Сутринта: кафе с мляко
Тренировка: Cardio Kickbox #6 (Зузка Лайт)
1-во хранене: овесени ядки, лешници, стафиди, кисело мляко
2-ро хранене: пилешки гърди с бекон + хумус + зеленчуци
3-то хранене: ягоди, шепа кашу
4-то хранене: ябълка

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 21.05.20 23:32.

02.06.20
09:53

02.06.2020

Сутринта: кафе с мляко
Тренировка: Bosu Balance & Agility #8 (Зузка Лайт)
Закуска: кисело мляко с овесени ядки, лешници и стафиди
Междинно: ред черен шоколад* с пълнеж* от касис*
Обяд: телешко шишче*, картофи на тиган, кетчуп, майонеза
Следобяд:
—купичка череши*
—капучино

Мнението беше редактирано от Кико Сан на 02.06.20 17:46.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1